Udělejte změnu – začněte jíst zdravě! 3. díl

Domů » Zdravá výživa » Udělejte změnu – začněte jíst zdravě! 3. díl




zdravá pití

V předchozích dílech jsme vás seznámili s problematikou soli, cholesterolu a vysvětlili, co vše potřebujete pro zdravý chod vašeho srdce. Chcete-li podpořit správnou činnost vašeho srdíčka, nezapomeňte mu dopřát potraviny, bez kterých se neobjede. Jsou zdravé, chutné a připravíte z nich báječné chutné pokrmy, které potěší vás i celou rodinu či přátelé. Vždy vybírejte v obchodě s plným žaludkem – nebudete tak mít nutkání házet do koše i to, na co právě nemáte chuť.

Nákupní seznam

 nezdravé

Při nakupování přidejte do vašeho košíku arašídy, které jsou plné nenasycených mastných kyselin a snižují tak riziko kardiovaskulárních onemocnění. Vyvarujte se ale slaných arašídů, které obsahují nadměrné množství soli. Zelené ovoce avokádo zase obsahuje až 15% přirozeného tuku a snižuje množství cholesterolu. Zdraví prospěšná je i brokolice, která chrání buňky srdečního svalstva, cizrna zase snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Neprohloupíte ani nákupem čekanky, jež zabraňuje nadměrnému ukládání tuku v těle a na své si přijdou i milovníci vína. Červené víno totiž obsahuje reveratrol, který působí jako prevence kardiovaskulárních onemocnění. Z ovoce je prospěšný grapefruit obsahující přírodní flavonoidy se silnými antioxidačními vlastnostmi posilující mimo jiné stěny cév a zabraňující krevním sraženinám, které mají za následek infarkt. Jablko zase stabilizuje hladinu cukru v krvi a posiluje cévy. Ze zeleniny přidejte do košíku listový špenát. Ten je označován jako zásobárna skupin vitaminů E a B a kyseliny listové. Vhodný je především pro těhotné ženy, neboť chrání srdce plodu. Z luštěnin by neměla v nákupním košíku chybět pohanka podílející se pružnosti cévních stěn a ovesné vločky pro prevenci před srdečními problémy. Rovněž přidejte olivový olej vhodný pro lidi trpící vysokým krevním tlakem a řepkový olej s optimálním poměrem polynenasycených a mononenasycených mastných kyselin.

 pohanka

Kvasnice zase pomáhají rozpouštět sklerotický plát uvnitř cév, rybí tuk z makrel snižuje špatný cholesterol a skořice snižuje cukr v krvi a krevní tlak. K popíjení neperlivé vody či minerálky přidejte i zelený čaj, který funguje jako silný antioxidant a má pozitivní vliv na srdce. A jak chráníte svoje srdce vy?

Autor úvodního obrázku:  Meantime Money

Autor obrázku v textu:  VROG in Bristol

Autor obrázku v textu:  cannelle-vanille



Štítky: , , , , , , , ,

Vložit komentář

(c) 2013 - 2015 | HubnemeSpolu.cz