Plavání je super!

Pobyt ve vodě a s tím spojený příjemný pohyb těla nabízí mnoho výhod. Ve vodě nezatěžujete klouby a nezáleží na tom, zda vážíte padesát nebo sto kilo. A velké plus i pro lenochy – nemusíte mít žádnou kondičku, protože plavání je vhodné rovněž jako rehabilitace. A další pozitivní vliv je na páteř. Navíc v mělké vodě můžete běhat, skákat, chodit, posilovat i tančit. Proto je plavání dokonalou kompenzací ke sportům, které si nemůžete dovolit třeba kvůli nadváze nebo zdravotních problémů. Abyste mohli vyrazit na plavání, budete potřebovat sportovně střižené plavky, které vás nebudou omezovat v pohybu. Standardně se volí jednodílné plavky, ale na trhu jsou k dostání i dvojdílné sportovní modely. Plavky by vám měly dokonale pasovat, neměly by řezat, škrábat, omezovat v pohybu nebo odstávat. Pokud se chcete plavání věnovat pravidelně, volte z protichlorových materiálů a jejich životnost prodloužíte i v případě, že je po každé návštěvě bazénu propláchnete pod tekoucí vodou bez mýdla a necháte volně uschnout. Myslet byste měli i na plaveckou čepici. Zapomeňte na staré gumové neforemné čepice, které škrtily a doslova trhaly vlasy. Dnešní plavecké čepice jsou lehké a ochrání vlasy i pokožku před nežádoucím chlorem. Kondiční plavání se neobejde bez brýlí, díky nimž se budete moci potápět a dívat pod vodou. Plaveckých brýlí je na trhu opravdu velká spousta, proto se poohlédněte po zajímavých kouřových sklech, zeleně, oranžově či žlutě zbarvených brýlích. Z materiálů volte silikon, který je odolný, flexibilní a zároveň vydrží nejdéle.

Pro dokonalé plavání se musíte naučit dýchat do vody. Důležité je pracovat s dechem a využívat nádechu nad vodou, výdechu do vody. Zkoušet to můžete přímo ve vodě nebo trénovat na okraji bazénu či na suchu, když si napustíte umyvadlo vodou nebo využijete času při koupeli. Neméně důležité je i držení těla, ale o tom si přečtete zase příště…

Autor úvodního obrázku: Lara Lima

Autor obrázku v textu: USAG-Humphreys

Autor obrázku v textu: Official U.S. Navy Imagery

Příspěvek Plaveme si 1. část pochází z

Jíte až moc zdravě

Prvním přešlapem může být, že se řídíte obecnými radami, které vám dávají lidé v okolí. To, že zhubla vaše kamarádka deset kilo díky nějaké dietě, neznamená to, že bude takový efekt platit pro všechny. A právě díky individualitě – věk, tělesná konstituce, nemoci, návyky – může mít dieta jiné účinky na každého zvlášť. Chybou může být i zdánlivá maličkost – třeba jezení až příliš malých porcí jídla, jídelníček složený pouze ze zdravých potravin nebo příliš mnoho pohybu. Aby byly výsledky stoprocentní, nechte si u specialisty na výživu sestavit dietní plán přímo na míru. Možná děláte také velkou chybu, že sázíte jen na zdravé potraviny. I přesto, že jste ze svého jídelníčku vyřadili tučná jídla, smažené pokrmy a sladkosti a pojídáte prakticky jen zdravé věci, jako je tofu, quinoa nebo bulgur, musíte dodržovat trojpoměr živin. To znamená, že byste neměli porce (byť zdravého) jídla střílet od oka, ale skutečně dodržovat obsah bílkovin, sacharidů a tuků. V jídle vám třeba mohou chybět bílkoviny, což může vést k tomu, že se vám stále nedaří zhubnout. A nezapomínejte, že je to všechno v hlavě. Chcete-li skutečně zhubnout, budete muset žít zdravě, efektivně hubnout, aby byl účinek dlouhodobý. Nový a zdravější životní styl bude vyžadovat více času, peněz i zaběhnutý denní režim.

I když se vám hned nedaří zhubnout, jste tak urputní, že hned zkoušíte novou dietu a čekáte zázračné výsledky. Hubnutí by rozhodně neměl provázet stres. Možným problémem, proč nemůžete zhubnout, je i to, že příliš dřete a málo odpočíváte. To znamená, že byste si měli dopřát pravidelný a ničím nerušený spánek, relax v podobě saunování, odpočinku a masáží. Rozhodně se vyvarujte dojídání, ať už po dětech nebo příliš velké porce. I když to může zavánět plýtváním jídla, raději si jídlo pečlivě uschovejte na další den. Dojídáním do sebe zbytečně ládujete sacharidy, cukry a možná právě tady je kámen úrazu vašich snah zhubnout.

Autor úvodního obrázku: davis.steve32

Autor obrázku v textu: diekatrin

Autor obrázku v textu: Manel Amara

Příspěvek Proč nemůžete zhubnout? pochází z

Ach ty kalorie

Ze všech stran slyšíme, jak se neustále zvyšuje procento obyvatel trpící cukrovkou. Cukr jako samotný se výrazně podlí na zatěžování metabolismu, změnách hormonálních profilů a to není vše – rovněž dokáže ošálit hormon sytosti (leptin) a my tak sníme víc, než je potřeba a rovněž pořád cítíme chuť na nějakou mlsku. A stejně jako si lidé mohou vypěstovat závislost na alkoholu, stejné je to i s cukrem. Ten je tak zákeřný, že jeho nadměrná konzumace může vyvolat vážné choroby, jako jsou dysfunkce ledvin, rakovina nebo demence. Velký celosvětový problém s názvem obezita má dvě příčiny. Jednou je tuk obsažený ve stravě, ale nemenší podíl na všem nese i samotný cukr. Může za to inzulin, hormon ukládání energie, který přepíná cukr na tuk a způsobuje, že tukové buňky rostou. To znamená, že tělo, konkrétně slinivka, při přijímání jídla s větším obsahem cukrů, vyprodukuje více inzulínu a přiměje vaše tukové buňky, aby uskladnily energii navíc. Proto nezapomínejte na jednoduchou rovnici – čím více cukru sníte, tím více roste hladina inzulínu. Chronický nadbytek inzulinu, tzv. hyperinzulinémie, trpí až 80 procent tlouštíků a právě tento stav je základem pro obezitu.

Obecně se hovoří o rafinovaném bílém cukru jako „prázdných kalorií“. Cukr samotný totiž neobsahuje žádnou vlákninu či minerální látky. Nahrazujete cukry fruktózou? I ta se může v těle při nadměrných dávkách chovat jako toxin. Fruktóza je ideálním zdrojem energie pro sportovce nebo osoby, které potřebují rychlou vzpruhu. Co tedy udělat, aby vaše tělo zbytečně netloustlo?

Autor úvodního obrázku: Jeanny Schmidt

Autor obrázku v textu: KJGarbutt

Autor obrázku v textu: Richard Elzey

Příspěvek Cukr – zabiják dokonalých křivek pochází z

Zbavte se nadváhy a více odpočívejte

Nadváha je hlavní příčinou vysokého krevního tlaku. Srdce je zatěžováno a cévy ztrácejí pružnost. Proto začněte se sportováním a rovněž se snažte odlehčit svému organismu. Pravidelný sport nemusí nutně znamenat hodiny dřiny v posilovně, ale postačí třeba procházky nebo cvičení doma u televize. Kromě sportu omezte i solení, protože sůl zadržuje v těle vodu a nezapomínejte, že maximální denní příjem soli by měl být 5 gramů. Zdravý životní styl můžete podpořit i dalšími návyky. Ideální způsob, jak odehnat vysoký tlak, je rovněž dostatek spánku a více odpočinku. Ten, kdo spí méně než sedm hodin, zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku. S každou ztracenou hodinou se pravděpodobnost vysokého tlaku zvyšuje až o 37%. Proto si naordinujte pravidelný spánek a především alespoň osm hodin nerušeného a kvalitního spánku.

Podíl na vysokém krevním tlaku může mít i nedostatek odpočinku a neustálý stres ze zaměstnání či rodinného shonu. Najděte si svůj způsob relaxace, ať už to bude s vaší oblíbenou knížkou v křesle nebo procházka v přírodě či masáž a klábosení s kamarádkou. Nezapomínejte, že po jídle se vždy krevní tlak lehce zvýší, a proto nejezte pozdě večer. Místo toho sáhněte po dobrém čaji nebo sklence kvalitního vína. Rovněž se vyvarujte nadměrnému pití kávy a energetických nápojů. Kofein v kávě totiž výrazně zužuje cévy. A poslední rada nakonec – přestaňte kouřit! Sice se to lehce řekne a hůře dělá, ale je potřeba si uvědomit, že nikotin zvyšuje tepovou frekvenci a tím dochází i k předčasnému kornatění zúžených cév.

Autor úvodního obrázku: doctormurray

Autor obrázku v textu: healthbuzz

Autor obrázku v textu: medicinenet

Příspěvek Chcete odehnat vysoký tlak? pochází z

Sacharidy jsou důležité!

Je pravdou, že sacharidy bývají častou příčinou nadváhy, ale naučíte-li se vybírat ze správných zdrojů, mohou být sacharidy prospěšné a rovněž nebudou důvodem vašeho přibírání. Nejdůležitější je omezit jednoduché sacharidy, které se v našem těle ukládají z cukrovinek a slazených nápojů. Oproti tomu komplexní sacharidy, které udržují pocit sytosti a stabilizují hladinu glukózy a tím zajišťují dostatek energie pro činnost mozku a svalů, určitě nevynechávejte a nezapomínejte, že denní příjem energie v podobě sacharidů by měl přesáhnout 50 procent. Jednoduché cukry by z tohoto podílu měly tvořit maximálně 20 procent. A jaké sacharidy do jídelníčku zařadit? Začněte s luštěninami, které vám obohatí jídelníček. Chutný hrách, cizrna, čočka nebo fazole představují spolu se sójou vynikající volbou pro zdroj sacharidů i obsah bílkovin s nízkým obsahem tuků.

Nevyhýbejte se ani bramborům. Ideální úprava jsou vařené nebo pečené brambory. Rozhodně zapomeňte na kaši, hranolky a chipsy, kdy jejich kalorická hodnota extrémně vzrůstá a výživová hodnota je prakticky na nule. Zelenou mají rovněž celozrnné produkty. Patří sem pečivo, kuskus i těstoviny. Pravé celozrnné výrobky musí obsahovat minimálně 80 procentní podíl celozrnné mouky, aby se jednalo skutečně o celozrnné výrobky. Z méně oblíbených, ale o to více chutných, potravin vyzkoušejte třeba jáhly, quinoa, pohanku nebo bulgur. Obsahují totiž velkou dávku stopových prvků, vlákniny, vitamínů a minerálů.

Autor úvodního obrázku:  Gudlyf

Autor obrázku v textu:  brent.hofacker

Autor obrázku v textu:  babbagecabbage

Příspěvek Vynecháváte přílohy? Chyba! pochází z

Až 2000 kcal

Ve vodě lze praktikovat téměř cokoliv. Donedávna byl velkou neznámou aqua spinning, který funguje na stejném principu jako jeho předchůdce na souši a těší se stále rostoucí oblibě. Aqua spinning nezatěžuje klouby a odpor vody skvěle masíruje pokožku, zabraňuje celulitidě a báječně vás uvolní. Díky vodě se nemusíte bát bolavých kloubů. Proto mohou aqua tréninky navštěvovat i lidé se silnou obezitou, kdy jejich bolesti zad a kolen neohrožují na zdraví. Aqua zumba je dlouho známým a stále oblíbeným cvičením, při kterém se využívají základní kroky salsy, samby, reggeatonu i merengue. Cvičit můžete ve vodě do výšky hrudníku a pro méně zdatné cvičence se  nabízí možnost cvičení v mělčí vodě. Aqua aerobic najdete na téměř každé plovárně a často je zahrnut i ve cvičení u moře či pohybových víkendech. Pro zlepšení kondice a milovníky běhu se nabízí aqua jogging, zaměřený na rehabilitaci. Během ve vodě spálíte až o 40% kalorií více než na souši a běhat můžete v mělké vodě, kde se odrážíte nohama jako na souši nebo v hluboké vodě za pomocí Aqua beltu. Díky tomuto cvičení zlepšíte svou výkonnost, vytrvalost, značně posílíte srdce a budete se cítit skvěle!

Hledáte-li něco, kde se opravdu vybijete ze špatné nálady a starostí doma či v práci, vyzkoušejte aqua kickbox. Toto energetické cvičení představuje hodinku pohybu v ostrém tempu za střídání úderů, kopů a seků. Během jedné lekce tak spálíte až 2000 kcal a navíc posílíte zádových svalů, hýždí, břicha i nohou. Že je vaše parketa pomalé klidné cvičení? Pak právě pro vás připravili lekce aqua jógy, která vychází z tradiční jógy. Relaxační cvičení v mělké vodě přináší obrovskou úlevu a zklidnění. Hodí se pro těhotné ženy i lidi s omezenou mobilitou. Během pravidelného tréninku se můžete těšit na zlepšení vytrvalosti, zvýšení síly, větší ohebnosti. Najděte si svůj šálek cvičení i vy a využijte vodních hrátek ve vašem oblíbeném bazéně.

Autor úvodního obrázku:  Von Wong

Autor obrázku v textu: bestdaily

Autor obrázku v textu:  Z-TEAM | Z-CLUB | Z-EVENT | Z-HOLIDAY

Příspěvek Aqua cvičení – ideální v horkých dnech! pochází z

Ovlivňuje dietu kouření?

 Cigarety jsou závislostí, která dává většině lidí pocit jistoty a bezpečí. Naopak, saháme-li po jídle, toužíme po slasti, která má uspokojit naše chuťové pohárky. Nikotin v cigaretách je do jisté míry povzbuzující a energetická složka, která nám dává pocit síly, odvahy. Pro mnohé je cigareta náhražkou plnohodnotné svačiny a mladí lidé po ni nejčastěji sahají právě proto, aby zahnali hlad. Pokud se ovšem podíváme na problematiku přejídání a kouření, horší variantu v tomto případě hraje jídlo. Obezita je problém, který čeká špatně se stravujícího člověka za pět let, kouření může představovat rakovinu plic za dvacet let. Ačkoli se to nezdá, hůře se zbavujeme závislosti na jídle, protože nám přináší pocit útěchy a uspokojení. Není se čemu divit, že mnoho kúr na odvykání kouření končí, samozřejmě váha jde nahoru. Mnoho lidí také řeší způsob, jak přestat kouřit, právě jídlem, což vede k obezitě, nadváze a pasivnějšímu stylu života.

Diskutuje se také o tom, že kouření zrychluje metabolismus, což je z v určité míře pravda. Pokud se ale rozhodnete odhodit poslední krabičku cigaret, nemusíte si nijak upravovat jídelníček. Kuřáci často mění cigaretu za sportovní aktivitu, což vede k udržení původní váhy nebo dokonce mírnému hubnutí bez jakékoliv dřiny. Pokud ale přestanete kouřit a vaše váha se bude dva až tři měsíce šplhat nahoru, vyhledejte odbornou radu. Důležité bylo, je a vždy bude se správně stravovat, omezit sladké a zbytečné cukry, sportovat a mít trpělivost. Nikdo totiž zdravě nezhubne za týden či měsíc. Hubnutí není jen dočasnou záležitostí, ale zdravý životní styl by se měl stát součástí vás samých. A je jen na vás, zda k tomu vynecháte cigarety, nebo občas budete mít drobný prohřešek. I snížení počtu vykouřených cigaret denně se počítá!

Autor úvodního obrázku:  famous1999

Autor obrázku v textu:  skiran1968

Autor obrázku v textu:  weightlosslasvegasnv

Příspěvek Jídlo versus kouření pochází z

Bez cukru nepřežijeme

V našem životě si nejčastěji osladíme život rafinovaným bílým cukrem, který potřebuje nejen naše tělo, ale také mozek. Při výrazném nedostatku hrozí kolaps organismu a špatné fungování mozkové činnosti. Jak je tedy možné, že se bojíme osladit si kafe a vyhýbáme se sladkému? Je důležité si uvědomit, že právě cukr je tím nejdůležitějším a nejrychlejším zdrojem energie. Pokud ale saháte po chipsech, čokoládách, není to tím, že jste oslabeni po velkém výkonu. Naopak, vaše tělo se snaží upozornit na nevyvážený jídelníček a zřejmě i chybějící vitaminy, živiny a minerály. A právě proto je první, po čem skočíme, cukr. Samozřejmě je zcela v pořádku, že je cukr součástí každého jídelníčku, ale jeho konzumace by neměla přesáhnout asi 70 gramů denně. To znamená, že za celý den můžete sníst dvacet kostek cukru a ačkoliv se to zdá hodně, při celodenním výdeji energie je to poměrně směšný počet. Spoustu zbytečného cukru v sobě ukrývají tolik proklínané a zavrhované limonády a slazené minerálky. Cukr je jednoduše všude, v kečupu, krekrech, hamburgerech i pivě, víně a zmrzlině.

Pokud potřebujete osladit svůj život, najděte si správnou náhradu za obyčejný bílý cukr. Na pečení se hodí třeba sirupy z agáve, rýže a pšenice. Sirup z agáve je mnohonásobně zdravější než obyčejný cukr. Navíc v tekuté formě stačí použít menší množství. Zajímavým řešením může být i kokosový cukr, který se vyrábí z květového nektaru a dokáže jídlu propůjčit exotický nádech. Častou náhradou bílého cukru je třtinový, který ale vůbec není o tolik zdravější než rafinovaný bílý cukr. Má akorát jinou chuť, ale vy určitě raději vybírejte z přírodních sladidel. Vyvarujte se náhradních sladidel, které sice mají nulovou energetickou hodnotu, ale zbytečně přidáváte do svého života chemii. Navíc tato sladidla nejsou vhodná pro děti a těhotné ženy. Nápoje si oslaďte stévií, která nakopne svou sladkou chutí bez kalorií každého.

Autor úvodního obrázku: Logan Brumm Photography and Design

Autor obrázku v textu:  Reliv International

Autor obrázku v textu:  FoodBev Photos

Příspěvek Oslaďte si život tím správným cukrem pochází z

Nádorová onemocnění

Nadváha, správná životospráva a stres – tyto tři základní faktory zvyšují riziko vzniku nádorových onemocnění. Nezapomínejte také, že patříme k národům, u nichž je na prvním místě nejčastější příčina úmrtí infarkt a hned druhé rakovina tlustého střeva. Proto je vědci spočítáno, že například obézní muži onemocní cukrovou dvakrát častěji než zdraví muži. Stejné je to také s plodností. Obecně platí, že čím vyšší hmotnost žen, tím menší šance otěhotnět. A neříká se to proto, že muži chtějí v posteli samé hubeňourky. Tlustí lidé se špatně pohybují, vyhledávají stále méně sexuální aktivitu a po čase nedokážou být dostatečně aktivní. Pokud už mají plnohodnotný sexuální život, mohou se objevit potíže na první pohled zcela nepatrné. Tuková tkáň je totiž místem, kde dochází k produkci hormonů, ale zároveň se zde hormony vážou. To znamená, že silná nadváha má na svědomí hormonální nerovnováhu, nepravidelný měsíční cyklus a poruchy ovulace.

To stejné platí také o krevním tlaku. Čím silnější lidé, tím vyšší riziko vzniku vysokého krevního tlaku. Omezte rizika, která při dlouhodobém neléčení mají na svědomí předčasné úmrtí! Stačí váhu redukovat o 10 procent. V tomto případě byste neměli otálet ani s pohybovou aktivitou pod dohledem lékaře či informovaného trenéra. Pokud budete ignorovat varovné signály svého těla, můžete se dostat do stádia, kdy vám už nebude moci nikdo pomoct a jediné, co ve svém životě omezíte, bude příjem denní dávky tablet a léků proti různým chorobám a nemocem.

Nevhodný životní styl vede také k riziku rozvinutí cukrovky 2. Typu. Tělo je při této nemoci ve velké nerovnováze, za kterou mohou především tři hlavní faktory – kalorická strava (tučná a sladká), nedostatek pohybu a velká míra stresu. Začněte dělat i vy něco pro své zdraví. Zvyšte opět vaši fyzickou výkonnost, psychickou pohodu a vyškrtněte ze své lékařské karty všechny nemoci, postačí vám pouze upravit jídelníček a přidat pravidelný pohyb. Nebojte se změny!

Autor úvodního obrázku:  FightObesity

Autor obrázku v textu:  lwpkommunikacio

Autor obrázku v textu:  eatwellin

Příspěvek Ovlivňuje tloušťka vaše zdraví? pochází z

Omlaďte organismus

Metabolický věk si můžete nechat změřit pomocí speciálního přístroje. Hodnota, kterou se dozvíte, vám může napovědět, které zdravotní problémy by vás mohly v budoucnu provázet. Obecně by hodnota metabolického věku neměla přesahovat váš skutečný věk. V případě, že je tomu tak, měli byste zapracovat na jeho snížení. Prvním krokem je uvědomit si, co může váš vysoký metabolický věk způsobovat a následně návyky nebo styl života změnit.

Lze říci, že lidé s nadváhou či obézní lidé mají metabolický věk vyšší. Také kuřáci, alkoholici, lidé pracující ve stresu a bez kondice či již diagnostikovanými zdravotními problémy patří do skupiny lidí, kteří zvýšení metabolický věk mohou očekávat.

Stop cigaretám a obezitě!

Otázkou tedy zůstává, jak hodnoty snížit a omladit svůj organismus. Nejlepší je udělat trvalé změny, které vám přispějí k dobré kondici navenek i uvnitř. Změny se projeví okamžitě, jakmile snížíte obsah tuků v těle a zhubnete. Dalším důležitým krokem je zvýšení svalové hmoty. Dejte se do boje s ochablým svalstvem či tukovými vrstvami. Cvičení vám rovněž účinně pomůže snížit metabolický věk. Omezení a následné skončení s kouřením a alkoholem s vaším tělem udělá zázraky.

Nejde o to dělat drastické změny v životě, ale pokusit změnit alespoň něco, co by vám mohlo v tomto ohledu pomoci. Nejdůležitějším faktem ale zůstává to, že změny musí být trvalé. Zdravý životní styl je cestou k úspěchu, nemyslíte?

Autor úvodního obrázku:  Ellipsis Sundays

Autor obrázku v textu: Robert McDon

Autor obrázku v textu: Healthnewsnet

Příspěvek Víte, co je to metabolický věk? pochází z