Co jíst a pít když… 2. část

V prvním díle jsme vám přiblížili problematiku snídání a cvičení, které si získává stále větší oblibu u Čechů. Lidé začínají zjišťovat, že cvičení v ranních či dopoledních hodinách je pro jejich organismus přijatelnější a příjemnější a že stihnou více povinností během dne. Není se čemu divit, náročná povolání nás vyčerpávají, a proto jsme rádi, když po příchodu z práce domů padneme na gauč a zbytek odpoledne a večera strávíme s rodinou či přípravami na další den. Stále ale zůstává velké procento sportovních nadšenců, kteří dávají přednost cvičení večer a odpoledne a berou sport jako příjemné odreagování od denních starostí a povinností.

… cvičení odpoledne a večer

Pokud se váš cvičební plán orientuje na odpolední či večerní zátěž, postavte denní příjem hlavně na kvalitním složení snídaně. Ta by měla být bohatá na sacharidy a bílkoviny. Oběd by měl být vyvážený s nižším obsahem sacharidů. Dvě hodiny před cvičením si dopřejte chutnou svačinu. Zasytí vás například cereální tyčinky s ovocem nebo křehké knäckenbroty s lehkým sýrem typu lučina či žervé. Po cvičení si dopřejte malou svačinu s obsahem sacharidů v menším množství. Nezapomínejte ani na večeři. Nešetřete se na sobě a připravte si třeba zeleninový salát s tuňákem nebo žitný chléb se sýrem. Vyvážený jídelníček je úspěšným krokem k vysněné postavě.

Hladovění také není řešením. Riskujete tak nejen své zdraví, ale zároveň si můžete nemile rozházet metabolismus, který se podepíše na vašem těle. Stejně tak jako někdo nemůže běhat hladový, neměl by nikdo cvičit právě najedený. Věnujte pozornost signálům vlastního těla. Pokud se během cvičení klepete, nemůžete se soustředit nebo se vám motá hlava, znamená to jediné. Špatně jíte, v nesprávný čas, nevhodné potraviny nebo nárazově a bezmyšlenkovitě. Stejné je to s pocitem, který trápí mnoho žen během cvičení. Pokud se cítíte plná a těžká jídla, znamená to, že vaše tělo nepracuje na sto procent.  Pozornost věnujte také pitnému režimu. Dvě až tři hodiny před sportem je dobré organismu dopřát dostatek tekutin. Vyzkoušejte i chutné iontové nápoje, které obsahují minerální látky a glukózu.

Autor úvodního obrázku:  Maria Semuel

Autor obrázku v textu:  eatwell.in

Autor obrázku v textu:  cindy1379