Tipy, jak zhubnout a cvičit s radostí 1. díl

Janka Tarabčáková — Tue, 20 Jan 2015 10:15:41 +0000

Téměř každý už někdy sáhl po dietní knize, radách z časopisu nebo hledal přesná doporučení diety, kterou mu doporučil známý. Základ je pokaždé stejný – jíst zdravě, vyvarovat se fast foodů, sladkostí, brambůrek a hýbat se. Co ale můžete pro své tělo udělat i v případě, že žádnou dietu držet nechcete, ale vaším cílem je udržet si postavu ve formě?

Proč cvičit?

Cvičení chtě nechtě patří do dietního plánu a to bez debat. Můžete jíst sebezdravěji, ale pokud budete pouze sedět na gauči u televize nebo polehávat se zeleninovým salátem v posteli, budou vaše svaly ochablé a nikdy nedocílíte těch pevných křivek, které tolik obdivujete na celebritách. Cvičení vám kromě nižší váhy přinese dobrou náladu, omezí deprese, stres a úzkost. Každá hodina cvičení vám dodá více energie a pomůže se soustředit. Pravidelný pohyb navíc bojuje se zdravotními potížemi, které se objevují právě kvůli nedostatečnému pohybu nebo špatně zvolenému a prováděnému cvičení. Díky cvičení vás přestane trápit špatný spánek a nespavost. Pohyb zamezuje projevům stárnutí, posiluje a podporuje imunitní systém a zvyšuje pocit sebevědomí. Díky cvičení si rovněž zlepšíte paměť, užijete si kvalitnější sexuální život tím, že zrychlíte krevní oběh. Sbohem dáte chutím na tabákové výrobky, alkohol a jiným drogám, protože zjistíte, že sport vám dává všechno. Rovněž se můžete těšit na úlevu od problémů spojeným s trávením a zácpě. A to nejlepší na konec – vaše tělo se brzy promění v pevné a štíhlé svaly, které vám bude okolí závidět.

Stále ale přemýšlíte, jak se k cvičení „dokopat“ a zůstat u něj? Nejprve si zvolte cvičení, které vás bude opravdu bavit. Není nic horšího, než z donucení navštěvovat kurzy pomalé jógy a doufat, že vás začne zajímat nebo naopak chodit na rychlý kick box jen proto, že vaši kamarádku zajímá. Najděte si vhodnou aktivitu, při které se budete cítit skvěle, zjistíte, že vás baví zlepšovat se, posouvat vlastní hranice možností a z hodin budete chodit tak správně unaveni. Pro někoho to může být jumping, tae-bo, klasický aerobic nebo třeba pilates či cvičení na míčích. Vždy přizpůsobte cvičení svým možnostem a myslete na své zdraví.

Autor úvodního obrázku: dear_new_girl

Autor obrázku v textu: Ashley hong

Autor obrázku v textu: lossweight31

Příspěvek Tipy, jak zhubnout a cvičit s radostí 1. díl pochází z

Velký hubnoucí plán – POKRAČUJEME

Janka Tarabčáková — Fri, 03 Jan 2014 09:47:39 +0000

Pokud čtete tento článek našeho hubnoucího manuálu pro nový rok, zřejmě jste překonali první týden plný rozpolcených pocitů a neovladatelných chutí sáhnout po oblíbené čokoládě nebo nezdravých chipsech. Pokud jste skutečně vydrželi, byla by škoda teď přestat. Máte za sebou nejtěžší týden, vaše tělo si pomaličku zvyká na omezený příjem kalorií, pravidelný pohyb a určitě i vy pociťujete změnu, lepší psychickou pohodu, pravidelný spánek a úsměv na tváři.

Za týden zdravý úbytek půl kila

Nový týden zahajte prvním vážením. Nečekejte dole pět kilo, ale pokud se číslice posune dolů alespoň o půl kila, můžete si gratulovat. Zdravé hubnutí je dlouhodobý proces. Pokud očekáváte větší kilový posun, můžete se také těšit na brzký jojo efekt i s úroky. Další týden je novou výzvou i pro vás samotné. Zkuste se rozhlédnout ve svém okolí po fitness centru, kde byste začali pravidelně chodit. Pokud vám fitko nevyhovuje, projděte si třeba otevřené hodiny jógy, pilatesu, aerobicu nebo zumby. Vyberte si něco, co vás bude bavit a hned po dvou hodinách to nevzdáte. Základní chyba, kterou často dělají lidé ve snaze zhubnout je, že si koupí permanentku do prvního fitka, které potkají nebo investují do vstupových permanentech a přitom neví, co je čeká. Nejprve si otestujte vámi zvolené aktivity, zda jim stačíte a baví vás. To je velmi důležité, pohyb musí být radost – ne nepříjemná povinnost! Ve fitness centru si zaplaťte trenéra, který vás naučí prvotní cviky podporující hubnutí a formování.

V druhé polovině týdne se může objevit první chuť to vzdát. Možná i vás přepadly otázky, proč se vlastně dřete, jaký to má smysl a že výsledky nejsou vidět. Pokud trpíte depresemi, zkuste jednoduchý fígl. Najděte si fotky, které se přibližují vašim cílům, a vyvěste si je třeba na lednici. Hned vedle si vystavte fotku své postavy v současné podobě, pokud s ní nejste spokojeni, uvidíte, jak rychle vás bude motivovat. Obrázky nemusíte mít jenom na lednici, umístěte je tam, kde často chodíte a budete je mít stále na očích.

Autor úvodního obrázku: lossweight31

Autor obrázku v textu: AtlasWebConsulting

Autor obrázku v textu: socialandhealthservices

Příspěvek Velký hubnoucí plán – POKRAČUJEME pochází z

» pravidelný sport

Tipy, jak zhubnout a cvičit s radostí 1. díl

Proč cvičit?

Velký hubnoucí plán – POKRAČUJEME

Za týden zdravý úbytek půl kila