Udělejte si light verzi

Ať už obědváte v kantýně, máte čas si skočit do restaurace nebo se musíte spokojit s rychlým občerstvením, vždy volte tu nejzdravější variantu. A že je z čeho vybírat! Ve fast foodu vám určitě zachutná vegetariánský burger. Kombinaci celozrnného pečiva a zeleniny je optimální pro dočerpání energie. Zdravější varianty dosáhnete tak, že vynecháte majonézu. V bufetu vyzkoušejte třeba bagetu s krůtím masem, protože zelenina je bohatá na antioxidanty a přispívá ke zlepšení imunity. Když vynecháte sýr a dresink, ušetříte až 120 kcal. Jestliže vám možnosti a čas dovolí, zajděte si do restaurace na vydatný salát s kuřecím masem. Získáte tak dostatek bílkovin, které vás ochrání před únavou a vy tak nebudete muset sahat po sladké čokoládě nebo slazených nápojích. Salát s kuřecím masem můžete nahradit i krůtím masem či tuňákem, pro light verzi ale zapomeňte na krutony a zálivku. A co zvolit jako odpolední svačinku? Ta by měla být bohatá na vitamíny, ale rozhodně by se nemělo jednat o ovoce. To je díky vysokému obsahu přirozeně se vyskytujících cukrů vhodné jako dopolední dopping, odpoledne sáhněte po zelenině v syrovém stavu či šťávě. Ani odpoledne nezapomínejte ani na krátkou svižnou procházku nebo v práci vyměňte výtah za schody a protáhněte nohy.

A co jíst, když už jste konečně doma? Po náročném dni si dopřejte energetickou večeři. Ideální kombinaci zajistí bílkoviny, sacharidy a vláknina a železo. Skvělé je libové maso, rýže, zelenina a další zdravé „mňamky“. Ani odpoledne či večer byste neměli sedět pouze u televize nebo si užívat pasivní sport. Raději zkuste novou lekci jógy, protáhněte své tělo na hodině TRX nebo se pusťte do běhu, kolečkových bruslí či plavání. Nabízí se i lekce pro skutečně zaneprázdněné jednice – 30 minutové posilování, cvičení na vibrační plošině nebo tabata v intenzivním rytmu.

Autor úvodního obrázku: takebackyourhealthconference

Autor obrázku v textu: reya.

Autor obrázku v textu: @N3T1O

Příspěvek Jak získat energii na celý den? Jezte správně oběd i večeři! pochází z

Batáty a dieta

Batáty jsou bohaté na vlákninu a živiny a působí preventivně proti rakovině, očním chorobám, srdečním onemocněním i depresím. Batáty jsou doslova nabité betakarotenem, který je pro funkci organismu nezbytný. Dále můžete ze sladkých brambor čerpat draslík ovlivňující srdeční činnost nebo lutein a zeaxantin, což jsou látky, které ochraňují organismus před aterosklerózou a očními chorobami. To ale není vše! V batátech jsou obsaženy ještě další látky jako kyselina chlorgenová, kyselina kávová, pektin, rostlinné steroly, vitamín B6 a vitamín C. Jak vidíte, batáty jsou zdrojem mnoha důležitých látek a živin. Batáty jsou jednoduše zdraví, které chutná!

Ptáte se, jestli se batáty hodí do dietního jídelníčku? Ano! Pokud držíte dietu, je vhodné klasické brambory obměňovat za batáty. Přísun kalorií se v jednom jídle o dost zmenší a kromě toho vaše tělo načerpá spoustu nezbytných látek, které pohánějí organismus vpřed. Vyzkoušet můžete například pečené batáty s oblíbenou zeleninou nebo obdobou bramborové kaše. Překvapivě výborně se také hodí do dezertů. Batáty stačí rozmačkat a přelít javorovým sirupem a máte neobvyklý dezert. Můžete také jimi nahrazovat mrkev nebo dýni v koláčích, buchtách či muffinech. Ve sto gramech batátů se skrývá pouze 80 kcal. Nebojte se zkusit něco nového a dejte šanci exotickým a méně známým surovinám, které bývají často bohatým zdrojem vitamínů a živin.

Autor úvodního obrázku: Charleston’s TheDigitel

Autor obrázku v textu: Steve A Johnson

Autor obrázku v textu:  avlxyz

Příspěvek Zdraví ukryté v batátách pochází z

Zbavte se nadváhy a více odpočívejte

Nadváha je hlavní příčinou vysokého krevního tlaku. Srdce je zatěžováno a cévy ztrácejí pružnost. Proto začněte se sportováním a rovněž se snažte odlehčit svému organismu. Pravidelný sport nemusí nutně znamenat hodiny dřiny v posilovně, ale postačí třeba procházky nebo cvičení doma u televize. Kromě sportu omezte i solení, protože sůl zadržuje v těle vodu a nezapomínejte, že maximální denní příjem soli by měl být 5 gramů. Zdravý životní styl můžete podpořit i dalšími návyky. Ideální způsob, jak odehnat vysoký tlak, je rovněž dostatek spánku a více odpočinku. Ten, kdo spí méně než sedm hodin, zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku. S každou ztracenou hodinou se pravděpodobnost vysokého tlaku zvyšuje až o 37%. Proto si naordinujte pravidelný spánek a především alespoň osm hodin nerušeného a kvalitního spánku.

Podíl na vysokém krevním tlaku může mít i nedostatek odpočinku a neustálý stres ze zaměstnání či rodinného shonu. Najděte si svůj způsob relaxace, ať už to bude s vaší oblíbenou knížkou v křesle nebo procházka v přírodě či masáž a klábosení s kamarádkou. Nezapomínejte, že po jídle se vždy krevní tlak lehce zvýší, a proto nejezte pozdě večer. Místo toho sáhněte po dobrém čaji nebo sklence kvalitního vína. Rovněž se vyvarujte nadměrnému pití kávy a energetických nápojů. Kofein v kávě totiž výrazně zužuje cévy. A poslední rada nakonec – přestaňte kouřit! Sice se to lehce řekne a hůře dělá, ale je potřeba si uvědomit, že nikotin zvyšuje tepovou frekvenci a tím dochází i k předčasnému kornatění zúžených cév.

Autor úvodního obrázku: doctormurray

Autor obrázku v textu: healthbuzz

Autor obrázku v textu: medicinenet

Příspěvek Chcete odehnat vysoký tlak? pochází z

Zdraví v kuchyni

Jestliže se vám nedaří zhubnout, pak je potřeba udělat razantní kroky k lepšímu fyzickému i psychickému stavu, jež spolu úzce souvisí. Začněte u svého srdce. Pumpu života musíte udržovat fit, a proto se zaměřte na dodržování životosprávy, pohyb a dostatečnou relaxaci, o to více v případě, že už nějakou srdeční chorobou trpíte nebo je ve vaší rodině dědičná. Ve stravě by se tak měla objevit především středomořská strava typická na příjem rostlinných olejů, zeleniny, obilovin a luštěnin. Nezapomínejte ale, že tuky by neměly tvořit více než 30% z celkového příjmu energie. Proto místo živočišných tuků sáhněte po rostlinných olejích s vysokým obsahem mastných kyselin. Při nákupu vybírejte různé oleje, které se hodí pro různé přípravy jídel – kvalitní extra panenský olej upotřebíte ve studené kuchyni, chybět by vám neměl ani sezamový, kokosový nebo řepkový a palmový k tepelným úpravám pokrmů. Zapomeňte na tučné maso a nahraďte ho libovým, například králičím a rybím, které by mělo v jídelníčku výrazně převyšovat. Oblíbené smetanové mléčné výrobky vyměňte za méně tučné a zakysané výrobky. Stejně tak byste měli omezit smažená jídla, kterým se lehce vyrovná příprava v páře, vaření, dušení nebo grilování na přímém ohni.

I zdravá strava může být chutná! V dalším díle vám vysvětlíme, proč je dobré omezit příjem cholesterolu a přestat solit – vždyť existuje tolik druhů koření, které hravě nahradí vaši solničku. Začněte se změnami ještě dnes a užijte si lepší pocit z jídla i zdravější a funkční srdce!

Autor úvodního obrázku: Pink Sherbet Photography

Autor obrázku v textu: stadtbraut

Autor obrázku v textu:  Not Applicables

Příspěvek Udělejte změnu – začněte jíst zdravě! 1. díl pochází z

Za týden zdravý úbytek půl kila

Nový týden zahajte prvním vážením. Nečekejte dole pět kilo, ale pokud se číslice posune dolů alespoň o půl kila, můžete si gratulovat. Zdravé hubnutí je dlouhodobý proces. Pokud očekáváte větší kilový posun, můžete se také těšit na brzký jojo efekt i s úroky. Další týden je novou výzvou i pro vás samotné. Zkuste se rozhlédnout ve svém okolí po fitness centru, kde byste začali pravidelně chodit. Pokud vám fitko nevyhovuje, projděte si třeba otevřené hodiny jógy, pilatesu, aerobicu nebo zumby. Vyberte si něco, co vás bude bavit a hned po dvou hodinách to nevzdáte. Základní chyba, kterou často dělají lidé ve snaze zhubnout je, že si koupí permanentku do prvního fitka, které potkají nebo investují do vstupových permanentech a přitom neví, co je čeká. Nejprve si otestujte vámi zvolené aktivity, zda jim stačíte a baví vás. To je velmi důležité, pohyb musí být radost – ne nepříjemná povinnost! Ve fitness centru si zaplaťte trenéra, který vás naučí prvotní cviky podporující hubnutí a formování.

V druhé polovině týdne se může objevit první chuť to vzdát. Možná i vás přepadly otázky, proč se vlastně dřete, jaký to má smysl a že výsledky nejsou vidět. Pokud trpíte depresemi, zkuste jednoduchý fígl. Najděte si fotky, které se přibližují vašim cílům, a vyvěste si je třeba na lednici. Hned vedle si vystavte fotku své postavy v současné podobě, pokud s ní nejste spokojeni, uvidíte, jak rychle vás bude motivovat. Obrázky nemusíte mít jenom na lednici, umístěte je tam, kde často chodíte a budete je mít stále na očích.

Autor úvodního obrázku:  lossweight31

Autor obrázku v textu:  AtlasWebConsulting

Autor obrázku v textu:  socialandhealthservices

Příspěvek Velký hubnoucí plán – POKRAČUJEME pochází z

Dejte pozor na své děti

Připravili jsme pár základních tipů pro rodiče, aby dohlédli na zdravé stravování dětí. Sledujte a ptejte se, co jí dítě ve školce, ve škole, u babičky a hlavně co mu chutná. Zamezte dětem nakupovat občerstvení podle sebe nebo v dětském věku připravovat jídla bez dozoru. Stejně tak netrvejte na tom, aby dojedlo dítě vše, co má na talíři. Pokud budete svého potomka nutit, brzy si vytvoří odpor k určitým potravinám a časem se jim bude už jen na truc vyhýbat. Některé rady platí i pro dospělé. Všichni bychom měli jíst v klidu, sedě a beze spěchu. Do vaření zkuste zapojit i svého drobečka. Najde si vztah nejen k potravinám, ale zapojí i fantazii a vykouzlí si pokrm, který mu bude zaručeně chutnat.

Vyhýbejte se výživovým hříchům

Které potraviny jsou pro děti nezdravé a nebezpečné? Nahraďte potraviny obsahující rafinovaný bílý cukr. Jedná se o veškeré nezdravé čokolády, opatky, buchty, koblihy, müsli tyčinky, sirupy, sladké limonády, barevné jogurty a doslazované džusy. Do jídelníčku přijdete raději kvalitní hořkou čokoládu, ovocné šťávy, doma upečte vlastní bábovku a kupujte nedoslazované müsli.

Do dětského jídelníčku nepatří ani potraviny plné nevhodných tuků, jako jsou uzeniny, smažená jídla, fast foodu, tučné typy masa a slazené smetanové krémy. Přednost dejte libovému kuřecímu či krůtímu masu, hranolky usmažte doma na olivovém oleji nebo upečte v troubě bez kapky tuku.

Z jídelníčku svým dětem vyškrtněte veškeré konzervy, hotové barevné pudingy a potravinářské aditivy. Mezi ty patří třeba ochucovadla, barviva a konzervanty. Často zvyšují dětskou hyperaktivitu a škodí jejich zdraví.

Dopřejte dětem vitamíny a zdravé mlsání

Vhodnými potravinami pro přípravu dětských jídel je bezesporu zelenina, ovoce a také zdravé tuky. Od jednoho roku věku přidejte rozemleté vlašské ořechy, lískové ořechy a dýně. Ze sacharidů používejte brambory, celozrnnou rýži, pohanku, kroupy, těstoviny nebo vyzkoušejte lahodný kuskus na sladký či slaný způsob. Nezdravé zapékané müsli vyměňte za vločky. Dostatečný přísun vápníku zaručí kysané mléčné výrobky, kozí produkty, kvalitní sýry.

Věnujte dětem čas a vytáhněte je na procházku, do města, na hřiště nebo do tělocvičny. Volný čas přece neznamená sezení u počítače anebo sledování filmů. Vraťte dětem chuť se hýbat!

Autor úvodního obrázku: Joe_13

Autor obrázku v textu: healthy lunch ideas

Autor obrázku v textu: Kevin Krejci

Příspěvek Stop dětské obezitě! Zapomeňte na sladké, tučné i umělé potraviny pochází z