Rozehřejte se oblíbenou muzikou

Na rozcvičku si pusťte oblíbenou hudbu, která vás rozpohybuje ze strany na stranu v rytmu skladby. Celou dobu se snažte mít zatáhnuté bříško, rovný postoj a správně dýchejte. Až se budete cítit dostatečně zahřáté, postavte se do stoje rozkročného o něco více než na šířku boků a ruce dejte v bok. Lehce podsaďte pánev, prsty u nohou by měly směřovat dopředu. Nohy by se vůbec neměly hýbat, ale hrudník držte natočený dopředu a vysuňte ho doprava a posléze doleva. Procvičíte boky a bříško. Opakujte alespoň třicetkrát a cvik se snažte dělat tahem, nikoliv švihem.

Stejný postoj využijete i během dalšího cviku. S rovnými zády se předkloňte do výšky boků. Hlava by měla kopírovat linii páteře a pohledem směřuje do země. S nádechem se vracejte do výchozí pozice. Po celou dobu správně dýchejte a mějte zaťaté břišní svaly. Ačkoli vám to může připadat jako jednoduchý a bezvýznamný cvik, pokud budete cvičit poctivě, brzy ucítíte namožené svaly. Zůstaňte ve stoji a ruce propněte a spojte nad hlavou. Dlaně směřují ke stropu. Pokud se lehce prohnete v bedrech, efektivně zapojíte všechny břišní svaly. Vytočte levou nohu a zatřeste pravým bokem. Zároveň pokrčte paže a pravým loktem se přibližte pravému boku. Třicetkrát opakujte každý bok.

Sexy bříško i pevné nohy

Postavte se do stoje rozkročného a ruce dejte v bok. Špičky vytočte do stran a zůstaňte v podřepu. Odrazte se od pat a přejděte do stoje. Natočte chodidla dopředu a pravou nohu zvedněte do strany alespoň půl metru nad zem. Na každou nohu opakujte alespoň dvacetkrát. Tímto jednoduchým cvikem posílíte zadeček, stehna i bříško, které po celou dobu poctivě zatahujte. Cviky provádějte nejlépe před zrcadlem, probuďte v sobě sexy šelmu a vnímejte každý svůj pohyb!

Autor úvodního obrázku: Applegurl ♥♫♥

Autor obrázku v textu: mislav-m

Autor obrázku v textu: emelec

Příspěvek Útok na povislé bříško pochází z