Jednoduché a efektní

Cvičení v pohodlí domova můžete dělat kdykoliv budete mít volnou chvíli, aniž byste se honili na přesně časově stanovenou hodinu v posilovně nebo lekci cvičení. Cviky, se kterými vás dnes seznámíme, vám nezaberou moc času a přitom jsou velice efektní. Prvním z nich je tzv. zanožování. Pod tímto názvem se skrývá již notoricky známý cvik, který se provádí v pozici na čtyřech, přičemž ruce a nohy svírají pravý úhel s trupem. Při výdechu zvednete nohu, 10 x zakmitáte a s nádechem položíte nohu zpět na podložku. Břicho je zpevněné, pánev se nevytáčí a záda nesmí být prohnutá. Cvik opakujte na každou nohu ve třech sériích. Dalším již více náročným cvikem jsou výpady. Úsilí věnované výpadům budete vnímat okamžitě a zanedlouho je začnete i vidět. Cviky začínají ve stoje s rukama volně podél těla. Následuje vykročení a klesání do podřepu. Ideálně by se levé koleno mělo téměř dotýkat země a pravé svírat pravý úhel se stehnem a holení, avšak klesejte jen tam, kam vám tělo dovolí. Pokud trpíte bolestmi kolen, pak radši tento cvik vynechejte. Výpady můžete provádět také dozadu a do stran. Cviky opakujte 10-20 krát ve třech sériích.

Zadek jako ze žurnálu

Pokud chcete mít zadek, který dáte například v plavkách hrdě na obdiv, pak vám také velice účinně mohou pomoci často neoblíbené dřepy. Rozkročte se do šíře ramen, klesejte až do chvíle, kdy koleno téměř svírá se stehnem a lýtkem pravý úhel. Paty jsou celou dobu na zemi a záda jsou rovná. Těchto pár jednoduchých cviků patří k velice účinným a efektním, bez nároku na prostor nebo speciální výbavu. Přestaňte se vymlouvat, krásnou postavu můžete získat i doma!

Autor úvodního obrázku: mariachily

Autor obrázku v textu: belleconnoisseur

Autor obrázku v textu: Mimsy photography

Příspěvek Domácí cvičení – díl 1. pochází z

Zlepšete fyzičku

Od devadesátých let se kick box postupně rozšiřoval do fitness center a začal pronikat i mezi lidi, kteří nechtějí studovat filozofii cvičení, nýbrž zlepšit fyzičku a vyboxovat lepší náladu. Kick box pro ženy je přesně navržen právě pro něžné pohlaví, neobsahuje tolik silových cviků, jako jsou kliky, shyby a není zapotřebí ani sparing pro trénink ve dvojici. Cílem kick boxu pro ženy je především zlepšení kondice, flexibility, rychlosti reakce, zhubnutí a tím samozřejmě spojené i zvednutí sebevědomí. Zároveň ale trénováním kick boxu získáte nový pohled na sebeobranu a naučíte se základní prvky pro obranu. Během šedesátiminutové lekce vydáte přibližně stejné množství kalorií jako během spinningu. Na rozdíl od jízdy na kole posílíte celé tělo, dáte zabrat hýžďovým svalům, stehnům, zádům i břichu a pozadu nezůstanou ani paže a lýtka. Intervalový trénink, kdy se střídá aerobní a silová zátěž, je pro hubnutí tou nejideálnější formou!

Přemýšlíte, v čem na lekci vyrazit? Nemusíte kupovat nějaké módní hadříky jako na aerobic, zumbu či jógu. Kick box není jen pro tvrdé holky, ale určitě neplatí žádná módní pravidla. Důležitá je volnost a pohodlnost. Na hodinu kick boxu můžete přijít ve volných teplácích nebo boxerských šortkách. Na kick boxu nebudete potřebovat ani obuv, většina trenérů je pro trénování naboso. Prvotní investicí budou bandáže, které zpevňují zápěstí, chrání klouby a na hodině se bez nich zkrátka neobejdete. Kick box je ideální pro ženy, které se chtějí vybít ze špatné nálady, vyboxovat problémy v práci nebo se uvolnit po celodenním shonu. V příštím díle vám představíme základní členění typů cvičení a samozřejmě pravidla, která je potřeba dodržovat.

Autor úvodního obrázku: Butz.2013

Autor obrázků v textu: laradanielle

Příspěvek Krásné tělo? Vyboxujte si ho! I. část pochází z

Zamilujte se do sportu

Těchto šikovných kamer existuje několik typů o různých parametrech a je jen na vás, kterou si vyberete. Kameru si můžete připevnit na přilbu nebo například zápěstí. Různé typy nabízejí také užitečné funkce jako je třeba ostrost. Kryty na kamery vám umožní natáčet i pod vodou. Kamery GoPro jsou voděodolné například i v 60 metrech, což ocení zejména potápěči při prozkoumávání tajemných a nekončících krás podmořského života. Videozáznam z kamer GoPro je téměř dokonalý a to zejména díky schopnosti kamery věrně zachytit zvuky, které jsou pro danou aktivitu charakteristické a které sami vytváříte. Kamery jsou rovněž vybaveny vestavěným WiFi modulem, který umožní přenos videa do tabletu nebo smartphonu. Nebuďte v tom sami a dejte zakusit i vašim blízkým pocit, který zažíváte.

Sportovní elektronika nekončí jen kamerami. Mezi velmi podstatné a důležité patří i tzv. Sportestery, které snímají vaší tepovou frekvenci. Sportestery jsou šikovné pásy nebo hodinky, které pomůžou uhlídat správnou tepovku nejen vrcholovým sportovcům, ale i lidem, kteří by rádi zhubli nebo naopak posílili. Malá investice do sportesteru může znamenat velký pokrok ve vaší snaze se ve svých sportovních výkonech posunout dál, zhubnout a zpevnit svaly.

Autor úvodního obrázku:  Richard Masoner / Cyclelicious

Autor obrázku v textu:  gordontarpley

Autor obrázku v textu:  gordontarpley

Příspěvek Sportovní elektronika vám znásobí radost z pohybu pochází z

Základem je správné dýchání

Známý a na první pohled nenáročný cvik vychází z pozice, kterou jste se učili už ve školce. Na podložce se nachystejte jako na známou „kočičku“ tzn. kolena opřená o podložku a ruce rovněž natažené a zapřené na zem. Potom natáhněte pravou nohu a levou ruku a vytrvejte alespoň 10 sekund a následně opakujte na druhou stranu. Noha i ruka by společně se zády měly vytvářet jednu linii v prodloužení páteře. Další cvik, který můžete vyzkoušet, je leh na zádech s pokrčenýma nohama. Potom zvedněte jednu nohu a nataženou se ji snažte přitáhnout k tělu a zvedněte hlavu od země. Nic nelámejte přes koleno. Ze začátku vám možná přitažení moc nepůjde, přitahujte tedy jen tam, kam vás vaše vlastní tělo pustí. Vsedě můžete také cvičit a posilovat! Posaďte se a natáhněte nohy. Poté je mírně roztáhněte a mějte špičky neustále vzhůru. Upažte a při otočení trupu například doleva se snažte prsty pravé ruky dotknout levé nohy. Při pohybu na stranu a doteku byste měli vydechovat, při návratu do sedu a vyrovnání nadechovat.

A nakonec cvik, který zvládne určitě každý. Sedněte si a přitáhněte kolena k hrudníku. Ruce, které přitahují nohy, máte pod stehny. Bradu přitáhněte k hrudníku, lokty držte zeširoka a pak se plynule překulte k lopatkám a zpět do sedu. Cviky, které provázejí Pilates se sice zdají být nenáročné. Vy, ale poznáte, že není vůbec jednoduché cvičit a u toho správně dýchat. Pouze tak ale dosáhnete viditelného zpevnění. Udělejte si chvilku třeba při oblíbeném seriálu a vrhněte se do protahovacích a relaxačních cviků.

Autor úvodního obrázku: teammarche

Autor obrázku v textu:  Robert Bejil Photography

Autor obrázku v textu:  sazztastical

Příspěvek Jednoduché cviky na posílení – inspirujte se cvičením Pilates pochází z

Tento moderní způsob cvičení není založen pouze na teorii a planých slibech, ale na zkušenostech mnoha žen. Možná si říkáte, že nějaké cvičení na plošině nemůže fungovat, ale opak je pravdou. Není to žádná „brnkačka“ a cviky prováděné na Vibrostationu se pro vás stanou opravdovou výzvou. Přesvědčte se sami!

 Sexy tělo za 30 minut

Trojrozměrná technologie účinně přenáší vibrace na vaše tělo, což zvyšuje účinnost, náročnost i zátěž svalů a kila i centimetry půjdou za velmi krátkou dobu dolů. Chcete-li zkusit cvičení na plošinách, měli byste před první lekcí dobře vědět, co můžete očekávat. Na cvičení si můžete vzít jakékoli pro vás pohodlné sportovní oblečení a láhev vody. Délka jedné lekce je 30 minut. Tuto půlhodinu budete věnovat usilovnému procvičování lýtek, stehen, paží, prsních svalů, boků, hýždí a bříška. Cviky, které vám bude předvádět instruktor, se provádí v různých zátěžích a intervalech. Začátečníci nejčastěji začínají na nejnižší úrovni vibrací a cviky trvají 30 sekund. Připadá vám to málo? Buďte si jistí, že i půlminuta se vám bude zdát nekonečná. Zdatnější sportovci pak přecházejí k vyšším frekvencím vibrací a delším intervalům. Cviky vám dokonale protáhnou celé tělo a zapojí každičký sval v těle.

Vibrostation umožní cvičit každému bez rozdílu věku a váhy. Instruktor cviky nastaví tak, aby je zvládl úplně každý. Nelekejte se, když se po prvním cvičení budete cítit jako by vás převálcoval kamión a vytrvejte ve svém úsilí. Vibrostation nejen zvyšuje vaši fyzickou kondici, ale pomáhá vám zhubnout i v problémových partiích a také přispívá k redukci celulitidy. Cvičení na Vibrostationu můžete vyzkoušet v každém větším městě v ceně pohybující se většinou kolem stokoruny za lekci. Poznejte sílu Vibrostationu a vytvarujte si postavu dle vašich představ. Takže dámy, v létě už žádná pomerančová kůže na zadečku a bříško bude jako přistávací dráha.

Obrázky převzaty z oficiálního webu www.vibrostation.cz

Příspěvek Poznejte sílu Vibrostation pochází z