Stárnu – přibírám

Děsí se toho především ženy, které v období menopauzy začínají přibývat, ztrácet na aktivitě, pozorují úbytek svalů, zpomalení metabolismu a tím stoupání podílu tuku, jež se hromadí hlavně okolo centrálních orgánů a to zejména v oblasti břicha.

Ani mužům se však tyto změny nevyhnou. Ti rovněž pociťují oslabení, menší výkonnost a mnohdy ztrátu libida. Přibývání na váze může znamenat větší námahu pro srdce i cévy, nemluvě o rizikové nadváze a zdravotních problémech plynoucích z obezity.

Mohou se tak najednou objevjit zdravotní problémy, jako je zvýšená hladina cholesterolu, vysoký krevní tlak, cukrovka, problémy s klouby či nedostatek pro život důležitých minerálů a vitamínů. Můžete se vymlouvat na hormony i stáří, ale obrovský podíl viny nese i špatná skladba jídelníčku.

Podívejme se společně, jak vypadá typická snídaně seniorů. Většinou ji starší lidé odbydou pouze houskou s máslem a kávou, popřípadě čajem. Dodají tak tělu pouze rychlé jednoduché sacharidy a živočišné tuky. Naprosto chybí bílkoviny (například šunka), vláknina v podobě ovoce či kousku zeleniny a dostatek tekutin. Tento kruh chyb se uzavírá nedostatečným, respektive nulovým pohybem. Jak tedy udělat razantní změnu a přimět tělo zase ke správnému fungování?

Změna k lepšímu

Nejprve ze všeho vyměňte jednoduché sacharidy za celozrnné pečivo, těstoviny, brambory a rýži. Živočišné tuky nahraďte rostlinnými a na pečivo si po ránu místo vrstvy másla namažte tenkou vrstvu kvalitního margarínu. A pozor, kvalitní nemusí nutně znamenat drahý. Správný a pro tělo vyvážený margarín najdete v obchodech pod logem „Vím, co jím“ a tím si usnadníte výběr výživově hodnotných potravin.

Rovněž byste si měli udělat revizi v celkovém příjmu energie. Starší lidé již nejsou tolik produktivní, nemají každodenní pohyb ani profesionálně nesportují, a proto by měl být příjem asi o 200 až 400 kJ nižší.

Je nutné vyhledat služby výživového poradce?

Nevíte-li, jak a kde začít se změnami, obraťte se na výživového poradce, který vám v případě nadváhy či obezity nastolí vyvážený jídelníček. Ovšem každý z nás by měl mít vysledováno, jak jeho tělo na dané suroviny a potraviny reaguje a jak je na tom s fyzickou kondicí.

Pokud i vy máte problém vyjít schody bez zadýchání nebo se zadýcháte i při kratší procházce, měli byste poslechnout signály vašeho těla a přikročit ke změně.

Přestanou vás bolet klouby, záda, nebudete se v noci budit a najdete nový směr. Budete-li jíst vyváženou a pravidelnou stravu, nebudete se muset obávat strachu z hladovění nebo snad jojo efektu. Důležité pravidlo by měly dodržovat všechny věkové kategorie – do jídelníčku patří kvalitní potraviny:

• ovoce
• zelenina
• luštěniny
• zakysané mléčné výrobky
• celozrnné pečivo
• libové maso

Naopak ze svého denního příjmu vyškrtněte potraviny s nízkým glykemickým indexem, kam patří:

• bílé pečivo
• sladkosti
• sušenky
• uzeniny
• tučné maso
• máslo a sádlo

Nezapomínejte na pitný režim

Ve vašem jídelníčku by měly převažovat potraviny s vlákninou, sem řadíme ovoce a zeleninu, nenasycené mastné kyseliny a jód, jež najdeme v rybách a samozřejmě pro tělo prospěšné rostlinné tuky, jako jsou oleje, ořechy, semínka a margaríny. Důležitou součást zdravého života znamená i dodržování pitného režimu.

Zvláště u seniorů se objevuje často podvýživa, jež může mít celou řadu příčin. Nejčastěji se projevuje lhostejnost k jídlu a péči o sebe sama, opuštěnost, frustrace. U někoho se může projevit nechuť k jídlu díky užívaným lékům nebo nižší produkci enzymů v žaludku, které vedou k zácpě. Problémy mohou být i jiného rázu – například pohybová omezení či potíže se zubní protézou.

Jestliže stejný problém trápí i vaše rodiče a prarodiče, začněte se změnami ihned. Pokud i vaší babičce či mamince vydrží krajíc chleba pomalu tři dny, zkuste se nejprve pravidelně dotazovat, kolik toho snědli a vypili k obědu či svačině, co plánují vařit nebo využijte možnosti donášky jídla domů a zaplaťte svým seniorům dovoz jídla. Především je důležité držet se zásad pravidelného stravování a přeci jenom, pokud vaši „staříci“ bydlí blízko školy nebo školky, mohou využít i tamní stravování, které znamená úsporu peněz i času při vaření.

Vyzrajte na zdravotní problémy

Dehydrataci předejdete pravidelným pitím tekutin a to v rozsahu minimálně 1,5 litru až 2 litry. Mezi nejvhodnější tekutiny patří voda, ovocné a bylinné čaje nebo ředěné šťávy.

Muži, kteří rádi holdují alkoholu, se trápí s vysokým krevním tlakem a vysokým cholesterolem. Ženy zase trpí osteoporózou a potížemi s klouby. Je to způsobeno tím, že ženám ve větší míře chybí hořčík, jód a vápník, zatímco muži se nedokáží vzdát masa, uzenin a již zmiňovaného alkoholu.

Přitom stačí dodržovat pár drobných zásad, které vám naprosto změní život – zhubnete, budete se cítit lépe, zdravěji a možná vám některé neduhy na těle dokonce zmizí. Nesnažte se ušetřit na sobě sama, i vy si zasloužíte kvalitní potraviny plné vitamínů.

A nevyhýbejte se ani pohybu. Ten je často kámen úrazu, protože senioři nepociťují potřebu cvičit nebo někde skákat. Berte ohled na své zdravotní možnosti a najděte si takovou aktivitu, která vás nebude nic stát a bude vám příjemná. Ať už to budou pravidelné procházky, plavání nebo pomalé formy cvičení. Udělejte maximum pro své zdraví, tělo i ducha a začněte si užívat seniorský věk s vervou! A jaká máte doporučení vy pro lidi v pozdním věku?

Příspěvek Žijte zdravě i v pozdním věku pochází z

Vítejte mezi vitariány

RAW strava je také označovaná jako vitariánství a lidé, kteří této enzymaticky živé a bohaté stravě propadli, jsou vitariáni. Přidáte se k nim? Pak se váš jídelníček bude skládat zejména z ovoce, zeleniny, oříšků, semínek a bylinek. Nelekejte se, díky těmto surovinám a osvědčeným receptům, které najdete na internetu, vykouzlíte během pár chvilek chutná a především zdravá jídla. Syrová strava vám dodá nesmírnou dávku potřebných živin a také enzymů, které se podílejí na vstřebávání a využití vitamínů nebo minerálů. RAW je rozhodně zdravým způsobem stravování, které se pozitivně projeví i na vaší postavě, energii i náladě. Nicméně pokud se rozhodnete jít tímto směrem, dělejte to postupně. Okamžitý přechod k RAW stravě dá tělu a hlavně vaším chutím zvyklým na úplně jiný jídelníček pořádně zabrat.

A co si můžete dát?

Klasickou a velmi známou součástí RAW stravy jsou ovocné nebo zeleninové smoothie. Vyzkoušet můžete také řadu pomazánek a studených polévek, hlavních jídel, salátů a dokonce dezertů. Zapomenout ale musíte na vše, co vyžaduje tepelnou úpravu. Klasické špagety vyměníte za mrkvové nebo cuketové, maso pozřete pouze v sushi. Na druhou stranu RAW strava je barevná, lahodná a téměř bez práce. Pokud se rozhodnete jít RAW směrem, měli byste si dopředu uvědomit, že se se spoustou vašich oblíbených jídel budete muset navždy rozloučit. Dáte větší prostor nejzdravějšímu způsobu stravování?

Autor úvodního obrázku: Holistic Sverige AB

Autor obrázku v textu: Geoff Peters 604

Autor obrázku v textu: ilovemypit

Příspěvek RAW strava plná energie pochází z

Největší zdroj jódu

Ryby a mořské plody by měly představovat značnou část jídelníčku. Jejich konzumaci se nevyhýbejte. Nabídky, ceny i nespočet receptů vám už nedávají příliš prostoru pro výmluvy. Svému zdraví velice prospějete a to zejména proto, že právě ryby jsou největším zdrojem přírodního jódu a dále obsahují proteiny, minerály, esenciální tuk, nenasycené mastné kyseliny, stopové prvky a rovněž spoustu vitamíny. Všechny tyto skutečnosti se projeví nejen na vaší postavě, ale především zdraví. Ryby mají blahodárné účinky například na funkci štítné žlázy, která může hubnutí pořádně komplikovat. Pozitivní účinky konzumace ryb se projevují také u revmatické artritidy, rakoviny střev, vysokého tlaku nebo kornatění tepen. Mořské plody jsou vynikajícím zdrojem fosforu, fluoru, draslíku, minerálů a vitamínů. Jejich pravidelná konzumace přispívá ke snížení cholesterolu v krvi a jsou skvělou náplní dietního jídelníčku.

Ryby a mořské plody patří k lehkým jídlům, které by se na vašem stole měly objevit 2-3 krát týdně. Dopřát si můžete téměř každý druh včetně tučného lososa. Při přípravě se vyhýbejte příliš častému smažení, smetanovým omáčkám nebo majonéze. Rovněž se doporučuje zcela vynechat uzené ryby. Lahůdka v podobě uzené makrely, šproty nebo sardinky tak musí zůstat v obchodě. Nezapomínejte na důležitý zdroj zdraví, který vám pomůže dostat se na vysněnou váhu a navíc vás nabije energií a zdravím.

Autor úvodního obrázku: Cooking etc.

Autor obrázku v textu: Núria Farregut

Autor obrázku v textu: diekatrin

Příspěvek Ryby a plody moře pochází z

Něco teplého do žaludku

I když léto je synonymem pro vysoké teploty, do břicha je potřeba dostat přeci jen něco teplého na zahřátí. Vyšší konzumace suché a zchlazující stravy totiž vede k žaludečním potížím, nadýmání, zácpě nebo plynatosti a křečím v oblasti břicha. Proto je potřeba držet se zásady, že i v létě patří do žaludku něco teplého. Může to být třeba teplá kaše, polévka nebo lehký salát s tepelně upraveným masem či sýry. Z polévek ochutnejte zeleninové ratatouille, jež podpoří hubnutí, zasytí a potěší žaludek. V jídelníčku by nemělo chybět ani zeleninové rizoto, dušená zelenina nebo ovocné krátce dušené kompoty. Rovněž se v létě snažte vyhýbat zbytečnému vyvařování, smažení či pečení. Raději vsaďte na krátké osmahnutí na malém množství oleje, grilování nebo tolik oblíbené vaření v páře. V teplých měsících oceníte i poklady přírody, jako jsou bylinky a koření, které nahradí sůl. Ta zbytečně zadržuje v těle vodu a dělá vás oteklejší. Čerstvé bylinky umí pomoci s hubnutím i dokonale ochutit pokrmy. Na zahrádce nebo v květináči by vám nemělo chybět oregano, tymián, koriandr a libeček! Vyhnout byste se měli rovněž příliš ledových a chlazeným nápojům, značně se podílí na snižování kvality imunitního systému a mohou vyvolávat nedostatek energie. A jeden tip na závěr – svůj den vždy začínejte vlažnou vodou s plátkem citronu neb medem a jablkem.

Stále aktualizujte svůj jídelníček, abyste nespadli do stereotypu a nejedli pořád to stejné. Prohlédněte si novinky na trhu. Skvěle vám zachutná vitaminová bomba jujuba, neboli Cicimek datlový či Čínské datle. Na první pohled vypadá jako sušená datle, má nasládlou chuť a spoustu vitaminu C. Hodí se do kaší, jogurtů nebo třeba pudingů. Kromě vitaminů se řadí mezi skvělé antioxidanty. Ve spíži by vám neměla chybět ani kustovnice čínská, které se právem přezdívá plod dlouhověkosti. Chutná a vypadá jako červené rozinky. Představuje obrovský zdroj vitaminu C a beta – karotenu. Pomáhá se závratěmi, bolestmi hlavy, nespavostí a vyrovnává krevní tlak i cukr v krvi. Podobná rýži a chuťově nevýrazná je slizovka. Ta čistí organismus, uvolňuje napětí šlach a snižuje špatný cholesterol. Podporuje trávení a je skvělým pomocníkem, když vás skolí viróza či chřipka. Pochutnejte si po celý rok na něčem novém!

Autor úvodního obrázku: gney

Autor obrázku v textu: wickenden

Autor obrázku v textu: Marufish

Příspěvek Letní talíř plný zdraví inspirujte se! pochází z

Když si objednáte bedýnku…

…můžete se těšit na nové rozmanité druhy zeleniny, ovoce a koření, které jste doposud nepoužili při vaření. Oproti výběru v supermarketu nemůžete složení bedýnky ovlivnit, což může být vlastně výhoda, neboť budete konzumovat vždy jiné a zaručeně čerstvé potraviny. S každou další bedýnkou se tak budete těšit na překvapení, které se bude v objednávce skrývat, a věřte, že vždy bude z čeho vybírat! Velkou výhodou je rovněž fakt, že budete vždy znát původ potravin. Ochutnáte tak zeleninu od blízkých místních farmářů a zemědělců a při každém placení bedýnky vás bude hřát dobrý pocit z toho, že pomáháte k udržení a rozvoji českých farmářů na trhu. Pěstitelé se totiž oproti gigantickým obchodním domům o co největší zisk, ale především o prodej domácích produktů, které stojí mnohem méně, než dovážená jablka či banány. Rovněž je potřeba počítat s tím, že zelenina a ovoce v bedýnce nejsou ošetřeny chemickou cestou a jejich trvanlivost je zdánlivě kratší, než chemií nadopované potraviny v supermarketech. Spolu s bedýnkou navíc šetříte nejen své zdraví, ale i životní prostředí a vlastní okolí.

Známe to všichni – v obchodech se na nás valí nejrůznější typy a druhy obalů, ať už to jsou krabice, igelitky, pytlíky a plastové obaly, které končí po tunách na skládkách. Po snědeném ovoci a upotřebené zelenině vám zůstává praktická bedýnka, kterou navíc někteří farmáři zpětně sváží a znovu ji plní zdravými dobrotami. Nechte své potomky ochutnat pravou chuť ovoce a zeleniny, zavzpomínejte na staré časy, kdy ještě platilo, že jablko není celé dokonale kulaté a červené a poznejte pravou chuť přírody.

Autor úvodního obrázku: ConstructionDealMkting

Autor obrázku v textu: captivating

Autor obrázku v textu: OakleyOriginals

Příspěvek Bedýnkobranní – velký hit městských domácností 2. pochází z

Sedm v jedné bedýnce

V obchodech najdete po celý rok prakticky stálou nabídku ovoce a zeleniny. Ta je často dopěstovávána v pojízdných sklenících nebo pomocí chemie. Chcete být zdraví? Vsaďte na sezónní potraviny, které právě dozrávají na polích a stromech. Přesně takové najdete i v bedýnce. Ročně se přihlásí k pravidelnému odběru zdravých bedýnek s ovocem a zeleninou tisíce lidí, kteří si tímto způsobem snaží tak nějak přiblížit nebo prohloubit svůj zdravější životní styl. Nákupem bedýnky rovněž podpoříte české farmáře a domácí produkci. V bedýnce najdete vždy čerstvé potraviny. Ovoce ani zelenina nejsou konzervované nebo dlouhodobě skladované. Oproti dováženým potravinám k vám neputují stovky kilometrů, takže si můžete užít pravou chuť domácky pěstovaných potravin. Stejně tak v bedýnce nenajdete všechna stejně velká rajčata nebo úhledně tvarované okurky. Právě „bedýnkáři“ vsadili na kvalitu, nízký obsah chemie a výbornou chuť, kterou doplňuje tradiční barva, velikost a tvar.

Bojíte se, že si bedýnky nemůžete dovolit? Strach jde v tomto případě stranou, protože bedýnky jsou cenově výhodné. Nakupujete totiž přímo od pěstitelů, bez překupníků či velkoobchodů a tím pádem opravdu levně. Navíc bedýnky jsou k dostání téměř v každém větším i menším městě, a pokud si je objednáte v pondělí, už v úterý budete mít pořádný surovinový základ na polívku nebo domácí pečení. V druhém díle vám představíme další výhody bedýnek se zeleninou a ovocem. Žijte zdravěji a s chutí objevte nové druhy ovoce i zeleniny!

Autor úvodního obrázku: thebittenword.com

Autor obrázku v textu: oldandsolo

Autor obrázku v textu: Muffet

Příspěvek Bedýnkobranní – velký hit městských domácností 1. pochází z

Kim-chi mňamka

Z Koreje k nám dorazila tradiční kvašená zelenina, která se běžně používá jako příloha k obědu či večeři. Na první pohled vás může odradit nevábný vzhled, naopak vás mile překvapí svou chutí. Ta dodá specifický nádech zeleninovým salátům, nudlím nebo ji ochutnejte samotnou jako chuťovku. Kim-chi v sobě ukrývá velkou dávku minerálů, vitaminů, enzymů a prospěšných bakterií. V součtu nechybí ani vysoký obsah vlákniny a téměř nulový počet kalorií. Kim-chi podporuje zažívání a jeho pravidelná konzumace je prevence proti rakovině. Koupíte ho v e-shopech na internetu, kde najdete i bohatou nabídku receptů. Stále častěji se hovoří i o matche. Tradiční japonský zelený čaj je plný prospěšných látek, obsahuje vitamin A, B, C a P, mnoho minerálů, vápník, železa, draslíku, flouru, zinku, vlákniny a dalších důležitých antioxidantů. Matcha vám dodá energii, sníží chuť k jídlu, detoxikuje a jako velké plus navíc zpomaluje stárnutí. Z matcha prášku si můžete udělat čaj nebo přidat prášek do dezertů. Koupíte ho v čajovnách nebo na internetu a jeho nabídka se stále rozšiřuje i do specializovaných obchodů.

Mezi další novinku patří chia semínka. Zjistilo se, že semínka šalvěje hispánské jsou obrovským zdrojem omega-3 mastných kyselin, vitaminů, minerálů a draslíku. Obsahují také fosfor, železo a vitaminy skupiny B. Chia semínka si najdou uplatnění v každé kuchyni – přidejte je třeba do jogurtů, jako posyp na palačinky, dezerty nebo smoothie. Používat semínka chia se vyplatí – předejdete tak vzniku Alzheimerovy choroby, posílíte správnou funkci ledvin, jater a plic a snížíte riziko vzniku cukrovky. A jaký máte vy tip na zdravé potraviny v kuchyni?

Autor úvodního obrázku: HealthGauge

Autor obrázku v textu: Biker Jun

Autor obrázku v textu: Kirinohana

Příspěvek Zdravé novinky do vaší kuchyně pochází z

Brambory na sladko – batáty

Dlouho se o nich nemluvilo a konečně jsou k dostání i v našich supermarketech. Batáty by měly být součástí každého zdravého jídelníčku, neboť obsahují obrovskou dávku živin. Vyzkoušet můžete třeba polévku z batát nebo si z nich připravte kaši, do které vmíchejte máslo, přidejte citronovou šťávu a trošičku pokapejte trochou organického sirupu. Rychle vykouzlíte chutnou a navíc zdravou přílohu masům, rybám i zelenině. Další zdravou pochutinou z trhu či vlastní zahrádky může být pórek. Ten je plný prospěšných látek – například sulfidů. Ty chrání srdce před onemocněním a snižují vysoký krevní tlak. Rovněž vám zajistí prevence rakoviny tlustého střeva a prostaty. Pórek obsahuje klíčové minerály a vitamin K. Na játra můžete kromě ostropestřce zařadit do jídelníčku artyčoky, které mají stejně účinnou látku – silymarin. Artyčoky jsou báječným a zdravým pomocníkem pro zdravá a regenerovaná játra. Artyčoky obsahují cynarin, fytolátky a vy si je můžete pořídit v čerstvé podobě, konzervované nebo třeba nakládané. Každoročně se do jarních jídelníčků dostane chřest, který je právem zařazen mezi superpotraviny. A to díky vysokému obsahu vitaminu B, K, kyseliny listové, draslíku, selenu a rutinu. Chřestové pochoutky ocení labužníci i laikové, kterým jde především o podporu zdraví. Posílíte s nimi totiž funkci ledvin a zajistíte regulaci krevního tlaku.

Dalším favoritem jarní kuchyně je Fava fazole neboli bob obecný. Fazole jsou nutričně bohaté potraviny se sklizní na jaře. Obsahují pořádnou dávku vlákniny, mají minimum kalorií a přispívají ke zdraví srdce a cukru v těle. Hodí se na jarní očistu i do hubnoucího jídelníčku. Na jaře by vám v jídlech neměl chybět ani zdravý český česnek, který omlazuje játra a podle čínské medicíny se doporučuje jeho konzumace v syrovém stavu.

Autor úvodního obrázku: NoiseCollusion

Autor obrázku v textu: Betty Crocker Recipes

Autor obrázku v textu: peet-astn

Příspěvek Jarní potraviny, které vás nabijí energií pochází z

Existují i jiné bílkoviny!

Ženy si mnohdy představují pod pojmem bílkoviny pouze sýr, tvaroh nebo jogurt. Přitom ale najdete v mnoha dalších potravinách i jiné bílkoviny, které jsou pro tělo více prospěšné a důležité. Do jídelníčku přidejte luštěniny, ořechy, semínka, vajíčka, ryby a maso. Odborníci tvrdí, že by denní příjem neměl klesnout pod 0,8 gramu na jedno kilo vaší optimální tělesné váhy. Rovněž do svého jídelníčku vpusťte zdravé esenciální mastné kyseliny. Kromě toho, že výrazně podporují plodnost, jsou i velkou úlevou premenstruačního syndromu a bolestí. Vynikající volbou je samozřejmě olivový olej za studena lisovaný, ale také slunečnicový, lněný nebo z vlašských ořechů. Nespoléhejte se pouze na jezení ryb. Mnohdy si to ani neuvědomujete, a místo zdravých tuků do sebe soukáte chemii v podobě chemikáliemi vykrmeného lososa. Raději volte dražší a kvalitnější ryby z volného moře. V těle je rovněž důležitá vyvážená hladina minerálů a vitamínů. Tu podpoříte i zdravým multivitaminovým doplňkem, který by neměl obsahovat cukr, škrob, sůl, lepe, kvasnice či umělá barviva a konzervanty. Proto pečlivě studujte obsah složení a zaručeně dejte přednost zeleným potravinám, přírodním doplňkům, sirupům a šťávám z aloe vera či rakytníku. Velmi zdravou a chutnou pochoutkou je i kustovnice čínská nebo houby reishi a echinacea.

Vaše stravovací návyky lze jednoduše změnit. Snažte se držet hlavních zásad – jídlo by se mělo co nejvíce blížit syrovému stavu a přírodě. To znamená začít se stravovat bez chemie, modifikovaně upravených potravin a s láskou k sobě sama.

Autor úvodního obrázku: nicubunu.photo

Autor obrázku v textu: miheco

Autor obrázku v textu: consumedithis

Příspěvek Když se chcete připravit na těhotenství II. díl pochází z

Omezte špatné a tělu neprospěšné návyky

Pokud skutečně platí při sportu „ve zdravém těle zdravý duch“, pak to bude platit dvojnásob o ovulaci. Některé návyky stačí upravit tak, že rozdíl mnohdy ani nepocítíte, ale přitom výrazně znásobíte šance na početí. Milovnice kávy a sladkého příliš jásat nebudou. Kofein a jednoduché rafinované cukry totiž patří mezi často zakazované potraviny v těhotenství. Bohužel tyto látky ženskému tělu neprospívají ani během snahy o početí dítěte. Vysoká hladina krevního cukru může zabraňovat ovulaci. Najděte si náhradníky místo kávy, černého čaje i sladkostí a minimalizujte tak rizika spojená s těmito potravinami. Stejně tak byste měla omezit alergeny, jako pečivo a mléčné výrobky. Ty jednoduše nahradíte kozími výrobky nebo kefírem. Z mléčných výrobků si dopřejte pouze ty neochucené v zakysané podobě, z pečiva sáhněte po kváskovém či žitném chlebu. Vyrobit si ho můžete doma s celozrnné či špaldové mouky. Ale věřte, že i když si dnes pochutnáváte na lahůdkovém salátu se čtyřmi rohlíky, bez pečiva se dá fungovat velice dobře a vašemu tělu se výrazně uleví. Běžné bílé pečivo dostupné z pšeničné mouky je totiž zbaveno důležitých nutrientů a vašemu tělu prakticky neprospívá.

Jestliže chcete s omezovacími návyky začít až během těhotenství, možná zbytečně prodlužujete dobu, kdy se budete o samotné početí snažit. Se zdravějším životním směrem byste měli začít několik měsíců před otěhotněním. Vy totiž ještě nemusíte vědět, že jste v prvních týdnech těhotenství, váš plod bude potřebovat kvalitní výživu pro správný vývoj.

Autor úvodního obrázku: velmegunar

Autor obrázku v textu:  TipsTimesAdmin

Autor obrázku v textu: David Leo Veksler

Příspěvek Když se chcete připravit na těhotenství I. díl pochází z