Osvědčená klasika

Tvarování a zpevňování postavy není otázkou pár dnů. Vaše snaha bude zhodnocena pouze pravidelným a dlouhodobým cvičením. Dobrou zprávou je, že v jednotlivých cvicích nemusíte hledat žádnou vědu. Začněte osvědčenou klasikou v podobě sedů lehů. Dávejte však pozor, jakým způsobem cviky provádíte. Sedy lehy se provádějí v leže s pokrčenými koleny a rukama za hlavou. Při výdechu se zvedněte tak, aby lopatky a bedra byly nad podložkou a plynule s nádechem trup přibližujte k podložce. Každá série by se měla skládat z dvaceti sedů, lehů, přičemž trup úplně položíte na podložku až po ukončení série. Cvik si můžete ztížit tím, že sedy lehy budete provádět s propnutýma nahoru nebo tak, aby se nedotýkaly podložky. Série opakujte vždy třikrát. Posílení bočních břišních svalů můžete provádět obdobným způsobem. Jedno koleno opřete přes druhé a zvedejte se směrem ke kolenu. Nohy po sérii vystřídejte, a pokud chcete dát břichu opravdu zabrat, střídejte nohy při každém zvednutí. A když už jste na zemi, roztáhněte ruce do upažení, skrčte kolena a přeneste je na jednu stranu. Takto můžete začít cviky nazývané metronomy, jejichž princip spočívá v přemisťování skrčených kolen z jedné strany na druhou. Ramena a lokty zůstávají na zemi, pánev je podsazená a kolena se při jednotlivých přesunech jen lehce dotýkají podložky. Tento jednoduchý cvik má vliv na posílení dolní část šikmých břišních svalů.

Vytvarování břicha a jeho výsledek je závislý pouze na vašem individuálním přístupu. Nenechte se zmást tím, že ani po měsíci nepoznáte výraznější rozdíl. Vytrvejte, výsledky pravidelného cvičení se projeví a vy se budete moci pochlubit krásným bříškem už v létě.

Autor úvodního  obrázku: LaVladina

Autor obrázku v textu: Robert McDon.

Autor obrázku v textu: Alejandro Martinez.

Příspěvek Domácí cvičení – díl 2. pochází z

Prkno jako základ

Cvik prkna patří mezi nejúčinnější a velmi efektivní pro formování postavy. Stačí se položit do polohy na břicho a opřít se o předloktí a na špičky. Nohy by měly být kousek od sebe a ruce u sebe. Pro zlehčení cviku můžete pozici upravit a nohy i ruce dát více od sebe. V pozici byste měli vydržet asi minutu, postupně přidávat další půlminuty a vyvarovat se častých chyb. Nejčastějším problémem jsou prověšená bedra, zadek vysazený do komínku a hlava v záklonu. Přitom právě hlava by měla být prodlužení s trupem a stejně tak nezapomeňte pravidelně dýchat. Svou výdrž vsedě můžete otestovat jednoduchým cvikem. Položte se do polohy sedu a pokrčte kolena, poté se překlopte do mírného podsazení tak, abyste se opírali o kost křížovou. Důležité je aktivovat břišní svaly. Tento balanční cvik opakujte několikrát a pracujte na správné technice. Vydržet byste měli alespoň 60 až 90 vteřin. Neprohýbejte se v bedrech a pozor na křížení nohou přes sebe a špatné předsouvání hlavy a krku.

Mezi další velmi účinný cvik patří tzv. roll up – roll down. Ten vychází z pozice pilates, kdy se položíte na záda a s mírně pokrčenými koleny se postupně rolujete nahoru do sedu. Důležité je ve výchozí pozici nechat bedra na podložce, během rolování mít rovná záda a neprovádět tah krkem, nýbrž břichem. Cvik opakujte dvacetkrát. Zapojíte přímé břišní svaly. Při pravidelném tréninku se můžete těšit na pevné bříško a vyrýsované svaly, které vás poslouží jako motivace k dalšímu cvičení.

Autor úvodního obrázku:  mislav-m

Autor obrázku v textu:  divinebeauty86

Autor obrázku v textu: sportance

Příspěvek Sexy bříško – stačí pár cviků! pochází z

Jednoduché cviky zvládne každý

Připravili jsme pro vás pár cviků, které nejsou nijak náročné a při jejich pravidelném procvičování, nejlépe alespoň třikrát týdně, se brzy budete cítit lépe. První cvik vychází z pomalého cvičení Pilates, které je známé právě lehkou formou posilování a zapojováním svalových skupin, o kterých mnohdy ani nevíme, že je máme a potřebujeme je procvičit. Teď už se tedy stačí jen položit na záda a pracovat na vysněných křivkách. Lehněte si a natáhněte nohy, ruce vzpažte. Jedno koleno si přitahujte směrem k hrudníku s výdechem a vždy ho několik vteřin přidržte u těla oběma rukama. Pak se s nádechem vracejte do výchozí polohy a opakujte na druhou nohu. Pozor si dejte na častou chybu, a to zvedání ramen a vystrkování brady do nepřirozené polohy. Při tomto zdánlivě jednoduchém cviku se zapojí svaly bříška a střed těla. Na zemi ještě zůstaneme. Zvedněte obě nohy a pokrčte je v kolenou do pravého úhlu. Dlaně by měly spočívat na kolenou a tlačit do nich, stejně tak koleny vyvíjet tlak do dlaní. S nádechem natáhněte jednu nohu a zároveň i jednu ruku do jedné linie a chvilku vydržte. S nádechem se vracejte do výchozí pozice a opakujte na druhou nohu a ruku. Tento cvik procvičujte alespoň 3 x 12 na každou nohu. Pozor si dejte na ramena, která se často zvedají ze země, od podložky a jejichž pomocí se snažíme si cvičení usnadnit. Díky tomuto cviku se budete moci brzy chlubit vypracovaným bříškem i posílenými prsními svaly.

Vhodný cvik je také prkno, kdy se tělo dostane do vzpěry na předloktí a špičky. Nohy držte u sebe, předloktí v šířce ramen. Tímto cvikem posilujete výrazně zádové svalstvo, břicho i ruce. V této poloze byste měli setrvat alespoň 10 vteřin a opakovat nejlépe desetkrát. Postupně přidávejte délku i počet opakování. Pro zdatnější se nabízí těžší varianta, kdy jednu ruku předpažíte nebo vzpažíte. Pozor si dejte na předloktí, které by mělo být ve stejné rovině jako ramena. Pánev mírně podsaďte, pravidelně dýchejte a zpevněte střed těla. Pokud vás budou bolet záda, cvičíte špatně. Začněte s krátkým tréninkem třikrát týdně a už za pár týdnů se budeme moci těšit z viditelných výsledků!

Autor úvodního obrázku: pilatessabinka

Autor obrázku v textu: pilateshana

Autor obrázku v textu: ocviceni

Příspěvek Rychlé cviky pro krásné křivky pochází z

Správný make-up i účes

Chcete-li zeštíhlet obličej, pak si pořiďte tmavší pudr nebo bronzer, který nanášejte na místa jako jsou lícní kosti, okolí spánků a linie vlasů. Většího vymodelování dosáhnete zesvětlením partií okolo očí a čela. Zapomeňte na příliš tmavé a výrazné odstíny rtěnek, které by mohly přitahovat pozornost k plnějšímu obličeji. A co s účesem? Určitě se raději vyhněte klasické ofině, vsaďte na patku na stranu nebo sestříhané podobě. Dlouhé vlasy zkuste vyčesat nahoru, aby se opticky prodloužil krk a zároveň se snažte vyvarovat kudrlinkám, objemným účesům. Volte raději lehčí a sestřihané účesy. Na co byste měli zapomenout? Nesnažte se nasoukat do menších velikostí, ze kterých vám budou zbytečně překypovat nadbytky. Stejně tak na sebe neupozorňujte ve zbytečně velkém plandavém oblečení ve vzorech květin, kostek a geometrických tvarů. Z oblečení se vyvarujte také dětských motivů, které vám přidají zbytečná kila navíc. Trápí vás silnější paže? Pak neoblíkejte tílka a trička bez rukávů.

Naopak opticky docílíte zeštíhlení pomocí kvalitního a dobře padnoucího spodního prádla. Na slavnostnější příležitosti oblékněte stahovací prádlo, které zeštíhlí pas, boky i stehna. K sukním a šatům volte spíše tmavější punčocháče, protože tělová barva výrazně rozšiřuje. K zeštíhlení vám pomůžou i správné vzory – svislé pruhy a výstřihy do véčka, které opticky protáhnou krk. A jak maskovat větší bříško? Vsaďte na lehce volnější trička či halenky s gumou v pase. K tomu dopasujte úzké kalhoty a hurá do společnosti!

Autor obrázků:  minhametadeemagrecimento

Příspěvek Jak opticky zeštíhlet? pochází z

Bez úpravy stravy to nepůjde

Štíhlé bříško není výsledkem jednoho super účinného cviku. K vyrýsování břišního pekáče je zapotřebí funkční posilování a pravidelné kardio aktivity a samozřejmě úprava jídelníčku tak, aby vaše tělo omezilo tuky a skryté cukry. Jaké cviky vám tedy můžeme doporučit? Před samotným tréninkem se nezapomeňte rozcvičit, stačí svižná procházka, pár minut na orbitreku nebo skákáním přes švihadlo. Začněte se cviky na zádech. Položte se na záda a nohy zvedněte do pravého úhlu. Celou dobu mějte bříško zatáhnuté a ruce rozpažte. V pomalém tempu vytáčejte nohy do stran a stále držte pozici v pravém úhlu. Bedla by měla zůstat celou dobu na podložce. Cvik opakujte asi dvacetkrát na každou stranu. Při tomto cviku zapojíte spodní část břicha. Vyvarujte se zbytečných chyb, jako je prohýbání v bedrech nebo pomáhání si rukama.

Podobný cvik je s nohama vztyčenýma nahoru a postupným střídáním každé nohy, popřípadě můžete nohama stříhat jako s nůžkami. Dalším efektivním cvikem je rolování horní poloviny těla až do sedu. Nezapomeňte držet bříško a správně dýchat. Poslední a zřejmě nejefektivnější cvik, který při pravidelném cvičení dostane vaše tělo do krásné linie, je prkno. Jedná se o cvik, při kterém se držíte na špičkách nohou a na předloktí. Během cviku dávejte pozor na prohnutá bedra a zadek zbytečně vysoko, čímž klesá efektivita cviku. Hlavu držte v prodloužení těla. V této pozici stačí vydržet asi minutu. Po čase můžete přidávat zátěž a jednu nohu třeba zakopávat.

Autor obrázků:  Helga Weber

Příspěvek Zbavte se faldíků na břichu – jednoduché cviky, které fungují! pochází z

Rozehřejte se oblíbenou muzikou

Na rozcvičku si pusťte oblíbenou hudbu, která vás rozpohybuje ze strany na stranu v rytmu skladby. Celou dobu se snažte mít zatáhnuté bříško, rovný postoj a správně dýchejte. Až se budete cítit dostatečně zahřáté, postavte se do stoje rozkročného o něco více než na šířku boků a ruce dejte v bok. Lehce podsaďte pánev, prsty u nohou by měly směřovat dopředu. Nohy by se vůbec neměly hýbat, ale hrudník držte natočený dopředu a vysuňte ho doprava a posléze doleva. Procvičíte boky a bříško. Opakujte alespoň třicetkrát a cvik se snažte dělat tahem, nikoliv švihem.

Stejný postoj využijete i během dalšího cviku. S rovnými zády se předkloňte do výšky boků. Hlava by měla kopírovat linii páteře a pohledem směřuje do země. S nádechem se vracejte do výchozí pozice. Po celou dobu správně dýchejte a mějte zaťaté břišní svaly. Ačkoli vám to může připadat jako jednoduchý a bezvýznamný cvik, pokud budete cvičit poctivě, brzy ucítíte namožené svaly. Zůstaňte ve stoji a ruce propněte a spojte nad hlavou. Dlaně směřují ke stropu. Pokud se lehce prohnete v bedrech, efektivně zapojíte všechny břišní svaly. Vytočte levou nohu a zatřeste pravým bokem. Zároveň pokrčte paže a pravým loktem se přibližte pravému boku. Třicetkrát opakujte každý bok.

Sexy bříško i pevné nohy

Postavte se do stoje rozkročného a ruce dejte v bok. Špičky vytočte do stran a zůstaňte v podřepu. Odrazte se od pat a přejděte do stoje. Natočte chodidla dopředu a pravou nohu zvedněte do strany alespoň půl metru nad zem. Na každou nohu opakujte alespoň dvacetkrát. Tímto jednoduchým cvikem posílíte zadeček, stehna i bříško, které po celou dobu poctivě zatahujte. Cviky provádějte nejlépe před zrcadlem, probuďte v sobě sexy šelmu a vnímejte každý svůj pohyb!

Autor úvodního obrázku: Applegurl ♥♫♥

Autor obrázku v textu: mislav-m

Autor obrázku v textu: emelec

Příspěvek Útok na povislé bříško pochází z