Prsa podle paní Radové

Plavecký styl prsa patří mezi nejrozšířenější způsob rekreačního plavání. Mezi hlavní přednosti patří dobrá orientace ve vodě, nevýhodou je náročnost tohoto stylu. Celkový souhrn pohybů musí být symetrický a současně prováděn rukama i nohama zároveň.

Paže zabírají pod hladinou a záběr vede do stran, ale neměl by být příliš široký, což bývá základní chyba při plavání tohoto stylu. Stejné je to i s pohybem nohou – záběr vychází z kolen a při jejich skrčování byste je neměli dávat příliš pod břicho, ale ani ne moc do stran. Ideální je kolena krčit do úrovně boků. Pokud se chcete naučit plavat prsa správně, pak zkuste nejprve plavat pomaleji a intenzivně přemýšlet nad samotným pohybem končetin.

Chcete se naučit kraula?

Pak si můžete být jisti, že budete spalovat hodně kalorií, vytrénujete fyzickou kondici a navíc budete plavat výrazně rychleji. Stačí natrénovat splývavý pohyb, kdy se nadechujete při vytáčení hlavy doprava nebo doleva, ruce se střídají pravidelně a dýchá se většinou při každém třetím tempu rukama. Pokud si zaplatíte trenéra, už po čtyřech až pěti lekcích se budete moci považovat za odborníka v plavání kraula.

I znak může vypadat jako jednoduché a odpočinkové cvičení, ale plavec se docela nadře. U znaku se snadno dýchá, protože hlava je stále nad vodou, i když i špatné držení hlavy může mít za následek zadržování dechu nebo přepínání krčního svalstva.

Znak začněte plavat až tehdy, když budete mít natrénováno plavání kraula. Bude se vám totiž plavat snadněji a pohyb rukama i nohama budete mít naučený. Nejčastější chyba ale je, když plavci zastavují ruce u těla, jakoby čekali, kam dojedou a pohyb pak není plynulý. Ruce by se neměly setkávat a zároveň pro vás nebude obtížné udržet se na hladině. Jakmile ucítíte, že vám zadeček padá ke dnu, je to signál, že špatně pracujete nohama.

Autor úvodního obrázku: dayblakelydonaldson

Autor obrázku v textu: DVIDSHUB

Autor obrázku v textu: Yachichurova

Příspěvek Plaveme si 2. část pochází z

Plavání je super!

Pobyt ve vodě a s tím spojený příjemný pohyb těla nabízí mnoho výhod. Ve vodě nezatěžujete klouby a nezáleží na tom, zda vážíte padesát nebo sto kilo. A velké plus i pro lenochy – nemusíte mít žádnou kondičku, protože plavání je vhodné rovněž jako rehabilitace. A další pozitivní vliv je na páteř. Navíc v mělké vodě můžete běhat, skákat, chodit, posilovat i tančit. Proto je plavání dokonalou kompenzací ke sportům, které si nemůžete dovolit třeba kvůli nadváze nebo zdravotních problémů. Abyste mohli vyrazit na plavání, budete potřebovat sportovně střižené plavky, které vás nebudou omezovat v pohybu. Standardně se volí jednodílné plavky, ale na trhu jsou k dostání i dvojdílné sportovní modely. Plavky by vám měly dokonale pasovat, neměly by řezat, škrábat, omezovat v pohybu nebo odstávat. Pokud se chcete plavání věnovat pravidelně, volte z protichlorových materiálů a jejich životnost prodloužíte i v případě, že je po každé návštěvě bazénu propláchnete pod tekoucí vodou bez mýdla a necháte volně uschnout. Myslet byste měli i na plaveckou čepici. Zapomeňte na staré gumové neforemné čepice, které škrtily a doslova trhaly vlasy. Dnešní plavecké čepice jsou lehké a ochrání vlasy i pokožku před nežádoucím chlorem. Kondiční plavání se neobejde bez brýlí, díky nimž se budete moci potápět a dívat pod vodou. Plaveckých brýlí je na trhu opravdu velká spousta, proto se poohlédněte po zajímavých kouřových sklech, zeleně, oranžově či žlutě zbarvených brýlích. Z materiálů volte silikon, který je odolný, flexibilní a zároveň vydrží nejdéle.

Pro dokonalé plavání se musíte naučit dýchat do vody. Důležité je pracovat s dechem a využívat nádechu nad vodou, výdechu do vody. Zkoušet to můžete přímo ve vodě nebo trénovat na okraji bazénu či na suchu, když si napustíte umyvadlo vodou nebo využijete času při koupeli. Neméně důležité je i držení těla, ale o tom si přečtete zase příště…

Autor úvodního obrázku: Lara Lima

Autor obrázku v textu: USAG-Humphreys

Autor obrázku v textu: Official U.S. Navy Imagery

Příspěvek Plaveme si 1. část pochází z

Krém stačit nebude, důležitá je i strava

Celulitida trápí především ženy, najde se asi pouhých 10 % mužů, kteří se s celulitidou setkali. Podle nejnovějších studií souvisí celulitida s obezitou. Mnoho žen se domnívá, že jim v boji pomůže kofein, což je z části rozhodně pravda. Krémy určené na speciální péči proti celulitidě mají za úkol prokrvit pokožku, vyplavit vodu z těla a stimulovat metabolismus. Osvědčeným „spalovačem“ tuků je kofein, zelená káva, mořské řady a nově i výtažek z jablek. Skvělým způsobem, jak bojovat s celulitidou, jsou lymfatické masáže. Ty pomáhají se zadržováním vody a odplavením toxinů z těla. Z kosmetických přípravků můžete vybírat i ty s výtažky z břečťanu či koenzymem Q10. Kromě krému budete potřebovat ještě další pomůcky. Například masážní kartáč je úžasný pro pevnou pokožku. Kartáčem prokrvíte pokožku, a proto využijte jeho masážních účinků ještě před aplikací krému. Dobrou službu vám udělá obyčejná lufa nebo žínka z přírodních vláken. Masírování provádějte nejlépe nasucho krouživými pohyby od kotníků k bokům. Krouživé pohyby by měly být pomalé, hluboké a hnětavé. Péči věnujte i stehnům a zadečku, aby se nevzhledné ďolíčky ztratily. Pokud vás trápí celulitida už v pokročilém stádiu, budete potřebovat speciální péči od zkušených odborníků. Dopřát si můžete lymfodrenáže, vakuové masáže, baňkování, hloubkové ultrazvukové ošetření a další speciální metody aktivující enzymy a štěpící tuky. Speciálními metodami a krémy brzy zajistíte lepší vzhled pokožky.

>Samozřejmě nezapomínejte ani na pravidelný pohyb. Skvěle proti celulitidě působí plavání, využít můžete i další aerobní aktivity a chybět by neměla ani jízda na kole či běh. Velký podíl stavu vaší pokožky má i jídelníček. Proto si dopřejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, esenciálních mastných kyselin, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Zařaďte do stravy tvaroh, vejce, ryby, ořechy a samozřejmě by neměla chybět denní porce ovoce a zeleniny. Naopak se vyvarujte solení, které zadržuje v těle vodu a jednoduchým cukrům, kouření a alkoholu.

Autor úvodního obrázku: diongillard

Autor obrázku v textu: HotGossipItalia

Autor obrázku v textu: sketchr>

Příspěvek Strašák jménem celulitida pochází z

Pevná prsa, ruce a nohy

Plavání je skvělou pohybovou aktivitou pro lidi s nadváhou či trpící obezitou. Voda nezatěžuje kostru a nedochází k nárazům, jako je tomu třeba u běhání. Plavání je účinné při bolestech zad, páteře a dokáže uvolnit celé tělo, odstranit únavu. Plavání ocení lidé s artrózou i ti, kdo chtějí posílit ruce, nohy a především dámy si plavání zamilují pro pevné poprsí. Plaváním posílíte dýchací orgány, zlepšíte činnost srdce a spálíte nadbytečné tuky. Co více si přát? Při vstupu do bazénu se nezapomeňte protáhnout pár tempy. Pro kondiční plavání vybírejte jednodílné a především pohodlné plavky sportovního střihu, ve kterých se vám bude dobře plavat. Začněte tím nejjednodušším – stylem prsa. Tento styl prospívá prsním svalům. Technika patří mezi nejstarší a umožňuje dobrou orientaci ve vodě. Nejrychleji si zaplavete kraulem. Díky poloze těla budete čelit menšímu odpory vody. Nejzdravější styl představuje znak. Při tomto plaveckém stylu se položíte na záda, neboli naznak. Pohyb rukama a nohama připomíná kraula. Jste-li pokročilejší, můžete si troufnout na motýlka, který vychází z pohybu trupu.

Pokud patříte mezi amatéry a chcete plavat opravdu správně, svěřte se do rukou instruktorů, kteří vás naučí zdravě plavat prsa, kraula i znak. Záběry by měly být pravidelné a především plynulé. Jestliže vás během plavání chytne křeč do stehna, lýtka či prstů, zhluboka se nadechněte a snažte se co nejvíce nohy napnout.

Autor úvodního obrázku:  Eythor

Autor obrázku v textu:  khamael

Autor obrázku v textu:  brahul90

Příspěvek Proplavte se k dobré náladě pochází z

Pevně předpažit

Mít krásné štíhlé paže je snem mnoha žen, které schovávají silné ruce pod naducané rukávky nebo pod dlouhá trička. Přitom stačí pár jednoduchých cviků. Vyzkoušejte třeba v obráceném vzporu na podložce posilovat triceps. Nohy jsou pokrčené a zároveň s nimi se krčí i lokty, zkrátka jako bychom dělali kliky, ale v obrácené pozici. Nezapomeňte pracovat rukama a nepomáhat si zadečkem. Na posílení paží je výborné i plavání a to především prsa a znak. Paže posílíte i oblíbeným volejbalem, kde jsou ruce stále v pohybu. Dáváte přednost procházkám? Pak si vezměte na pomoc hůlky, které dají vašim rukám zabrat. Velmi efektivní sestava, kde posílíte nejen paže, ale celé tělo, začíná ve stoje s rukama pevně nataženýma nad hlavou. Nohy necháváme snožmo, předkláníme se rukama a dotýkáme země, pak se rukama zachytíme a nohama poskočíme dozadu, až skončíme v pozici prkno na rukách a špičkách nohou. Zpět do vzporu ručkujeme a tím efektivně posilujeme celou délku paží.

Pokud vás ale nebaví doma cvičit, pak určitě vyzkoušejte nějaký venkovní sport během hezkého počasí. Na zadeček účinně zabírají in-line brusle a badminton. Chcete-li se nechat hýčkat v salonu, pak vyzkoušejte Slim Wrap zábal, který se dá aplikovat i na stehna, břicho a paže. Jde o zábal z obinadel, která jsou namočena v bahně z mrtvého moře a plné vzácných minerálů. Pokožka je po aplikaci hladká, zpevněná, elastická a hlavně pocítíte změnu na objemu.

Autor úvodního obrázku:  DRACINC. PHOTOGRAPHER / DONN THOMPSON

Autor obrázku v textu:  dMap Travel Guide

Autor obrázku v textu:  mislav-m

Příspěvek Vyrýsujte problematické partie pochází z

Aqua verze sportů

Aerobic je rozšířené cvičení, které zná snad každý. Aqua aerobic si také již vydobyl pevnou pozici mezi různými formami cvičení.  Jedná se o kondiční cvičení, které se zaměřuje na pohybovou a dýchací soustavu a také srdeční činnost. Existuje více způsobů, jak můžete aqua aerobic cvičit. Hodiny plnou efektivních cviků můžete strávit ve vodě sahající po prsa nebo po ramena či úplně bez kontaktu se dnem bazénu. Aqua aerobic je veden v menších skupinkách a za vedení instruktorky. U aqua aerobicu to ale nekončí. Vyzkoušet můžete také například aqua kick box nebo aqua fitness. Aqua kick box vychází ze známého bojového umění, z kterého jsou využity kopy a údery v rychlém tempu. Aqua fitness je v podstatě stejný jako aqua aerobic, rozdíl je v používání pomůcek, které zvětšují odpor vody, čímž je cvičení ještě účinnější.

Ve vodě di můžete i zaběhat. Aqua jogging přináší šetrnější formu běhu, během kterého se pomocí speciálních návleků budete zbavovat přebytečných kil. Za zkoušku určitě stojí i aqua spinning, kdy jsou do bazénu instalována speciální kola. Závěr patří aqua dance neboli tančení ve vodě. Užijte si zábavnou hodinu, při které rozvlníte hladinu vody v rytmu country, rock and rollu či břišních tanců. Cvičení ve vodě je ideálním způsobem, jak se udržovat fit, pro lidi, kterým působí potíže pohyb na „suchu“ a jednoduše všem, kteří by rádi udělali změnu v typu cvičení.

Autor úvodního obrázku:  INSOTEL HOTELS & RESORTS

Autor obrázků v textu:  AccesorizeBeauty

Příspěvek Zacvičte si ve vodě pochází z

Posilovna ve vodě

Chcete-li zpevnit tělo a zmírnit celulitidu, udělejte si ve vodě čas na pravidelné cviky, se kterými docílíte pevného a štíhlého těla. Posilovat ve vodě můžete prakticky kdekoliv, v zimě využijte bazén, v létě můžete cvičit v rybníku i u moře. Začněte jednoduchým cvikem, stačí se postavit oběma nohama na dno bazénu a jednou nohou vykročit. Rychlým tempem střídejte nohy, čímž docílíte nůžek. Posílíte tak hlavně dolní končetiny. Poté se vrhněte na posilování zadečku a stehen. Postavte se na jednu nohu, zpevněte tělo a volnou nohu se snažte vyšvihnout alespoň do výšky pasu. Pamatujete si na dětského panáka? Nyní vám pomůže k pevnému trupu ve vodě! Ve vodě se postavte rovně vzpřímeně a poskokem roznožte. Paže zvedejte vzhůru, aby se posílila i vrchní polovina těla. Tlakem v hlubší vodě docílíte většího výdeje energie. Zpevněte své tělo!

Zvládne každý

Nezapomeňte procvičit i ruce! Stačí dělat půlkruhy s pažemi nebo výskoky vzhůru, při kterých posílíte celé tělo. Osvědčený je i cvik, při kterém hmatáme za tělem. Každé cvičení provádějte alespoň půl minuty. Trénink zakončete protažením a relaxací třeba v bublinkách. Připravte si svůj vlastní plavací trénink, který bude příjemným zpestřením pracovního týdne. Ze začátku zkuste třeba deset bazénů a půlhodinku věnujte posilování těla. Promasírujete tak vnitřní orgány, prohřejete svaly a promasírujete pokožku. Plavání může provádět každý – díky vodě nezatěžujete klouby, a nejen proto je plavání doporučováno jako účinné cvičení proti nadváze a celulitidě.

Autor úvodního obrázku: gabriel.jorby

Autor obrázku v textu: veni markovski

Příspěvek Voda dělá krásná těla pochází z