Mluvte o sobě hezky, bude vám líp!

Po hutném zimním jídelníčku je potřeba konečně odlehčit játrům. Tučná jídla vyměňte za lehčí saláty, jablka, hrušky, okurky, ředkvičky, cukety, kukuřici a minimálně dvakrát týdně by se na vašem stole měly objevit luštěniny. Vyzkoušet můžete třeba mungo klíčky, cizrnu nebo fazolky a čočku. Do jídelníčku zařaďte i jarní ovoce a zeleninu, skvělé jsou polévky i husté krémy. A co na snídani? Třeba ovesné vločky! Ty způsobují pocit štěstí, a když přidáte ještě kardamom, med, směs ořechů a semínek, můžete se těšit z dopoledne plného energie. Ve stravě by neměly chybět ani zeleninové šťávy, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Zkuste třeba červenou řepu s mrkví a špenátem. Pro odlehčení vyměňte těstoviny, pečivo a rýži za dušenou či čerstvou zeleninu. Z koření se na jarní dochucování hodí hořčičné semínko, oregano, šafrán a kurkuma. Dokáže totiž detoxikovat a její protizánětlivé účinky skvěle působí na lidský organismus. Do jarních salátů použijte i méně obvyklé bylinky – chutná je kopřiva, pampelišky, podběl, medvědí česnek i naklíčená semena řeřichy.

K jaru patří i odhalenější a lehčí šatník. A proto byste se na sebe neměla nešťastně dívat do zrcadla jen proto, že jste nestihla sundat vánoční kila nebo vaše postava neodpovídá mírám modelky. Snažte se o sobě mluvit hezky a být šťastní. Pozitivní myšlení a vyrovnaná psychika může mít výrazný vliv na dlouhodobý fit život bez tukových váčků. Nevíte, jak na to? Usmívejte se, nepodceňujte se ani neshazujte. Nebuďte na sebe zbytečně přísní, neutahujte jen opasek a nepleťte na sebe bič. Radujte se z maličkostí, třeba že jste zhubli kilo a vaše snaha vám déle vydrží!

Autor úvodního obrázku:  adadi_mohammed

Autor obrázku v textu: emmadiscovery

Autor obrázku v textu: john.smith7842

Příspěvek Fit tělo a zdravý duch – přivítejte jaro! I. díl pochází z

Změňte svůj režim a zhubněte

Pokud však chcete zhubnout a nechcete, aby se jo-jo efekt dostavoval, musíte ho naučit své jednání změnit. Zní to možná velmi zvláštně, ale pokud budete pravidelně konzumovat vyváženou a pestrou stravu, vaše tělo si na tento stav dokáže zvyknout. Pokud to bude dlouhou dobu, navykne si na tento režim natolik, že nebude mít žádnou potřebu nic ukládat. Všechny dávky různých živin totiž dostane každý den přímo z potravy.

Zvýšená pohybová aktivita pro podporu hubnutí

K tomuto režimu přidáte pouze trochu pohybu, aby se stávající tukové zásoby spálili mnohem rychleji. K tomu samozřejmě dochází po celý den, ale kvalitní pohyb to dokáže velmi výrazně urychlit. Často mohou pomoci i různé přípravky, které se právě na rychlejší spalování tuků zaměřují. Ty můžete také využívat, ale rozhodně od nich nečekejte zázraky. Přesto však určitou účinnost mají. Díky tomu, že svůj režim změníte, najednou zhubnete a díky jeho neustálému dodržování bude vaše tělo stále ve skvělé kondici a nebude potřebovat nic ukládat. I přesto že jste nehladověli, tak jste zhubli a dokonce jste se vyhnuli i jo-jo efektu. A to byl přece váš cíl. Chcete-li se do toho skutečně pustit, nemá cenu váhat. Pusťte se do toho ihned. Čím dříve uděláte, tím samozřejmě dříve zhubnete.

Autor úvodního obrázku: Ruxor

Příspěvek Skoncujte s jo-jo efektem pochází z

Hubnutí a pitný režim

Důležité jsou i nápoje. Jediným nápojem, který nemá žádné kalorie je voda. Vše ostatní má buď kalorie, nebo řadu různých chemických látek. Řeč je například o limonádách s chemickým sladidlem. Při dietě by se totiž mělo velmi hodně pít a to samozřejmě pouze vodu. Bylo několikrát dokázáno, že ta z kohoutku je často i mnohem zdravější a chutnější, než voda balená, která může obsahovat také celou řadu příměsí.

Mléčné výrobky

Nezapomeňme se ještě zmínit a mléčných výrobcích. Ty bychom z našich jídelníčků rozhodně neměli vynechávat, protože jsou prospěšné našemu tělu v mnoha různých ohledech. I zde platí, že bychom měli důkladně hledět na složení a vybírat takové, které mají minimum tuku. Ačkoliv řada z nich může nést označení jako nízkotučné, ne vždy jsou jejich hodnoty stejné. Pokud tedy těchto několik pravidel budete dodržovat i vy, můžete mít jistotu, že se úspěch určitě dostaví a vy tak budete mít vysněnou postavu, jakou jste si vždy vždycky přáli.

Autor úvodního obrázku: Martin Cathrae

Příspěvek Co jíst při dietě pochází z

Zkuste omezit tučná jídla

Druhou „zakázanou“ potravinou jsou tučná jídla. Tuk se nachází téměř všude, a proto bychom měli volit ty potraviny, které ho neobsahují. Rozhodně tedy vynechejme například bůček a podobná masa, která ho obsahují více než dost. Totéž platí i o smažených hranolkách, bramborových lupíncích a dalších věcech, které jsou tukem doslova nasáklé. Pokud bychom tyto výrobky konzumovali pravidelně, nikdy nezhubneme a naopak budeme stále jenom přibírat. Na smažených jídlech je postavena i většina českých fast foodových řetězců a je tedy nutné jejich jídlo vynechat. Pokud to neuděláte, nikdy nezhubnete. Ačkoliv nabízejí i saláty, často je v nich kalorický dresink či například smažené kuře a tedy zdravý efekt je nulový.

Vyhněte se alkoholu

Další skupinou potravin, nebo lépe řečeno nápojů je alkohol. Ač se to nezdá, je skutečnou kalorickou bombou. Především potom pivo, víno a různé ochucené likéry a jiné nápoje. Ty totiž obsahují enormní množství cukru a jiných látek, které způsobují růst naší hmotnosti. Pokud nás čeká důležitá oslava a nechceme hostitele urazit, volte raději čisté destiláty, jako například slivovice, která má oproti zmiňovanému pivu mnohem méně kalorií.

Autor úvodního obrázku: avrene

Příspěvek Jaké potraviny byste měli při hubnutí rozhodně vynechat? pochází z

Postupná změna jídelníčku

Změna jídelníčku není o tom, že začnete ze dne na den jíst pouze zeleninu. Můžete si dopřávat téměř vše, jenom s větším rozmyslem. Obyčejné bílé pečivo je dobré nahradit celozrnným, jogurty a tvarohy volit nízkotučné a místo smaženého řízku raději grilovaný plátek masa připravený s naprostým minimem tuku. Místo kalorických hranolek vařené brambory či směs různé grilované zeleniny. Takto by se dalo pokračovat ještě dlouho. Samozřejmostí je nutnost vypustit z jídelníčku například pečený bůček a další kalorické bomby. Na druhou stranu lze dodat, že jednou za čas v malém množství zase tolik neuškodí, zvláště pokud svůj režim pravidelně dodržujete.

Autor úvodního obrázku: Oceanview Med Spa

Příspěvek Jak na změnu jídelníčku? pochází z