K čemu je dobrá tepová frekvence?

Pokud chcete skutečně hubnout jen ty neúprosné tuky, je potřeba si hlídat tepovou frekvenci. Ta vyjadřuje aktuální počet úderů srdce za minutu. Tepová frekvence, označována také jako TF, se používá jako měřítko fyzické zdatnosti. U sportovců tak může být tepovka v klidu 50, u ostatních lidí třeba 70. Pokud chcete vědět vaši tepovou frekvenci, změřte si ji vždy hned ráno po probuzení v klidu. S čím vším vám měření tepovky pomůže?

Jak ji správně spočítat

Pro obě pohlaví platí jiný vzorec výpočtu. Jste-li žena a chcete vědět vaši maximální tepovou frekvenci, řiďte se vzorcem -0,4635 x váš věk + 202, mužům zase pomůže vzorec -0,5148 x věk + 206. Pro běžné měření si ale zajisté vystačíte s jednoduchým vzorcem 220 – věk. Ve fitness centrech za vás tepovku změří rotoped, běhací pás nebo eliptický trenažer. Počítejte ale s tím, že z těchto přístrojů mohou být výpočty maličko zkreslené. Jsou totiž vzdálenější od srdce. Právě proto jsou moderní fitness centra vybavena přístroji s kovovými kryty madel, které zajišťují co nejlepší vodivost a tím přesnější propočty našich hodnot.

Zóny pro hubnutí

Určitě jste už slyšeli o aerobní a anaerobní zóně. Každá znamená jiné zatížení pro naše tělo. V aerobní zóně jsme schopni vykonávat aktivity okolo 20 minut při zatížení do 60% a tělo využívá jako hlavní zdroj energii z tuků a tím dochází k touženému spalování. Oproti tomu v anaerobní zóně, která se pohybuje mezi 60-90%, jde o hraniční chování těla. Tělo přivádí dostatečný přísun kyslíku na oxidaci spotřebovávaných živin a současně plně odvádět odpadní látky. Pokud ale stoupne zátěž na více než devadesát procent, ve svalech se začne hromadit laktát, který můžeme vnímat jako pálení. V této zóně neočekávejte spalování tuků.

Pro správné spalování je tedy dobré si udržovat tepovku na hranici, kterou zvládáte a jste schopni v ní vydržet co nejdéle. Lehce vám s tím pomohou speciální přístrojové doplňky, které vám samy nastaví nejvhodnější zátěž, čas, ukáží počet spálených kalorií a některé jsou dokonce tak motivační, že vám napoví, kolik spálených kalorií byste přijali ve fast foodu. A komu by se nelíbilo po vydatném tréninku v tělocvičně zjistit, že právě vydal energii za dva hamburgery, sladkou kolu a velké hranolky, viďte?

Autor úvodního obrázku:  doublellama

Autor obrázku v textu: Oregon Scientific

Autor obrázku v textu:  universogym