Nenechte tělo strádat

Stejně jako snídaně je i večeře důležitou součástí denního jídelníčku a to hlavně proto, že nenutí tělo ukládat zásoby energie pro případ nouze, ale pomáhá tělu a metabolismu plynule fungovat. Večerní jídelníček by měl obsahovat dostatek bílkovin, vitamínů a živin, které najdete například v krůtím mase, rybách, zelenině, ale i přílohách jako je kuskus nebo bulgur. Naopak velkému množství cukrů byste se měli vyhnout a také tuky k večeři moc nepatří. Nicméně kvalitní rostlinné oleje si můžete dovolit do salátu nebo na podušení masa. S večeří nespěchejte, vychutnejte si ji co nejvíce. Nekombinujte ji s alkoholem, ale nejlépe s vodou a uvidíte, že se nebudete cítit hladově, tělo nebude bojovat s únavou a ani s neovladatelnými večerními či nočními chutěmi.

Večerní prohřešky

V případě, že pravidelně cvičíte a nedopřejete si večeři, vaše svaly začnou strádat, ranní vstávání bude vyčerpávající a celkově se nemusíte cítit dobře. Nezřídka se stává, že lidé, kteří drží dietu, nakonec večer podlehnou a neodpustí si tzv. bílý sex, při kterém dostanou zásoby v ledničce pořádně zabrat. A to vše je samozřejmě špatně. Proto si udělejte čas a dopřejte si lehkou, ale vydatnou večeři, která vám při hubnutí nebo tvarování postavy rozhodně nebude dělat potíže.

Autor úvodního obrázku: natasia.causse

Autor obrázku v textu: crd!

Autor obrázku v textu: SweetOnVeg

Příspěvek Jak si při dietě poradit s večeří pochází z

Nezapomínejte pít

Člověk by měl denně vypít alespoň dva litry tekutin. A to také platí při dietě. Nesnažte se odvodňovat nebo nahrazovat tekutiny jídlem či jinou formou. Příjem tekutin je při dietě velice důležitý, protože právě díky nim dokáže tělo vylučovat škodlivé látky a také se podílí na správné funkci metabolismu. V případě, že se pravidelně věnujete cvičení a sportovním aktivitám, měli byste svůj denní příjem tekutin ještě zvýšit. Ptáte se, které druhy tekutin jsou pro dietní režim ideální volbou? Největší podíl by rozhodně měla tvořit čistá nejlépe neperlivá voda. Neobsahuje žádné cukry, neohrozí vás žádnými kaloriemi a díky svým vlastnostem je pro tělo velice prospěšná. Dalším vhodným nápojem jsou neslazené čaje. Černý čaj podobně jako voda neobsahuje téměř žádné kalorie a zelený čaj urychluje metabolismus. Snížit byste měli akorát množství ovocného čaje. Když se řekne čaj, může se vám vybavit jeho forma v podobě ledových čajů tzv. ice tea. Těm se úplně vyhněte. Pro svůj obsah cukru i energetických hodnot nejsou v případě, že chcete zhubnout, vhodné.

Kolem popíjení kávy při držení diety jsou stále otazníky. Názory jsou rozmanité, nicméně pokud pijete černou kávu bez mléka a cukru, neměla by vám vůbec uškodit. Denní pití kávy by mělo být v rozsahu 1-2 šálků denně. Pokud se svého návyku na kávu neumíte zbavit, a rovněž se neobejdete bez cukru nebo mléka, pokuste se alespoň snížit její příjem. Ani mléka se vzdávat nemusíte! U diety je doporučována konzumace nízkotučného nebo sójového mléka, které stejně jako běžné mléko dodávají tělu potřebné kalcium. Úplně vynechat byste měli ovocné šťávy, slazené limonády a samozřejmě alkohol.

Autor úvodního obrázku: dminovsky

Autor obrázků v textu: healthydieting

Příspěvek Nekažte si dietu nesprávným pitným režimem! pochází z

Zeleninovo-ovocný salát

A zase ta vláknina…

Stále omílané informace o blahodárném účinku na tělo mají své opodstatnění. I při snaze snížit hladinu cholesterolu v krvi se bez vlákniny neobejdete. Ve vašem jídelníčku by tedy neměly chybět ovesné vločky, otruby z obilovin a rovněž luštěniny, z nichž nejúčinnější jsou fazole. Stejně tak to funguje s ovocem a zeleninou. Vyměňte sladkosti za ovoce a rozmazlujte se chutnými zeleninovými saláty namísto smažených pokrmů. Proti cholesterolu velice účinně funguje cibule a česnek, u nichž se doporučuje téměř denní konzumace. Mezi další vhodné potraviny patří například hroznové víno, jablka, grapefruity a mrkev. Při snaze zatočit s nežádoucí hladinou cholesterolu je rovněž vhodné zaměnit alespoň některá jídla živočišného původu za sóju a zdravější alternativy.

Sladká tečka

Pomoci může dokonce i alkohol!

Dalšími potravinami, které se podílejí na snížení cholesterolu v krvi, jsou vejce, zelí, kapusta, květák, sójové boby nebo játra a to hlavně z důvodu vyššího obsahu lecitinu, který špatný cholesterol váže. Pozitivně se projevuje užívaní olivového oleje, který potírá nánosy cholesterolu v artériích. Potěšující zprávou je, že pravděpodobně působí dobře na snižování cholesterolu červené víno v omezeném množství (1-2 sklenky) denně. Zvýšený cholesterol může vaše zdraví pořádně podlomit, a proto jej nepodceňujte a začněte se zdravými návyky včas!

Autor úvodního obrázku:  AmazingAlmonds

Autor obrázku v textu:  hannah_edwards

Autor obrázku v textu:  AmazingAlmonds

Příspěvek Potraviny, které zatočí s cholesterolem pochází z

Jak čelit stresu

Postavte se stresu čelem! Je spousta účinných rad, které vás zbaví nejen negativního stresu, ale také vás podpoří v hubnutí. Ukázkovou aktivitou je sport. Během cvičení totiž dochází k vylučování endorfinů, kterým se často nazývá pocity štěstí a díky nim jste chráněni před negativními účinky stresu. Pokud navíc vyzkoušíte aktivity na čerstvém vzduchu, budete se cítit lépe hned dvojnásob. Vyrazte proto na hory, proběhněte se v parku nebo si vyšlápněte na pohodovou procházku. Stačí třicet minut pohybu denně a můžete se těšit na pěkně vyrýsovanou postavu, zbavení negativních emocí a zlepšení psychického stavu. Proti stresu můžete bojovat také správnou životosprávou. Zdravý jídelníček je klíčový pro udržení zdraví, hubnutí a spokojenosti. Odborníci radí, abychom se vyvarovali nadměrné konzumaci kofeinu a alkoholu. Pokud tedy zaháníte stres nebo problémy alkoholem, nezapomínejte, že své tělo plníte zbytečnými kaloriemi, kterých se jen tak nezbavíte! Proti stresu je důležitý také správný a dostatečný režim spánku. Výsledkem slabého spánku je také větší hlad, nervozita a s tím spojený i stres. Proti stresu se ozbrojte úsměvem. Radujte se z maličkostí, které se vám povedou. Nezoufejte, že ručička váhy se posunula jen o půl kila, naopak se potěšte nějakou maličkostí, kterou jste si dlouho přáli. Díky úsměvu a dobré náladě vytvoříte klidný a harmonický domov.

Nejvíce stresu pociťujeme většinou v práci, kde jsou na naše bedra nakládány přehnané požadavky a to zejména při plnění termínů. V těchto chvílích saháme po různých protistresových potravinách a často i cigaretách. Vyměňte tabulku čokolády za vyběhnutí na čerstvý vzduch. Před každou cigaretou se pořádně nadechněte a přestaňte jednat neuváženě. Odměnou vám bude vyrovnaný jídelníček, lepší pocit a přiznejme si to, i jednodušší cesta za vysněnou postavou.

Autor úvodního obrázku: Alan Cleaver

Autor obrázku v textu:  SodanieChea

Autor obrázku v textu:  oKikos

Příspěvek Nehubnete? Možná kvůli stresu! pochází z

Skryté cukry

Alkohol obsahuje cukry a energetická hodnota se pohybuje okolo 29 kJ na jedem gram alkoholu. Vaše tělo potřebuje dostatek času na zpracování a odbourání alkoholu, a proto se běžné procesy metabolismu jako spalování tuků, ustupuje do pozadí. Navíc vaše játra a mozek doslova trpí. Alkohol obecně obsahuje jednoduché cukry a tzv. dextriny, které jsou spalovány velmi pozvolna. Z cukrů se netvoří tuky, ale jak již bylo řečeno pro jejich spalování je potřeba spoustu tělesné energie a až po vyloučení alkoholu a jeho cukrů bude metabolismus pracovat správně.

Kolik to má kalorií

Nejméně kalorickým alkoholickým nápojem je pivo s hodnotou pod 200 kJ ve 100 ml nápoje. Následuje víno s hodnotami okolo 240 kJ. Oblíbená slivovice má hodnotu 925 kJ ve 100 ml a lahodný „ženský“ Baileys obsahuje 2480 kJ ve jedné deci. Zdá se, že pivo opravdu dělá krásná těla, ale je třeba si uvědomit, že jistě nevypijete tolik slivovice jako piva či vína a celkový příjem bude mnohem větší. Při konzumaci alkoholu nastává ještě jeden problém. Než začne večírek a vy víte, že bude bujarý, měli byste se pořádně najíst. Během konzumace alkoholu má člověk hlad či chuť a tak dál lustruje stoly plné oříšků, brambůrek a zákusků. Často se dokonce stane, že si po cestě domů řeknete, že by nebylo dobré jít spát s prázdným žaludkem a ještě navštívíte nějaký noční fastfood. A když si to člověk spočítá, tak vyjde celý večírek jako opravdová kalorická bomba.

Alkohol si samozřejmě dopřát můžete. Zkuste vyměnit víno za vinný střik nebo si dát za večer místo šesti piv jen tři a sami poznáte rozdíl. Určitě byste také měli alkohol ve stejném poměru kombinovat s vodou nebo jiným nealkoholickým nápojem. Jak se říká „všeho moc škodí“ a na to byste měli ve spojitosti s alkoholem myslet zvlášť, když se snažíte zhubnout.

Autor úvodního obrázku: fleno.de

Autor obrázku v textu: Blyzz

Autor obrázku v textu: Abrahim Asad´s Photography

Příspěvek Alkohol versus hubnutí pochází z

Ovoce a zelenina nemůže v jídelníčku rozhodně chybět

Základem je samozřejmě zelenina a ovoce. Kromě toho byste neměli zapomínat ani na mléčné výrobky a samozřejmě ryby a maso. Zatímco mléčné výrobky a maso volte raději s minimálním obsahem tuku, ryby můžete volit i tučné. Ideální je například losos. Jeho tuky jsou totiž našemu zdraví velice prospěšné. Kámen úrazu však nastává, pokud si jako diabetik budete chtít dopřát sladké jídlo. Zde místo cukru použijte sladidlo, nebo rostlinu zvanou Stevia. Obojí dokáže cukr činně nahradit, aniž by došlo k problémům s vaším zdravím.

Čemu se při hubnutí vyhnout?

Chcete-li se do hubnutí skutečně vrhnout, určitě vám přijdou vhod i informace, jakým pokrmům a potravinám se bezpodmínečně vyhnout. Jedná se nejenom o sladké, ale také světlé pečivo, které obsahuje cukrů více než dost. Stejně tak nejsou vhodné různé paštiky nebo levné uzeniny (kvalitní šunka s velkým podílem masa nevadí). Důležité je také skončit s konzumací alkoholu, jelikož ten je doslova cukrovou bombou. Pokud si nevíte rady, jaké výrobky konkrétně kupovat, je v každém větším obchodě vyčleněno místo, kde najdete potraviny přímo pro diabetiky. Různou inspiraci můžete načerpat i na internetu. Česká kuchyně je rozmanitá a i z mála ingrediencí lze uvařit vynikající jídlo, které bude nejenom skvěle chutnat, ale bude i zdravé.

Autor úvodního obrázku – zelenina s kuskusem: nebulux76

Příspěvek Dietu lze držet i při cukrovce pochází z