Základní pravidla správného strečinku

Strečink je důležitý v případě, že běháte, jezdíte na kole nebo plavete. Zkrátka vaše tělo potřebuje i následnou regeneraci. Cvičení proto provádějte vždy pomalu, plynuje, vyhněte se trhaným pohybům a udržujte stabilní pozici. Každý pohyb by měl být plynulý, příjemný a neměl by vyvolávat velkou bolest. Pokud vás pohyb bolí, zastavte. Jinak se sval reflexně zkrátí a neuvolní. Během strečinku pravidelně dýchejte. To je jedna z nejdůležitějších věcí na protahování. Každou pozici je důležité pořádně prodýchat až do chvíle, než ucítíte uvolňování svalstva. Pokud patříte mezi začátečníky v protahování (potažmo sportu), zkuste experimentovat a poznávat, co vašemu tělu sedí a no naopak už bolí nebo patří k nepříjemné bolesti. Svaly totiž stačí někdy v jiném úhlu protáhnout a najednou ucítíte jinou část stejné svalu. Pokud svaly protáhnete ve více směrech, bude celkové uvolnění větší a pocit protažení příjemnější. Abyste si na cvičení zvykli, stačí si vytvořit jednoduchý návyk desetidenního cvičení každý den. Deset minut času najde opravdu každý a brzy zjistíte, zda vám cvičení vyhovuje víc večer nebo ráno. Připravte své svaly na výkon, ať už rekreační nebo výkon v podobě posilování. Pravidelným cvičením a protahováním se brzy rozloučíte s bolestmi zad a kloubů!

Jak se říká, všeho moc škodí, a proto i strečink provádějte 3 krát týdně. Nevybudujete si hypermobilitu. Pokud ale hypermobilitu již máte, pak se snažte svalstvo spíše posilovat, abyste vytvořili ideální rovnováhu v těle. Nezapomínejte protáhnout trapézové svaly, lopatky, spodní část paravertebrálních svalů (vzpřimovač páteře). Rovněž se zaměřte na strečink svalů stehen, hamstringů, flexorů kyčelního kloubu, hýždí a adduktorů. Myslete i na ruce, předloktí, zádová svalstva a protažení prsních svalů a bicepsů.

Autor úvodního obrázku: Håkan Dahlström

Autor obrázku v textu: midwestnerd

Autor obrázku v textu: Nicholas_T

Příspěvek Strečink (nejen) pro pány pochází z

Inovativní a moderní pomocníci pro posílení těla

Pro některé zatím neznámý bulgarian bag vznikl inspirativní myšlenkou na bulharské pastevce, kteří se udržovali v kondici zvedáním ovcí. Dnes se bulgarian bag používá především při bojových sportech. V čem tkví kouzlo této pomůcky? Pytel se dává za ramena, aby nedocházelo ke zbytečnému přetěžování ramen, a je vhodný k dělání dřepů, výpadů, rotaci a celkovému posílení dolních končetin. Ze začátku neriskujte špatně prováděné cviky a věnujte se tréninku pod dohledem zkušeného trenéra. Ve fyzioterapii se hojně využívá pomůcka thera-band, která je vhodná pro posílení vnitřní a vnější strany stehen, mezilopatkových svalů a břišních svalů. Tento šikovný fitness pomocník je vyrobený z gumy, a tak klade rezistentní odpor. Může být různý – například ze slabší gumy, která se hodí pro lehčí cvičení (po úrazech), nebo hrubší a silnější gumy, jenž zajistí pořádný strečink. Gumu skládejte opatrně, aby se na sebe nelepila.

Skandinávská hračka gymstick se využívá k fyzioterapii i posilování. V České republice zatím není tak běžnou součástí fit center, ale je jen otázkou času, kdy si její používání klienti oblíbí. Jedná se o cvičební tyč barevně rozdělenou podle intenzity odporu, a to od nejlehčí zelené (vhodné k rehabilitaci) přes střední modrou (pro ženy) až největší a nejnáročnější variantu pro muže a zdatné cvičence. Pružná gumová tyč slouží k celkovému posílení těla. Princip funkčnosti je v tom, že na tyč navíjíte délku gumy a sami si tak určíte, s jak velkým odporem budete pracovat. Na závěr cvičení by vám neměl chybět ani již zmiňovaný overball, který skvěle poslouží k relaxaci těla i mysli a pomůže při bolestech krční či bederní páteře. Věnujte se cvičení doma – rychle, levně a kdykoliv budete mít chuť!

Autor úvodního obrázku: Dariene Mor

Autor obrázku v textu:  footscentific

Autor obrázku v textu:  pullsh_active

Autor obrázku v textu:  footscientific

Příspěvek Parťáci na hubnutí II. část pochází z

Krok za krokem aneb od píky

Nejčastějším problémem je, že lidé, kteří již dříve aktivně sportovali, chtějí navázat tam, kde přestali. Mají totiž zafixovanou určitou úroveň, zátěž a snaží se o ni ihned na začátku. I přesto, že to nezní příliš povzbudivě, musíte začít po malých krůčcích, které vás ale brzy přivedou k vaší původní kondici. Důležitá je trpělivost a nepřeceňování vlastních sil. Nenechte se odradit, když neuběhnete patnáct kilometrů, jako dříve, ale začněte pomaličku a postupně přidávejte. Doporučuje se postupovat pomalu a opatrně, abyste nepřišli k úrazu. Obecně můžeme říct, že doba návratu do formy či původní výkonnosti před pauzou se rovná době pauzy. Pokud jste tedy chodili pravidelně cvičit a půl roku jste lenošili, počítejte s minimální investicí času alespoň 6 měsíců, než se dostanete do původní formy. Začněte s lehčími aktivitami, perfektně vás nastartuje například chůze, nordic walking nebo pravidelné návštěvy bazénu.

Pokud začínáte po delší době opět se cvičením, vrhněte se nejprve na posilování hlubokého stabilizačního systému, posilování svalů břicha, hýždí a mezilopatkových svalů, které mají tendenci rychle ochabovat. S tím vám pomohou lekce pilates, jógy či balanční cvičení na velkých míčích. Nevynechávejte ani důkladný strečink. Ten dynamický provádějte před fyzickým výkonem, statický strečink vám pomůže zase na konci. Nesnažte se uspěchat ani četnost tréninků. Vaše tělo potřebuje také odpočívat, proto proložte cvičení s odpočinkovými dny a postupně přidávejte zátěž, která vás neunaví.

Autor úvodního obrázku:  Camp Emerson

Autor obrázku v textu:  convergingphoto

Autor obrázku v textu:  tonydude919

Příspěvek Dostaňte se zpět do formy! pochází z