Odlehčené Vánoce

V podstatě se jedná o známé rady, o kterých jste již zajisté slyšeli. A ty jsou prostě stejně účinné jak před Vánoci, tak po zbytek roku. Základem předvánoční diety je lehká strava společně s mírným půstem, která zajistí shození pár kil ještě před svátky. Nejdůležitějším jídlem je snídaně. Nespěchejte, v klidu se posaďte a dopřejte si snídani bohatou na energii. K dopolední svačince si dopřejte čerstvé ovoce plné vitamínů a podmanivé chuti. Obědy nikdy nevynechávejte. Co si tělo nevezme přes den, bude chtít doplnit večer. Vyhýbejte se tučným jídlům a zařaďte lehčí jídla jako krůtí maso, zeleninové saláty nebo rýži. Večeře by měla být vaším posledním jídlem nejpozději dvě až tři hodiny před spánkem. Dopřát si můžete teplou zeleninu, polévku nebo také rybu či dušené libové kuřecí a krůtí maso. Nedílnou součástí této předvánoční diety je dostatečný pitný režim, který by se měl z větší části skládat z vody, popřípadě bylinných čajů.

V případě, že netrpíte žádným závažným onemocněním, nabízí se jednodenní či dvoudenní půst, který by měl pokračovat stravou s nižší energetickou hodnotou, vyšším obsahem vlákniny a vitamínů. Nedělejte z Vánoc postrach! Připravte se dopředu. Tímto jednoduchým způsobem se zbavíte návalu chutí a hladu. Nebudou vás trápit drásavé chvilky, které si neumíte představit bez něčeho sladkého. Tělo se zkrátka ideálně nastaví. Užijte si Vánoce se vším všudy a dopřejte si po předvánoční dietě poctivý bramborový salát a smaženého kapra, bez kterých by štědrý den nebyl úplný.

Autor úvodního obrázku: health.ninems

Autor obrázku v textu: dietpillsuk

Autor obrázku v textu: mirror_uk

Příspěvek Předvánoční dieta pochází z

Všeho s mírou

Základní pravidlo – všeho s mírou – platí o Vánocích trojnásob! Proč se omezovat a neochutnat maminčiny vynikající linecké nebo tátův bramborový salát? Jen si dopřejte méně než loni a uvidíte, že vaše chuťové buňky budou uspokojeny a vy nepřiberete ani deko navíc. Pozornost věnujte i přípitku. Pravidlo pro konzumaci alkoholických nápojů zní – pokud to jde, vyhněte se jim. Jsou totiž kalorické, pijí se prakticky sami a problém je se brzdit s jednou skleničkou. Kromě celodenního sezení u pohádek, vysedávání u příbuzných a ochutnávání všech druhů cukroví od tetiček, nezapomínejte i na pohyb. Skvělý je běh nalačno. Stačí vstát o půlhodinku dřív a proběhnout se nebo si dát dvacet minut rychlé chůze. Máte-li doma čtyřnohého miláčka nebo malé miminko, zajděte s nimi na procházku a pořádně se provětrejte. Na návštěvě u známých se nabídněte, že provětráte pejska nebo se projdete s miminkem a odlehčete tak svému přetěžkému organismu.

O svátcích se držte hesla, že hlad je převlečená žízeň a stále u sebe mějte sklenici s vodou nebo neslazeným bylinkovým čajem. I mlsání si můžete zpříjemnit! Zkuste sladkosti nahradit třeba lyofilizovaným ovocem nebo si po ránu místo nedojedeného smaženého kapra dejte bílý jogurt s müsli na spravení žaludku. Říká se, že pro zdraví je potřeba udělat denně alespoň 10 000 kroků. Pořiďte si krokoměr nebo si pod stromeček přejte šikovného pomocníka, který vám pomůže s hubnutím. Chcete zlepšit kondici? Pak udělejte o dva tisíce kroků navíc a máte vyhráno! Jste vytíženi i přes Vánoce? Pak navštivte fitness centrum, kde myslí i na náročné klienty a zařazují půlhodinové tréninky, na které si najde čas opravdu každý. Vyzkoušejte třeba Made in Brazil nebo CX Worx. Vánoční přejídání na své postavě nepoznáte ani po návštěvách kruhového tréninku či cvičení s Jillian Michaels.

Autor úvodního obrázku: health.ninesmn.

Autor obrázku v textu: strengthrunning

Autor obrázku v textu: nevermindthebuspass

Příspěvek Vánoce – jak letos nepřibrat? pochází z

Cukroví bez cukru?

K vánoční pohodě cukroví zkrátka patří. Máme ho na stole a nekontrolovatelně uzobáváme po celý večer. Nejdříve ze všeho změňte množství. Nepečte padesát druhů, nesoupeřte s kamarádkou či sousedkou, která toho více stihne upéct anebo kdo z vás ochutnal kolik druhů cukroví. Pokud už se chystáte na pečení cukroví, určitě vyměňte bílou mouku za celozrnnou či špaldovou. Chutné cukroví vykouzlíte i z mletého sušeného ovoce a ovesných vloček. Množství cukru z receptů snižte alespoň na polovinu nebo nahraďte medem, stévií, sirupem či fruktózou.

Kapr na talíři

Určitě chystáte před svátky i vy návštěvu (nebo spíš vykoupení?) supermarketu, kde zkrátka musíte pořídit nezbytné věci na svátky. To znamená spoustu nezdravých potravin, zbytečné kvanta majonézy do salátu a další kalorické bomby. Jistě, jsou Vánoce, proč se hlídat? Vaše oblíbené pochoutky si můžete dopřát, zkuste si je ale servírovat na menší talířky, čímž toho sníte o dost méně. Vizuálně budete mít pocit, že jíte spoustu jídla, ve skutečnosti sníte třeba i o polovinu menší porci a ušetříte si tak i celou hodinu na rotopedu. Stejné je to i s přípitky, alkoholem a dalším obsahem v přichystaných sklenicích. Vyhněte se sladkým nápojům jako je vaječný koňak, aperitiv a stejně tak omezte vína s vysokým obsahem zbytkového cukru.

Vánoce = válení

Vánoční svátky by se určitě neměly nést v duchu sezení na gauči u pohádek či zobání cukroví. Samozřejmě, když přijde návštěva, nebudete před ní skákat přes švihadlo, ale měli byste si naplánovat na každý den alespoň lehkou pohybovou aktivitu. Je totiž dost možné, že po svátcích prosezených v teplákách u televize, nedopnete svoje oblíbené džíny. Výborně funguje třeba plavání a posilovna. Máte-li doma mazlíčka, který taky občas potřebuje vyvenčit, budete mít ideální příležitost naplánovat trasu a svižným krokem spálit odpolední desert nebo smaženého kapra.

Autor úvodního obrázku:  JuditK

Autor obrázku v textu:  kewlscrn

Autor obrázku v textu:  MNIrisguy

Příspěvek Vánoční dieta pochází z