Udělejte si light verzi

Ať už obědváte v kantýně, máte čas si skočit do restaurace nebo se musíte spokojit s rychlým občerstvením, vždy volte tu nejzdravější variantu. A že je z čeho vybírat! Ve fast foodu vám určitě zachutná vegetariánský burger. Kombinaci celozrnného pečiva a zeleniny je optimální pro dočerpání energie. Zdravější varianty dosáhnete tak, že vynecháte majonézu. V bufetu vyzkoušejte třeba bagetu s krůtím masem, protože zelenina je bohatá na antioxidanty a přispívá ke zlepšení imunity. Když vynecháte sýr a dresink, ušetříte až 120 kcal. Jestliže vám možnosti a čas dovolí, zajděte si do restaurace na vydatný salát s kuřecím masem. Získáte tak dostatek bílkovin, které vás ochrání před únavou a vy tak nebudete muset sahat po sladké čokoládě nebo slazených nápojích. Salát s kuřecím masem můžete nahradit i krůtím masem či tuňákem, pro light verzi ale zapomeňte na krutony a zálivku. A co zvolit jako odpolední svačinku? Ta by měla být bohatá na vitamíny, ale rozhodně by se nemělo jednat o ovoce. To je díky vysokému obsahu přirozeně se vyskytujících cukrů vhodné jako dopolední dopping, odpoledne sáhněte po zelenině v syrovém stavu či šťávě. Ani odpoledne nezapomínejte ani na krátkou svižnou procházku nebo v práci vyměňte výtah za schody a protáhněte nohy.

A co jíst, když už jste konečně doma? Po náročném dni si dopřejte energetickou večeři. Ideální kombinaci zajistí bílkoviny, sacharidy a vláknina a železo. Skvělé je libové maso, rýže, zelenina a další zdravé „mňamky“. Ani odpoledne či večer byste neměli sedět pouze u televize nebo si užívat pasivní sport. Raději zkuste novou lekci jógy, protáhněte své tělo na hodině TRX nebo se pusťte do běhu, kolečkových bruslí či plavání. Nabízí se i lekce pro skutečně zaneprázdněné jednice – 30 minutové posilování, cvičení na vibrační plošině nebo tabata v intenzivním rytmu.

Autor úvodního obrázku: takebackyourhealthconference

Autor obrázku v textu: reya.

Autor obrázku v textu: @N3T1O

Příspěvek Jak získat energii na celý den? Jezte správně oběd i večeři! pochází z

Do malého bytečku jednoduché a účinné pomocníky

V malém bytě najdete zaručeně místo pro švihadlo, které je výborným pomocníkem pro domácí gymnastiku. Stejně tak vám žádné místo nezaberou ani činky. Ty dokonale poslouží k formování paží a zádových svalů. Velkým hitem jsou vibrační desky, které dokážou posílit a formovat celou postavu. Díky vibracím až třikrát zvyšujete účinnost cviků a zároveň bojujete proti celulitidě. Fenomén jménem závěsný posilovací systém si získá i vás! Univerzální pomůcka pro ženy i muže získá využití po celý rok – lehce se tak protáhnete, posílíte a zpevníte. Jednoduchá manipulace a použití doma i v přírodě dělá z tohoto jednoduchého programu trénink s vlastní vahou a trvalými výsledky! Do malého bytu určitě zakomponujete i multifunkční závěsnou hrazdu, která je primárně určena k posilování horní poloviny těla. Součástí hrazdy mohou být i gumová táhla s úchopy na ruce a nohy a vy tak procvičíte celou postavu. A jací pomocníci se hodí do větších prostor, kde se s místem nešetří? Rozhodně se vyplatí pořídit si ergonomický rotoped, posilovací věž nebo třeba běžecký pás.

Do větší místnosti skvěle upotřebíte míč s úchyty. Gymnastický míč je ideální volbou pro rehabilitační cvičení i protahování zad. Účinnost cvičení zvýšíte díky gumových úchyt pro posilování horní i dolní poloviny těla. Patříte-li mezi fanoušky posiloven, neměl by vám chybět aerobní přístroj. Skvělý je například běžecký pás s displejem a variabilními možnostmi. K pásu můžete přidat MP3 přehrávač, navolit si sklon plošiny i rychlost běhání či chůze. Moderně vybavený dnes seženete i rotoped. Ten má šikovný displej k zobrazování srdečního tepu, spálených kalorií, zobrazuje rovněž tréninkové údaje a ušlapanou vzdálenost. Pro posilování celého těla se zaručeně osvědčí multifunkční hrazda z ocelové robustní konstrukce, díky níž budete moci provádět kliky, tvarovat prsní a břišní svaly a posilovat nohy. Začněte sportovat doma a už žádné výmluvy!

Autor úvodního obrázku: campdarby

Autor obrázku v textu: OrbusLeisure

Autor obrázku v textu: MilitaryHealth

Příspěvek Domácí fitness v malém i velkém bytě pochází z

Závěsné cvičení doma

Kromě posilování při čištění zubů můžete posílit i svaly pánevního dna, během cesty autobusem. Stačí na pár vteřin zatínat svaly. Jedná se o tzv. Kegelovy cviky, které vás krásně zesílí. Pokud vydržíte pár týdnů dělat malé cvičení, máte vyhráno. Teď se budete konečně moci pustit do opravdového cvičení! Domácí cvičení má spoustu výhod – tak za prvé, nikdo se nebude dívat na vaši postavu a komentovat nedostatky, kvůli kterým už několik let neoblékáte upnuté legíny. Stejně tak nemusíte investovat závratné sumy do vybavení a oblečení. Místo podložky roztáhněte deku, místo činek si naplňte dvě PET láhve vodou. Cvičit můžete podle dostupných zdrojů – skvělé je třeba cvičení podle populární Jillian Michaels. Trénink trvá pouhých 30 minut a po měsíci pravidelného cvičení bude vaše postava jako nová! Povadlé bříško se zpevní, stehna budou štíhlejší a paže foremnější. I když se může během prvních pár dní objevit chuť to vzdát, nepodléhejte! Po týdnu pravidelného cvičení se dostaví motivovanost a chuť na sobě zapracovat. Navíc, cvičení s takovou kráskou tělem pevným jako skála bude samo o sobě dobrou motivací, nemyslíte? I úplní začátečníci si přijdou na své. Například dvd jógy a pilatesu zaujme milovníky pomalejších forem cvičení a starších ročníků. I s těmito cviky vyformujete postavu! Začátečníky by se měli věnovat cvičení doma třikrát týdně maximálně hodinu.

Bohužel, nejčastěji lidé ztratí chuť se sebou něco udělat a oddají se radši jejich oblíbenému vlašskému salátu v lednici nebo seriálu. Pokud máte doma orbitrek či rotoped, na kterém doposud viselo jen oblečení, oprašte sedlo a vyjeďte si naproti vašemu oblíbenému seriálu. Sledovat pravidelně pořad a cvičit? To už stojí za úvahu! A nezapomeňte – když budete chtít změnit vaši postavu, musíte obětovat trochu času a naordinovat si pravidelný trénink.

Autor úvodního obrázku: workouthead

Autor obrázku v textu: Attrezzi

Autor obrázku v textu: healtline

Příspěvek Nemáte čas chodit do fitka? II. pochází z

Functional Training Station

Univerzálně řešené závěsné prvky na FTS můžete pohodlně doplnit o samostatné moduly, ať už to budou osy, trny, lezecké kameny, klouby, závěsná oka a mnohé další prvky. Díky konstrukci získáte široký prostor k funkčnímu tréninku i na malém prostoru. Takže pokud vám vyletěly děti z hnízda a vy nevíte, co s dětským pokojem nebo zkrátka máte volné místo, pak vsaďte právě na FTS, jeho široké spektrum využití vás zcela jistě nadchne. FTS je mezi uživateli považován za jedničku ve svém oboru, protože nabízí tak obrovské možnosti posilování a cvičení, že slouží spíše pro zábavu a hru plnou cvičení. Využít ho můžete například na TRX, cvičení s vlastní vahou těla, které si získává nevídané fanoušky v řadách českých sportovců. Jak se systémem FTS pracovat zjistíte ve fitness centrech, kde cvičení nabízejí. Můžete si tak vyzkoušet, co všechno vám jeho nákup přinese a jaké příslušenství pro vás bude stěžejní.

Mezi největší přednosti FTS patří nekonečné možnosti využití. Cvičit na něm můžete prakticky cokoliv a cvičení tak získává nový rozměr bez jakýchkoliv hranic. FTS je spolehlivá a odolná konstrukce, která je zpracována v jedinečném a propracovaném designu. V případě, že ho budete chtít na chvíli uskladnit, jeho variabilita vás nadchne. Navíc ho můžete doplnit o různé vychytávky a přídavné prvky, které vám otevřou nový svět cviků a funkčního tréninku.  S tak propracovaným cvičebním plánem, který získáte spolu s FTS se budete těšit na každou chvíli strávenou pohybem. Cvičit můžete prakticky cokoliv a mnoho se toho dozvíte i v referenčních fitness centrech, kde si můžete samotný FTS vyzkoušet.

Autor obrázků: FTS training

Příspěvek Cvičte doma pohodlně s FTS pochází z

Posilujte doma

TRX neboli Total Body Resistance Exercise, v sobě skrývá závěsné cvičení, které probíhá na dvou pevných popruzích zakončenými madly na nohy či ruce. Popruhy umožňují provádět obrovské množství cviků a navíc jsou jednoduché a přenosné. TRX bylo vyvinuto americkými vojáky, kteří našli způsob, jak posilovat kdekoliv a třeba i v extrémních podmínkách. Už žádné výmluvy! TRX můžete zavěsit v hotelu, doma nebo kdekoliv na cestách a pustit se do dynamického a funkčního cvičení. Při samotném cvičení je většinou jedna část těla na zemi, zatímco druhá pracuje na popruzích. Pracujete s vlastní hmotností a gravitací. Nepotřebujete žádné doplňky, jako jsou například činky. Svou fyzickou zdatnost pomalu zvyšujete zvládáním jednotlivých cviků. Cvičením zpevňujete především břišní svaly, hrudník, záda a pánev, což jsou partie popisované jako jádro. Jednotlivé cviky se však zaměřují na celé tělo tedy i nohy, hýždě, ramena a prsa.

S TRX můžete začít například ve fitness centru, kde se za dohledu instruktora naučíte jednotlivé cviky, které pak můžete cvičit prakticky kdekoliv. Cvičení zahrnuje například výpady, kliky, veslování, vzpory a další nepřeberné množství cviků, které vás dokážou překvapit svou náročností. TRX je metoda, která vás jistě postupem času přesvědčí o své účinnosti. Nechte své svaly růst a dostaňte se do formy díky těmto jedinečným popruhům.

Autor úvodního obrázku: mariachily

Autor obrázku v textu:  campdarby

Autor obrázku v textu:  StaciGrove

Příspěvek Dejte svalům pořádně zabrat! pochází z

Zábavné cvičení celého těla

Kruhový trénink je cvičení zaměřené na horní i spodní část těla. V jedné hodině, nebo chcete – li okruhu, se setkáte s mnoha formami cvičení, které mají vliv na posílení svalů, zformování postavy a vytrvalost. Kruhový trénink patří k náročnějším aktivitám a to hlavně proto, že jednotlivé cviky jsou prováděny s minimálními pauzami. A co vás tedy na kruhovém tréninku může potkat? Nejdříve je tělo potřeba zahřát, ale nečekejte žádné nudné protahování. Kruhový trénink je velice dynamický už od první minuty. Horní partie těla můžete posilovat pomocí činek, gumiček nebo flexibarů. Na lekci se můžete setkat také s T-Bow, což je cvičení na desce kopírující vaše tělo. U tohoto cvičení dostávají záběr kompletně všechny svaly těle, protože jste nuceni pracovat s rovnováhou a tedy dokonalým držením a zpevněním těla. Stejně tak je tomu i u bosu, které rovněž může být součástí kruhového tréninku. Na „půlmíčích“ stejně jako na desce budete při jednotlivých cvicích posilovat a zvyšovat svou vytrvalost.  Mezi další zajímavé cvičení, které se využívá v kruhovém tréninku je TRX nebo také flowin. TRX je cvičení na závěsném systému, kde zcela využíváte své váhy a flowin je založen na tření a cvičení na speciální desce. Veškeré cviky provádíte podle lektora, který vám také vysvětlí, jak jednotlivé metody cvičení fungují.

Kruhový trénink je náročné cvičení, které nenechá v klidu jediný sval v těle. Intenzita cvičení a kombinace pohybů je pro formování těla, zbavení se tuku a krásné křivky ideální. Jestli patříte k náročnějším sportovcům a nechcete, aby vás cvičení omrzelo, je pro vás kruhový trénink naprosto ideální.

Autor úvodního obrázku:  HealthDaddi

Autor obrázku v textu:  JBLM MWR Marketing

Autor obrázku v textu:  clare.bs

Příspěvek Cvičení pro náročné pochází z