Živte mozek

Říkáte si, co je špatného na tom, jíst během práce u počítače, kdy sedíte ve vyhřáté kanceláři a všude čtete, že výživoví experti radí jíst pravidelně? Jde o to, co jíte s očima upřenýma na monitor. Pokud cestou na toaletu zastavíte u automatu a místo zdravé svačinky spořádáte sušenky, bagetu nebo tyčinky, je to špatně. Ovšem pokud si z domu přinesete nakrájenou zeleninu, vůbec nic se neděje. Důležité je v tomto případě omezit dopolední příjem sacharidů a tuků. Po těžkém jídle budete unaveni, kila půjdou nahoru, vaše pracovní morálka i výkonnost poklesne a o to více se budete mít tendenci dojídat něčím dalším, co by vám  mělo dodat energii. Velký vykřičník visí i nad lidmi, kteří pracují ve velkém stresu a nedokáží se plně koncentrovat na práci. I to ovšem ovlivníte správným jídelníčkem. Proto začněte více než své tělo živit především mozek – tzv. Brain food, která by měla obsahovat především ořechy, semínka, med, kvalitní maso a samozřejmě ovoce a zeleninu.

Jak tedy omezit tloustnutí v práci? Snídejte doma. Vyhnete se tak nebezpečí, že snídani vypustíte úplně nebo si cestou do práce s kručícím žaludkem koupíte koblihy. Udělejte si čas a doma si připravte svačinku, třeba tvaroh s ovocem nebo malý zeleninový salát s kvalitním sýrem. Vynasnažte se omezit svačení či obědvání u počítače. Jídlo si musíte vychutnávat a jíst pomalu. Kdykoliv budete mít čas, zvedněte se, projděte se, vyjděte na čerstvý vzduch nebo si udělejte pochůzku po úřadech a do města. Cvičte u počítače na nohy a posilujte pánevní dno. I jednoduché pětiminutové cvičení vám zrychlí metabolismus a dobije vás dobrou náladou.

Autor úvodního obrázku:  MICOLO J Thanx 4 750k+ views

Autor obrázku v textu:  Aylanah

Autor obrázku v textu:  SodanieChea

Příspěvek Zaměstnání aneb jak nepřibrat 2. díl pochází z

Přidejte ořechy

Pokud patříte mezi milovnice salátů, přidávejte si do nich hrst oříšků. Ty jsou totiž nejen bohatým zdrojem nenasycených mastných kyselin, ale zároveň vás zasytí na delší dobu a vy tak spořádáte mnohem menší porci. V dietním jídelníčku by se měl vyskytovat také dostatečný zdroj kvalitních bílkovin. Vyzkoušejte například sýr typu cottage nebo zakysané mléčné výrobky, které jsou ideální náhradou svačinky. Na oběd si dopřejte krůtí nebo rybí maso a volte celozrnné pečivo. Z tuků si vybírejte kvalitní rostlinné, především olivový, dýňový a lněný olej. Nezapomínejte konzumovat ovoce a zeleninu, přičemž jeho množství by se mělo v případě zeleniny 500 gramů, dávka ovoce by měla mít alespoň 150 gramů. Zelenina spolu s ovocem hraje velkou roli při skladbě jídelníčku, ale také její samotnou konzumací nezhubnete. Proto je potřeba zvýšit příjem bílkovin, snížit příjem živočišných tuků a jednoduchých sacharidů. Optimální poměr během dne by měl být asi 30% bílkovin, 40% sacharidů a 30% tuků.

Samozřejmě můžete sestavit lehký a dietní jídelníček, který je potřeba správně rozvrhnout, aby měl smysl. Jezte alespoň pětkrát denně, nezapomínejte na svačinky, které by se měly skládat dopoledne z ovoce a odpoledne spíše ze zeleniny a na večeři si dopřejte třeba kuřecí maso nebo zapékanou zeleninu s vydatným zdrojem bílkovin.

Autor úvodního obrázku:  Aylanah

Autor obrázku v textu:  BurgTender

Autor obrázku v textu:  SodanieChea

Příspěvek Hubnoucí jídelníček – začněte s ním už teď! pochází z

Změna stravovacího režimu

Druhou možností je změna našeho stravovacího režimu a volba mnohem zdravějšího jídelníčku. Pokud bude obsahovat vyváženou stravu a jídlo v pravidelných intervalech a porcích, lze tuto metodu považovat za jednu z nejúčinnějších. Ačkoliv má oproti hladovění pomalejší nástup, její výhoda spočívá v tom, že zhubnutí je často trvalé. Tedy pokud se ihned po skončení nezačneme opět stravovat pouze nezdravými, tedy tučnými, smaženými a sladkými potravinami.

Hubneme pohybem

Další možností je samozřejmě pohyb. Ten je při hubnutí doslova nezbytný. Ačkoliv naše tělo spaluje tuky i v klidovém režimu, rozhodně to není nijak efektivní. Sportem, nebo alespoň jakýmkoliv pohybem dochází ke spalování mnohem rychleji. Nejúčinnějšími sportovními metodami je například Zumba nebo aerobic. Rozhodně však platí, že pokud nejste na sportování zvyklí, neměli byste samotné začátky přehánět. Často plně stačí rychlejší procházka, kterou postupem času můžete změnit na běh.

Pamatujte, že pokud se pro hubnutí rozhodnete, je to jen a pouze na vás. Nejde to zvládnout za pár dní, jelikož je to dlouhodobý proces. Pokud to však vydržíte, úspěch se určitě dostaví, tím si můžete být jisti.

Autor úvodního obrázku: Genkaku

Příspěvek Jak zhubnout? pochází z