Běh jako relaxace

Chce to trpělivost, pravidelný trénink a užijete si dokonalý relax včetně povzbuzení. Kromě toho vám běhání nabízí i zlepšení dýchání, protáhnete svaly a stoprocentně nabudíte tělo dobrou náladou. Pokud patříte k úplným začátečníkům, budete potřebovat kvalitní obutí, které představuje prakticky jediný finanční náklad. Běhat můžete v čemkoliv, ale lépe se budete cítit v pohodlném a dokonale padnoucím sportovním oblečením z prodyšných materiálů. Zpočátku běhejte 20 až 30 minut a postupně prodlužujte vzdálenost nebo zrychlujte tempo. Po několika týdnech je vhodné i trasu lehce obměnit, aby vás běhání neomrzelo. Hlavní potíží začínajících běžců je problematické dýchání. Dobře funguje frekvence 3-4 kroky při nádechu, to stejné i při výdechu. Chcete-li u běhání vydržet, měli byste dýchání věnovat dostatek času a rovněž nezapomínat na protažení, které je stejně důležité před i po běhání. Svaly vám za to poděkují, nebudou bolet a brzy budou připraveny na vyběhnutí do terénu.

Česká republika si velmi oblíbila cyklistiku a není se čemu divit. V oblibě stoupá i běh, který lidé provozují cestou do práce, z práce, školy nebo jako odpolední program. A kde si můžete vyběhnout i vy? Třeba 16.5. podpořte akci Run For Help v Poděbradech, kde se běží dva a půl kilometru (start v 10:00) nebo deset kilometrů ve dvanáct odpoledne. 23.5. si můžete vyjít v Praze ze Stromovky až na Vyšehrad nebo o sedm dní později vyběhnout ve znamení color run. V červnu šestého si ženy mohou vychutnat čistě dámskou běžeckou akci na 2,5, 5 nebo 10 kilometrů. Chybět nebude ani nordic walking. Od dubna až po říjen si můžete najít ve svém městě Night Run, kterou podporuje i avon a nebo třeba okusit zábavu na čokoládové tretře, která se běhá v dubnu a květnu.

Autor úvodního obrázku: Arya Ziai 

Autor obrázku v textu: Arya Ziai 

Autor obrázku v textu:  LaVladina

Příspěvek Začněte konečně běhat! pochází z

Nepostradatelné funkční prádlo

Základem pro zdravé a dlouhodobě úspěšné běhání je vhodně zvolené oblečení. Nezapomínejte na vrstvy, které jsou důležité nejen pro pocení a správné odvádění potu, ale především v chladných měsících funkční prádlo zamezuje pocitu chladu. Proto se na běh v zimě oblékejte tak, abyste cítili mírný chlad. Po několika minutách se tělo zahřeje a vy se začnete potit, proto zapomeňte na několikero těžkých vrstev, ve kterých byste se nejen nadměrně potili, ale zároveň se pod jeho tíhou zbytečně unavovali. Na ruce oblečte rukavice a nezapomínejte na kvalitní čepici a ochranu krku, protože právě těmito partiemi uniká nejvíce tepla. Pokročilejší běžci si dokonce chrání pouze horní polovinu těla a i v zimě běhají například v šortkách. Je to prosté – nohy musí vynaložit více energie a tělo tak více spalovat, aby mělo dostatek energie na výkon i samotné zahřátí. Rovněž udržujte motivaci, díky které vždy vyběhnete. Dejte si proto jasnou vizi, cíl a moto, které vás udrží při běhání a vy tak s prvními sněhovými vločkami nebudete chtít raději zůstat v posteli. Skvěle působí (především na ženy) plesová sezóna, která je v plném proudu a ženy se chtějí obléci do nejkrásnějších šatů. V zimním období si pořiďte dokonalou výbavu, to znamená proti ledu a skluzu nesmeky a běhejte poblíž svého domova.

Ani během zimního běhání venku nezapomínejte pít. Opatřete si praktickou termosku a vždy ji mějte po ruce. Některé modely se dají skvěle uchopit okolo pasu a vám tak zůstanou volné ruce pro lepší koordinaci rukou. Názory odborníků se zde rozcházejí – jedna skupina tvrdí, že pít se má během tréninku venku, jiní zase poukazují na to, že člověk vydrží bez vody a pár kilometru uběhne bez problémů. Vždy se ale řiďte svým vlastním tělem a nezapomínejte, že v den tréninku byste měli vypít alespoň o litr tekutin více než normálně. Během zimní běhání nezapomínejte dýchat nosem, protože dýcháním ústy si koledujete o pěknou angínu a kašel. Ačkoliv se může zdát, že vás dýchání nosem zpomaluje, brzy si zvyknete a za chvíli budete běhat stejně rychle, jako na začátku.

Autor úvodního obrázku: timtak

Autor obrázku v textu: T-KONI

Autor obrázku v textu: Brooke Nicole Alley~Maddox

Příspěvek Běhání v zimě pochází z

Ve vodě i na souši

Už jste slyšeli o aquabike? Je tak trochu podobný spinningu s tím rozdílem, že na kole šlapete ve vodě. Cvičení provází rychlý rytmus hudby. Ve vodě jsou instalována speciálně upravená kola, na kterých během lekce střídáte rychlosti i zátěž a většina instruktorů cvičení prokládá ještě posilování s činkami nebo speciálně upravenými rukavicemi do vody. Pokud jste tedy příznivci spinningu, který každý rok obsazuje první desítku oblíbených sportů, pak vás aquabike doslova uchvátí. Cvičení ve vodě je totiž mnohonásobně účinnější než na souši. Během cvičení překonáváte odpor vody a navíc voda nezatěžuje vaše klouby. Jedinou nevýhodu, kterou jsme k této sportovní činnosti  našli je, že zatím ji neprovozuje většina fitness center. Už teď ale můžete navštívit lekce v Praze. Ke cvičení potřebujete nejlépe jednodílné plavky, které jsou pohodlnější a chuť si pořádně zajezdit ve vodě.

Poslední a čtvrtou aktivitou je bezesporu běh. Ten můžete prokládat rychlou chůzí. Pokud vás trápí pár kilo navíc, které jste nabrali během vánočních svátků, můžete si být jisti, že díky pravidelnému běhání je brzy shodíte. Díky běhání navíc zpevníte stehna, zadek, posílíte imunitu a srdeční činnost. Běhat můžete prakticky kdykoliv, kdekoliv, nepotřebujete žádné speciální pomůcky. Stačí kvalitní obuv a pokud si chcete běh skutečně užít, neměl by vám chybět přehrávač s motivační hudbou. Nevýhodou běhu ale je, že se nehodí pro všechny. Pokud máte silnou nadváhu či obezitu, budete muset běh vyměnit za rychlejší chůzi, aby vaše klouby netrpěly. Začněte se sportem už teď a do léta budete mít dokonale vypracované křivky bez zbytečných faldíků.

Autor úvodního obrázku:  Certified Plastic Surgeons

Autor obrázků v textu:  Hernani Larrea

Příspěvek Čtyři sportovní aktivity, díky kterým zhubnete II. díl pochází z

Základy správného běhání

Běh je ideálním sportem, ke kterému nepotřebujete žádné drahé pomůcky. Jedinou investici znamenají kvalitní běžecké boty, na kterých rozhodně nešetřete. Pokud bydlíte ve městě, najděte si nějaký park nebo příjemné místo, kde se vám bude běhat pohodlně. Určitě se vyhněte frekventovaným silnicím, protože ze zážitku z běhání byste si mohli odnést kašel spojený se zplodinami z výfuků aut. Pokud jdete běhat opravdu poprvé, začněte nejprve kratším intervalem běhu střídaného s rychlejší chůzí. Nesnažte se hned napoprvé uběhnout dvacet kilometrů, v pohodě postačí třicet minut pomalejší formy běhání. Váš trénink by se měl ideálně opakovat čtyřikrát týdně a postupně, až se na to budete cítit, můžete přidávat kilometry i zvyšovat čas strávený touto příjemnou aktivitou.

Před samotným vyběhnutím nemusíte dělat žádný náročný strečink, stačí se lehce rozcvičit nebo rozchodit svižným tempem chůze. První důležité pravidlo běhání je správné dýchání nosem. Lépe tak využijete větší kapacitu plic a naložíte s energií. Když si budete připadat na pokraji svých sil, vůbec to nevadí, zvolněte a přejděte znovu do chůze. Doporučuje se běhat měkkém povrchu, ideálně lesních cestičkách. Pokud ale trénink nevzdáte hned po prvním běhání, můžete se těšit na zlepšující se výsledky, kondici i dobrý pocit ze sebe sama. Na závěr každého běhání se nezapomeňte protáhnout a dopřát tak svalům zasloužený relax.

Autor úvodního obrázku:  Zul Bhatia1

Autor obrázku v textu:  dacadoo

Autor obrázku v textu:  jer1961

Příspěvek Jaro je tady – začněte běhat! pochází z

Prodlužte život

Chcete-li prodloužit život, začněte s běháním alespoň dvakrát týdně v mírném až středním tempu. Studie totiž prokázaly, že běháním získáte kvalitněji prožitý život plný zdraví, spokojenosti. Navíc běhat můžete i ve středním věku či vyzkoušet seniorský jogging. Možná to bude znít podivně, ale díky běhání se může zvýšit vaše sexuální vzrušivost. Během této příjemné aktivity se prokrvuje mozek a vysílá pozitivní signál, díky němuž se cítíte sexy, sebevědomě a svěže. A není se čemu divit, díky běhání uvidíte brzy zlepšení kondice a překvapí vás pevný zadeček i stehna. V parku už teď asi nezazáříte, jedině v nějaké stylové bundě a hrubých kalhotách, ve fitness centrech budete ale stále sexy v přiléhavém oblečku. Díky běhání navíc posílíte zrak, odradíte chřipku a zlepšíte celkovou imunitu.

Samé plusy

Pokud vás nepřesvědčili doposud vyzdvižené plusy, možná vás potěší další pozitiva. Běhání posílí i vaše kosti, působí kladně na celou kostru a je báječnou prevencí proti osteoporóze. Jogging zvyšuje také hustotu kostí. S během se vylepší i vaše bystrost, zlepší koordinace a působí jako dokonalý pomocník při usínání. Bude to znít neuvěřitelně, ale kvalita spánku se může zlepšit až o 65%.

Běháním můžete doplnit váš trénink v posilovně. Stačí se vybavit pořádný oblečením, kvalitní obuví a naplněnou PM3 s našlapanou muzikou. Pravidelným tréninkem získáte postavu snů, bude se vám lépe dýchat a posílíte i obávaný střed těla. Čím silnější svalstvo trupu budete mít, tím slaběji na vás budou působit nepříjemné otřesy z běhání. Doplňte běh o pár posilujících cviků, které zlepší rovnováhu. Použít můžete třeba balanční podložku nebo gymnastický míč. Běhejte po celý rok a sami uvidíte, jak snadno se na vaší tváři objeví úsměv.

Autor úvodního obrázku: sydeen

Autor obrázku v textu: Ed Yourdon

Autor obrázku v textu: moonjazz

Příspěvek Hlavní důvody, proč běhat pochází z