Největší zdroj jódu

Ryby a mořské plody by měly představovat značnou část jídelníčku. Jejich konzumaci se nevyhýbejte. Nabídky, ceny i nespočet receptů vám už nedávají příliš prostoru pro výmluvy. Svému zdraví velice prospějete a to zejména proto, že právě ryby jsou největším zdrojem přírodního jódu a dále obsahují proteiny, minerály, esenciální tuk, nenasycené mastné kyseliny, stopové prvky a rovněž spoustu vitamíny. Všechny tyto skutečnosti se projeví nejen na vaší postavě, ale především zdraví. Ryby mají blahodárné účinky například na funkci štítné žlázy, která může hubnutí pořádně komplikovat. Pozitivní účinky konzumace ryb se projevují také u revmatické artritidy, rakoviny střev, vysokého tlaku nebo kornatění tepen. Mořské plody jsou vynikajícím zdrojem fosforu, fluoru, draslíku, minerálů a vitamínů. Jejich pravidelná konzumace přispívá ke snížení cholesterolu v krvi a jsou skvělou náplní dietního jídelníčku.

Ryby a mořské plody patří k lehkým jídlům, které by se na vašem stole měly objevit 2-3 krát týdně. Dopřát si můžete téměř každý druh včetně tučného lososa. Při přípravě se vyhýbejte příliš častému smažení, smetanovým omáčkám nebo majonéze. Rovněž se doporučuje zcela vynechat uzené ryby. Lahůdka v podobě uzené makrely, šproty nebo sardinky tak musí zůstat v obchodě. Nezapomínejte na důležitý zdroj zdraví, který vám pomůže dostat se na vysněnou váhu a navíc vás nabije energií a zdravím.

Autor úvodního obrázku: Cooking etc.

Autor obrázku v textu: Núria Farregut

Autor obrázku v textu: diekatrin

Příspěvek Ryby a plody moře pochází z

Udělejte si light verzi

Ať už obědváte v kantýně, máte čas si skočit do restaurace nebo se musíte spokojit s rychlým občerstvením, vždy volte tu nejzdravější variantu. A že je z čeho vybírat! Ve fast foodu vám určitě zachutná vegetariánský burger. Kombinaci celozrnného pečiva a zeleniny je optimální pro dočerpání energie. Zdravější varianty dosáhnete tak, že vynecháte majonézu. V bufetu vyzkoušejte třeba bagetu s krůtím masem, protože zelenina je bohatá na antioxidanty a přispívá ke zlepšení imunity. Když vynecháte sýr a dresink, ušetříte až 120 kcal. Jestliže vám možnosti a čas dovolí, zajděte si do restaurace na vydatný salát s kuřecím masem. Získáte tak dostatek bílkovin, které vás ochrání před únavou a vy tak nebudete muset sahat po sladké čokoládě nebo slazených nápojích. Salát s kuřecím masem můžete nahradit i krůtím masem či tuňákem, pro light verzi ale zapomeňte na krutony a zálivku. A co zvolit jako odpolední svačinku? Ta by měla být bohatá na vitamíny, ale rozhodně by se nemělo jednat o ovoce. To je díky vysokému obsahu přirozeně se vyskytujících cukrů vhodné jako dopolední dopping, odpoledne sáhněte po zelenině v syrovém stavu či šťávě. Ani odpoledne nezapomínejte ani na krátkou svižnou procházku nebo v práci vyměňte výtah za schody a protáhněte nohy.

A co jíst, když už jste konečně doma? Po náročném dni si dopřejte energetickou večeři. Ideální kombinaci zajistí bílkoviny, sacharidy a vláknina a železo. Skvělé je libové maso, rýže, zelenina a další zdravé „mňamky“. Ani odpoledne či večer byste neměli sedět pouze u televize nebo si užívat pasivní sport. Raději zkuste novou lekci jógy, protáhněte své tělo na hodině TRX nebo se pusťte do běhu, kolečkových bruslí či plavání. Nabízí se i lekce pro skutečně zaneprázdněné jednice – 30 minutové posilování, cvičení na vibrační plošině nebo tabata v intenzivním rytmu.

Autor úvodního obrázku: takebackyourhealthconference

Autor obrázku v textu: reya.

Autor obrázku v textu: @N3T1O

Příspěvek Jak získat energii na celý den? Jezte správně oběd i večeři! pochází z

Ozdravení organismu

Dieta je založena na přesně daném jídelníčku, který je nutno dodržovat 28 dní. Po tuto dobu byste měli zaznamenat viditelné výsledky a posléze se vyhnout jojo efektu další trvalou změnou či úpravou jídelníčku. Celý princip spočívá dle autorky Antónie Mančingové v detoxikaci a tedy ozdravení organismu. Názory na tuto dietu jsou různé. Pozitivní je fakt, že při dodržení přesně daného jídelníčku se musíte držet předepsaných potravin, nikoliv však množství a to vše při velice příznivých finančních nákladech. Trpět hlady tedy nebudete a navíc se opravdu zbavíte nebo zmírníte některé ze svých zdravotních neduhů. Negativním je ovšem skutečnost, že dieta je tak razantní, že málokdo ji vydrží držet po celý měsíc. Navíc výsledný efekt opravdu není zaručen!

Tvrdé podmínky

Pokud jste připraveni přijmout tuto náročnou výzvu, měli byste počítat s tím, že se na delší dobu rozloučíte s pečivem, mlékem, polotovary, uzeninami, alkoholem a dalšími potravinami. Naopak brokolice, mrkev, celer nebo jablka budete konzumovat pravidelně každý den. Až po delší době budete moci jíst libové maso a ryby, na pečivo si počkáte skoro celý měsíc. Pokud patříte mezi lidi se silnou vůlí, kteří jdou za svými cíli naprosto bez kompromisů, pak i dieta podle Mančingové může pro vás být opravdu vhodná. Máte na to vyzkoušet tuto náročnou a v mnoha ohledech radikální dietu?

Autor úvodního obrázku: RXmartonline

Autor obrázku v textu: with wind

Autor obrázku v textu:  RXmartonline

Příspěvek Dieta podle Mančingové pochází z

Živte mozek

Říkáte si, co je špatného na tom, jíst během práce u počítače, kdy sedíte ve vyhřáté kanceláři a všude čtete, že výživoví experti radí jíst pravidelně? Jde o to, co jíte s očima upřenýma na monitor. Pokud cestou na toaletu zastavíte u automatu a místo zdravé svačinky spořádáte sušenky, bagetu nebo tyčinky, je to špatně. Ovšem pokud si z domu přinesete nakrájenou zeleninu, vůbec nic se neděje. Důležité je v tomto případě omezit dopolední příjem sacharidů a tuků. Po těžkém jídle budete unaveni, kila půjdou nahoru, vaše pracovní morálka i výkonnost poklesne a o to více se budete mít tendenci dojídat něčím dalším, co by vám  mělo dodat energii. Velký vykřičník visí i nad lidmi, kteří pracují ve velkém stresu a nedokáží se plně koncentrovat na práci. I to ovšem ovlivníte správným jídelníčkem. Proto začněte více než své tělo živit především mozek – tzv. Brain food, která by měla obsahovat především ořechy, semínka, med, kvalitní maso a samozřejmě ovoce a zeleninu.

Jak tedy omezit tloustnutí v práci? Snídejte doma. Vyhnete se tak nebezpečí, že snídani vypustíte úplně nebo si cestou do práce s kručícím žaludkem koupíte koblihy. Udělejte si čas a doma si připravte svačinku, třeba tvaroh s ovocem nebo malý zeleninový salát s kvalitním sýrem. Vynasnažte se omezit svačení či obědvání u počítače. Jídlo si musíte vychutnávat a jíst pomalu. Kdykoliv budete mít čas, zvedněte se, projděte se, vyjděte na čerstvý vzduch nebo si udělejte pochůzku po úřadech a do města. Cvičte u počítače na nohy a posilujte pánevní dno. I jednoduché pětiminutové cvičení vám zrychlí metabolismus a dobije vás dobrou náladou.

Autor úvodního obrázku:  MICOLO J Thanx 4 750k+ views

Autor obrázku v textu:  Aylanah

Autor obrázku v textu:  SodanieChea

Příspěvek Zaměstnání aneb jak nepřibrat 2. díl pochází z

Jódova dieta podle Halle Berry

Jódové dietě propadly hvězdy jako Angelina Jolie nebo Halle Berry. Obě se mohou pyšnit dokonalým tělem. Vděčí tomu skutečně dietě nebo jsou jejich svaly vydřenou prací v posilovně? Obě jsou příznivkyněmi jódové diety, jejiž princip spočívá na zvýšeném přísunu jódu do organismu. Přijímat ho můžete ve formě potravinových doplňků nebo nadměrnou konzumací potravin s obsahem jódu. Odborníci se shodují, že pokud lidé trpí sníženou funkcí štítné žlázy, tzv. hypotyreózou, může jim příjem jódu pomoci se správnou funkcí štítné žlázy. Zároveň ale specialisté na výživu tvrdí, že nadměrná konzumace jódu s hubnutím nepomůže, ba naopak se jedná o nebezpečný hazard se zdravím. Držte se doporučeného dávkování a nezkoušejte nesmyslné diety. Další nesmyslnou dietou, kterou propaguje známá herečka Jenifer Aniston, je řecká dieta založená zejména na přísunu ryb, zeleniny, čerstvých bylinek a olivového oleje. Konzumovat můžete ale také řecké bílé jogurty, jehněčí, saláty s feta sýrem a další jižanské dobrůtky. Jedinou nevýhodou této diety jsou chybějící sacharidy, přílohy. Při dlouhodobém stravování bez sacharidů může dojít k poškození buněk a po návratu k běžným stravovacím návykům vás čeká obrovský jo-jo efekt.

A na co vsadila vždy štíhlá Catherine Zeta-Jones? Stejně jako jiné celebrity se drží osvědčené klasiky Atkinsonovy diety. Při této dietě se vynechávají veškeré sacharidy, které najdete třeba v bramborách, rýži, těstovinách, bílém pečivu, pivu, banánech a sladkostech. Tato dieta slibuje rychlé účinky, ale mozek potřebuje ke správnému fungování sacharidy. A pokud se mu jich nedostává, začne si je vytvářet samo, ze svaloviny. Vždy ale, když se vrátíte k běžným stravovacím návykům, očekávejte jo-jo efekt. Najděte si na každé dietě něco pozitivního a vytvořte si vlastní hubnoucí plán, podle kterého se dočkáte vysněné postavy, shodíte nadbytečné kilogramy a budete se cítit plní energie.

Autor úvodního obrázku:  hypnotherapy

Autor obrázku v textu: Mediterranean Marketplace

Autor obrázku v textu:  FromFranceDavid

Příspěvek Oblíbené diety celebrit – fungují? II. pochází z

Ovoce a zelenina nemůže v jídelníčku rozhodně chybět

Základem je samozřejmě zelenina a ovoce. Kromě toho byste neměli zapomínat ani na mléčné výrobky a samozřejmě ryby a maso. Zatímco mléčné výrobky a maso volte raději s minimálním obsahem tuku, ryby můžete volit i tučné. Ideální je například losos. Jeho tuky jsou totiž našemu zdraví velice prospěšné. Kámen úrazu však nastává, pokud si jako diabetik budete chtít dopřát sladké jídlo. Zde místo cukru použijte sladidlo, nebo rostlinu zvanou Stevia. Obojí dokáže cukr činně nahradit, aniž by došlo k problémům s vaším zdravím.

Čemu se při hubnutí vyhnout?

Chcete-li se do hubnutí skutečně vrhnout, určitě vám přijdou vhod i informace, jakým pokrmům a potravinám se bezpodmínečně vyhnout. Jedná se nejenom o sladké, ale také světlé pečivo, které obsahuje cukrů více než dost. Stejně tak nejsou vhodné různé paštiky nebo levné uzeniny (kvalitní šunka s velkým podílem masa nevadí). Důležité je také skončit s konzumací alkoholu, jelikož ten je doslova cukrovou bombou. Pokud si nevíte rady, jaké výrobky konkrétně kupovat, je v každém větším obchodě vyčleněno místo, kde najdete potraviny přímo pro diabetiky. Různou inspiraci můžete načerpat i na internetu. Česká kuchyně je rozmanitá a i z mála ingrediencí lze uvařit vynikající jídlo, které bude nejenom skvěle chutnat, ale bude i zdravé.

Autor úvodního obrázku – zelenina s kuskusem: nebulux76

Příspěvek Dietu lze držet i při cukrovce pochází z

Zdravý talíř

Zdravý talíř sestavili skuteční experti v oblasti výživy. Zajímavostí však je, že se jejich výsledky rozcházejí a tak není stejné složení v Anglii, v USA ani v Čechách. My se samozřejmě zaměříme právě na ten náš český zdravý talíř, jelikož bude nejobjektivnější pro nás, jako obyvatele tohoto státu. Jak již bylo zmíněno, základem kvalitní stravy je její pestrost. Základ by měla tvořit hlavně zelenina, která by měla mít poměr zhruba ¼ všeho, co za celý den sníme. Se zeleninou jde ruku v ruce ovoce, které je nezbytné jelikož obsahuje mnoho vitamínů. Stejně tak důležité jsou i bílkoviny, tedy látky důležité pro vývoj a růst našeho svalstva. Najdeme je hlavně v různých mléčných výrobcích. Právě ty mnoha lidí při dietě podceňuje, ale měli by mít na jídelníčku své stabilní místo.

Dostáváme se k těm látkám, které mnoho lidí považuje za nezdravé a nevhodné. Přesto je nezbytné je v jídelníčku, tedy ve zdravém talíři mít. Jedná se o složené sacharidy. Samozřejmě lepší je vyhledávat je v celozrnném pečivu, mouce nebo těstovinách. Následují oleje a tuky, které naše tělo taktéž potřebuje. I zde je důležité volit, odkud je čerpáme. Ideální volbou jsou ořechy nebo tučné ryby. Poslední částí, které spadá do zdravého talíře, jsou samozřejmě tekutiny. Mnozí z vás již tuší, že ideální je čistá voda, popřípadě různé neslazené čaje. V žádném případě to nejsou limonády a podobné nápoje.

Autor úvodního obrázku: Ron Dollete

Příspěvek Slyšeli jste o zdravém talíři? pochází z