BOSU – cvičení vhodné pro všechny

BOSU je cvičení, které zvládne každý bez rozdílu věku či pohlaví. Pokud zvolíte cvičení ve skupinách, instruktor vám poradí, do kterých cviků se pouštět a jak je správně provést. A pokud se rozhodnete cvičit doma, pak začněte rozhodně od jednodušších cviků. Mezi základní cviky patří kliky a výpady. Kliky se provádějí tak, že BOSU je vypouklou stranou otočeno k zemi, rovná část směřuje vzhůru. Zaujměte polohu klasickou pro kliky, umístěte ruce na strany BOSU a tlačte dlaněmi směrem do něj. Nezapomínejte na rovnou páteř, bez prohnutí v bederní části zad. Při výpadech je BOSU položeno rovnou stranou na zemi. Zvedněte nohu na vrchol BOSU a aktivně do něj tlačte celým chodidlem. Nohy střídejte a opět nezapomínejte na napřímenou páteř a plynulý pomalý pohyb. Na BOSU můžete provádět různé cviky, které také zocelí vaši rovnováhu, a při takovýchto balančních cvicích ucítíte opravdu každý sval.

BOSU v různých variantách

BOSU si můžete zacvičit v několika variantách, záleží pouze na vás, jaký program zvolíte. Můžete vyzkoušet CARDIO cvičení, kdy dynamicky zapojíte celé tělo a začnete spalovat tuky. Další variantou je hodina, která je více zaměřena na posilování ochablých svalů a hlubokého stabilizačního systému, třetí varianta je spojením spalování a posilování a poslední variantou je BOSU v pomalém tempu s cílem posílit stabilizační systém. Ať si vyberete jakoukoli variantu, věřte, že díky BOSU ucítíte každý sval v těle!

Autor úvodního obrázku: sandownsportscentre

Autor obrázku v textu: zouhirkharmaz

Autor obrázku v textu: pullsh_active

Příspěvek Zacvičte si BOSU! pochází z

Podpořte aerobní cvičení

Skvělou pomůckou pro podporu aerobního cvičení je obyčejné švihadlo. Je totiž skvělou volbou pro posilování dolních končetin. Hodí se rovněž pro asistovaný strečink i jako součást bojových umění. Pohyb by měl vycházet ze zápěstí. Při skákání je důležité nekrčit nohy a držet tak tělo rovně jako prkno. Máte doma švihadlo, ale místo vyrýsovaných křivek řešíte neustále zamotané nohy? Pak zjistěte správnou délku švihadla! Jak? Jednoduše – postavením se na polovinu, přičemž by konce měly dosahovat do poloviny paží. Pokud máte švihadlo příliš dlouhé, zbytečně zakopáváte a ničíte si špatným postojem záda. Švihadlo se nedoporučuje lidem s extrémně zkrácenými lýtkovými svaly a lidem s těžkou nadváhou a obezitou. Nepostradatelnou pomůckou je rovněž ViPR. Jedná se o gumovou činku, v níž je zabudována lehká železná vložka a právě ta zabraňuje prasknutí. ViPR se drží oběma rukama pro aerobní posilování, stejně tak si můžete ViPR přehazovat nebo držet jednou rukou. Váhové kategorie tohoto šikovného kamaráda pro sport je odlišeno barevně.

Oblíbená pomůcka Kettlebell se dostala do podvědomí fitness fanoušků především prostřednictvím trenérů Jillian Michaels a Boba Harpera. Kettlebell se dá označit jako novodobá činka, která díky speciálnímu a pohodlnému úchopu představuje mnohem širší využití než stará příbuzná činka. Můžete s ní posilovat dolní končetiny, ramena, dělat švihy, nadhozy či trhy. Váhově se pohybují od čtyř kil až do padesáti. Ideální volbou jsou pogumované a kovové kettlebelly, které se dobře drží i ve zpocených rukách. Naopak zapomeňte na umělohmotné provedení, které se brzy otluče a může popraskat.

Autor úvodního obrázku:  Sandwell Leisure Trust

Autor obrázku v textu:  andrewmalone

Autor obrázku v textu:  .v1ctor Casale.

Příspěvek Parťáci na hubnutí I. část pochází z