Posilujte doma

TRX neboli Total Body Resistance Exercise, v sobě skrývá závěsné cvičení, které probíhá na dvou pevných popruzích zakončenými madly na nohy či ruce. Popruhy umožňují provádět obrovské množství cviků a navíc jsou jednoduché a přenosné. TRX bylo vyvinuto americkými vojáky, kteří našli způsob, jak posilovat kdekoliv a třeba i v extrémních podmínkách. Už žádné výmluvy! TRX můžete zavěsit v hotelu, doma nebo kdekoliv na cestách a pustit se do dynamického a funkčního cvičení. Při samotném cvičení je většinou jedna část těla na zemi, zatímco druhá pracuje na popruzích. Pracujete s vlastní hmotností a gravitací. Nepotřebujete žádné doplňky, jako jsou například činky. Svou fyzickou zdatnost pomalu zvyšujete zvládáním jednotlivých cviků. Cvičením zpevňujete především břišní svaly, hrudník, záda a pánev, což jsou partie popisované jako jádro. Jednotlivé cviky se však zaměřují na celé tělo tedy i nohy, hýždě, ramena a prsa.

S TRX můžete začít například ve fitness centru, kde se za dohledu instruktora naučíte jednotlivé cviky, které pak můžete cvičit prakticky kdekoliv. Cvičení zahrnuje například výpady, kliky, veslování, vzpory a další nepřeberné množství cviků, které vás dokážou překvapit svou náročností. TRX je metoda, která vás jistě postupem času přesvědčí o své účinnosti. Nechte své svaly růst a dostaňte se do formy díky těmto jedinečným popruhům.

Autor úvodního obrázku: mariachily

Autor obrázku v textu:  campdarby

Autor obrázku v textu:  StaciGrove

Příspěvek Dejte svalům pořádně zabrat! pochází z

Střídejte pomalé formy cvičení s dynamikou

Pokud patříte mezi úplné nesportovce nebo začátečníky, kteří jediný pohyb vyvinuli na kladině na základní škole, pak začněte od pomalejších forem cvičení. Přínosná pro vás bude jóga. Může vám sice připadat, že pro sebe toho příliš neuděláte, ale jednotlivé pozice jsou promyšleny tak, aby se zapojily všechny svaly a tělo se zpevnilo i posílilo. Díky józe se rychle zbavíte bolavých zad a protáhnete každičký sval. Vyzkoušejte třeba power jógu, díky níž posílíte celé tělo nebo třeba hot jógu, která se cvičí ve vyhřáté místnosti. Samozřejmě každá sportovní aktivita má své pro i proti. Mezi největší přednosti jógy patří posilování celého těla, načerpání pozitivní energie a klid v duši. U jógy se sice nezapotíte, ale zato pořádně posílíte ruce, nohy, záda i břicho. Pomalejší formu cvičení můžete střídat třeba s jízdou na bruslích nebo aerobikem.

Další povedenou aktivitou, která vás zaručeně uchvátí, je flowin. Jedná se o cvičení se sadou pěnových podložek a deskou, po které se pohybujete vlastní váhou. Díky flowinu a pravidelnému tréninku posílíte významně všechny problémové partie, především pak břicho. Flowin si zamilovali také muži, kteří díky cvičení dosáhnou vy pracovaných rukou. Cvičení je fyzicky náročné, a proto se pro úplné začátečníky nehodí skupinové lekce, kde vás instruktor nemůže ohlídat a doporučit, co děláte špatně. Díky flowinu uvidíte výsledky opravdu brzy. Najděte si fitko, kde se tyto sportovní aktivity cvičí a vrhněte se na svůj nový sportovní plán.

Autor úvodního obrázku:  Healthnewsnet

Autor obrázků v textu:  Tomas Sobek

Příspěvek Čtyři sportovní aktivity, díky kterým zhubnete I. díl pochází z

Omlaďte organismus

Metabolický věk si můžete nechat změřit pomocí speciálního přístroje. Hodnota, kterou se dozvíte, vám může napovědět, které zdravotní problémy by vás mohly v budoucnu provázet. Obecně by hodnota metabolického věku neměla přesahovat váš skutečný věk. V případě, že je tomu tak, měli byste zapracovat na jeho snížení. Prvním krokem je uvědomit si, co může váš vysoký metabolický věk způsobovat a následně návyky nebo styl života změnit.

Lze říci, že lidé s nadváhou či obézní lidé mají metabolický věk vyšší. Také kuřáci, alkoholici, lidé pracující ve stresu a bez kondice či již diagnostikovanými zdravotními problémy patří do skupiny lidí, kteří zvýšení metabolický věk mohou očekávat.

Stop cigaretám a obezitě!

Otázkou tedy zůstává, jak hodnoty snížit a omladit svůj organismus. Nejlepší je udělat trvalé změny, které vám přispějí k dobré kondici navenek i uvnitř. Změny se projeví okamžitě, jakmile snížíte obsah tuků v těle a zhubnete. Dalším důležitým krokem je zvýšení svalové hmoty. Dejte se do boje s ochablým svalstvem či tukovými vrstvami. Cvičení vám rovněž účinně pomůže snížit metabolický věk. Omezení a následné skončení s kouřením a alkoholem s vaším tělem udělá zázraky.

Nejde o to dělat drastické změny v životě, ale pokusit změnit alespoň něco, co by vám mohlo v tomto ohledu pomoci. Nejdůležitějším faktem ale zůstává to, že změny musí být trvalé. Zdravý životní styl je cestou k úspěchu, nemyslíte?

Autor úvodního obrázku:  Ellipsis Sundays

Autor obrázku v textu: Robert McDon

Autor obrázku v textu: Healthnewsnet

Příspěvek Víte, co je to metabolický věk? pochází z