Zapomeňte na hladovku a nesmyslné diety

Říkáte si, že když nebudete jíst, tak musíte zaručeně zhubnout? Částečně máte pravdu, ale vaše hubnutí nepůjde z tuků, nýbrž svalové hmoty a navíc hazardujete se svým zdravím. Při hladovce velmi rychle ztratíte vodu, což má za následek snižování krevního tlaku, hrozí vám vypadávání vlasů, řídnutí kostí i zhoršení celkového stavu pokožky a nehtů. Pokud nebudete přijímat zdravou stravu, brzy se ozve vaše tělo, kterému budou chybět potřebné minerály a vitamíny a výrazně se oslabí váš imunitní systém. Hladovění bude mít za následek i zpomalení metabolismu. V důsledku by to znamenalo, že jakmile by vás přepadla chuť jíst, začali byste přibírat a vaše váha by šla rapidně nahoru.

Stejně tak si odpusťte nesmyslné diety, které vám sice pomohou rychle zhubnout, ale kila se vrátí bumerang v momentě, kdy se začnete normálně stravovat. Místo hloupých výkyvů ve stravě se věnujte správnému stravování, které jako jediné zaručí zhubnutí natrvalo.

Kolik čeho jíst?

Dospělá žena by měla denně sníst alespoň čtyři porce cereálií, přičemž jedna porce odpovídá jednomu krajíci chleba, rohlíku nebo misce ovesných vloček. Stejnou dávku zastane i 125 gramů rýže nebo těstovin. Denní příjem potravin by měl být zastoupen i čtyřmi porcemi zeleniny. Zařaďte do jídelníčku sladké papriky, rajčata, mrkev nebo brambory.  Chybět by neměly alespoň tři porce ovoce. Jedna porce by měla odpovídat jablku, pomeranči nebo banánu, misce jahod, borůvek nebo třeba lahodné sklenici neředěné ovocné šťávy. Ovoce si vychutnejte dopoledne, odpoledne dejte přednost zelenině, která obsahuje dostatek vitamínů i vlákniny.

V denní dávce by nemělo chybět ani mléko, sýry, jogurty či zakysané výrobky s probiotickými kulturami. Nezapomeňte na jednu porci bílkovin, upřednostňujte rybí maso, libové drůbeží maso či sójové maso.

Autor úvodního obrázku: lossweight3

Autor obrázku v textu: future snow

Autor obrázku v textu: lossweight3

Příspěvek Zhubněte zdravě a dlouhodobě! pochází z

Do práce pěšky

Začněte od malých drobností. Jestli jezdíte do práce autem nebo městskou dopravou, zkuste změnu – choďte pešky nebo oprašte vaše kolo! Pokud bydlíte příliš daleko a nemůžete do práce chodit pěšky, vystupte pár zastávek před cílovou stanicí a projděte se čerstvým ránem nebo si udělejte odpolední procházku. Zvolit můžete i kolo, díky němuž si zpevníte zadeček i nohy. Sami uvidíte, jak do práce přijdete či přijedete svěží, s úsměvem na tváři a celý váš den bude optimisticky naladěn. Spalte pár kalorií hned po ránu. Během půlhodinky celých 250 kcal a při pravidelném tréninku za rok zhubnete celé dvě kila. Bydlíte kousek od školy nebo zaměstnání? Zkuste běh!

Nezapomínejte na duševní štěstí

V tomto případě platí jednoduchá rovnice. Spokojenost rovná se snazší hubnutí. Vraťte se k tomu, co vás dříve bavilo, plňte si své sny a radujte se z každé maličkosti, která se vám povede. Sami časem uvidíte, že plánování zdravého jídelníčku, sportovních aktivit pak půjde naprosto přirozeně. Nenuťte se. Z jídelníčku vynechejte dietní nápoje, které v nás často navozují pocit, že můžeme sníst více kalorických jídel. Vyzkoušejte raději čistou vodu s kapkou citronu nebo bylinkový čaj. Jídlo rozložte do šesti menších porcí.

Stop stresu

Možná vás trápí stres, kterému jsme denně vystaveni, a mnozí z nás neví, jak se s ním vypořádat. Vyzkoušejte antistresový plán, do kterého zahrňte dostatek relaxace, wellness a odpočinku třeba s oblíbenou knížkou. Do stravy přidejte spoustu ovoce, zeleniny a oříšků, které vám v pochmurném počasí dodají energii a zabrání zbytečnému přejídání sladkostmi. Stejně tak dejte sbohem pravidelnému večernímu vysedávání před televizí. Známe to všichni, u televize chroupáme slané arašídy, brambůrky nebo se dojídáme čokoládou. Vyměňte televizi za večerní procházku a začněte s malým rituálem – nachystejte si jídlo na další den. Budete mít přehled o přijatých kaloriích a časem vás nezviklá ani nejoblíbenější větrník!

Autor úvodního obrázku: SOS a VOS

Autor obrázku v textu: cycle.nut66

Autor obrázku v textu: D.Reichardt

Příspěvek Změňte svůj životní styl pochází z