Rychlé výsledky

Nízkosacharidová dieta je postavena pouze na příjmu živočišných produktů. To znamená konzumaci bílkovin, tuků, vajec a tučných sýrů. Při jejím dodržování je velmi důležité vyloučit z jídelníčku cukry ve všech jeho podobách. Sacharidy jsou označovány nepřesně jako cukry, zastarale a chybně jako uhlovodany nebo karbohydráty. Běžný průměrný doporučený příjem sacharidů je 300 – 420 gramů na den. U nízkosacharidové diety se příjem sacharidů snižuje na 50 – 70 gramů. Pokud všechny diety selhávají, pak můžete vyzkoušet právě nízkosacharidovou stravu. Při tomto typu hubnutí se ztrácí převážně tuk. Výsledky jsou patrné od prvního dne. Prvních 14 dnů se doporučuje snít pouze 20 gramů sacharidů za den. Po dvou dnech správného stravování, se metabolismus díky nedostatku sacharidů dostane do tzv. ketózy. Tělo začne spalovat vlastní tuk jako palivo. Výsledkem je nulová chuť na sladké a žádný pocit hladu. Negativním jevem je odvodnění organismu a nedostatek vitamínů v prvních 14 dnech. Proto je potřeba pít hodně tekutin a zakoupit a užívat multivitamínové preparáty.

Povoleno je jíst:

• maso (všechny druhy masa a drůbeže), ryby a dary moře, vývary z masa (čistá polévka)
• luštěniny – fazole, čočka, sójové boby
• sýry
• vejce
• houby
• zelená zelenina – saláty, čínské zelí, celer, lilek, roketa, římský salát, ledový salát, okurka, ředkvičky, pažitka, petržel, zelená paprika, artyčoky, avokádo, cuketa, špenát, květák, brokolice apod.)
• bylinky do salátů
• nápoje – voda, káva bez kofeinu, smetana, bylinné čaje, zelený čaj
• oleje lisované za studena – olivový olej, lněný olej
• máslo
• majonéza (bez sacharidů)
• šlehačka

5 pravidel jak si udržet svou váhu

1. Vyhýbat se bílým sacharidům nebo čemukoliv, co je obsahuje
2. Jíst stále dokola stejná jídla
3. Nepít slazené a alkoholické nápoje
4. Nejíst ovoce
5. Jeden den v týdnu si dát pohov a snít i nepovolená jídla

Autor úvodního obrázku: Alan Cleaver

Autor obrázku v textu:  comment-economiser.fr

Autor obrázku v textu: Jena Jezy

Příspěvek Speciál o nízkosacharidové dietě I. pochází z

Porovnejte složení

Při výběru mléčných výrobku je potřeba se řídit nejen cenou, ale také složením a kvalitou. Hlavními  složkami, které byste měli sledovat, je množství tuku a obsah soli. Oblíbené sýry tvoří neopomenutelnou část každodenního jídelníčku. Ani při dietě se jich nemusíte vzdávat. Sýry jako olomoucké tvarůžky, cottage nebo ricotta dietě neuškodí, pokud jejich konzumace nebude přehnaná nebo v nadměrných porcích. Tavené sýry by ale při dietě měly objevovat na vašem stole velice sporadicky. Vysoký obsah soli a tuku vám shazování kil nikterak neusnadní. Méně vhodné jsou také hermelíny a niva. Naopak v konzumaci sýrů s obsahem do 30 % tuku v sušině se nijak zásadně omezovat nemusíte.

U jogurtů si dávejte pozor na ty, které obsahují 0 – 0,5 % tuku. Takové typy jogurtů nemají prakticky žádnou výživovou hodnotu, za to jsou plné cukrů a sladidel. Nejlepší variantou jsou jogurty s obsahem 2 – 3 % tuku, které můžete konzumovat téměř každý den. Smetanové jogurty pro ozvláštnění jídelníčku si dopřejte jednou až dvakrát týdně. Mléčnou rýži, kaši a puding zkuste z jídelníčku odstranit nebo je nahradit domácí zdravější variantou. Vyhýbat se nemusíte tvarohu, kysaným nápojům a polotučnému  mléku. Dieta neznamená, že se musíte vzdát vašich oblíbených mléčných výrobků. Zajímejte se o obsah soli a tuků a nevyměňujte kvalitu za levnější alternativu. Nicméně i levnější produkty můžou být kvalitní, a proto mějte oči na šťopkách a buďte při výběru mléčných produktů pečliví.

Autor úvodního obrázku:  lois slokoski

Autor obrázku v textu:  Merle ja Joonas

Autor obrázku v textu:  cathou_cathare

Příspěvek Jaká je pravda o mléčných výrobcích? pochází z