Myslete i na to, v čem cvičíte

Ač se to zdá jako banalita, je důležité nejen pravidelně cvičit, ale také se u cvičení dobře cítit a vypadat. Podle výzkumů bylo zjištěno, že lidé, kteří cvičí v pěkném slušivém oblečení, které jim přidává na sex appealu a sebevědomí, vydrží jim tréninkový plán mnohem déle, než někomu, kdo se v neforemných teplácích a plandavém tričku snaží naučit těžkou choreografii tance. Vždy myslete především na sebe a nezapomínejte, že nemít ideální váhu neznamená se dobře necítit! Po cvičení se začněte také motivovat a odměňovat. Vyzkoušejte třeba jednoduchý tip – po každém cvičení hoďte do sklenice třeba pět nebo deset korun a za každé další cvičení přidejte další drobné. Brzy se vám sklenice naplní a vy si budete moci koupit sexy nový živůtek, po kterém tak toužíte – překvapená budete pouze z toho, že najednou potřebujete o velikost menší! Odměňovat se můžete různě. Například si řekněte, že pokud měsíc vydržíte cvičit v pravidelných intervalech, které jste si domluvili, odměníte se wellness víkendem s partnerem nebo novými boty na běhání.

Chybět by vám neměly ani motivační poznámky, které si můžete vypsat na malé lepicí papírky, které znáte z kanceláře. Napište si na ně motivační hesla a umístěte je na místa, která během dne neminete. Takže by vám neměla inspirace chybět na okně, zrcadle, lednici, psacím stole, dveřích nebo třeba obalu svačinky. Během hubnutí by vám neměly doma chybět ani zdravé potraviny, kterým vyhraňte oddělené místo v lednici, spíži a mrazáku. A držte se pravidla, že vždy jednou týdně věnujete alespoň hodinku přípravám zdravých ovocných a zeleninových svačinek, které si postupně během týdne sníte. Omezíte tak chutě na rychlá občerstvení a nezdravá jídla v bufetech.

Autor úvodního obrázku: Melissa M’Lou

Autor obrázku v textu: by Hold The Chilli

Autor obrázku v textu:  dietzy2320

Příspěvek Tipy, jak zhubnout a cvičit s radostí 2. díl pochází z

Inovativní a moderní pomocníci pro posílení těla

Pro některé zatím neznámý bulgarian bag vznikl inspirativní myšlenkou na bulharské pastevce, kteří se udržovali v kondici zvedáním ovcí. Dnes se bulgarian bag používá především při bojových sportech. V čem tkví kouzlo této pomůcky? Pytel se dává za ramena, aby nedocházelo ke zbytečnému přetěžování ramen, a je vhodný k dělání dřepů, výpadů, rotaci a celkovému posílení dolních končetin. Ze začátku neriskujte špatně prováděné cviky a věnujte se tréninku pod dohledem zkušeného trenéra. Ve fyzioterapii se hojně využívá pomůcka thera-band, která je vhodná pro posílení vnitřní a vnější strany stehen, mezilopatkových svalů a břišních svalů. Tento šikovný fitness pomocník je vyrobený z gumy, a tak klade rezistentní odpor. Může být různý – například ze slabší gumy, která se hodí pro lehčí cvičení (po úrazech), nebo hrubší a silnější gumy, jenž zajistí pořádný strečink. Gumu skládejte opatrně, aby se na sebe nelepila.

Skandinávská hračka gymstick se využívá k fyzioterapii i posilování. V České republice zatím není tak běžnou součástí fit center, ale je jen otázkou času, kdy si její používání klienti oblíbí. Jedná se o cvičební tyč barevně rozdělenou podle intenzity odporu, a to od nejlehčí zelené (vhodné k rehabilitaci) přes střední modrou (pro ženy) až největší a nejnáročnější variantu pro muže a zdatné cvičence. Pružná gumová tyč slouží k celkovému posílení těla. Princip funkčnosti je v tom, že na tyč navíjíte délku gumy a sami si tak určíte, s jak velkým odporem budete pracovat. Na závěr cvičení by vám neměl chybět ani již zmiňovaný overball, který skvěle poslouží k relaxaci těla i mysli a pomůže při bolestech krční či bederní páteře. Věnujte se cvičení doma – rychle, levně a kdykoliv budete mít chuť!

Autor úvodního obrázku: Dariene Mor

Autor obrázku v textu:  footscentific

Autor obrázku v textu:  pullsh_active

Autor obrázku v textu:  footscientific

Příspěvek Parťáci na hubnutí II. část pochází z

Poslouchejte svoje tělo

Cvičit můžete klidně každý den, ale vše se odvíjí od intenzity a přeceňování vlastních sil, což vede k　zvyšování chutí na sladké. Kromě únavy a skleslosti se mohou dostavit i zdravotní problémy. Proto je velmi důležité při pravidelném tréninku dbát na správnou skladbu jídelníčku, aby ve vaší stravě nechyběly nepostradatelné minerály, živiny a vitamíny. Jestliže se stal vaším koníčkem třeba aerobic, zkuste ho střídat i s　jinými sportovními aktivitami, které zaručí, že se vašemu tělu dostane poctivý trénink a procvičíte všechny svalové skupiny. Pokud bez pohybu opravdu nevydržíte ani jeden den, snažte si naordinovat druhý den po náročné fyzické aktivitě třeba lehčí procházku nebo plavání, které spojíte i s　wellness. Kromě správného cvičení, vyvážené životosprávy potřebuje vaše tělo k　hubnutí i klid a pohodu. Tu získáte příjemnou regenerací v　podobě odpočinku. Ať už zvolíte jako relax saunu, masáž či spánek, vaše tělo bude mít pocit, že ho nehodláte pouze „týrat“ sportem a odvděčí se vám dalšími skvělými výkony.

Vnímejte své tělo, protože každý má individuální potřeby, nespoléhejte na to, že vaše kamarádka chodí cvičit každý druhý den a tak to musí být i u vás. Každé tělo potřebuje jinou dobu na regeneraci, aby se vyvarovalo bolestivému přetrénování. Nehazardujte se svým zdravím a vnímejte své vlastní potřeby. Každý trénink začínejte a končete protahováním a strečinkem, díky němuž budou vaše svaly připraveny. Už se nemusíte bát bolavých zad nebo pocitu, že si nedokážete ani sednout. Pokud se budete cvičení věnovat tři dny v　týdnu alespoň v　hodinových intervalech a bude se jednat o náročnější pohyb, můžete se brzy těšit na vynikající výsledky. To vše podpořte zdravým a pravidelným spánkem a nezapomínejte, že to, co jíte, vás žene kupředu.

Autor úvodního obrázku:  Albert_Dickson.com

Autor obrázku v　textu:  HOT! Girl Flex

Autor obrázku v　textu:  visit~fingerlakes

Příspěvek Nepřehánějte to se cvičením! pochází z

Kila půjdou dolů a vy si můžete užívat aktivní dovolenou spojenou s relaxací a rozmazlováním. Vyměňte na čas vaši starou známou posilovnu a vyrazte na zajímavá místa. Nejenže uděláte dobře svému tělu, ale můžete poznat zajímavé lidi a obdivovat krásy jiných míst než je vaše město.

Pomalá jóga i dynamická zumba

Variant, mezi kterými můžete volit, je nespočet. Zkusit můžete například víkendový pobyt věnovaný józe. Čeká vás uvolnění v podobě různých lekcí jógy, detoxikační program, jogínská strava, masáž a relaxace v sauně, páře nebo vířivce. Zajímavý mohou být i pobyty věnované štíhlé linii. Konzultace s dietologem vám pomůže napovědět, co děláte při hubnutí špatně, a šéfkuchař vás seznámí se zdravým způsobem připravování pokrmů. Dočkáte se i cvičení a rovněž wellness procedur.

Věnujte se svému tělu i duši

Pokud vám prodloužený víkend přijde málo, není nic jednoduššího, než si zaplatit delší pobyty. Dnes už není výjimkou věnovat se sportu v zahraničí u moře. Letní pobyt u moře si vychutnáte v rytmech zumby nebo aquaerobicu. Ale ani v ostatních ročních obdobích nemusíte využívat pouze víkendové pobyty. Celotýdenní pobyty u nás v republice jsou zaměřeny na viditelné výsledky, navození příjemné nálady a odbourání stresu. Vždy se můžete těšit nejen na cvičení, ale i masáže nebo zábaly. Skvělou náladu vám pak dokonale udrží procházka po okolí a hlavně shozená kila a dobrý pocit ze sebe sama.

Může se stát, že při hubnutí se nebude dařit shodit tak, jak byste chtěli, což může být zapříčiněno stresem. Obzvlášť na podzim je mnoho lidí vystaveno „podzimním“ chmurám a depresím. Pokud jste i vy jedním z nich, vezměte si dovolenou a odreagujte se na antistresovém pobytu. Meditace, jóga, masáže různých druhů a relaxační techniky vám pomůžou zapomenout na problémy běžných dnů.

Autor úvodního obrázku: Fiona Ayerts

Autor obrázku v textu: Tara Angkor

Autor obrázku v textu: Gran  Velas Riviera

Autor obrázku v textu: Dashama Yoga

Příspěvek Na cesty za hubnutím pochází z