Za 60 dní nové tělo

Shaun T, jak si tento trenér nechává říkat, slibuje, že za šedesát dní (V případě programu Focus T25 za stačí 14 dní) budete mít nejlepší postavu svého života. A to je nabídka, na kterou tisíce lidí slyší a udělají maximum pro to, aby vydrželi. Jak sám Shaun říká, aby byl efekt co největší a dlouhodobý, je potřeba si během cvičení sáhnout až na samé dno. Jeho tréninková sestava vás přivede k maximální tepové frekvenci s tím, že spalování bude pokračovat i po cvičení. Na maximum se cvičí asi 3 až 4 minuty, poté následuje asi 30 vteřinový itnerval v mírnějším tempu. A Shaun tvrdí, že vaše tělo se dostane do takové šoku, že zapomene na ukládání tuků. Chcete si cvičební program vyzkoušet? Počítejte s tím, že i když patříte mezi trénované jedince, brzy zjistíte, že vaše kondička je naprosto mizerná a budete si připadat neschopně. Ale když vydržíte, vytrváte a překonáte kapající pot i z částí vašeho těla, o kterých jste nevěděli, že se dokáží potit, brzy se dostaví výsledky. Cvičení není ale doporučováno naprostým peciválům a lidem, kterým hrozí v takovém zápřahu infarkt či jiná zdravotní zatížení.

K Shaunovi T se lidé uchylují především proto, že u Jillian Michaels nenašli to, co by chtěli. Tato tréninková specialistka představila cvičení na necelých 30 minut, ale kvůli monotónnosti či pro někoho nízké náročnosti, jim více vyhovuje trénink pod tímto slavným trenérem. Jedinci, kteří chtějí cvičit se Shaunem T, by měli nejprve zkusit jednodušší variantu Focus T25, a teprve potom se vrhnout na program Insanity. Pokud s tréninkem začnete ještě teď, budete moci v létě ukazovat konečně přistávací plošinu místo rosolovitého břicha. A to je zajímavá výzva, nemyslíte?

Autor úvodního obrázku: davis.steve32

Autor obrázku v textu: AtleticaLive

Autor obrázku v textu: www.audio-luci-store.it

Příspěvek Trénink pod vedením Shauna Thompsona pochází z

Všeho s mírou

Základní pravidlo – všeho s mírou – platí o Vánocích trojnásob! Proč se omezovat a neochutnat maminčiny vynikající linecké nebo tátův bramborový salát? Jen si dopřejte méně než loni a uvidíte, že vaše chuťové buňky budou uspokojeny a vy nepřiberete ani deko navíc. Pozornost věnujte i přípitku. Pravidlo pro konzumaci alkoholických nápojů zní – pokud to jde, vyhněte se jim. Jsou totiž kalorické, pijí se prakticky sami a problém je se brzdit s jednou skleničkou. Kromě celodenního sezení u pohádek, vysedávání u příbuzných a ochutnávání všech druhů cukroví od tetiček, nezapomínejte i na pohyb. Skvělý je běh nalačno. Stačí vstát o půlhodinku dřív a proběhnout se nebo si dát dvacet minut rychlé chůze. Máte-li doma čtyřnohého miláčka nebo malé miminko, zajděte s nimi na procházku a pořádně se provětrejte. Na návštěvě u známých se nabídněte, že provětráte pejska nebo se projdete s miminkem a odlehčete tak svému přetěžkému organismu.

O svátcích se držte hesla, že hlad je převlečená žízeň a stále u sebe mějte sklenici s vodou nebo neslazeným bylinkovým čajem. I mlsání si můžete zpříjemnit! Zkuste sladkosti nahradit třeba lyofilizovaným ovocem nebo si po ránu místo nedojedeného smaženého kapra dejte bílý jogurt s müsli na spravení žaludku. Říká se, že pro zdraví je potřeba udělat denně alespoň 10 000 kroků. Pořiďte si krokoměr nebo si pod stromeček přejte šikovného pomocníka, který vám pomůže s hubnutím. Chcete zlepšit kondici? Pak udělejte o dva tisíce kroků navíc a máte vyhráno! Jste vytíženi i přes Vánoce? Pak navštivte fitness centrum, kde myslí i na náročné klienty a zařazují půlhodinové tréninky, na které si najde čas opravdu každý. Vyzkoušejte třeba Made in Brazil nebo CX Worx. Vánoční přejídání na své postavě nepoznáte ani po návštěvách kruhového tréninku či cvičení s Jillian Michaels.

Autor úvodního obrázku: health.ninesmn.

Autor obrázku v textu: strengthrunning

Autor obrázku v textu: nevermindthebuspass

Příspěvek Vánoce – jak letos nepřibrat? pochází z

Závěsné cvičení doma

Kromě posilování při čištění zubů můžete posílit i svaly pánevního dna, během cesty autobusem. Stačí na pár vteřin zatínat svaly. Jedná se o tzv. Kegelovy cviky, které vás krásně zesílí. Pokud vydržíte pár týdnů dělat malé cvičení, máte vyhráno. Teď se budete konečně moci pustit do opravdového cvičení! Domácí cvičení má spoustu výhod – tak za prvé, nikdo se nebude dívat na vaši postavu a komentovat nedostatky, kvůli kterým už několik let neoblékáte upnuté legíny. Stejně tak nemusíte investovat závratné sumy do vybavení a oblečení. Místo podložky roztáhněte deku, místo činek si naplňte dvě PET láhve vodou. Cvičit můžete podle dostupných zdrojů – skvělé je třeba cvičení podle populární Jillian Michaels. Trénink trvá pouhých 30 minut a po měsíci pravidelného cvičení bude vaše postava jako nová! Povadlé bříško se zpevní, stehna budou štíhlejší a paže foremnější. I když se může během prvních pár dní objevit chuť to vzdát, nepodléhejte! Po týdnu pravidelného cvičení se dostaví motivovanost a chuť na sobě zapracovat. Navíc, cvičení s takovou kráskou tělem pevným jako skála bude samo o sobě dobrou motivací, nemyslíte? I úplní začátečníci si přijdou na své. Například dvd jógy a pilatesu zaujme milovníky pomalejších forem cvičení a starších ročníků. I s těmito cviky vyformujete postavu! Začátečníky by se měli věnovat cvičení doma třikrát týdně maximálně hodinu.

Bohužel, nejčastěji lidé ztratí chuť se sebou něco udělat a oddají se radši jejich oblíbenému vlašskému salátu v lednici nebo seriálu. Pokud máte doma orbitrek či rotoped, na kterém doposud viselo jen oblečení, oprašte sedlo a vyjeďte si naproti vašemu oblíbenému seriálu. Sledovat pravidelně pořad a cvičit? To už stojí za úvahu! A nezapomeňte – když budete chtít změnit vaši postavu, musíte obětovat trochu času a naordinovat si pravidelný trénink.

Autor úvodního obrázku: workouthead

Autor obrázku v textu: Attrezzi

Autor obrázku v textu: healtline

Příspěvek Nemáte čas chodit do fitka? II. pochází z

Bojujte o štíhlé tělo

Velké popularitě se mezi ženami těší kniha od Jillian Michaels, která je plná tipů a triků pro udržení si vysněné váhy a hubnutí. Tato americká trenérka známá svým kruhovým tréninkem a dvaceti minutovým cvičením, které můžete pohodlně cvičit i doma, ve své knize vyvrací spoustu hubnoucích mýtů, doporučuje postup jak se hýbat, jíst, oblékat se a cítit se šťastná. To vše je postaveno na motivaci, kterou pro vás tato publikace „Vyhrajte boj o štíhlé tělo“ rozhodně bude! Potřebujete se spíše vyznat ve velkém množství redukčních diet, najít tu pravou a přečíst si, co která přináší? Pak je pro vás určena Kniha o všech dietách od Patrick-Pierrem Sabatiera. Tento francouzský lékař a odborník na výživu představil ve své publikace sedm účinných a bezpečných diet, mezi které patří například dělená strava nebo hyperproteinová dieta. V knize se dočtete také o různých výstřelcích, jako je obláčková dieta či syrová strava. Dokonce si v knížce můžete vyplnit test a najít tak ideální postup, jak trvale změnit přístup k jídlu.

Další zajímavou knihou, která stojí za přečtení, je bezesporu Dieta jinak od Michael Mosley a Mimi Spencerové. Touto publikací se doslova pročtete k postavě snů. Podle jednoduchého návodu stačí jíst pět dní v týdnu, na co máte chuť a dva dny v týdnu omezit příjem kalorií u žen na 500 a u mužů na 600. Říkáte si, že to zní až příliš jednoduše? Začtete se a zjistíte, že jde pouze o to tuto novou a především v Americe vychvalovanou metodu vyzkoušet! Sami zjistíte, zda jste schopni dva dny v týdnu přijímat minimum kalorií. V knize najdete také odpovědi na často kladené otázky, dočtete se, jaké výhody má tento způsob stravování a přečtete si vlastní zkušenosti autorů.

Příspěvek Hubnutí podle knížky I. díl pochází z

Zázrak za půl hodiny

Kouzlo a jedinečnost spočívají v třicetiminutovém tréninku. Přestaňte se vymlouvat na nedostatek času, cvičit můžete v pohodlí domova a nebudete potřebovat žádné speciální vybavení kromě podložky a činek (ty vám vynahradí i PET lahve naplněné vodou) a kvalitní boty. Za ty budete vděčná hlavně při náročných výskocích. Podle Jillian jsou výsledky vidět už po několika dnech. Stále váháte?

Fanoušci tohoto náročného tréninku doporučují místo vážení změřit objem před zahájením tréninku. My jsme se zaměřili na oblíbený a vyhledávají fit program 30 days shred. Opravdu můžete zhubnout a zpevnit tělo za jeden měsíc? Celý program je rozdělen do tří částí a už během prvního cvičení první části vám bude připadat nemožné, abyste to zvládli. Pokud ale budete cvičit poctivě a správně, nebudou vás bolet svaly a budete se cítit spokojeně a šťastně. Během dvou týdnů vám možná začnou padat kalhoty a vaše vypouklé bříško se bude dramaticky zmenšovat. Lákavá představa!

Oblíbené cviky

Jillian Michaels není žádnou vychrtlou blondýnkou, ale naopak vysportovanou brunetou s přísným přístupem, díky němuž budete cítit motivaci. Celou půlhodinu vás dokáže zaujmout, získat si vaši pozornost a stále vás sekýrovat, abyste přidali. Mezi její oblíbené cviky patří třeba takzvané „prkno“. Ruce by měly rozloženy na šířku ramen, důležité je se neprohýbat v zádech ani nevystrkovat zadeček zbytečně vysoko nahoru. Při takovém držení posílíte prakticky všechny svaly na těle. Další perličkou je cvik využívající prvky z jógy a pilatesu, kdy ležíte na zádech a s pokrčenýma nohama do pravého úhlu děláte sklapovačky. Pohyb rozhodně nedělejte švihem ale tahem, abyste zbytečně nepřetěžovali krční páteř. A co platí na šikmé břišní svaly? Důležité je se zpevnit a vyrovnat tělo. Zvednete se na jedné ruce s nataženýma nohama na podložce a držíte. Pravidelně dýchejte. Obtížnější varianta znamená zvednout volnou ruku do vzduchu.

Trenérka využívá kromě jiných i prvky z kickboxu a pomalejších forem cvičení. Její tréninky jsou sice náročné, ale sami uvidíte výsledky a budete se cítit lépe. Už žádné funění do schodů, žádné sezení u televize. Při pravidelném tréninku už nebude žádný hřích oblíbená tabulka čokolády. Začněte ještě dnes!

Autor úvodního obrázku: rockymouthainhigh

Autor obrázku v textu: Rich115

Autor obrázku v textu: PT23 fitness

Příspěvek Tvrdý trénink pod vedením Jillian Michaels pochází z