Mluvte o sobě hezky, bude vám líp!

Po hutném zimním jídelníčku je potřeba konečně odlehčit játrům. Tučná jídla vyměňte za lehčí saláty, jablka, hrušky, okurky, ředkvičky, cukety, kukuřici a minimálně dvakrát týdně by se na vašem stole měly objevit luštěniny. Vyzkoušet můžete třeba mungo klíčky, cizrnu nebo fazolky a čočku. Do jídelníčku zařaďte i jarní ovoce a zeleninu, skvělé jsou polévky i husté krémy. A co na snídani? Třeba ovesné vločky! Ty způsobují pocit štěstí, a když přidáte ještě kardamom, med, směs ořechů a semínek, můžete se těšit z dopoledne plného energie. Ve stravě by neměly chybět ani zeleninové šťávy, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Zkuste třeba červenou řepu s mrkví a špenátem. Pro odlehčení vyměňte těstoviny, pečivo a rýži za dušenou či čerstvou zeleninu. Z koření se na jarní dochucování hodí hořčičné semínko, oregano, šafrán a kurkuma. Dokáže totiž detoxikovat a její protizánětlivé účinky skvěle působí na lidský organismus. Do jarních salátů použijte i méně obvyklé bylinky – chutná je kopřiva, pampelišky, podběl, medvědí česnek i naklíčená semena řeřichy.

K jaru patří i odhalenější a lehčí šatník. A proto byste se na sebe neměla nešťastně dívat do zrcadla jen proto, že jste nestihla sundat vánoční kila nebo vaše postava neodpovídá mírám modelky. Snažte se o sobě mluvit hezky a být šťastní. Pozitivní myšlení a vyrovnaná psychika může mít výrazný vliv na dlouhodobý fit život bez tukových váčků. Nevíte, jak na to? Usmívejte se, nepodceňujte se ani neshazujte. Nebuďte na sebe zbytečně přísní, neutahujte jen opasek a nepleťte na sebe bič. Radujte se z maličkostí, třeba že jste zhubli kilo a vaše snaha vám déle vydrží!

Autor úvodního obrázku:  adadi_mohammed

Autor obrázku v textu: emmadiscovery

Autor obrázku v textu: john.smith7842

Příspěvek Fit tělo a zdravý duch – přivítejte jaro! I. díl pochází z

Nezapomínejte pít

Člověk by měl denně vypít alespoň dva litry tekutin. A to také platí při dietě. Nesnažte se odvodňovat nebo nahrazovat tekutiny jídlem či jinou formou. Příjem tekutin je při dietě velice důležitý, protože právě díky nim dokáže tělo vylučovat škodlivé látky a také se podílí na správné funkci metabolismu. V případě, že se pravidelně věnujete cvičení a sportovním aktivitám, měli byste svůj denní příjem tekutin ještě zvýšit. Ptáte se, které druhy tekutin jsou pro dietní režim ideální volbou? Největší podíl by rozhodně měla tvořit čistá nejlépe neperlivá voda. Neobsahuje žádné cukry, neohrozí vás žádnými kaloriemi a díky svým vlastnostem je pro tělo velice prospěšná. Dalším vhodným nápojem jsou neslazené čaje. Černý čaj podobně jako voda neobsahuje téměř žádné kalorie a zelený čaj urychluje metabolismus. Snížit byste měli akorát množství ovocného čaje. Když se řekne čaj, může se vám vybavit jeho forma v podobě ledových čajů tzv. ice tea. Těm se úplně vyhněte. Pro svůj obsah cukru i energetických hodnot nejsou v případě, že chcete zhubnout, vhodné.

Kolem popíjení kávy při držení diety jsou stále otazníky. Názory jsou rozmanité, nicméně pokud pijete černou kávu bez mléka a cukru, neměla by vám vůbec uškodit. Denní pití kávy by mělo být v rozsahu 1-2 šálků denně. Pokud se svého návyku na kávu neumíte zbavit, a rovněž se neobejdete bez cukru nebo mléka, pokuste se alespoň snížit její příjem. Ani mléka se vzdávat nemusíte! U diety je doporučována konzumace nízkotučného nebo sójového mléka, které stejně jako běžné mléko dodávají tělu potřebné kalcium. Úplně vynechat byste měli ovocné šťávy, slazené limonády a samozřejmě alkohol.

Autor úvodního obrázku: dminovsky

Autor obrázků v textu: healthydieting

Příspěvek Nekažte si dietu nesprávným pitným režimem! pochází z