Functional Training Station

Univerzálně řešené závěsné prvky na FTS můžete pohodlně doplnit o samostatné moduly, ať už to budou osy, trny, lezecké kameny, klouby, závěsná oka a mnohé další prvky. Díky konstrukci získáte široký prostor k funkčnímu tréninku i na malém prostoru. Takže pokud vám vyletěly děti z hnízda a vy nevíte, co s dětským pokojem nebo zkrátka máte volné místo, pak vsaďte právě na FTS, jeho široké spektrum využití vás zcela jistě nadchne. FTS je mezi uživateli považován za jedničku ve svém oboru, protože nabízí tak obrovské možnosti posilování a cvičení, že slouží spíše pro zábavu a hru plnou cvičení. Využít ho můžete například na TRX, cvičení s vlastní vahou těla, které si získává nevídané fanoušky v řadách českých sportovců. Jak se systémem FTS pracovat zjistíte ve fitness centrech, kde cvičení nabízejí. Můžete si tak vyzkoušet, co všechno vám jeho nákup přinese a jaké příslušenství pro vás bude stěžejní.

Mezi největší přednosti FTS patří nekonečné možnosti využití. Cvičit na něm můžete prakticky cokoliv a cvičení tak získává nový rozměr bez jakýchkoliv hranic. FTS je spolehlivá a odolná konstrukce, která je zpracována v jedinečném a propracovaném designu. V případě, že ho budete chtít na chvíli uskladnit, jeho variabilita vás nadchne. Navíc ho můžete doplnit o různé vychytávky a přídavné prvky, které vám otevřou nový svět cviků a funkčního tréninku.  S tak propracovaným cvičebním plánem, který získáte spolu s FTS se budete těšit na každou chvíli strávenou pohybem. Cvičit můžete prakticky cokoliv a mnoho se toho dozvíte i v referenčních fitness centrech, kde si můžete samotný FTS vyzkoušet.

Autor obrázků: FTS training

Příspěvek Cvičte doma pohodlně s FTS pochází z

Společné cviky

Připravili jsme pro vás pár cviků, které můžete dělat ve dvou. Ať už s partnerem nebo kamarádkou zažijete spoustu legrace a ještě posílíte svaly. Posilování začněte protažením dolních končetin pomocí paží. Postavte se proti sobě a uchopte se za zápěstí zkříženými pažemi. S nádechem klesejte v kolenou dozadu, jakoby jste se chtěli posadit. S výdechem se zase narovnejte. Tímto jednoduchým cvikem zpevníte stehna, lýtka i zadeček. Dalším jednoduchým cvikem jsou i kliky na velkém gymnastickém míči. Pokud ho máte doma, klekněte si naproti sobě a opřete se do něj oba z každé strany. Cvičte stejně jako na podložce, správně dýchejte a dávejte pozor na rovná záda. Toto balanční cvičení posílí trup i ruce. Dalším cvikem, u kterého protáhnete ruce i trup, spočívá v jednoduchém sedu s pokrčenými nohami. Posuňte se zády níže, abyste zapojili bříško, a během cviku se vytáčejte do stran. U cviku mějte natažené ruce a předávejte si třeba láhev s vodou nebo malý over ball.

Nezanedbávejte protažení

Vyzkoušejte také jednoduché cviky na protažení těla. Sedněte si naproti sobě a roztáhněte nohy tak, abyste se dotýkali chodidly. Spojte proti sobě ruce a přitahujte se k sobě. Nezapomeňte držet rovná záda a hlavu v prodloužení trupu. S nádechem se přitahujte, s výdechem se lehce povolte. Zadní stranu stehen protáhnete v lehu. Jednu nohu položte na zem a druhou zvedněte do vzduchu. Koleno by nemělo být v pokrčení, ale vždy cvičte podle svých možností. Partner vám může nohu přidržovat. Nepropínejte špičku a zkuste vydržet na každou nohu alespoň dvacet vteřin. Cílem tohoto cviku je cítit mírný tah na zadní straně stehna.

Pokud vás bolí záda, pořádně je uvolněte. Položte se na podložku a nohy přitáhněte s výdechem k břichu. Paže natáhněte co nejdál za sebe a chyťte se stojícího partnera za nohu. Jeho úkolem je zvýšit tah přenesením váhy na patu. Vytahujte se do dálky. Zkuste vydržet alespoň půl minuty. Vaše záda vám poděkují.

Věříme, že najdete spoustu dalších zábavných cviků, u kterých se uvolníte, zrelaxujete a budete trávit čas spolu něčím neobvyklým.

Autor úvodního obrázku: Synergy by Jasmine

Autor obrázku v textu: Method fitness

Autor obrázku v textu: Whetstonelmagery.com

Příspěvek Domácí posilování ve dvou pochází z

Tato jedinečná akce, kterou propaguje oblíbený časopis Dieta, nabízí jedinečnou možnost navštívit fitko ve vašem okolí. Chodíte okolo zajímavého sportovního střediska, ale nemáte odvahu nahlédnout dovnitř? Pokud nemáte dokonalou postavu a stydíte se, určitě může být „den otevřených dveří“ ideálním průlomem. Prohlédněte si otevřená fitness centra a vyberte si to nejvhodnější pro vás!

Kdy a kde

V polovině října, konkrétně devatenáctého, nesmíte chybět ve fitness clubu Hanky Kynychové, který se nachází v Areálu Šífařské 13 v Praze 4 – Hodkovičky. Program pro vás bude připraven od devíti až do pěti a těšit se můžete na vyhledávané fitness programy. Přijďte si vyzkoušet třeba H.E.A.T., TRX nebo revoluční Břišní pekáč, díky němuž bude z vašeho bříška brzy skutečná vánočka. Dáváte-li přednost klasickému posilování, k dispozici bude posilovna a služby osobních trenérů. Vyřídit si můžete i speciální cenu členství nebo výhodnější permanentky. Pokud máte doma dítko, které vám brání v návštěvě, vezměte ho s sebou! Po celou dobu zajišťuje fitness club hlídání vašich ratolestí. Přijďte se pobavit, vyzkoušejte nové lekce a užijte si sportovní den!

Tancem ke štíhlé postavě

Jestli dáváte přednost spíše choreografii a tancům, nezapomeňte se objevit devátého listopadu v Afro-fitness dancer´s clubu v Praze 3. V ulici Koněvova 19 najdete otevřené hodiny moderního i tradičního afrického tance, které jsou plné zábavy, energie a fitness. Open class vede portugalský instruktor, známý jako tanečník a choreografik, Vitor Mendes. Zažijte něco nového! Těší se na vás už od desíti hodin dopoledne.

Complex Volcano

Poslední listopadový den nesmíte chybět v complexu Volcano v Praze 5, kde vás nadchne inspirující prostředí, přírodní prvky a spousta denního světla a energie. Fitko Volcano je vybaveno špičkovými stroji, moderním designem a nabízí spoustu nápadů nejen z oblasti zdravého životního stylu, ale také krásy a návratu k přírodě. Najděte i vy nejvhodnější program pro zdraví, dobrou kondici a spokojenost. Od devíti do pěti odpoledne si užijete spoustu zajímavých lekcí a nových trendů z oblasti výživy.

Navštívit můžete všechny tři fit centra a užít si odlišnou atmosféru plnou jedinečnosti. Nezapomeňte se včas registrovat a zamluvit si svoje místečko!

Autor úvodního obrázku: Trx Suspensior Trainers

Autor obrázku v textu: Terezacharlie

Autor obrázku v textu: Diana Chaloux

Příspěvek Navštivte zdarma vybraná fitness centra v Praze pochází z

Zdraví na prvním místě

Pokud se cvičením teprve začínáte, je důležité mít přehled o vlastním zdravotním stavu. Pokud zvažujete, které cvičení je pro vás skutečně vhodné, poraďte se s lékařem. Jestliže trpíte silnější nadváhou, určitě se nepouštějte hned do běhání, ale zkuste spíše plavání nebo lehkou chůzi na páse.

Vyberte správné místo i čas

Pro cvičení je důležité vyhranit si pravidelný čas a den v týdnu, který tréninku obětujete. Nezapomeňte, že pro zlepšení kondice potřebujete cvičit minimálně třikrát týdně. Nemusíte se trápit dlouhé hodiny, postačí vám klidně dvacet minut každý den. Přestaňte se vymlouvat, jednoduše začněte s pravidelným tréninkem! Stejně tak budete potřebovat přesný čas, který budete mít vyhrazený na cvičení. Před tím, než si koupíte permanentku, projděte si fitness centrum a vyznejte se v tom, co všechno nabízí. Každá posilovna by měla být rozdělena na tři základní sekce. Aerobní zóna je většinou vybavena různými běžeckými pásy, rotopedy, steppery, veslovacími trenažery a další technikou, kterou využívají převážně ženy. Posilovací zóna je zase určena především mužům a všem, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Najdete zde spoustu činek, závaží a kladkových strojů. Do třetice by měla správná posilovna zajistit funkční trénink pro všechny, kteří chtějí využít balančních a stabilizačních pomůcek, jako je oblíbené bosu, velké míče, medicinbaly a závěsná lana. Větší fit centra si mohou dovolit i tzv. open class, ve kterých můžete navštívit hodiny aerobicu, boxu nebo třeba pilates.

Pomůže vám odborník

Pokud patříte mezi skutečné začátečníky, neváhejte se obrátit na trenéra, který vás zasvětí do výuky správných technik cvičení. S trenérem byste si měli sednout, také se může stát, že hned napoprvé nenarazíte na toho pravého. Vyzkoušet můžete třeba ukázkovou hodinu zdarma. Trenér by vám neměl slibovat zázraky, ale stanovit postupně cíle, které jsou reálné a ze kterých se budete těšit. V každém sportovním centru by měla být k dispozici diagnostika pro klienty. Za diagnostiku si zaplatíte asi čtyři sta korun. V rámci členství může být diagnostika stavu zdarma a vy tak zjistíte, jak jste na tom s tukem a svalovou hmotou.

Pokud vás trápí stud, že nemáte dokonalé tělo a tíží vás nějaké faldíky, nezoufejte. Přeci jenom každý musel někdy začít, aby vypadal „k světu“ a proto se nenechte odradit vypracovanými těly ostatních v posilovně, třeba se jednou budete také chlubit dokonalými křivkami.

Autor úvodního obrázku: hakanmusta298

Autor obrázku v textu: aktivioslo

Autor obrázku v textu: Hilton sedona

Příspěvek Jak začít cvičit a vydržet pochází z