Jíte až moc zdravě

Prvním přešlapem může být, že se řídíte obecnými radami, které vám dávají lidé v okolí. To, že zhubla vaše kamarádka deset kilo díky nějaké dietě, neznamená to, že bude takový efekt platit pro všechny. A právě díky individualitě – věk, tělesná konstituce, nemoci, návyky – může mít dieta jiné účinky na každého zvlášť. Chybou může být i zdánlivá maličkost – třeba jezení až příliš malých porcí jídla, jídelníček složený pouze ze zdravých potravin nebo příliš mnoho pohybu. Aby byly výsledky stoprocentní, nechte si u specialisty na výživu sestavit dietní plán přímo na míru. Možná děláte také velkou chybu, že sázíte jen na zdravé potraviny. I přesto, že jste ze svého jídelníčku vyřadili tučná jídla, smažené pokrmy a sladkosti a pojídáte prakticky jen zdravé věci, jako je tofu, quinoa nebo bulgur, musíte dodržovat trojpoměr živin. To znamená, že byste neměli porce (byť zdravého) jídla střílet od oka, ale skutečně dodržovat obsah bílkovin, sacharidů a tuků. V jídle vám třeba mohou chybět bílkoviny, což může vést k tomu, že se vám stále nedaří zhubnout. A nezapomínejte, že je to všechno v hlavě. Chcete-li skutečně zhubnout, budete muset žít zdravě, efektivně hubnout, aby byl účinek dlouhodobý. Nový a zdravější životní styl bude vyžadovat více času, peněz i zaběhnutý denní režim.

I když se vám hned nedaří zhubnout, jste tak urputní, že hned zkoušíte novou dietu a čekáte zázračné výsledky. Hubnutí by rozhodně neměl provázet stres. Možným problémem, proč nemůžete zhubnout, je i to, že příliš dřete a málo odpočíváte. To znamená, že byste si měli dopřát pravidelný a ničím nerušený spánek, relax v podobě saunování, odpočinku a masáží. Rozhodně se vyvarujte dojídání, ať už po dětech nebo příliš velké porce. I když to může zavánět plýtváním jídla, raději si jídlo pečlivě uschovejte na další den. Dojídáním do sebe zbytečně ládujete sacharidy, cukry a možná právě tady je kámen úrazu vašich snah zhubnout.

Autor úvodního obrázku: davis.steve32

Autor obrázku v textu: diekatrin

Autor obrázku v textu: Manel Amara

Příspěvek Proč nemůžete zhubnout? pochází z

Jezte více vlákniny

Na samotném začátku vaší cesty bez zbytečných cukrů musíte udělat zásadní krok – vyřadit ze svého jídelníčku veškeré limonády, slazené vody a džusy. Podle studií vychází až 33 procent konzumovaných cukrů právě na tyto nápoje. Žízeň uhasíte čistou vodou, nejlépe neperlivou nebo jemně mineralizovanou, ovocnými čaji či bylinnými odvary. Čaje se dají pít i vychlazené a když si k nim v parných dnech přidáte led, mátu a kousky čerstvého ovoce, dostanete zdravější a osvěžující letní nápoj. nezapomínejte, že kalorie by měly být jedeny, ne vypity. Rovněž se zaměřte na pojídání většího množství vlákniny. Právě vláknina snižuje glykemický index a tím pádem i inzulínovou reakci, o které jsme psali v předchozím díle. V praxi to znamená, že při nakupování míjejte regály s čokoládami a bonbony, ale zamiřte rovnou pro celozrnný chléb, celozrnné či žitné těstoviny, loupanou rýži. V jídelníčku by rovněž neměly chybět fazole, čočka a další luštěniny. Jídelníček si zpestřete ořechy a semínky, jež se hodí do salátů i jídel.

Pokud si na Vánoce nedokážete odepřít televizní maraton s tácem cukroví nebo patří k vašim pravidelným činnostem pečení nedělní buchty, koláče či bábovky, snažte se alespoň snížit množství použitého cukru v receptu na polovinu. Využít přece můžete k doslazení i jiných pochutin – skvělé je ovoce, ořechy nebo kvalitní čokoláda. Při nakupování čtěte pozorně i etikety potravin. Pokud je cukr vyjmenován mezi prvními třemi složkami, mělo by se s ním zacházet opatrně. U tekutin by měl být obsah kalorií menší než 5, tzn. 21 kJ a méně. Výjimkou je mléko, které přirozeně obsahuje laktózu. Pevné potraviny by měly mít zase alespoň 3 gramy vlákniny ve svém složení. A bohužel, ani milovníci jídla se nevyhnou naší poslední radě. Jako v téměř každém článku slyšíte o cvičení, ani dnes tomu nebude jinak. Jedině pravidelným pohybem zlepšíte inzulinovou citlivost a navíc místo ukládání tuků ho začnete pořádně spalovat.

Autor úvodního obrázku: AJC ajcann.wordpress

Autor obrázku v textu: s58y

Autor obrázku v textu: DougMillington

Příspěvek Zbraně proti cukru pochází z

Ach ty kalorie

Ze všech stran slyšíme, jak se neustále zvyšuje procento obyvatel trpící cukrovkou. Cukr jako samotný se výrazně podlí na zatěžování metabolismu, změnách hormonálních profilů a to není vše – rovněž dokáže ošálit hormon sytosti (leptin) a my tak sníme víc, než je potřeba a rovněž pořád cítíme chuť na nějakou mlsku. A stejně jako si lidé mohou vypěstovat závislost na alkoholu, stejné je to i s cukrem. Ten je tak zákeřný, že jeho nadměrná konzumace může vyvolat vážné choroby, jako jsou dysfunkce ledvin, rakovina nebo demence. Velký celosvětový problém s názvem obezita má dvě příčiny. Jednou je tuk obsažený ve stravě, ale nemenší podíl na všem nese i samotný cukr. Může za to inzulin, hormon ukládání energie, který přepíná cukr na tuk a způsobuje, že tukové buňky rostou. To znamená, že tělo, konkrétně slinivka, při přijímání jídla s větším obsahem cukrů, vyprodukuje více inzulínu a přiměje vaše tukové buňky, aby uskladnily energii navíc. Proto nezapomínejte na jednoduchou rovnici – čím více cukru sníte, tím více roste hladina inzulínu. Chronický nadbytek inzulinu, tzv. hyperinzulinémie, trpí až 80 procent tlouštíků a právě tento stav je základem pro obezitu.

Obecně se hovoří o rafinovaném bílém cukru jako „prázdných kalorií“. Cukr samotný totiž neobsahuje žádnou vlákninu či minerální látky. Nahrazujete cukry fruktózou? I ta se může v těle při nadměrných dávkách chovat jako toxin. Fruktóza je ideálním zdrojem energie pro sportovce nebo osoby, které potřebují rychlou vzpruhu. Co tedy udělat, aby vaše tělo zbytečně netloustlo?

Autor úvodního obrázku: Jeanny Schmidt

Autor obrázku v textu: KJGarbutt

Autor obrázku v textu: Richard Elzey

Příspěvek Cukr – zabiják dokonalých křivek pochází z

Promyšlený jídelníček

Strava, kterou si při sedavém zaměstnání můžete dovolit, by měla být pravidelná a dostatečně vyvážená. To znamená, že už den předem byste si měli přichystat svačinky a také oběd a vyhnout se tak rychlým obědům v kantýně či závodní jídelně. Do jídelníčku zahrňte dostatek ovoce a zeleniny a nezapomínejte se opravdu pravidelně najíst tak, aby vás nedohonil ukrutný hlad. A pozor! Nezapomínejte při ranním spěchu ani na snídani. Ta je pro vaše trávení a zejména energický nástup do nového dne více než důležitá. I zde platí všeobecně známé pravidlo, které říká, že sacharidy a cukry je lepší přijímat v dopoledních hodinách, odpoledne a večer by měla převažovat strava lehčí bez těžkých tuků a cukrů. Z jídelníčku úplně vyřaďte dresinky, chipsy, tyčinky a majonézu.

Nedostatek pohybu je dalším z faktoru, který se podepisuje na tloustnutí v případě sedavého zaměstnání. Nevyhýbejte se schodům, protahujte se, pravidelně se projděte, udělejte pár dřepů, a pokud je to možné, do práce jděte pěšky! Ale i přes snahu v práci je nutné se pohybu věnovat více. Ideální je cvičit alespoň dvakrát týdně, nejlépe pod dohledem instruktora. Když to ale nejde, je vhodné se cvičení věnovat alespoň doma a to vždy minimálně 30 minut. Sedavé zaměstnání je mnohdy jen pouhou výmluvou. Při troše snahy a vůle se vám podaří zhubnout a dosáhnout cíle v jakémkoli prostředí!

Autor úvodního obrázku: star5112

Autor obrázku v textu: citirecruitment

Autor obrázku v textu: CatalinaLinkava

Příspěvek Dá se hubnout při sedavém zaměstnání? pochází z

Za prvé – chce to plán

Chcete-li konečně zhubnout, budete potřebovat plán, kde si vytyčíte krátkodobé i dlouhodobé cíle. Nezapomínejte ale, že by cíle měly být reálné a samozřejmě splnitelné. To znamená, že je zbytečné si dávat za cíl například zhubnout 10 kilogramů za měsíc, neboť tato forma hubnutí nepatří mezi zdravé a vhodné varianty na hubnutí. Raději si dejte za cíl zhubnout půl kila týdně a můžete se těšit na zaručený úspěch! Během diety si zapisujte průběh a výsledky, abyste neztratili motivaci. Jako motivace poslouží i vaše fotky z dřívějších let, kde máte o pár kilogramů méně nebo oblečení, které bude vypadat hezky v menší konfekční velikosti. Jako další skvělý tip využijte rozehřátí a rozcvičku před cvičením. Vaše tělo bude uvolněné a preventivně ochráníte své svaly před zraněním. Nemusíte hned absolvovat maraton nebo se denně trápit ve fitness centru, zkuste si dát jednoduché předsevzetí, že začnete chodit pešky a do schodů. Proč využívat výtah, když bydlíte v prvním patře? Proč ráno cestou do práce nevystoupit o zastávku dříve a neprojít se po čerstvém vzduchu? Chůze vám vytvaruje pozadí a zároveň spálíte pár kalorií navíc!

Kromě dietního jídelníčku, který by měl obsahovat vyvážený poměr živin, vitamínů a všech cenných a pro tělo prospěšných látek, si můžete dopomoci ke krásným křivkám díky přípravkům a preparátům pro snížení váhy. Nemusí se ihned jednat o tabletky na hubnutí, vyzkoušejte přírodní přípravky, jako je spirulla nebo chlorela pro detoxikaci těla anebo vlákninu, která vás zaručeně zasytí.

Autor úvodního obrázku: WL_Success

Autor obrázku v textu: zouhirkharmaz

Autor obrázku v textu: digiyesica

Příspěvek Jak zhubnout? pochází z

Light? Špatně!

Jestliže jste přesvědčeni, že přijdete do obchodu a místo kvalitního jogurtu sáhnete po light výrobku, který by vám měl ušetřit nejen příjem kalorií, ale i zasytit a dodat vitamíny. Bohužel, opak je pravdou. Light výrobky jsou často kvůli sníženému obsahu tuku doplněny chemickými dochucovadly, sladidly a náhražkami, které vyvolávají chuť na sladké. Proto si během nakupování čtěte pozorně etikety a prohlédněte si, co vlastně kupujete. Light výrobky jsou navíc mnohdy zbytečně drahé a přitom škodlivější. Podobně je na tom i ovoce. To je sice plné vitamínů, vlákniny, vody a zasytí vás, ale pozor na ovoce, které obsahuje velkou dávku přirozeně se vyskytujících cukrů. Proto by mělo být ovoce součástí vašeho jídelníčku pouze v dopoledních hodinách. Z jídelníčku vyškrtněte meloun nebo třeba hroznové víno. U zeleniny to platí rovněž, jen je potřeba vědět, která zelenina není úplně vhodná. Tak například velkou dietní chybou je pojídání sladkého hrášku nebo kukuřice. S mírou si dopřejte také červenou řepu a karotku. Pokud si budete připravovat zeleninu, volte raději syrový stav před smažením a grilováním. Velkým a zdravým hitem je vaření v páře, které uchovává vitamíny a navíc chutná božsky!

Ani pravidlo, že pečivo škodí, neplatí tak úplně. Jde totiž o to, jaké pečivo máte na mysli. Skutečně by se v jídelníčku nemělo objevovat bílé pečivo, které vám dodává „prázdnou energii“. Raději sáhněte po kvalitním celozrnném pečivu (opět čtěte složení, protože mnoho výrobků je pouze obarvovaných na tmavou barvu, ale s celozrnnou či špaldovou moukou nemají nic společného) a dodejte tělu nezbytnou energii i vlákninu. Navíc v létě obecně není potřeba tolik sacharidů, jako v zimě, a proto je jezte v míře. Opět platí, že by se mělo pečivo objevit na vašem talíři v dopoledních hodinách, ideálně na snídani či oběd.

Autor úvodního obrázku:  lizrary

Autor obrázku v textu: crawfish head

Autor obrázku v textu: treehouse1977

Příspěvek Proč se vás ta kila stále drží? pochází z

Krém stačit nebude, důležitá je i strava

Celulitida trápí především ženy, najde se asi pouhých 10 % mužů, kteří se s celulitidou setkali. Podle nejnovějších studií souvisí celulitida s obezitou. Mnoho žen se domnívá, že jim v boji pomůže kofein, což je z části rozhodně pravda. Krémy určené na speciální péči proti celulitidě mají za úkol prokrvit pokožku, vyplavit vodu z těla a stimulovat metabolismus. Osvědčeným „spalovačem“ tuků je kofein, zelená káva, mořské řady a nově i výtažek z jablek. Skvělým způsobem, jak bojovat s celulitidou, jsou lymfatické masáže. Ty pomáhají se zadržováním vody a odplavením toxinů z těla. Z kosmetických přípravků můžete vybírat i ty s výtažky z břečťanu či koenzymem Q10. Kromě krému budete potřebovat ještě další pomůcky. Například masážní kartáč je úžasný pro pevnou pokožku. Kartáčem prokrvíte pokožku, a proto využijte jeho masážních účinků ještě před aplikací krému. Dobrou službu vám udělá obyčejná lufa nebo žínka z přírodních vláken. Masírování provádějte nejlépe nasucho krouživými pohyby od kotníků k bokům. Krouživé pohyby by měly být pomalé, hluboké a hnětavé. Péči věnujte i stehnům a zadečku, aby se nevzhledné ďolíčky ztratily. Pokud vás trápí celulitida už v pokročilém stádiu, budete potřebovat speciální péči od zkušených odborníků. Dopřát si můžete lymfodrenáže, vakuové masáže, baňkování, hloubkové ultrazvukové ošetření a další speciální metody aktivující enzymy a štěpící tuky. Speciálními metodami a krémy brzy zajistíte lepší vzhled pokožky.

>Samozřejmě nezapomínejte ani na pravidelný pohyb. Skvěle proti celulitidě působí plavání, využít můžete i další aerobní aktivity a chybět by neměla ani jízda na kole či běh. Velký podíl stavu vaší pokožky má i jídelníček. Proto si dopřejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, esenciálních mastných kyselin, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Zařaďte do stravy tvaroh, vejce, ryby, ořechy a samozřejmě by neměla chybět denní porce ovoce a zeleniny. Naopak se vyvarujte solení, které zadržuje v těle vodu a jednoduchým cukrům, kouření a alkoholu.

Autor úvodního obrázku: diongillard

Autor obrázku v textu: HotGossipItalia

Autor obrázku v textu: sketchr>

Příspěvek Strašák jménem celulitida pochází z

Bludy o jídle – po ananasu se hubne

Sladký tropický ananas je označován jako ideální zdravá pochoutka, která nejenže skvěle chutná, navíc podporuje hubnutí díky obsahu enzymu bromelain, který útočí na tukové buňky. Nezapomínejte ale, že ananas má docela vysoký glykemický index, takže brzy dostanete hlad a projeví se chutě na sladké. Ananas může být zdravou a chutnou svačinkou, ale stejně jako u hroznového vína a banánů si dejte pozor na kalorie. Lidé stále hledají něco, co dokáže rozpustit tuky v těle. Možná proto se uchylují k přesvědčení, že zhubnout třeba po citronové vodě nebo light výrobcích. Ovšem pozor! Citron ve vodě je lepší než kostka cukru nebo sladký sirup, rozhodně se ale nejedná o prostředek na hubnutí. Citron vám dodá vitamin C, ochutí vodu nebo čaj, ale žádný zázrak nečekejte. Velkou chybu dělají lidé i v tom, že věří reklamním trikům v podobě light výrobků. Zní to skvěle – lehké, zdravé, chutné a …. A tak nějak tomu něco nesedí, nemyslíte? Přesně tak! Aby light výrobky „držely“ tvar, barvu a konzistenci, je potřeba někde ubrané tuky a cukry uschovat. Navíc light výrobky nás nakonec donutí sníst více množství, protože nás méně zasytí. Kromě toho přijímáte především chemii.

Známé pravidlo „jezte malé porce“ má taky jeden háček – co je to vlastně malá porce? Pro někoho to může dezertní talíř, jiným se zdá jako menší normální porce a tím pádem se nemůžete divit, že přibíráte a hubnutí se míjí účinkem. Malá porce by měla odpovídat množství velkému asi jako vaše dlaň. Ovšem nezapomínejte na zlaté a pravdivé pravidlo, že chcete-li zhubnout, musíte sportovat a přijímat méně kalorií, než je váš denní výdej. Těšte se na další odhalení špatně mířených a řečených rad, které vám brzy představíme!

Autor úvodního obrázku: rpavich

Autor obrázku v textu: courtney_80

Autor obrázku v textu:  theimpulsivebuy

Příspěvek Dietní bludy – nenaleťte! I.díl pochází z

Nenechte tělo strádat

Stejně jako snídaně je i večeře důležitou součástí denního jídelníčku a to hlavně proto, že nenutí tělo ukládat zásoby energie pro případ nouze, ale pomáhá tělu a metabolismu plynule fungovat. Večerní jídelníček by měl obsahovat dostatek bílkovin, vitamínů a živin, které najdete například v krůtím mase, rybách, zelenině, ale i přílohách jako je kuskus nebo bulgur. Naopak velkému množství cukrů byste se měli vyhnout a také tuky k večeři moc nepatří. Nicméně kvalitní rostlinné oleje si můžete dovolit do salátu nebo na podušení masa. S večeří nespěchejte, vychutnejte si ji co nejvíce. Nekombinujte ji s alkoholem, ale nejlépe s vodou a uvidíte, že se nebudete cítit hladově, tělo nebude bojovat s únavou a ani s neovladatelnými večerními či nočními chutěmi.

Večerní prohřešky

V případě, že pravidelně cvičíte a nedopřejete si večeři, vaše svaly začnou strádat, ranní vstávání bude vyčerpávající a celkově se nemusíte cítit dobře. Nezřídka se stává, že lidé, kteří drží dietu, nakonec večer podlehnou a neodpustí si tzv. bílý sex, při kterém dostanou zásoby v ledničce pořádně zabrat. A to vše je samozřejmě špatně. Proto si udělejte čas a dopřejte si lehkou, ale vydatnou večeři, která vám při hubnutí nebo tvarování postavy rozhodně nebude dělat potíže.

Autor úvodního obrázku: natasia.causse

Autor obrázku v textu: crd!

Autor obrázku v textu: SweetOnVeg

Příspěvek Jak si při dietě poradit s večeří pochází z

Najděte si výzvu, stojí to za to!

Touha zhubnout se dá trošičku nastartovat výzvou. Co říkáte třeba na dovolenou u moře? Chcete v létě vystavovat své křivky na obdiv? Zaplaťte si dovolenou a můžete si být jisti, že vás postrčí, strhne a bude vás motivovat. A to platí i v případě, že chcete vyrazit v létě do hor. Zkrátka je nejvyšší čas začít pracovat na postavě snů a v plavkách ukázat dokonalé křivky, nebo alespoň trošku zeštíhlet a zpevnit tělo. Dostat do kondice se můžete třeba venkovními aktivitami, které jsou prakticky zadarmo. Běh, in-line brusle nebo třeba nordic walking si zamiluje každý bez rozdílu věku. Máte doma dítko v kočárku? Pak vyrazte spolu s ním posilovat nebo na procházky do přírody. K formování postavy je ideální i plavání, návštěvy fitness nebo domácí cvičení. Najděte si něco, co vás bude bavit, a uvidíte, jak kila poletí dolů!

Na posílení imunity a zlepšení proudu energie vyzkoušejte masáže, domácí peeling a nezapomeňte na kosmetické přípravky, které vaši pokožku vyhladí, pomůžou s pomerančovou kůží a striemi. Z masáží jsou ideální thajská, ájurvédská nebo klasická. Dobře funguje i akupresura. Uvolnit se můžete i pomocí cvičení, zkuste například power jógu nebo pilates. K zdravému životnímu stylu patří i vydatný a pravidelný spánek. Je vědecky prokázáno, že lidé, kteří pravidelně spí, spalují tuky rychleji než lidé, kteří nemají pravidelný režim. Vrhněte se do jara na 100 % a začněte pracovat na svém těle i duchu! Posilněte, užijte si jarní náladu i počasí a v létě se budete zaručeně těšit ze svých úspěchů.

Autor úvodního obrázku: Tanvir Sajib

Autor obrázku v textu: dMap Travel Guide

Autor obrázku v textu:  SammyJayJay

Příspěvek Fit tělo a zdravý duch – přivítejte jaro! II. Díl pochází z