Záruka zdravého hubnutí

Hubnout zdravě a trvale je sice běh na delší trať, ale zaručeně lepší volba než rychlé hubnutí s výrazným jo-jo efektem. Nesmyslné diety často znamenají vynechávání důležitých živin a minerálů ve stravě, což se projevuje podrážděností, nervozitou, bolestmi či vypadáváním vlasů a lámání nehtů. Prohřešek, který může mít vliv na vaši postavu, je rovněž nedostatek pohybu. Mluví se o tom stále – málo se hýbeme, nesportujeme a cvičení se bojíme jako čert kříže. Začněte po malých krůčcích třeba procházkami, přidejte výlety na hory, začněte běhat, navštěvovat posilovnu nebo vyzkoušejte už dlouho známou zumbu či aerobik. Nedostatek pohybu má za následek radikální zmenšování svalové hmoty a naopak zvětšování vrstvy tukové. A tady platí rovnice, že čím méně svalů v těle máme, tím hůře spalujeme. Zapomeňte na mýtus, že se po páté odpolední už nesmí jíst. S takovou to dopracujete na pravidelného nočního návštěvníka lednice, ovšem za účelem sníst cokoliv, co zastaví kručící žaludek. Místo nenápadného večerního zobání většinou kalorických bomb (jednou zobnete oříšky, podruhé pár kostiček čokolády a tak dále) si připravte zdravou a chutnou večeři okolo sedmé večer. Spát běžte až dvě hodiny po večeři, abyste zbytečně nezatěžovaly žaludek na noc.

Jedním ze známých doporučení je také přestat solit. Obecně Češi stále více solí. Přitom sůl je obsažena téměř ve všech polotovarech, připravených jídlech i sladkostech a denně ji zkonzumujeme i dvakrát více než je doporučené dávkování. Začněte omezovat uzeniny, tvrdé a tavené sýry, instantní polévky a slané pochutiny. Sice nepřibíráte tuk, ale hmotnost se zvyšuje díky zavodňování organismu, což se může projevit na váze i v podobě několika kilogramů navíc. A s jakým prohřeškem bojujete vy?

Autor úvodního obrázku:  bluepacificgirl

Autor obrázku v textu:  andrv3l411b

Autor obrázku v textu:  arjunghosh

Příspěvek Proč ženy tloustnou? 2. část pochází z

Street jazz pro spalování kalorií

Street jazz, jak už název sám napovídá, představuje mix pouličního a jazzového tance. Během lekce si tak vyzkoušíte prakticky všechno – výkopy, piruety, švihy nohou, hip hop prvky i svůdné taneční kreace. Street jazz je vhodný pro začátečníky i pokročilé a rovněž zaujme i tanečníky, kteří mají praxi a chtějí rozšířit své taneční obzory. V hodině najdete kromě základní rozcvičky a závěrečného protažení a uvolnění samotnou techniku a zkoušení jednotlivých jazzových prvků. Během hodinu budete minimálně ze začátku sahat po ručníku a ucítíte, jak spalujete všechny přebytečné kalorie. Protože jsou celé lekce vedeny ve velmi aerobním a energickém tempu, brzy se zdokonalí vaše taneční technika i fyzická kondice. Street jazz je vhodný opravdu pro každého, kdo chce své tělo rozvlnit pod tóny jazzového rytmu. Pro zpevnění těla se již nějakou dobu hřeje na výslunní oblíbenosti zumba, kterou není potřeba dlouze představovat. Jedná se o hravý způsob, jak ze sebe vydat energii, uvolnit se a zatancovat si přesně podle svého. V zumbě se objevují prvky salsy, čači, merengue i aerobní klasika. Při pravidelném tréninku zpevníte záda, pas, ruce i ramena. Navíc se nemusíte obávat žádných složitých kroků a choreografie. Díky zumbě se vyskáčete ze špatné nálady i stresu a pohyb vám dodá radost.

Ať už začnete s kterýmkoliv pohybem, který by vám měl  zajistit úspěšné hubnutí, posílení a formování těla, nezapomínejte na základní pravidlo – pohyb vás musí bavit! Musíte se na lekce těšit a ne otráveně přemýšlet, jakou aktivitu budete dělat raději, jen abyste se vyhnuli cvičení. Udělejte něco pro své zdraví a kondici a vyzkoušejte tanec.

Autor úvodního obrázku: flickr

Autor obrázku v textu: juztoday

Autor obrázku v textu: teluguone

Příspěvek Pohyb, který si zamilujete 2. díl pochází z

Až 2000 kcal

Ve vodě lze praktikovat téměř cokoliv. Donedávna byl velkou neznámou aqua spinning, který funguje na stejném principu jako jeho předchůdce na souši a těší se stále rostoucí oblibě. Aqua spinning nezatěžuje klouby a odpor vody skvěle masíruje pokožku, zabraňuje celulitidě a báječně vás uvolní. Díky vodě se nemusíte bát bolavých kloubů. Proto mohou aqua tréninky navštěvovat i lidé se silnou obezitou, kdy jejich bolesti zad a kolen neohrožují na zdraví. Aqua zumba je dlouho známým a stále oblíbeným cvičením, při kterém se využívají základní kroky salsy, samby, reggeatonu i merengue. Cvičit můžete ve vodě do výšky hrudníku a pro méně zdatné cvičence se  nabízí možnost cvičení v mělčí vodě. Aqua aerobic najdete na téměř každé plovárně a často je zahrnut i ve cvičení u moře či pohybových víkendech. Pro zlepšení kondice a milovníky běhu se nabízí aqua jogging, zaměřený na rehabilitaci. Během ve vodě spálíte až o 40% kalorií více než na souši a běhat můžete v mělké vodě, kde se odrážíte nohama jako na souši nebo v hluboké vodě za pomocí Aqua beltu. Díky tomuto cvičení zlepšíte svou výkonnost, vytrvalost, značně posílíte srdce a budete se cítit skvěle!

Hledáte-li něco, kde se opravdu vybijete ze špatné nálady a starostí doma či v práci, vyzkoušejte aqua kickbox. Toto energetické cvičení představuje hodinku pohybu v ostrém tempu za střídání úderů, kopů a seků. Během jedné lekce tak spálíte až 2000 kcal a navíc posílíte zádových svalů, hýždí, břicha i nohou. Že je vaše parketa pomalé klidné cvičení? Pak právě pro vás připravili lekce aqua jógy, která vychází z tradiční jógy. Relaxační cvičení v mělké vodě přináší obrovskou úlevu a zklidnění. Hodí se pro těhotné ženy i lidi s omezenou mobilitou. Během pravidelného tréninku se můžete těšit na zlepšení vytrvalosti, zvýšení síly, větší ohebnosti. Najděte si svůj šálek cvičení i vy a využijte vodních hrátek ve vašem oblíbeném bazéně.

Autor úvodního obrázku:  Von Wong

Autor obrázku v textu: bestdaily

Autor obrázku v textu:  Z-TEAM | Z-CLUB | Z-EVENT | Z-HOLIDAY

Příspěvek Aqua cvičení – ideální v horkých dnech! pochází z

Na klidné vlně

Fitbalet nabízí dokonalé spojení posilovaní a jemného tance. Během hodiny posílíte každičký centimetr vašich zádových svalů, nohou, dokonale vyformujete zadeček a zlepšíte celkové držení těla. Na lekci se často pracuje s pažemi. Důležitá je také hudba, která není pouze doplňkem, ale určuje rytmus celé hodiny a nabízí také prostor vaší fantazii vytančit se k vysněné postavě. Cvičení je určeno široké veřejnosti a pro ty, kdo nemají vůbec žádné zkušenosti s baletem či jinou pomalou formou cvičení tohoto typu. Fitbalet si z baletu zachoval některé důležité prvky, například mírný podřep – demi-plié – nebo vytažení na pološpičky – rélévé. Často je fitbalet zaměňován s Port de Bras, což najdeme v baletním slovníku jako pohyb paží. Instruktorka cvičí před vámi, jak jste zvyklé z klasického aerobicu či zumby. Zumba je naprostým opakem fitbaletu. Liší se nejen tempem, které je při zumbě závratné, ale také cílovým posilováním a protažením. Díky fitbaletu se zbavíte zkrácených svalů, krásně se protáhnete a zlepšíte balanc. Zumba znamená nejen se bavit, ale také ždímat tričko. Obě formy tance jsou úžasným doplňkem životního stylu a přináší radost každému. Ten, kdo má ale rád rychlé tempo, se bude na baletu docela nudit a platí to i naopak. Takže pokud nepatříte mezi vyznavačky hlasité hudby plné skoků, rychlého dýchání, fitbalet je pro vás tou správnou volbou!

Nemusíte se obávat, že byste se během hodiny fitbaletu vůbec nezpotily. Naopak, celou dobu zůstáváte v kardio zóně a brzy na sobě zpozorujete výsledky. Na fitbalet si vystačíte s pohodlným oblečením, které vás nebude omezovat v pohybu, botasky nechejte pro tentokrát doma a pojďte si zabaletit. Uvidíte, jak se budete cítit svůdně a žensky, protančete sek pevným stehnům a pažím právě díky fitbaletu!

Autor úvodního obrázku: Getty Images

Autor obrázku v textu:  Lindsay Elizabeth Dreyer

Autor obrázku v textu:  Quarriers Charity

Příspěvek Splňte si sen a začněte hubnout s baletem pochází z

Vyberte si sami, co chcete cvičit

Kinect nabízí velmi aktivní formu zábavy. Zapotit se můžete například u tance, fitness, zumby nebo atletiky. Možná nečekáte zázraky, ale věřte, že Kinect vás natolik vtáhne, že najednou zjistíte, že i obyčejný bowling hrajete už tři hodiny. A následující den bude tento bowlingový maraton citelně znát. Technologie je velmi dobře propracovaná a to znamená, že stejně jako trenér nebo instruktor i Kinect vás bude upozorňovat na špatně prováděné pohyby. Při běhu pořádně zaberte a nožky pěkně nahoru, při boxu nešetřete energickými údery a nestyďte se ukázat rozmanité taneční kreace. Ženy jistě ocení cvičení v rytmech populární zumby. Lekce jsou sestaveny tak, abyste kroky rychle pochopili a mohli se vesele natřásat. Pánové si zase přebytečnou energii mohou vybít při fotbalu či tenisu. I když děláte v podstatě pohyb na místě, skákáním, během na místě nebo složitějšími pohyby, u kterých zapojíte spoustu svalů.

Vy se bavíte, tělo spaluje. Pokud si najdete v Kinectu zálibu a tomuto pohybu se budete věnovat pravidelněji, opravdu nějaká kila shodíte. A nemusíte v tom být sami. Pozvěte kamarádku nebo celou společnost přátel a udělejte si aktivní a zábavný večer. Hubnout a ještě u toho zažít spoustu zábavy a legrace je skvělá cesta ke snížení váhy a zbavení se tukových zásob veselejší formou.

Autor úvodního obrázku:  skynetcusco

Autor obrázku v textu:  jat09g

Autor obrázku v textu:  Gamenews24

Příspěvek Zábavnou cestou za shozenými kily pochází z

Nestárnoucí zumba

Už dávno patří mezi odzkoušené hodiny, ke kterým se rády vracíme. Hodiny vedou profesionálové s úsměvem na tváři. Jednoduché choreografie zvládne opravdu každý. Sami si určujete tempo, sami se rozhodujete, kam s rukama a nohama. Zumba si klade za hlavní cíl pobavit, načerpat dobrou náladu a zhubnutí či vyrýsování svalů je až na druhé koleji. Zumba se neustále rozvíjí, a proto se není čemu divit, že jsou otevřeny i nové hodiny speciálně upravené pro potřeby aktivních seniorů či dětí. Nyní se do fitness center dostala další zajímavost – Densa. Ta v sobě kombinuje posilování jednotlivých partií a tance v rytmu oblíbených tanečních hitů. Densa vás bude bavit a navíc při ní spálíte přebytečné kalorie!

Taneční box

Už jste slyšeli o piloxingu? Toto poměrně nové cvičení se skládá ze tří základních stylů – pilatesu, zumby a boxu. Zatímco pilates má zvyšovat pevnost a pružnost svalů, při boxu musí být tělo absolutně zpevněné, používají se pevné a přesné údery a nohy neustále poskakují. Proto se při boxu na rozdíl od pilates znatelně zvýší tep a začnou se spalovat tuky. Piloxing vás nadchne, je vhodný pro všechny věkové kategorie a na chuť mu přichází i muži! Zamilují si ho zkrátka všichni, kdo touží po dlouhých štíhlých svalech a vyrýsované postavě. Hodiny piloxingu se cvičí naboso kvůli lepší stabilitě při náročnějších pilates pozicích. Jako doplněk můžete používat půlkilové rukavice, díky nimž si krásně zpevníte paže a zádové svaly.

Kouzlu tanečních hodin podlehla i velká fitness centra. Navštěvovat můžete pravidelný kurz, který má za úkol naučit vás základní kroky, nebo si vyzkoušejte cvičení na otevřených hodinách. V nabídce najdete flamenco, latino dance pro jednotlivce i páry, street dance či hip hop a další skvělé vychytávky, díky nimž zlepšíte držení těla a koordinaci. Stále vám to nestačí? Na konci každé hodiny se můžete těšit na pořádné posilování problémových partií. Vaše tělo bude pružnější a třeba se doma přistihnete, jak tancujete u vysávání. Už se nemusíte stydět vyrazit na diskotéku, staňte se hvězdou parketu!

Autor úvodního obrázku: somewhereto_

Autor obrázku v textu: bahemr

Autor obrázku v textu: T3 Fitness

Příspěvek Protančete se podzimem – novinky II. díl pochází z

Společenský tanec

Tancem si vytvarujete postavu, posílíte svaly a zlepšíte celkové držení těla.. Zbavíte se tak bolesti zad, odbouráte stres a budete se cítit šťastně. Říkáte si, že ve vás určitě nedřímá žádný talent? Nevadí! S kamarádkou využijte kurzy zumby, kde se skvěle odreagujete a vyskáčete všechen stres a napětí. Oproti tomu společenský tanec navodí mezi partnery slavnostnější atmosféru. Je přece hezké se alespoň jednou za čas vyfiknout do společenské garderoby a vyrazit na parket! V září se navíc otevírá ve všech větších městech spousta vedených kurzů, kde se naučíte základní kroky a postavení. Tato vratná investice se odrazí při další návštěvě plesu či svatby, kde budou všichni zírat, jak skvěle jste s partnerem vyšperkovali!

Squash, badminton a tenis

Všechny tři sporty spojuje raketa, míček a hra pro dva. Squash je ideálním sportem přes zimu, skvěle se u něj pobavíte, zapotíte a během půlhodinky spálíte spoustu kalorií. Tento dynamický raketový sport spočívá ve výměně o zeď, kde je zapotřebí použít dostatek síly na pořádný odpal. Ke hře potřebujete zejména správné oblečení. Vyzkoušejte třeba funkční prádlo, které perfektně odvádí pot. Chybět by vám neměla ani kvalitní raketa, pevná a pohodlná obuv a míčky. Vybavení si ve většině center můžete zapůjčit, ale pokud plánujete hrát pravidelně, investovat do vybavení se vám vyplatí. Míčky se rozlišují podle teček, s červeným označením se hodí pro mírně pokročilé, žlutá tečka pro pokročilé a pokud se squashem teprve začínáte, budete potřebovat míček s modrou tečkou. Při pravidelné hře se můžete těšit na zpevněné dolní končetiny, vysportované ruce a prsní svaly. Jedním si můžete být jisti – stačí půlhodina a vaše oblečení budete muset ždímat.

Zpomalte s jógou

Pokud jste se v prvním díle tohoto speciálu zalekli příliš dynamických a svižných sportů, navštivte pomalejší ale neméně účinné cvičení jógy. Párová jóga je vhodná pro partnery a kamarády, kteří si chtějí vzájemně pomoci a protáhnout se. S jógou získáte krásné štíhlé svaly, uděláte tlustou čáru za bolestí zad a hlavy. Toto cvičení lze praktikovat venku i uvnitř sportovišť, na speciálních hodinách pod vedením instruktora či doma na podložce. Cvičí se naboso, ve volném oblečení. K opravdové meditaci budete potřebovat čistou vodu, klidnou mysl a oporu, která vám pomůže při složitějších jogínských pozicích.

Autor úvodního obrázku: chany14

Autor obrázku v textu: Flickr.Marcus

Autor obrázku v textu: RelaxingMusic

Příspěvek Ve dvou se to lépe táhne 2. díl pochází z

Osoby, které mají s pohybem jako takovým problémy, mohou využít plavání. To je jedinečná aktivita jak z hlediska účinnosti, tak z hlediska zdravotního. Při plavání jsme totiž výrazně nadnášeni vodou a naše svaly nejsou tak namáhány, jako například při běhu. Ať už zvolíte jakoukoliv aktivitu, rozhodně nezapomínejte na pravidelnost. Několik kratších aktivit v průběhu celého týdne má rozhodně větší účinek, než sportovat několik hodin v kuse, ale například jednou za 14 dní. Pokud to se svým hubnutím myslíte skutečně vážně, musíte si čas na sport udělat. A pokud ho vážně nemáte, co takhle cestou z práce vystoupit o 2 zastávky dříve a zbytek dojít svižnější chůzí? I to se samozřejmě počítá.

Autor úvodního obrázku: Synergy by Jasmine

Příspěvek Bez pohybu to nejde pochází z