Ve všem hledej vodu

Do jídelníčku přidejte místo sladkostí šťavnaté melouny. Obsahují totiž až 92% vody a tak vás rychle zasytí. I když mají vyšší glykemický index, nabízejí dávku vlákniny. V létě se nabízí ideální čas pro očistnou melounovou kúru – melouny jsou totiž v této době levné a vy si tak můžete připravit smoothie s melounem, ovocný salát s melounem nebo maso s melounem jako kombinaci moderního menu. A jak v létě vyzrát na kalorie? Najdete je všude a mnohdy je pojídáme v domnění, že jich je málo. Bohužel, i zeleninový salát se smetanovou či majonézovou zálivkou se rázem ze zdravé pochoutky mění v kalorickou bombu. Proto se snažte nahradit omáčky a zálivky jogurtem, sýrem Cottage nebo využít čerstvých bylinek ze zahrádky. Zeleninu můžete dochutit také kvalitním olivovým olejem, citronovou šťávou a špetkou soli a pepře. Letošním hitem je kokosová voda, kterou najdete v regálech pod názvem Pure coco. Kromě osvěžující chutě a kokosové vůně obsahuje tato zázračná voda i mnoho zdraví prospěšných enzymů, které zrychlují metabolismus a pomáhají spalovat tuky. Jako zdravou svačinku si zkuste připravit nápoj z jednoho nadrobno nakrájeného jablka, hrst mražených borůvek a 330 mililitrů kokosové vody.

V létě byste neměli zapomínat na popíjení zdravého a chutného zeleného čaje. Lístky tohoto čaje totiž pomáhají odbourávat tuky. Vyzkoušejte popíjet jeden týden alespoň pět šálků tohoto lahodného moku a uvidíte, že vás vychlazený osvěží víc, než sladké limonády a v horké podobě naprosto vynahradí kávu. Zelený čaj nemusíte sladit a chutný je ve všech podobách!

Autor úvodního obrázku: superscheeli

Autor obrázku v textu: Public Domain Photos

Autor obrázku v textu: PersonalCreations.com

Příspěvek Dietní léto – štíhlé a fit tělo pro každého! pochází z

Kim-chi mňamka

Z Koreje k nám dorazila tradiční kvašená zelenina, která se běžně používá jako příloha k obědu či večeři. Na první pohled vás může odradit nevábný vzhled, naopak vás mile překvapí svou chutí. Ta dodá specifický nádech zeleninovým salátům, nudlím nebo ji ochutnejte samotnou jako chuťovku. Kim-chi v sobě ukrývá velkou dávku minerálů, vitaminů, enzymů a prospěšných bakterií. V součtu nechybí ani vysoký obsah vlákniny a téměř nulový počet kalorií. Kim-chi podporuje zažívání a jeho pravidelná konzumace je prevence proti rakovině. Koupíte ho v e-shopech na internetu, kde najdete i bohatou nabídku receptů. Stále častěji se hovoří i o matche. Tradiční japonský zelený čaj je plný prospěšných látek, obsahuje vitamin A, B, C a P, mnoho minerálů, vápník, železa, draslíku, flouru, zinku, vlákniny a dalších důležitých antioxidantů. Matcha vám dodá energii, sníží chuť k jídlu, detoxikuje a jako velké plus navíc zpomaluje stárnutí. Z matcha prášku si můžete udělat čaj nebo přidat prášek do dezertů. Koupíte ho v čajovnách nebo na internetu a jeho nabídka se stále rozšiřuje i do specializovaných obchodů.

Mezi další novinku patří chia semínka. Zjistilo se, že semínka šalvěje hispánské jsou obrovským zdrojem omega-3 mastných kyselin, vitaminů, minerálů a draslíku. Obsahují také fosfor, železo a vitaminy skupiny B. Chia semínka si najdou uplatnění v každé kuchyni – přidejte je třeba do jogurtů, jako posyp na palačinky, dezerty nebo smoothie. Používat semínka chia se vyplatí – předejdete tak vzniku Alzheimerovy choroby, posílíte správnou funkci ledvin, jater a plic a snížíte riziko vzniku cukrovky. A jaký máte vy tip na zdravé potraviny v kuchyni?

Autor úvodního obrázku: HealthGauge

Autor obrázku v textu: Biker Jun

Autor obrázku v textu: Kirinohana

Příspěvek Zdravé novinky do vaší kuchyně pochází z

Mluvte o sobě hezky, bude vám líp!

Po hutném zimním jídelníčku je potřeba konečně odlehčit játrům. Tučná jídla vyměňte za lehčí saláty, jablka, hrušky, okurky, ředkvičky, cukety, kukuřici a minimálně dvakrát týdně by se na vašem stole měly objevit luštěniny. Vyzkoušet můžete třeba mungo klíčky, cizrnu nebo fazolky a čočku. Do jídelníčku zařaďte i jarní ovoce a zeleninu, skvělé jsou polévky i husté krémy. A co na snídani? Třeba ovesné vločky! Ty způsobují pocit štěstí, a když přidáte ještě kardamom, med, směs ořechů a semínek, můžete se těšit z dopoledne plného energie. Ve stravě by neměly chybět ani zeleninové šťávy, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Zkuste třeba červenou řepu s mrkví a špenátem. Pro odlehčení vyměňte těstoviny, pečivo a rýži za dušenou či čerstvou zeleninu. Z koření se na jarní dochucování hodí hořčičné semínko, oregano, šafrán a kurkuma. Dokáže totiž detoxikovat a její protizánětlivé účinky skvěle působí na lidský organismus. Do jarních salátů použijte i méně obvyklé bylinky – chutná je kopřiva, pampelišky, podběl, medvědí česnek i naklíčená semena řeřichy.

K jaru patří i odhalenější a lehčí šatník. A proto byste se na sebe neměla nešťastně dívat do zrcadla jen proto, že jste nestihla sundat vánoční kila nebo vaše postava neodpovídá mírám modelky. Snažte se o sobě mluvit hezky a být šťastní. Pozitivní myšlení a vyrovnaná psychika může mít výrazný vliv na dlouhodobý fit život bez tukových váčků. Nevíte, jak na to? Usmívejte se, nepodceňujte se ani neshazujte. Nebuďte na sebe zbytečně přísní, neutahujte jen opasek a nepleťte na sebe bič. Radujte se z maličkostí, třeba že jste zhubli kilo a vaše snaha vám déle vydrží!

Autor úvodního obrázku:  adadi_mohammed

Autor obrázku v textu: emmadiscovery

Autor obrázku v textu: john.smith7842

Příspěvek Fit tělo a zdravý duch – přivítejte jaro! I. díl pochází z

Nezapomínejte pít

Člověk by měl denně vypít alespoň dva litry tekutin. A to také platí při dietě. Nesnažte se odvodňovat nebo nahrazovat tekutiny jídlem či jinou formou. Příjem tekutin je při dietě velice důležitý, protože právě díky nim dokáže tělo vylučovat škodlivé látky a také se podílí na správné funkci metabolismu. V případě, že se pravidelně věnujete cvičení a sportovním aktivitám, měli byste svůj denní příjem tekutin ještě zvýšit. Ptáte se, které druhy tekutin jsou pro dietní režim ideální volbou? Největší podíl by rozhodně měla tvořit čistá nejlépe neperlivá voda. Neobsahuje žádné cukry, neohrozí vás žádnými kaloriemi a díky svým vlastnostem je pro tělo velice prospěšná. Dalším vhodným nápojem jsou neslazené čaje. Černý čaj podobně jako voda neobsahuje téměř žádné kalorie a zelený čaj urychluje metabolismus. Snížit byste měli akorát množství ovocného čaje. Když se řekne čaj, může se vám vybavit jeho forma v podobě ledových čajů tzv. ice tea. Těm se úplně vyhněte. Pro svůj obsah cukru i energetických hodnot nejsou v případě, že chcete zhubnout, vhodné.

Kolem popíjení kávy při držení diety jsou stále otazníky. Názory jsou rozmanité, nicméně pokud pijete černou kávu bez mléka a cukru, neměla by vám vůbec uškodit. Denní pití kávy by mělo být v rozsahu 1-2 šálků denně. Pokud se svého návyku na kávu neumíte zbavit, a rovněž se neobejdete bez cukru nebo mléka, pokuste se alespoň snížit její příjem. Ani mléka se vzdávat nemusíte! U diety je doporučována konzumace nízkotučného nebo sójového mléka, které stejně jako běžné mléko dodávají tělu potřebné kalcium. Úplně vynechat byste měli ovocné šťávy, slazené limonády a samozřejmě alkohol.

Autor úvodního obrázku: dminovsky

Autor obrázků v textu: healthydieting

Příspěvek Nekažte si dietu nesprávným pitným režimem! pochází z

Co před spaním a co po cvičení?

Povzbuďte imunitu, spánek i cvičení správným koktejlem, který si můžete nechat připravit nebo umíchat přímo v pohodlí domova. Jediné, bez čeho se příprava neobejde, je čerstvé ovoce, jogurt a hrst zelených zdravých bylinek. Před cvičením si namíchejte koktejl z poloviny banánu, červené řepy, dvou menších jablek. Získáte okamžitou energii z banánu, vaši výdrž prodlouží červená řepa a jablíčka vám dodají svěží chuť. Chcete-li získat rychlou dávku energie, připravte si chutný nápoj z hrstky špenátových listů, hrušky a půlky avokáda. Tento nevábně vypadající zelený koktejl doplní vitamin C, B a hořčík. Připravte si ho ráno na povzbuzení nebo odpoledne, kdy vám ubývají síly. A co si udělat před spaním? Vyzkoušejte například banán, mandlové mléko a ovesné vločky (stačí dvě lžíce), které dodají tělu potřebné látky pro relaxaci. Pravidelným popíjením tohoto nápoje dosáhnete kvalitnějšího a delšího spánku.

Na plný žaludek zase pomůže kombinace poloviny manga, půlky ananasu a dvou lžic bílého jogurtu s kulturami. Jogurt eliminuje bakterie, ananas i mango se pozitivně podílí na úpravě trávení. Lahodnou kombinaci představuje i smíchání mrkve, pomeranče a meruněk, které dohromady tvoří nepřekonatelného pomocníka v boji s příznaky nachlazení. Podpoří vaši imunitu a navíc obsahují velkou dávku beta-karotenu. Potřebujete se detoxikovat? Pak třeba po divokém večírku zkuste připravit koktejl z dvou zelených jablek, dvou limetek a hrstky zeleného ječmene. Vaše játra budou plesat radostí!

Autor úvodního obrázku: kPluto

Autor obrázku v textu: fitgirlcore

Autor obrázku v textu: girlmakesfood

Příspěvek Domácí koktejlování – namíchejte si zdravý hit! pochází z

Kdy doplnit bílkoviny?

Hodinu před cvičením je ideální čas, kdy tělo dokáže zužitkovat všechny přijaté kalorie a hlavně je neukládat v podobě tuků jako pneumatiku okolo břicha nebo tlustých váčků v okolí stehen. Neznamená to ale, že šedesát minut před cvičením je vhodné spořádat dort se šlehačkou, ale sáhněte raději po kvalitních bílkovinách – například libovém kuřecím masu nebo tvrdém nízkotučném sýru. Když se chystáte ke cvičení v odpoledních hodinách, dbejte na zdravou a vyváženou stravu od rána a to nejlépe každé tři hodiny. Tři až čtyři hodiny před cvičením si dejte větší jídlo, naopak se vyhněte těžko stravitelným pokrmům, které trakt musí zpracovávat i déle než čtyři hodiny! Ideální svačinka před tréninkem je například lehký smoothie koktejl, müsli tyčinka bez sladké polevy nebo vaše oblíbené ovoce. Po cvičení při redukci váhy by večeře měla být lehká a obsahovat vysoký podíl čerstvé zeleniny a libového masa s vejcem či luštěninami.

Jestliže jdete cvičit ráno, pak si dejte alespoň něco malého ihned po probuzení, v čem jsou sacharidy. Ihned po probuzení si dejte sklenici vlažné čisté neperlivé vody, která nastartuje spalování. Vhodnou snídaní před ranním tréninkem může být smoothie z džusu z jednoho pomeranče s dužinou a hrstí rukoly nebo třeba dvě lžíce jogurtu a čtyři větší jahody. Po tréninku si dopřejte vločky s ovocem a jogurtem a zdravými semínky. Nic nezkazíte ani bohatou snídaní se zeleninou a tmavým chlebem s vejcem.

Autor úvodního obrázku:  Go Sport Live

Autor obrázku v textu:  rennes.i

Autor obrázku v textu:  Phenteramin

Příspěvek Jídlo před cvičením – kdy a co jíst? pochází z

Ovoce, zelenina, bylinky i koření

Smoothie můžete vyrobit prakticky z čehokoliv. Hodí se všechny druhy ovoce nebo zeleniny. Nejoblíbenější jsou banány, jahody, mango, maliny, kiwi nebo borůvky. V kombinaci s ovesnými vločkami je smoothie ideální součást či náhrada snídaně. Stejně tak můžete přidat i jiné obilniny, které vytvoří skvělý doping před tréninkem. Smoothie ze sladkých plodů je zdravou svačinkou pro děti. Jaké jsou další výhody? Zažene chuť na sladké, doplní energii po tréninku a pomáhá pročistit a detoxikovat organismus. Navíc můžete vymýšlet stále nové varianty, které se vám nikdy neomrzí a budou vždy chutnat jinak! My doporučujeme špenátové smoothie, kterým si báječně obalíte nervy. Stačí smíchat a rozmixovat šálek špenátu, jeden banán, jablko a přidat šálek vody. Tato pochoutka působí jako antioxidant, zklidňuje nervovou soustavu a zlepšuje látkovou výměnu.

Vynikající je i borůvkové smoothie, jenž vyrobíte z šálku konopného mléka, půl šálku borůvek, banánu a na chuť vyladíte špetkou vanilky. Borůvky jsou výborné na oči, posílení imunity a výrazně upravují funkci trávicího ústrojí. Ochutnat můžete i mrkvovou šťávu, kterou dobijete energii. K mrkvi můžete libovolně přidat řepu, celer, pomeranče, zázvor nebo třeba citronovou šťávu.

Autor úvodního obrázku:  StefanGC1

Autor obrázku v textu:  madlyinlovewithlife

Autor obrázku v textu:  what should i eat for breakfast today

Příspěvek Krémové zdraví z mixéru pochází z