» sedavé zaměstnání https://www.hubnemespolu.cz Jídelníčky na hubnutí, přípravky na hubnutí, zdravé hubnutí Wed, 30 Sep 2020 10:38:47 +0000 cs-CZ hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.2.39 Dá se hubnout při sedavém zaměstnání? https://www.hubnemespolu.cz/da-se-hubnout-sedavem-zamestnani https://www.hubnemespolu.cz/da-se-hubnout-sedavem-zamestnani#comments Sun, 14 Jun 2015 13:05:03 +0000 http://www.hubnemespolu.cz/?p=2402 Nedostatek pohybu a času na jídlo a celý den strávený u počítače – ano, o tom je sedavé zaměstnání! Ale i v tomto případě můžete zhubnout. Pomalejší průběh diety nebo v horším případě jen postupné přibíraní, který si mnoho lidí omlouvá tím, že má sedavé zaměstnání, se vás týkat vůbec nemusí! Hubnout mohou všichni. Zapomeňte […]

Příspěvek Dá se hubnout při sedavém zaměstnání? pochází z

]]> Nedostatek pohybu a času na jídlo a celý den strávený u počítače – ano, o tom je sedavé zaměstnání! Ale i v tomto případě můžete zhubnout. Pomalejší průběh diety nebo v horším případě jen postupné přibíraní, který si mnoho lidí omlouvá tím, že má sedavé zaměstnání, se vás týkat vůbec nemusí! Hubnout mohou všichni. Zapomeňte na výmluvy a inspirujte se tipy, které skvěle spojí dietu a práci v kanceláři.

Promyšlený jídelníček

OFFICE

Strava, kterou si při sedavém zaměstnání můžete dovolit, by měla být pravidelná a dostatečně vyvážená. To znamená, že už den předem byste si měli přichystat svačinky a také oběd a vyhnout se tak rychlým obědům v kantýně či závodní jídelně. Do jídelníčku zahrňte dostatek ovoce a zeleniny a nezapomínejte se opravdu pravidelně najíst tak, aby vás nedohonil ukrutný hlad. A pozor! Nezapomínejte při ranním spěchu ani na snídani. Ta je pro vaše trávení a zejména energický nástup do nového dne více než důležitá. I zde platí všeobecně známé pravidlo, které říká, že sacharidy a cukry je lepší přijímat v dopoledních hodinách, odpoledne a večer by měla převažovat strava lehčí bez těžkých tuků a cukrů. Z jídelníčku úplně vyřaďte dresinky, chipsy, tyčinky a majonézu.

koktejl

Nedostatek pohybu je dalším z faktoru, který se podepisuje na tloustnutí v případě sedavého zaměstnání. Nevyhýbejte se schodům, protahujte se, pravidelně se projděte, udělejte pár dřepů, a pokud je to možné, do práce jděte pěšky! Ale i přes snahu v práci je nutné se pohybu věnovat více. Ideální je cvičit alespoň dvakrát týdně, nejlépe pod dohledem instruktora. Když to ale nejde, je vhodné se cvičení věnovat alespoň doma a to vždy minimálně 30 minut. Sedavé zaměstnání je mnohdy jen pouhou výmluvou. Při troše snahy a vůle se vám podaří zhubnout a dosáhnout cíle v jakémkoli prostředí!

Autor úvodního obrázku: star5112

Autor obrázku v textu: citirecruitment

Autor obrázku v textu: CatalinaLinkava

Příspěvek Dá se hubnout při sedavém zaměstnání? pochází z

]]> https://www.hubnemespolu.cz/da-se-hubnout-sedavem-zamestnani/feed 0 Zaměstnání aneb jak nepřibrat 1. díl https://www.hubnemespolu.cz/zamestnani-aneb-nepribrat-1-dil https://www.hubnemespolu.cz/zamestnani-aneb-nepribrat-1-dil#comments Thu, 13 Nov 2014 12:18:37 +0000 http://www.hubnemespolu.cz/?p=1823 V jakém zaměstnání se nejčastěji přibírá? Co vám hrozí při celodenním sezení u počítače? Proč jsou některá zaměstnání „riziková“ ve spojitosti s přibíráním? Jak se vyhnout nechtěnému přibírání a jak se pravidelně a rovnoměrně stravovat, když pracujete na směny? Zjistili jsme pro vás všechny informace, díky nimž už v práci nebudete přibírat. Přečtěte si, jak si udržet váhu […]

Příspěvek Zaměstnání aneb jak nepřibrat 1. díl pochází z

]]> V jakém zaměstnání se nejčastěji přibírá? Co vám hrozí při celodenním sezení u počítače? Proč jsou některá zaměstnání „riziková“ ve spojitosti s přibíráním? Jak se vyhnout nechtěnému přibírání a jak se pravidelně a rovnoměrně stravovat, když pracujete na směny? Zjistili jsme pro vás všechny informace, díky nimž už v práci nebudete přibírat. Přečtěte si, jak si udržet váhu a zdravě se stravovat.

Kámen úrazu? Nepravidelnost!

jídlo1

Nepravidelné stravování je hlavním problémem při práci na směny. Jedná se totiž o výrazné stravovací výkyvy – půl dne nejíst, pak se přecpat, večerní stravování, vynechání snídaně a další prohřešky se promítnou nejen do fyzického stavu, ale rovněž se ukáží i na vaší váze. Ohrožené jsou proto především pozice, kde se pracuje na dvousměnný či třísměnný provoz – v továrnách, nemocnicích, dispečincích, pekárnách nebo výrobních halách. Velkou chybu dělají ti, kdo po celou dobu pracovního vytížení nejí, hladoví a po příchodu domů sní vydatnou snídani, nezdravé a nevyvážený oběd či večeři a jdou spát. Proto je důležité najít si nejen čas na jídlo během pracovního procesu, ale stravovat se každé 3 až 4 hodiny i během noční služby. Vyberte si na večer něco lehčího – třeba jogurt, těstovinový salát nebo zeleninu. Porce by měla odpovídat spíše svačinkám, obzvláště máte-li sedavé zaměstnání. Poslední jídlo si pak dopřejte nejpozději dvě hodiny před ranním ulehnutím do postele.

 jídlo2

Pokud si chcete váhu nejen udržet, ale i něco málo shodit, pak je důležité naplánovat celodenní příjem potravin. Ukázkový jídelníček pro noční směnu by mohl vypadat například takto. V šest večer si dopřejte alespoň 100 gramů těstovin a stejný objem drůbežího masa, které je dietní. Vše doplňte zeleninou. O tři hodiny později si pochutnejte na jablíčku či jiném ovoci. Po půlnoci si dejte kousek celozrnného pečiva, tvarohovou pomazánku (může být i cottage, žervé nebo lučina) a přidejte rovněž zeleninu. Po  vydatném spánku si dopřejte kvalitní oběd – například brambory, filé a zeleninový salát. Jako svačinku doporučujeme třeba 200 ml kefíru a kousek ovoce. Během pracovního procesu nezapomínejte na pravidelné přestávky, u kterých se nejen protáhnete a zvolníte, ale rovněž je vyplňte jídlem, které si můžete vychutnat třeba na čerstvém vzduchu.

Autor úvodního obrázku:  blair_25

Autor obrázku v textu:  Mr.TinDC

Autor obrázku v textu:  tippi t

Příspěvek Zaměstnání aneb jak nepřibrat 1. díl pochází z

]]> https://www.hubnemespolu.cz/zamestnani-aneb-nepribrat-1-dil/feed 0