Začněte konečně běhat!

Janka Tarabčáková — Fri, 24 Apr 2015 19:27:07 +0000

Máte chuť vyběhnout vstříc slunečním paprskům a nechat z těla vyplavit endorfiny? Láká vás obutí kvalitní běžecké obuvi a zlepšovat svou fyzickou kondici? Chcete zhubnout? Odpověděli jste si ano? Pak je načase začít s běháním, které vás vrátí do kondice!

Běh jako relaxace

Chce to trpělivost, pravidelný trénink a užijete si dokonalý relax včetně povzbuzení. Kromě toho vám běhání nabízí i zlepšení dýchání, protáhnete svaly a stoprocentně nabudíte tělo dobrou náladou. Pokud patříte k úplným začátečníkům, budete potřebovat kvalitní obutí, které představuje prakticky jediný finanční náklad. Běhat můžete v čemkoliv, ale lépe se budete cítit v pohodlném a dokonale padnoucím sportovním oblečením z prodyšných materiálů. Zpočátku běhejte 20 až 30 minut a postupně prodlužujte vzdálenost nebo zrychlujte tempo. Po několika týdnech je vhodné i trasu lehce obměnit, aby vás běhání neomrzelo. Hlavní potíží začínajících běžců je problematické dýchání. Dobře funguje frekvence 3-4 kroky při nádechu, to stejné i při výdechu. Chcete-li u běhání vydržet, měli byste dýchání věnovat dostatek času a rovněž nezapomínat na protažení, které je stejně důležité před i po běhání. Svaly vám za to poděkují, nebudou bolet a brzy budou připraveny na vyběhnutí do terénu.

Česká republika si velmi oblíbila cyklistiku a není se čemu divit. V oblibě stoupá i běh, který lidé provozují cestou do práce, z práce, školy nebo jako odpolední program. A kde si můžete vyběhnout i vy? Třeba 16.5. podpořte akci Run For Help v Poděbradech, kde se běží dva a půl kilometru (start v 10:00) nebo deset kilometrů ve dvanáct odpoledne. 23.5. si můžete vyjít v Praze ze Stromovky až na Vyšehrad nebo o sedm dní později vyběhnout ve znamení color run. V červnu šestého si ženy mohou vychutnat čistě dámskou běžeckou akci na 2,5, 5 nebo 10 kilometrů. Chybět nebude ani nordic walking. Od dubna až po říjen si můžete najít ve svém městě Night Run, kterou podporuje i avon a nebo třeba okusit zábavu na čokoládové tretře, která se běhá v dubnu a květnu.

Autor úvodního obrázku: Arya Ziai

Autor obrázku v textu: Arya Ziai

Autor obrázku v textu: LaVladina

Příspěvek Začněte konečně běhat! pochází z

Běhání v zimě

Janka Tarabčáková — Thu, 26 Feb 2015 19:20:35 +0000

Patříte mezi nováčky mezi běžci a nechcete se vzdát skvělého relaxu a pohybu na čerstvém vzduchu ani v chladném období? Nemusíte! Přečtěte si našich pár rad, se kterými vás běhání nepřestane bavit, ani když venku budou padat trakaře!

Nepostradatelné funkční prádlo

Základem pro zdravé a dlouhodobě úspěšné běhání je vhodně zvolené oblečení. Nezapomínejte na vrstvy, které jsou důležité nejen pro pocení a správné odvádění potu, ale především v chladných měsících funkční prádlo zamezuje pocitu chladu. Proto se na běh v zimě oblékejte tak, abyste cítili mírný chlad. Po několika minutách se tělo zahřeje a vy se začnete potit, proto zapomeňte na několikero těžkých vrstev, ve kterých byste se nejen nadměrně potili, ale zároveň se pod jeho tíhou zbytečně unavovali. Na ruce oblečte rukavice a nezapomínejte na kvalitní čepici a ochranu krku, protože právě těmito partiemi uniká nejvíce tepla. Pokročilejší běžci si dokonce chrání pouze horní polovinu těla a i v zimě běhají například v šortkách. Je to prosté – nohy musí vynaložit více energie a tělo tak více spalovat, aby mělo dostatek energie na výkon i samotné zahřátí. Rovněž udržujte motivaci, díky které vždy vyběhnete. Dejte si proto jasnou vizi, cíl a moto, které vás udrží při běhání a vy tak s prvními sněhovými vločkami nebudete chtít raději zůstat v posteli. Skvěle působí (především na ženy) plesová sezóna, která je v plném proudu a ženy se chtějí obléci do nejkrásnějších šatů. V zimním období si pořiďte dokonalou výbavu, to znamená proti ledu a skluzu nesmeky a běhejte poblíž svého domova.

Ani během zimního běhání venku nezapomínejte pít. Opatřete si praktickou termosku a vždy ji mějte po ruce. Některé modely se dají skvěle uchopit okolo pasu a vám tak zůstanou volné ruce pro lepší koordinaci rukou. Názory odborníků se zde rozcházejí – jedna skupina tvrdí, že pít se má během tréninku venku, jiní zase poukazují na to, že člověk vydrží bez vody a pár kilometru uběhne bez problémů. Vždy se ale řiďte svým vlastním tělem a nezapomínejte, že v den tréninku byste měli vypít alespoň o litr tekutin více než normálně. Během zimní běhání nezapomínejte dýchat nosem, protože dýcháním ústy si koledujete o pěknou angínu a kašel. Ačkoliv se může zdát, že vás dýchání nosem zpomaluje, brzy si zvyknete a za chvíli budete běhat stejně rychle, jako na začátku.

Autor úvodního obrázku: timtak

Autor obrázku v textu: T-KONI

Autor obrázku v textu: Brooke Nicole Alley~Maddox

Příspěvek Běhání v zimě pochází z

» run

Začněte konečně běhat!

Běh jako relaxace

Běhání v zimě

Nepostradatelné funkční prádlo