Záruka zdravého hubnutí

Hubnout zdravě a trvale je sice běh na delší trať, ale zaručeně lepší volba než rychlé hubnutí s výrazným jo-jo efektem. Nesmyslné diety často znamenají vynechávání důležitých živin a minerálů ve stravě, což se projevuje podrážděností, nervozitou, bolestmi či vypadáváním vlasů a lámání nehtů. Prohřešek, který může mít vliv na vaši postavu, je rovněž nedostatek pohybu. Mluví se o tom stále – málo se hýbeme, nesportujeme a cvičení se bojíme jako čert kříže. Začněte po malých krůčcích třeba procházkami, přidejte výlety na hory, začněte běhat, navštěvovat posilovnu nebo vyzkoušejte už dlouho známou zumbu či aerobik. Nedostatek pohybu má za následek radikální zmenšování svalové hmoty a naopak zvětšování vrstvy tukové. A tady platí rovnice, že čím méně svalů v těle máme, tím hůře spalujeme. Zapomeňte na mýtus, že se po páté odpolední už nesmí jíst. S takovou to dopracujete na pravidelného nočního návštěvníka lednice, ovšem za účelem sníst cokoliv, co zastaví kručící žaludek. Místo nenápadného večerního zobání většinou kalorických bomb (jednou zobnete oříšky, podruhé pár kostiček čokolády a tak dále) si připravte zdravou a chutnou večeři okolo sedmé večer. Spát běžte až dvě hodiny po večeři, abyste zbytečně nezatěžovaly žaludek na noc.

Jedním ze známých doporučení je také přestat solit. Obecně Češi stále více solí. Přitom sůl je obsažena téměř ve všech polotovarech, připravených jídlech i sladkostech a denně ji zkonzumujeme i dvakrát více než je doporučené dávkování. Začněte omezovat uzeniny, tvrdé a tavené sýry, instantní polévky a slané pochutiny. Sice nepřibíráte tuk, ale hmotnost se zvyšuje díky zavodňování organismu, což se může projevit na váze i v podobě několika kilogramů navíc. A s jakým prohřeškem bojujete vy?

Autor úvodního obrázku:  bluepacificgirl

Autor obrázku v textu:  andrv3l411b

Autor obrázku v textu:  arjunghosh

Příspěvek Proč ženy tloustnou? 2. část pochází z

Chyba č. 1 – přílohy

Pokud si myslíte, že na oběd spořádáte spoustu zeleniny a trochu sýra nebo masa a vaše váha poletí dolů, jste na velkém omylu. Právě přílohy, které si ženy často odpírají, jsou důležitým zdrojem sacharidů. Proto přílohy jako rýže, brambory, těstoviny nebo pečivo nevynechávejte a dopřejte si kompletní skladbu nezbytných živin pro správně fungující organismus. Nezapomínejte na správný poměr energetického příjmu během dne – ten by se měl rovnat asi následující rovnici: 30 procent zastřešují kvalitní bílkoviny, 40 procent tvoří sacharidy a tukům zbývá 30 procent. Příliš málo jídla vám může zase způsobovat špatnou náladu a nedostatek elánu. Proto nezapomínejte na pravidelný příjem. Na svačinku si dopřejte například fresh džusy nebo smoothie z čerstvého ovoce. Pokud ale pijete džusy z koncentrátu, sladké kolové nápoje, limonády a různé energetické drinky, zásobujete tělo nadměrnými dávkami cukru, které se okamžitě uloží tam, kde právě nechcete – do bříška, pasu, boků a stehen. Právě pití sladkých nápojů může mít vliv na vaše tloustnutí.

Někoho zase trápí opačný problém – a to je velmi nízký přísun jídla. Pokud jíte skutečně poskromnu, začne být vaše tělo ve stresu, protože se začne projevovat nedostatek bílkovin, sacharidů, tuků nebo vlákniny. Kromě špatné nálady, poškozování metabolismu vede špatné stravování k nesprávnému rozložení tuků a svalů v těle. Najděte zlatou střední cestu, vyvarujte se návalovému přejídání, dopřejte si vydatné a energeticky vyvážené porce a sladké sirupy, šťávy či limonády vyměňte za bylinné čaje a minerálky. Samy brzy pocítíte ten rozdíl, nový elán a mnohem lepší náladu.
Autor úvodního obrázku:  SammyJayJay

Autor obrázku v textu:  .Manisha.

Autor obrázku v textu:  social.englishme

Příspěvek Proč ženy tloustnou? 1. část pochází z