Cukroví bez cukru?

K vánoční pohodě cukroví zkrátka patří. Máme ho na stole a nekontrolovatelně uzobáváme po celý večer. Nejdříve ze všeho změňte množství. Nepečte padesát druhů, nesoupeřte s kamarádkou či sousedkou, která toho více stihne upéct anebo kdo z vás ochutnal kolik druhů cukroví. Pokud už se chystáte na pečení cukroví, určitě vyměňte bílou mouku za celozrnnou či špaldovou. Chutné cukroví vykouzlíte i z mletého sušeného ovoce a ovesných vloček. Množství cukru z receptů snižte alespoň na polovinu nebo nahraďte medem, stévií, sirupem či fruktózou.

Kapr na talíři

Určitě chystáte před svátky i vy návštěvu (nebo spíš vykoupení?) supermarketu, kde zkrátka musíte pořídit nezbytné věci na svátky. To znamená spoustu nezdravých potravin, zbytečné kvanta majonézy do salátu a další kalorické bomby. Jistě, jsou Vánoce, proč se hlídat? Vaše oblíbené pochoutky si můžete dopřát, zkuste si je ale servírovat na menší talířky, čímž toho sníte o dost méně. Vizuálně budete mít pocit, že jíte spoustu jídla, ve skutečnosti sníte třeba i o polovinu menší porci a ušetříte si tak i celou hodinu na rotopedu. Stejné je to i s přípitky, alkoholem a dalším obsahem v přichystaných sklenicích. Vyhněte se sladkým nápojům jako je vaječný koňak, aperitiv a stejně tak omezte vína s vysokým obsahem zbytkového cukru.

Vánoce = válení

Vánoční svátky by se určitě neměly nést v duchu sezení na gauči u pohádek či zobání cukroví. Samozřejmě, když přijde návštěva, nebudete před ní skákat přes švihadlo, ale měli byste si naplánovat na každý den alespoň lehkou pohybovou aktivitu. Je totiž dost možné, že po svátcích prosezených v teplákách u televize, nedopnete svoje oblíbené džíny. Výborně funguje třeba plavání a posilovna. Máte-li doma mazlíčka, který taky občas potřebuje vyvenčit, budete mít ideální příležitost naplánovat trasu a svižným krokem spálit odpolední desert nebo smaženého kapra.

Autor úvodního obrázku:  JuditK

Autor obrázku v textu:  kewlscrn

Autor obrázku v textu:  MNIrisguy

Příspěvek Vánoční dieta pochází z

Naučte se jíst

Přiznejme si, že svátky jsou často dobou určenou pro mnohé z nás ke královské žranici. Nehledíme na to, co jíme, natož kolik toho sníme. Během Vánoc je naše tělo dobře zajedené, a proto nebude protestovat, když na chvíli vyměníte talíř s cukrovím za zdravý salát či menší porci oběda. Zapomeňte proto na nesmyslné diety, které jiným pomohly. Věřte, že efekt má pouze krátkodobý charakter a brzy se dostaví jojo efekt. Pro opravdu zdravé a trvalé hubnutí by se měl váhový úbytek pohybovat okolo půl až jednoho kila za týden. Nezapomeňte také na pravidelný pitný režim. Ten zajistí čistá voda, nejlépe bez bublinek, bylinné čaje a stoprocentní džusy. Pijte pravidelně. Často zapomínáme pít dopoledne, kdy jsme v pracovním či studijním kolotoči a signály těla, že mu něco chybí, si často vykládáme jako hlad a jíme. Ráno vypijte vlažnou vodu s citrónem a nastartujte svůj zlenivělý metabolismus.

Začněte hned ráno

Snídaně je základ – dokola opakovaná věta, která je avšak více než pravdivá. Zapomeňte na výmluvy, že nestíháte posnídat či nemáte hlad. Vyvážená snídaně musí obsahovat sacharidy (nepečené müsli, celozrnné pečivo, ovoce) a ve stejném poměru musí být zastoupeno i bílkovinami (vejce, šunka, sýr, tvaroh a další). Pokud se chystáte snídat slanou variantu, přidejte na talíř zeleninu. Za tři hodiny nezapomeňte na svačinu, ideálně jako zdroj cukrů. Vychutnejte si sezónní ovoce, müsli tyčinku nebo jogurt. Naopak odpolední svačinku nechte v duchu zeleniny, která vás zasytí a pokryje denní dávku vlákniny. A co zvolit k obědu? Pokud máte čas, připravujte si potraviny doma. Nejen že výrazně ušetříte, ale také budete vědět, co vlastně jíte. Z masa vybírejte libové a ryby, z příloh zase ty s nízkým obsahem glykemického indexu (brambory ve slupce, rýže či kuskus).

Pokud budete dodržovat správný a vyvážený jídelníček, můžete si být jisti, že nějaký kousek cukroví vám kila nepřidá.

Autor úvodního obrázku: Pen Waggener

Autor obrázku v textu:  Fitness Hospital

Autor obrázku v textu:  artha2011

Příspěvek Hubněte během Vánoc I. díl pochází z