Za prvé – chce to plán

Chcete-li konečně zhubnout, budete potřebovat plán, kde si vytyčíte krátkodobé i dlouhodobé cíle. Nezapomínejte ale, že by cíle měly být reálné a samozřejmě splnitelné. To znamená, že je zbytečné si dávat za cíl například zhubnout 10 kilogramů za měsíc, neboť tato forma hubnutí nepatří mezi zdravé a vhodné varianty na hubnutí. Raději si dejte za cíl zhubnout půl kila týdně a můžete se těšit na zaručený úspěch! Během diety si zapisujte průběh a výsledky, abyste neztratili motivaci. Jako motivace poslouží i vaše fotky z dřívějších let, kde máte o pár kilogramů méně nebo oblečení, které bude vypadat hezky v menší konfekční velikosti. Jako další skvělý tip využijte rozehřátí a rozcvičku před cvičením. Vaše tělo bude uvolněné a preventivně ochráníte své svaly před zraněním. Nemusíte hned absolvovat maraton nebo se denně trápit ve fitness centru, zkuste si dát jednoduché předsevzetí, že začnete chodit pešky a do schodů. Proč využívat výtah, když bydlíte v prvním patře? Proč ráno cestou do práce nevystoupit o zastávku dříve a neprojít se po čerstvém vzduchu? Chůze vám vytvaruje pozadí a zároveň spálíte pár kalorií navíc!

Kromě dietního jídelníčku, který by měl obsahovat vyvážený poměr živin, vitamínů a všech cenných a pro tělo prospěšných látek, si můžete dopomoci ke krásným křivkám díky přípravkům a preparátům pro snížení váhy. Nemusí se ihned jednat o tabletky na hubnutí, vyzkoušejte přírodní přípravky, jako je spirulla nebo chlorela pro detoxikaci těla anebo vlákninu, která vás zaručeně zasytí.

Autor úvodního obrázku: WL_Success

Autor obrázku v textu: zouhirkharmaz

Autor obrázku v textu: digiyesica

Příspěvek Jak zhubnout? pochází z

Nepostradatelné funkční prádlo

Základem pro zdravé a dlouhodobě úspěšné běhání je vhodně zvolené oblečení. Nezapomínejte na vrstvy, které jsou důležité nejen pro pocení a správné odvádění potu, ale především v chladných měsících funkční prádlo zamezuje pocitu chladu. Proto se na běh v zimě oblékejte tak, abyste cítili mírný chlad. Po několika minutách se tělo zahřeje a vy se začnete potit, proto zapomeňte na několikero těžkých vrstev, ve kterých byste se nejen nadměrně potili, ale zároveň se pod jeho tíhou zbytečně unavovali. Na ruce oblečte rukavice a nezapomínejte na kvalitní čepici a ochranu krku, protože právě těmito partiemi uniká nejvíce tepla. Pokročilejší běžci si dokonce chrání pouze horní polovinu těla a i v zimě běhají například v šortkách. Je to prosté – nohy musí vynaložit více energie a tělo tak více spalovat, aby mělo dostatek energie na výkon i samotné zahřátí. Rovněž udržujte motivaci, díky které vždy vyběhnete. Dejte si proto jasnou vizi, cíl a moto, které vás udrží při běhání a vy tak s prvními sněhovými vločkami nebudete chtít raději zůstat v posteli. Skvěle působí (především na ženy) plesová sezóna, která je v plném proudu a ženy se chtějí obléci do nejkrásnějších šatů. V zimním období si pořiďte dokonalou výbavu, to znamená proti ledu a skluzu nesmeky a běhejte poblíž svého domova.

Ani během zimního běhání venku nezapomínejte pít. Opatřete si praktickou termosku a vždy ji mějte po ruce. Některé modely se dají skvěle uchopit okolo pasu a vám tak zůstanou volné ruce pro lepší koordinaci rukou. Názory odborníků se zde rozcházejí – jedna skupina tvrdí, že pít se má během tréninku venku, jiní zase poukazují na to, že člověk vydrží bez vody a pár kilometru uběhne bez problémů. Vždy se ale řiďte svým vlastním tělem a nezapomínejte, že v den tréninku byste měli vypít alespoň o litr tekutin více než normálně. Během zimní běhání nezapomínejte dýchat nosem, protože dýcháním ústy si koledujete o pěknou angínu a kašel. Ačkoliv se může zdát, že vás dýchání nosem zpomaluje, brzy si zvyknete a za chvíli budete běhat stejně rychle, jako na začátku.

Autor úvodního obrázku: timtak

Autor obrázku v textu: T-KONI

Autor obrázku v textu: Brooke Nicole Alley~Maddox

Příspěvek Běhání v zimě pochází z

Myslete i na to, v čem cvičíte

Ač se to zdá jako banalita, je důležité nejen pravidelně cvičit, ale také se u cvičení dobře cítit a vypadat. Podle výzkumů bylo zjištěno, že lidé, kteří cvičí v pěkném slušivém oblečení, které jim přidává na sex appealu a sebevědomí, vydrží jim tréninkový plán mnohem déle, než někomu, kdo se v neforemných teplácích a plandavém tričku snaží naučit těžkou choreografii tance. Vždy myslete především na sebe a nezapomínejte, že nemít ideální váhu neznamená se dobře necítit! Po cvičení se začněte také motivovat a odměňovat. Vyzkoušejte třeba jednoduchý tip – po každém cvičení hoďte do sklenice třeba pět nebo deset korun a za každé další cvičení přidejte další drobné. Brzy se vám sklenice naplní a vy si budete moci koupit sexy nový živůtek, po kterém tak toužíte – překvapená budete pouze z toho, že najednou potřebujete o velikost menší! Odměňovat se můžete různě. Například si řekněte, že pokud měsíc vydržíte cvičit v pravidelných intervalech, které jste si domluvili, odměníte se wellness víkendem s partnerem nebo novými boty na běhání.

Chybět by vám neměly ani motivační poznámky, které si můžete vypsat na malé lepicí papírky, které znáte z kanceláře. Napište si na ně motivační hesla a umístěte je na místa, která během dne neminete. Takže by vám neměla inspirace chybět na okně, zrcadle, lednici, psacím stole, dveřích nebo třeba obalu svačinky. Během hubnutí by vám neměly doma chybět ani zdravé potraviny, kterým vyhraňte oddělené místo v lednici, spíži a mrazáku. A držte se pravidla, že vždy jednou týdně věnujete alespoň hodinku přípravám zdravých ovocných a zeleninových svačinek, které si postupně během týdne sníte. Omezíte tak chutě na rychlá občerstvení a nezdravá jídla v bufetech.

Autor úvodního obrázku: Melissa M’Lou

Autor obrázku v textu: by Hold The Chilli

Autor obrázku v textu:  dietzy2320

Příspěvek Tipy, jak zhubnout a cvičit s radostí 2. díl pochází z

Proč cvičit?

Cvičení chtě nechtě patří do dietního plánu a to bez debat. Můžete jíst sebezdravěji, ale pokud budete pouze sedět na gauči u televize nebo polehávat se zeleninovým salátem v posteli, budou vaše svaly ochablé a nikdy nedocílíte těch pevných křivek, které tolik obdivujete na celebritách. Cvičení vám kromě nižší váhy přinese dobrou náladu, omezí deprese, stres a úzkost. Každá hodina cvičení vám dodá více energie a pomůže se soustředit. Pravidelný pohyb navíc bojuje se zdravotními potížemi, které se objevují právě kvůli nedostatečnému pohybu nebo špatně zvolenému a prováděnému cvičení. Díky cvičení vás přestane trápit špatný spánek a nespavost. Pohyb zamezuje projevům stárnutí, posiluje a podporuje imunitní systém a zvyšuje pocit sebevědomí. Díky cvičení si rovněž zlepšíte paměť, užijete si kvalitnější sexuální život tím, že zrychlíte krevní oběh. Sbohem dáte chutím na tabákové výrobky, alkohol a jiným drogám, protože zjistíte, že sport vám dává všechno. Rovněž se můžete těšit na úlevu od problémů spojeným s trávením a zácpě. A to nejlepší na konec – vaše tělo se brzy promění v pevné a štíhlé svaly, které vám bude okolí závidět.

Stále ale přemýšlíte, jak se k cvičení „dokopat“ a zůstat u něj? Nejprve si zvolte cvičení, které vás bude opravdu bavit. Není nic horšího, než z donucení navštěvovat kurzy pomalé jógy a doufat, že vás začne zajímat nebo naopak chodit na rychlý kick box jen proto, že vaši kamarádku zajímá. Najděte si vhodnou aktivitu, při které se budete cítit skvěle, zjistíte, že vás baví zlepšovat se, posouvat vlastní hranice možností a z hodin budete chodit tak správně unaveni. Pro někoho to může být jumping, tae-bo, klasický aerobic nebo třeba pilates či cvičení na míčích. Vždy přizpůsobte cvičení svým možnostem a myslete na své zdraví.

Autor úvodního obrázku: dear_new_girl

Autor obrázku v textu: Ashley hong

Autor obrázku v textu:  lossweight31

Příspěvek Tipy, jak zhubnout a cvičit s radostí 1. díl pochází z

Závěsné cvičení doma

Kromě posilování při čištění zubů můžete posílit i svaly pánevního dna, během cesty autobusem. Stačí na pár vteřin zatínat svaly. Jedná se o tzv. Kegelovy cviky, které vás krásně zesílí. Pokud vydržíte pár týdnů dělat malé cvičení, máte vyhráno. Teď se budete konečně moci pustit do opravdového cvičení! Domácí cvičení má spoustu výhod – tak za prvé, nikdo se nebude dívat na vaši postavu a komentovat nedostatky, kvůli kterým už několik let neoblékáte upnuté legíny. Stejně tak nemusíte investovat závratné sumy do vybavení a oblečení. Místo podložky roztáhněte deku, místo činek si naplňte dvě PET láhve vodou. Cvičit můžete podle dostupných zdrojů – skvělé je třeba cvičení podle populární Jillian Michaels. Trénink trvá pouhých 30 minut a po měsíci pravidelného cvičení bude vaše postava jako nová! Povadlé bříško se zpevní, stehna budou štíhlejší a paže foremnější. I když se může během prvních pár dní objevit chuť to vzdát, nepodléhejte! Po týdnu pravidelného cvičení se dostaví motivovanost a chuť na sobě zapracovat. Navíc, cvičení s takovou kráskou tělem pevným jako skála bude samo o sobě dobrou motivací, nemyslíte? I úplní začátečníci si přijdou na své. Například dvd jógy a pilatesu zaujme milovníky pomalejších forem cvičení a starších ročníků. I s těmito cviky vyformujete postavu! Začátečníky by se měli věnovat cvičení doma třikrát týdně maximálně hodinu.

Bohužel, nejčastěji lidé ztratí chuť se sebou něco udělat a oddají se radši jejich oblíbenému vlašskému salátu v lednici nebo seriálu. Pokud máte doma orbitrek či rotoped, na kterém doposud viselo jen oblečení, oprašte sedlo a vyjeďte si naproti vašemu oblíbenému seriálu. Sledovat pravidelně pořad a cvičit? To už stojí za úvahu! A nezapomeňte – když budete chtít změnit vaši postavu, musíte obětovat trochu času a naordinovat si pravidelný trénink.

Autor úvodního obrázku: workouthead

Autor obrázku v textu: Attrezzi

Autor obrázku v textu: healtline

Příspěvek Nemáte čas chodit do fitka? II. pochází z

Jak nepolevit

Ze sportovní aktivity je potřeba si udělat radost a ne nucené zlo, které vás stejně po čase přestane bavit a se cvičením brzy seknete. Pokud vás nebaví potit se v posilovně nebo nejste příznivci aerobicu, udržet štíhlou postavu můžete i pomocí tance a fitness lekcí. Například flamengo se dostává do podvědomí stále více žen a není divu, že zájem o otevřené hodiny tohoto tance výrazně roste. Vytvaruje totiž perfektně boky, pas a naučí vás vnímat a mít ráda své tělo. Během svých hubnoucích začátků nezapomínejte na další důležitý faktor – pitný režim. Ve chvíli, kdy cítíte, že nemáte hlad, ale do něčeho byste se zakousli, raději vypijte sklenici vody s citronem nebo si vypláchněte dutinu ústní vodou. Ve svém úsilí vytrváte i pomocí maličkostí, jako může být kupříkladu deník. Do něj si zapisujte všechno, co sníte, vypijete, jaké aktivity jste absolvovali a sami brzy zjistíte, že jakmile vidíte, kolik zbytečností za den sníte, brzy se bude seznam drobků zmenšovat. Pokud budete opravdu pečliví, všimnete si, že uždibování nedělní bábovky nebo pár bonbonů ke kávě je potřeba eliminovat. Do seznamu přidávejte i aktivity, které děláte doma. Víte vůbec, kolik kalorií spálíte luxováním nebo třeba sekáním trávy?

Do svého deníku si plánujte i tréninky a jídlo. Nejlepší motivací je naplánovat aktivity, koupit permanentku (pozor ale na unáhlené nákupy – nejprve si fitko občíhněte a vyzkoušejte tamní lekce) anebo založit vlastní kuchařku zdravých pokrmů a vlastnoručních nápadů. Do kabelky si přidejte nějakou müsli tyčinku, pytlíček ořechů, bílkovinné koktejly či proteinovou tyčinku, abyste mohli zahnat hlad. Pravidelnými svačinkami předejdete kručení v břiše, útokům na sladké a dostupné nezdravé potraviny i tomu, že po příchodu domů vyluxujete celou lednici.

Autor úvodního obrázku:  a1healthnews

Autor obrázků v textu:  lossweight31

Příspěvek Září – měsíc diet a nových začátků II. díl pochází z

Najděte zlatý střed

Proč se vlastně nejčastěji vykašleme na cvičení a zdravější formu stravování? Variant je hned několik. Může se stát, že si začnete klást otázky, proč vlastně cvičíte, když to k ničemu nevede. Je to dáno tím, že nevidíte výsledky hned a tak ztrácíte motivaci. Nebo se může stát, že se svého plánu držíte od prvního dne tak usilovně, že druhý den nejste schopni vstát, jak vás všechno bolí. A právě proto se třeba děsíte další návštěvy posilovny. To všechno vede k tomu, že ztratíte zájem, motivaci i cíl a celé hubnutí skončí mnohdy i během prvního týdne. Právě proto je důležitá psychika, která nás často ovlivňuje i negativně. Nejprve si vytyčte cíl. Podotýkáme – reálný cíl. Pokud budete chtít zhubnout za měsíc dvacet kilo, těžko budete se svým stavem spokojeni. Změna životního stylu není otázkou radikálního rozhodnutí a absolutní změny ze dne na den. Spousta lidí řeší změnu v oblasti zdraví například novoročním předsevzetím, ale kdo je schopen vytrvat? Proto se nedoporučuje začínat s rozhodnutím na začátku pracovního týdne, kdy vás čeká psychické a fyzické vypětí, ale pomalými kroky přidávat nejen sportovní aktivity, ale dělat i výraznější změny ve stravování. Aby vás cvičení i zdravější jídelníček motivovali, pak se vždy za drobné úspěchy odměňte, třeba novým oblečením na fitness nebo návštěvou oblíbeného kina.

Nezapomínejte, že dobrý pocit ze změn, které uděláte, by měly být tou největší odměnou. Pevná vůle není nic jiného než schopnost plnit vlastní předsevzetí a dotahovat svá rozhodnutí do konce. Přestaňte se vymlouvat na nedostatek času, nebo že s hubnutím začnete od příštího týdne, protože teď vás čeká oslava a chcete se ještě nadlábnout chlebíčků. To ale neznamená, že byste měli ze svého života vyškrtnout všechny dobré laskominy, které milujete. Neodpírejte si hned vše, co vám chutná, ale dejte si něco dobrého spíše za odměnu nebo jednou za čas. Občas si stanovte dny, kdy si dopřejete, na co budete mít chuť. Vrhněte se na nový životní styl, začněte sportovat a pracujte na svém stravování. Brzy uvidíte, že si budete připadat spokojenější a nějaký pytlík chipsů vám už nic říkat nebude.

Autor úvodního obrázku:  LaVladina

Autor obrázku v textu: JakeeSS

Autor obrázku v textu:  brad.gosse

Příspěvek Získejte disciplínu a zhubněte pochází z