Jak ji správně spočítat

Pro obě pohlaví platí jiný vzorec výpočtu. Jste-li žena a chcete vědět vaši maximální tepovou frekvenci, řiďte se vzorcem -0,4635 x váš věk + 202, mužům zase pomůže vzorec -0,5148 x věk + 206. Pro běžné měření si ale zajisté vystačíte s jednoduchým vzorcem 220 – věk. Ve fitness centrech za vás tepovku změří rotoped, běhací pás nebo eliptický trenažer. Počítejte ale s tím, že z těchto přístrojů mohou být výpočty maličko zkreslené. Jsou totiž vzdálenější od srdce. Právě proto jsou moderní fitness centra vybavena přístroji s kovovými kryty madel, které zajišťují co nejlepší vodivost a tím přesnější propočty našich hodnot.

Zóny pro hubnutí

Určitě jste už slyšeli o aerobní a anaerobní zóně. Každá znamená jiné zatížení pro naše tělo. V aerobní zóně jsme schopni vykonávat aktivity okolo 20 minut při zatížení do 60% a tělo využívá jako hlavní zdroj energii z tuků a tím dochází k touženému spalování. Oproti tomu v anaerobní zóně, která se pohybuje mezi 60-90%, jde o hraniční chování těla. Tělo přivádí dostatečný přísun kyslíku na oxidaci spotřebovávaných živin a současně plně odvádět odpadní látky. Pokud ale stoupne zátěž na více než devadesát procent, ve svalech se začne hromadit laktát, který můžeme vnímat jako pálení. V této zóně neočekávejte spalování tuků.

Pro správné spalování je tedy dobré si udržovat tepovku na hranici, kterou zvládáte a jste schopni v ní vydržet co nejdéle. Lehce vám s tím pomohou speciální přístrojové doplňky, které vám samy nastaví nejvhodnější zátěž, čas, ukáží počet spálených kalorií a některé jsou dokonce tak motivační, že vám napoví, kolik spálených kalorií byste přijali ve fast foodu. A komu by se nelíbilo po vydatném tréninku v tělocvičně zjistit, že právě vydal energii za dva hamburgery, sladkou kolu a velké hranolky, viďte?

Autor úvodního obrázku:  doublellama

Autor obrázku v textu: Oregon Scientific

Autor obrázku v textu:  universogym

Příspěvek K čemu je dobrá tepová frekvence? pochází z