» činky

Jak se cvičí s Bobem Harperem a Zuzkou Light?

Janka Tarabčáková — Mon, 08 Jun 2015 18:29:59 +0000

Každý, kdo se chce věnovat pohybu aktivně a pravidelně, hledá ty nejvhodnější možnosti pro jeho realizaci. Ovšem v případě domácího cvičení se najde hned několik plusů. Například to, že i když máte kila navíc, nikdo neuvidí a vy se tak nebudete muset stydět za pomalejší tempo nebo formu. Prohlédněte si cvičení se Zuzkou Light a Bobem Harperem, sami uvidíte, kolik výhod vám přinesou!

Bob Harper cvičí s činkami

Ten z vás, kdo chce mít dokonalé křivky, porovnávat postavu se Cindy Crawford a navíc se během cvičení opravdu bavit, je pro vás trénink Boba Harpera tím pravým ořechovým! On sám jako známý a slavný trenér propaguje jógu a pilátes. Jeho cvičení proto není v příliš rychlém tempu (srovnáme-li třeba s Jillian Michaels), ale ani tak nebudete mít křivky modelky zadarmo. Nezoufejte, pokud doma nemáte činky nebo kettelbell, klidně místo nich použijte PET lahve naplněné vodou či pískem a prací prášek. Cvičení s činkami podle Boba Harpera dokáže skutečné zázraky – vyformuje pozadí, posílí střed těla, zpevní svaly a vyrýsuje postavu. Jako nevýhodu může někdo považovat čas, protože toto cvičení trvá něco okolo hodinky. I přesto si každý nadšenec, který brzy uvidí výsledky na svém těle, najde zmiňovanou hodinku k tomu, aby si dal pořádně do těla.

Oproti tomu česká dvaatřicetiletá bývalá modelka Zuzka pronikla mezi světovou špičku trenérské elity. I přesto, že na první pohled vypadá jako křehká panenka, věřte, že tahle blonďatá kráska vám dá pořádně zabrat. Páru má totiž jako lokomotiva a tomu odpovídá i její trénink. Sama trenérka Zuzka tvrdí, že se nemusíte dřít hodiny v posilovně, podle ní prý úplně stačí patnáct až třicet minut pětkrát týdně. Sama trenérka Zuzka vymyslela cvičení ZWOW, díky kterému si mnoho žen i mužů splnilo sen o dokonalých křivkách. V tréninku se střídají intenzity pohybu, což extrémně podporuje spalování a formování. Jako velké plus lze hodnotit i fakt, že Zuzka má obrovský výběr ze cvičení a tak si na své přijdou milovnice posilování i rychlejšího a pokročilého tempa.

Autor úvodního obrázku: Arya Ziai

Autor obrázku v textu: BritaFilterForGood

Autor obrázku v textu: mmars873

Příspěvek Jak se cvičí s Bobem Harperem a Zuzkou Light? pochází z

Domácí fitness v malém i velkém bytě

Janka Tarabčáková — Mon, 06 Apr 2015 15:43:36 +0000

Nechcete vyhazovat peníze za permanentky, chodit do fitka nebo se zkrátka stydíte před ostatními cvičit? Pak si pořiďte malou tělocvičnu do svého bytu či domu. V nabídce jsou fitness pomůcky do malých prostor, kdy můžete náčiní jednoduše uskladnit třeba pod postel. Jestliže ale máte velký byt a dostatek místa, pořiďte si fitness stroje, díky kterým procvičíte všechny svalové skupiny a zhubnete!

Do malého bytečku jednoduché a účinné pomocníky

V malém bytě najdete zaručeně místo pro švihadlo, které je výborným pomocníkem pro domácí gymnastiku. Stejně tak vám žádné místo nezaberou ani činky. Ty dokonale poslouží k formování paží a zádových svalů. Velkým hitem jsou vibrační desky, které dokážou posílit a formovat celou postavu. Díky vibracím až třikrát zvyšujete účinnost cviků a zároveň bojujete proti celulitidě. Fenomén jménem závěsný posilovací systém si získá i vás! Univerzální pomůcka pro ženy i muže získá využití po celý rok – lehce se tak protáhnete, posílíte a zpevníte. Jednoduchá manipulace a použití doma i v přírodě dělá z tohoto jednoduchého programu trénink s vlastní vahou a trvalými výsledky! Do malého bytu určitě zakomponujete i multifunkční závěsnou hrazdu, která je primárně určena k posilování horní poloviny těla. Součástí hrazdy mohou být i gumová táhla s úchopy na ruce a nohy a vy tak procvičíte celou postavu. A jací pomocníci se hodí do větších prostor, kde se s místem nešetří? Rozhodně se vyplatí pořídit si ergonomický rotoped, posilovací věž nebo třeba běžecký pás.

Do větší místnosti skvěle upotřebíte míč s úchyty. Gymnastický míč je ideální volbou pro rehabilitační cvičení i protahování zad. Účinnost cvičení zvýšíte díky gumových úchyt pro posilování horní i dolní poloviny těla. Patříte-li mezi fanoušky posiloven, neměl by vám chybět aerobní přístroj. Skvělý je například běžecký pás s displejem a variabilními možnostmi. K pásu můžete přidat MP3 přehrávač, navolit si sklon plošiny i rychlost běhání či chůze. Moderně vybavený dnes seženete i rotoped. Ten má šikovný displej k zobrazování srdečního tepu, spálených kalorií, zobrazuje rovněž tréninkové údaje a ušlapanou vzdálenost. Pro posilování celého těla se zaručeně osvědčí multifunkční hrazda z ocelové robustní konstrukce, díky níž budete moci provádět kliky, tvarovat prsní a břišní svaly a posilovat nohy. Začněte sportovat doma a už žádné výmluvy!

Autor úvodního obrázku: campdarby

Autor obrázku v textu: OrbusLeisure

Autor obrázku v textu: MilitaryHealth

Příspěvek Domácí fitness v malém i velkém bytě pochází z

Parťáci na hubnutí I. část

Janka Tarabčáková — Wed, 24 Sep 2014 15:30:53 +0000

Ať už cvičíte doma, nebo v posilovně, neměly by vám chybět pomůcky, které využijete při každém cvičení. Kromě klasického švihadla byste měli mít doma po ruce i žhavé fitness novinky – ViPR, kettlebell nebo třeba bulgarian bag. Že jste nikdy o takových vychytávkách neslyšeli? Nevadí, rádi vám je představíme!

Podpořte aerobní cvičení

Skvělou pomůckou pro podporu aerobního cvičení je obyčejné švihadlo. Je totiž skvělou volbou pro posilování dolních končetin. Hodí se rovněž pro asistovaný strečink i jako součást bojových umění. Pohyb by měl vycházet ze zápěstí. Při skákání je důležité nekrčit nohy a držet tak tělo rovně jako prkno. Máte doma švihadlo, ale místo vyrýsovaných křivek řešíte neustále zamotané nohy? Pak zjistěte správnou délku švihadla! Jak? Jednoduše – postavením se na polovinu, přičemž by konce měly dosahovat do poloviny paží. Pokud máte švihadlo příliš dlouhé, zbytečně zakopáváte a ničíte si špatným postojem záda. Švihadlo se nedoporučuje lidem s extrémně zkrácenými lýtkovými svaly a lidem s těžkou nadváhou a obezitou. Nepostradatelnou pomůckou je rovněž ViPR. Jedná se o gumovou činku, v níž je zabudována lehká železná vložka a právě ta zabraňuje prasknutí. ViPR se drží oběma rukama pro aerobní posilování, stejně tak si můžete ViPR přehazovat nebo držet jednou rukou. Váhové kategorie tohoto šikovného kamaráda pro sport je odlišeno barevně.

Oblíbená pomůcka Kettlebell se dostala do podvědomí fitness fanoušků především prostřednictvím trenérů Jillian Michaels a Boba Harpera. Kettlebell se dá označit jako novodobá činka, která díky speciálnímu a pohodlnému úchopu představuje mnohem širší využití než stará příbuzná činka. Můžete s ní posilovat dolní končetiny, ramena, dělat švihy, nadhozy či trhy. Váhově se pohybují od čtyř kil až do padesáti. Ideální volbou jsou pogumované a kovové kettlebelly, které se dobře drží i ve zpocených rukách. Naopak zapomeňte na umělohmotné provedení, které se brzy otluče a může popraskat.

Autor úvodního obrázku: Sandwell Leisure Trust

Autor obrázku v textu: andrewmalone

Autor obrázku v textu: .v1ctor Casale.

Příspěvek Parťáci na hubnutí I. část pochází z