Dash dieta – přestat solit a začít ozdravovat tělo

Janka Tarabčáková — Sat, 21 Mar 2015 18:36:12 +0000

V České republice se solí až třikrát více, než je doporučený denní limit. Proto je jedním ze základních pravidel dash diety úplné vynechání soli. Snížením příjmu sodíku a živočišných tuků dochází k ozdravování obrovské úlevě vašich ledvin. Po dobu diety si nepochutnáte ani na čokoládách, sušenkách a koláčcích, naopak se těšte na přísun čerstvého ovoce, zeleniny, nízkotučných mléčných výrobků, drůbeže a ryb. V jídelníčku by během dash diety nemělo chybět ani celozrnný pečivo a zdravé tuky. Co dále vám může dash dieta nabídnout?

Vyvážený jídelníček na ukázku

V jídelníčku nesmí chybět obiloviny, zelenina, ovoce, mléčné produkty a maso či ryby. Obilovinami vyplňte 6 až 12 porcí denně. Jedna porce se rovná krajíci chleba, 30 gramům cereálií, půl hrníčku uvařené rýže nebo těstovinám. K tomu přidejte 3 až 6 porcí zeleniny, přičemž jedna porce se dá přepočítat na hrnek čerstvé listové zeleniny, půl hrnku vařené zeleniny nebo půl sklenice zeleninového džusu. Ovoce si dopřejte v rozmezí 4 až 6 porcí denně. Jedna porce odpovídá menšímu kousku ovoce, půl hrnku syrového či mraženého ovoce, čtvrt hrnku sušeného či zavařeného ovoce a půl sklenice ovocného džusu. Z mléčných produktů ochutnejte jogurt, sklenici mléka, 50 gramů třiceti procentního sýra nebo vejce. Denně byste měli zkonzumovat dvě až čtyři porce. Maso a ryby rovněž nesmí chybět ve vaší lednici. Denně si dejte alespoň 3 až 8 porcí, z toho jedna porce se rovná 30 gramům masa nebo ryb. Vsaďte především na netučné ryby a libové dietní maso.

Dash dieta je ideální pro ty, kdo potřebují zlepšit funkci ledvin, mají sklony k hypertenzi a touží shodit přebytečná kila. Dalo by se říci, že tato dieta není ani tak dietou, jako spíše skvělým způsobem nasměrování se na zdravou stezku stravování. Ideální je také pro osoby trpící problémy s krevním tlakem nebo potížemi se zvýšeným cholesterolem. Při pravidelném stravování, občasném pohybu zhubnete bez hladovění a přitom bude mít vaše tělo pořád dostatek vitamínů a minerálů. Ve vašem jídelníčku budou zastoupeny všechny nepostradatelné prvky včetně hořčíku, draslíku, vápníku a fosforu. Z ovoce načerpáte vlákninu a díky minerálním látkám předejdete slabosti, malátnosti, zácpě či otravné bolesti hlavy.

Autor úvodního obrázku: TipsTimesAdmin

Autor obrázku v textu: Arya Ziai

Autor obrázku v textu: faicalo1986

Příspěvek Dash dieta – přestat solit a začít ozdravovat tělo pochází z

Čas na jarní detox – začněte játry

Janka Tarabčáková — Tue, 24 Feb 2015 16:31:27 +0000

Detoxikace organismu by měla patřit k pravidelnému odlehčení vašeho těla. A nadcházející jaro je skvělou možností, jak s detoxem začít! Odlehčete svým játrům, vyčistěte trávicí trakt a vypěstujte si novou střevní mikroflóru. Tím ale pozitiva detoxikační kúry nekončí! Navíc výrazně posílíte imunitu, omládnete, zlepšíte revma i migrény a omezíte riziko zánětů v těle.

Myslete na svá játra, ledviny a střeva

Právě vyjmenované orgány si zaslouží vaši pozornost, protože během celého roku je zatěžujeme nejen jídlem, ale i alkoholem, škodlivým kouřením nebo léky. Játra produkují bílkovinné látky a zhodnocují přijatou potravu, odbourávají také produkty látkové výměny a nepoužitelné odvádějí. Udělejte proto něco pro svá játra a věnujte jim regeneraci, kterou si zaslouží. Jak játra detoxikovat? Alespoň na tři týdny se vzdejte alkoholu, živočišných tuků a cukrů a naopak přijdete do jídelníčku hořké byliny a připravte si ozdravný zábal. Mezi zdravé a prospěšné byliny patří například polníček, čekanka, růžičková kapusta, kopřiva, šalvěj nebo rozmarýn a ostropestřec. Pro očistný zábal stačí přiložit vyždímaný ručník namáčený v horké slané vodě na játra. Ty jsou na pravé straně břicha hned pod žebry. Na ručník si položte láhev s horkou vodou. Tím podpoříte funkci orgánů a tvorbu žluče. Během detoxikační kúry si zábal připravte nejlépe každý den.

Během detoxikace nezapomínejte ani na přípravu zdravých pokrmů na kvalitním oleji. Vybírat můžete třeba arašídový olej ve formě olejového klystýru, který je skvělý při zácpě nebo dýňový olej, který se doporučuje při zánětech kloubů, revmatismu. Za zmínku stojí i lněný olej, mandlový nebo olej z černého kmínu. Ve vaší spíži by neměl chybět ani kokosový olej, který využijete při domácích masážích, v kuchyni nahradí všechny oleje na smažení a sezamový olej, který zmírňuje bolesti hlavy i lupénku. V dalším díle vám poradíme, jak detoxikovat střeva. Vstupte do jara jako znovuzrození!

Autor úvodního obrázku: TipsTimesAdmin

Autor obrázku v textu: foxypar4

Autor obrázku v textu: DashamaYoga

Příspěvek Čas na jarní detox – začněte játry pochází z

» ledviny

Dash dieta – přestat solit a začít ozdravovat tělo

Vyvážený jídelníček na ukázku

Čas na jarní detox – začněte játry

Myslete na svá játra, ledviny a střeva