Jak nepolevit

Ze sportovní aktivity je potřeba si udělat radost a ne nucené zlo, které vás stejně po čase přestane bavit a se cvičením brzy seknete. Pokud vás nebaví potit se v posilovně nebo nejste příznivci aerobicu, udržet štíhlou postavu můžete i pomocí tance a fitness lekcí. Například flamengo se dostává do podvědomí stále více žen a není divu, že zájem o otevřené hodiny tohoto tance výrazně roste. Vytvaruje totiž perfektně boky, pas a naučí vás vnímat a mít ráda své tělo. Během svých hubnoucích začátků nezapomínejte na další důležitý faktor – pitný režim. Ve chvíli, kdy cítíte, že nemáte hlad, ale do něčeho byste se zakousli, raději vypijte sklenici vody s citronem nebo si vypláchněte dutinu ústní vodou. Ve svém úsilí vytrváte i pomocí maličkostí, jako může být kupříkladu deník. Do něj si zapisujte všechno, co sníte, vypijete, jaké aktivity jste absolvovali a sami brzy zjistíte, že jakmile vidíte, kolik zbytečností za den sníte, brzy se bude seznam drobků zmenšovat. Pokud budete opravdu pečliví, všimnete si, že uždibování nedělní bábovky nebo pár bonbonů ke kávě je potřeba eliminovat. Do seznamu přidávejte i aktivity, které děláte doma. Víte vůbec, kolik kalorií spálíte luxováním nebo třeba sekáním trávy?

Do svého deníku si plánujte i tréninky a jídlo. Nejlepší motivací je naplánovat aktivity, koupit permanentku (pozor ale na unáhlené nákupy – nejprve si fitko občíhněte a vyzkoušejte tamní lekce) anebo založit vlastní kuchařku zdravých pokrmů a vlastnoručních nápadů. Do kabelky si přidejte nějakou müsli tyčinku, pytlíček ořechů, bílkovinné koktejly či proteinovou tyčinku, abyste mohli zahnat hlad. Pravidelnými svačinkami předejdete kručení v břiše, útokům na sladké a dostupné nezdravé potraviny i tomu, že po příchodu domů vyluxujete celou lednici.

Autor úvodního obrázku:  a1healthnews

Autor obrázků v textu:  lossweight31

Příspěvek Září – měsíc diet a nových začátků II. díl pochází z

Poslouchejte svoje tělo

Cvičit můžete klidně každý den, ale vše se odvíjí od intenzity a přeceňování vlastních sil, což vede k　zvyšování chutí na sladké. Kromě únavy a skleslosti se mohou dostavit i zdravotní problémy. Proto je velmi důležité při pravidelném tréninku dbát na správnou skladbu jídelníčku, aby ve vaší stravě nechyběly nepostradatelné minerály, živiny a vitamíny. Jestliže se stal vaším koníčkem třeba aerobic, zkuste ho střídat i s　jinými sportovními aktivitami, které zaručí, že se vašemu tělu dostane poctivý trénink a procvičíte všechny svalové skupiny. Pokud bez pohybu opravdu nevydržíte ani jeden den, snažte si naordinovat druhý den po náročné fyzické aktivitě třeba lehčí procházku nebo plavání, které spojíte i s　wellness. Kromě správného cvičení, vyvážené životosprávy potřebuje vaše tělo k　hubnutí i klid a pohodu. Tu získáte příjemnou regenerací v　podobě odpočinku. Ať už zvolíte jako relax saunu, masáž či spánek, vaše tělo bude mít pocit, že ho nehodláte pouze „týrat“ sportem a odvděčí se vám dalšími skvělými výkony.

Vnímejte své tělo, protože každý má individuální potřeby, nespoléhejte na to, že vaše kamarádka chodí cvičit každý druhý den a tak to musí být i u vás. Každé tělo potřebuje jinou dobu na regeneraci, aby se vyvarovalo bolestivému přetrénování. Nehazardujte se svým zdravím a vnímejte své vlastní potřeby. Každý trénink začínejte a končete protahováním a strečinkem, díky němuž budou vaše svaly připraveny. Už se nemusíte bát bolavých zad nebo pocitu, že si nedokážete ani sednout. Pokud se budete cvičení věnovat tři dny v　týdnu alespoň v　hodinových intervalech a bude se jednat o náročnější pohyb, můžete se brzy těšit na vynikající výsledky. To vše podpořte zdravým a pravidelným spánkem a nezapomínejte, že to, co jíte, vás žene kupředu.

Autor úvodního obrázku:  Albert_Dickson.com

Autor obrázku v　textu:  HOT! Girl Flex

Autor obrázku v　textu:  visit~fingerlakes

Příspěvek Nepřehánějte to se cvičením! pochází z

Novinky v kick boxu

Divíte se, že vaše oblíbené fitko nenabízí lekce kick boxu? Nezoufejte! Určitě si vyberete i z dalších podobných lekcí. Srovnatelnou intenzitu nabízí například Taebo. Na této lekci se tvoří komplikovanější sestavy do hudby a bojové prvky se opakují jednotvárněji ve velké rychlosti. Těšit se můžete na výkopy, údery a náročné posilování bříška. Fitens program CEOBoxing je kondiční sport, který svou intenzitou využívá technik boxu, kick boxu a thajského boxu. Tyto lekce navštěvují především vrcholoví manažeři, kteří jsou časově zaneprázdněni a od lekcí očekávají odreagování. Lekce CEOBoxingu trvají 45 až 90 minut podle požadavku klienta. Díky náročnému cvičení posílíte srdce, zvýšíte fyzickou zdatnost a získáte pocit větší sebedůvěry.

Stále oblíbenějším cvičením nejen pro ženy je také fitbox. Ten využívá různých kopů a úderů rukama i nohama do speciálně upraveného boxovacího totemu. Cvičí se za doprovodu dynamické hudby ve skupinách. Trenér během lekce udává tempo a zároveň motivuje klienty k lepšímu výkonu. Při fitboxu můžete regulovat tepovou frekvenci tak, abyste tělo posilovali nebo dosáhli úbytku tuku. Přijďte se zapotit i vy a vyzkoušejte sportovní aktivitu, která vás zaručeně zbaví stresu, pobaví vás a výsledkem bude krásně vypracované tělo.

Autor obrázků: KickBoxCas

Příspěvek Krásné tělo? Vyboxujte si ho! II. část pochází z