Co jíst a pít když… 1. část

Říkáte si, že nebudete jíst před cvičením, raději ani po samotném výkonu abyste náhodou nepřibrala něco z toho, co jste poctivě a pracně shazovala? Každému vyhovuje cvičení v jinou denní dobu, někdo rád cvičí ráno, jakmile vyskočí z postele, jiný zase večer po práci, aby se báječně odreagoval. Víte ale, jak nastavit svoje stravování, abyste zbytečně nehladověli, neubližovali svému zdraví a zároveň nenabírali?

… cvičíte ráno

Pokud jste příznivci ranního cvičení, oblíbili jste si běh v parku hned po budíčku nebo vám zkrátka vyhovují ranní hodiny v tělocvičně, určitě vás zajímá, jak je to se snídaní. Říká se, že ideální volbou je na lačno cvičit. Tato teorie je vcelku pravdivá, protože cvičení nastartuje váš metabolismus a začne spalovat tuky. Tepová frekvence ale nesmí překročit hranici 120 tepů za minutu. Především je třeba zdůraznit, že ti z vás, kdo pravidelně snídaní, mohou pociťovat závratě během ranního cvičení o hladu a to vede až k tomu, že si sport vůbec neužijete, máte po zbytek dne hlad a sníte mnohem více jídla než obvykle. Pokud se rozhodnete v klidu posnídat, měl by být příjem energie tvořen alespoň z 80 procent sacharidy. Zapomeňte na potraviny s vysokým obsahem bílkovin, ale naopak zařaďte do jídelníčku cukry, skvěle vás zasytí energetické tyčinky, banán, nebo ovesná kaše. Na svačinku si dopřejte zase kombinaci sacharidů a bílkovin, které vás zasytí a podpoří vaše spalování tuků po výkonu. Ochutnejte třeba ovoce s jogurtem, sýr, šunku, celozrnné pečivo a cottage.

Pokud se věnujete sportu dopoledne, to znamená, že v klidu snídáte a pak máte ještě dostatek času vytrávit, zvolte na oběd masový vývar s rýží, k tomu rizoto se zeleninou a dietním masem. Důležité je hlídat podíl základních živin a energetický příjem. Pokud předpokládáte, že budete v daný den cvičit, nemusíte se bát ani trošičku zhřešit a dát si kousek nějaké dobry. Skvěle vás nastartuje kvalitní čokoláda s vysokým obsahem kakaa. Během sportu se vyvarujte bublinkové vodě, která vám bude dělat zbytečně vypouklé bříško. Vsaďte na neslazenou neperlivou vodu a energetické nápoje, které vás nabudí, když bude nejhůř.

Autor úvodního obrázku:  Pink_elle

Autor obrázku v textu:  WordRidden

Autor obrázku v textu:  idealgewicht