Jednoduché cviky zvládne každý

Připravili jsme pro vás pár cviků, které nejsou nijak náročné a při jejich pravidelném procvičování, nejlépe alespoň třikrát týdně, se brzy budete cítit lépe. První cvik vychází z pomalého cvičení Pilates, které je známé právě lehkou formou posilování a zapojováním svalových skupin, o kterých mnohdy ani nevíme, že je máme a potřebujeme je procvičit. Teď už se tedy stačí jen položit na záda a pracovat na vysněných křivkách. Lehněte si a natáhněte nohy, ruce vzpažte. Jedno koleno si přitahujte směrem k hrudníku s výdechem a vždy ho několik vteřin přidržte u těla oběma rukama. Pak se s nádechem vracejte do výchozí polohy a opakujte na druhou nohu. Pozor si dejte na častou chybu, a to zvedání ramen a vystrkování brady do nepřirozené polohy. Při tomto zdánlivě jednoduchém cviku se zapojí svaly bříška a střed těla. Na zemi ještě zůstaneme. Zvedněte obě nohy a pokrčte je v kolenou do pravého úhlu. Dlaně by měly spočívat na kolenou a tlačit do nich, stejně tak koleny vyvíjet tlak do dlaní. S nádechem natáhněte jednu nohu a zároveň i jednu ruku do jedné linie a chvilku vydržte. S nádechem se vracejte do výchozí pozice a opakujte na druhou nohu a ruku. Tento cvik procvičujte alespoň 3 x 12 na každou nohu. Pozor si dejte na ramena, která se často zvedají ze země, od podložky a jejichž pomocí se snažíme si cvičení usnadnit. Díky tomuto cviku se budete moci brzy chlubit vypracovaným bříškem i posílenými prsními svaly.

Vhodný cvik je také prkno, kdy se tělo dostane do vzpěry na předloktí a špičky. Nohy držte u sebe, předloktí v šířce ramen. Tímto cvikem posilujete výrazně zádové svalstvo, břicho i ruce. V této poloze byste měli setrvat alespoň 10 vteřin a opakovat nejlépe desetkrát. Postupně přidávejte délku i počet opakování. Pro zdatnější se nabízí těžší varianta, kdy jednu ruku předpažíte nebo vzpažíte. Pozor si dejte na předloktí, které by mělo být ve stejné rovině jako ramena. Pánev mírně podsaďte, pravidelně dýchejte a zpevněte střed těla. Pokud vás budou bolet záda, cvičíte špatně. Začněte s krátkým tréninkem třikrát týdně a už za pár týdnů se budeme moci těšit z viditelných výsledků!

Autor úvodního obrázku: pilatessabinka

Autor obrázku v textu: pilateshana

Autor obrázku v textu: ocviceni

Příspěvek Rychlé cviky pro krásné křivky pochází z

Na velikosti nezáleží, na tvaru ano

Na posílení nohou, zad a především zadečku existuje jeden geniální cvik – dřep. Musíte ho ale provádět správně!

Postavte se do mírného stoje rozkročného, chodidla musí být rovnoběžně a mířit rovně dopředu. Váhu přenášejte na paty a pomalu pokrčujte nohy v kolenou, přičemž zadeček míří dozadu. Vypadá to skoro jako byste si chtěli sednout na židli nebo nafouknutý balon. Jakmile se stehna dostanou vodorovně do pozice se zemí, vraťte se pomalu a opatrně nahoru. Pokud vás netrápí bolavá kolena, můžete klidně dřepovat až k zemi, důležité je se nepředklánět, držet pevnou stavbu těla a paty nezvedat od země. Za měsíc se dostanete do formy jednoduchým cvičením, dřepováním, v sériích.

Je jen na vás, zda si počet dřepů rozdělíte do několika sérií s přestávkami nebo je zvládnete najednou. Začněte první den s 50 dřepy a každý den přidávejte pět dalších. Čtvrtý den odpočívejte, pátý den začněte se 70 dřepy a zase přidávejte každý den pět. Každý čtvrtý den si udělejte pauzu. Třicetidenní maratón budete končit 250 dřepy a to už bude na vašem zadečku znát.

Prvních pár dní budete asi trpět bolavými namoženými stehny i hýžďovými svaly, ale na konci vás čeká sladká odměna v podobě krásně pozvednutých a pevných hýždí. I vaše pozadí si  zaslouží pravidelnou péči a kosmetický doping.

Nezapomeňte na peeling alespoň jednou týdně a každý večer krouživými pohyby aplikujte sérum nebo zpevňující krém. Váš zadeček bude hladký, pevný a vyrýsovaný. A nezapomínejte, na velikosti nezáleží, na tvaru však ano! Právě proto jsou nejslavnější zadky od Jenifer Lopez a Kim Kadashian právem uznávané jako nejsvůdnější pozadí celebrit, i když jsou větších rozměrů a jejich majitelky jsou na ně náležitě hrdé.

Autor úvodního obrázku:  pinkiwinkitinki

Autor obrázku v textu:  Home Gym Body

Autor obrázku v textu:  GATO_TRAVIESO

Příspěvek Božský zadeček za 30 dní pochází z