» svačina

Jídlo před cvičením – kdy a co jíst?

Janka Tarabčáková — Sun, 05 Oct 2014 14:33:15 +0000

Pravidelný pohyb je důležitý k posílení těla, formování problémových partií a právě jídlo, které sníte hodinu před cvičením, bude rozhodovat o úspěšnosti ve shazování kil a zpevňování těla. Jak tedy skloubit cvičení a jídelníček tak, abyste hubli a formovali postavu? Před cvičením je vhodné tělo zásobit energií ze sacharidů a naopak se vyhnout vláknině, kterou najdeme třeba v celozrnném pečivu, luštěninách, pohance a jablkách. Vláknina totiž zpomaluje přestup sacharidů do krve, což se nehodí pro cvičení.

Kdy doplnit bílkoviny?

Hodinu před cvičením je ideální čas, kdy tělo dokáže zužitkovat všechny přijaté kalorie a hlavně je neukládat v podobě tuků jako pneumatiku okolo břicha nebo tlustých váčků v okolí stehen. Neznamená to ale, že šedesát minut před cvičením je vhodné spořádat dort se šlehačkou, ale sáhněte raději po kvalitních bílkovinách – například libovém kuřecím masu nebo tvrdém nízkotučném sýru. Když se chystáte ke cvičení v odpoledních hodinách, dbejte na zdravou a vyváženou stravu od rána a to nejlépe každé tři hodiny. Tři až čtyři hodiny před cvičením si dejte větší jídlo, naopak se vyhněte těžko stravitelným pokrmům, které trakt musí zpracovávat i déle než čtyři hodiny! Ideální svačinka před tréninkem je například lehký smoothie koktejl, müsli tyčinka bez sladké polevy nebo vaše oblíbené ovoce. Po cvičení při redukci váhy by večeře měla být lehká a obsahovat vysoký podíl čerstvé zeleniny a libového masa s vejcem či luštěninami.

Jestliže jdete cvičit ráno, pak si dejte alespoň něco malého ihned po probuzení, v čem jsou sacharidy. Ihned po probuzení si dejte sklenici vlažné čisté neperlivé vody, která nastartuje spalování. Vhodnou snídaní před ranním tréninkem může být smoothie z džusu z jednoho pomeranče s dužinou a hrstí rukoly nebo třeba dvě lžíce jogurtu a čtyři větší jahody. Po tréninku si dopřejte vločky s ovocem a jogurtem a zdravými semínky. Nic nezkazíte ani bohatou snídaní se zeleninou a tmavým chlebem s vejcem.

Autor úvodního obrázku: Go Sport Live

Autor obrázku v textu: rennes.i

Autor obrázku v textu: Phenteramin

Příspěvek Jídlo před cvičením – kdy a co jíst? pochází z

Krémové zdraví z mixéru

Janka Tarabčáková — Tue, 26 Aug 2014 16:09:45 +0000

Oblíbenost smoothie dokazují nejen stále se rozšiřující pobočky smoothie baru v obchodních centrech, ale také nové a nové recepty. Mixované ovoce a zelenina jsou ideální osvěžení v horkých letních dnech a hodí se jako svačinka pro rychlé dodání energie. Smoothie si dnes můžete objednat v restauracích či barech nebo si je vyrobit doma a přidat to, co máte skutečně rádi. Zásadou pro domácí smoothie je mixovat dohladka, aby nezůstaly hrudky. Původně vzniklo smoothie z anglického slova „smooth“, což znamená krémovitý. Fantazii se meze nekladou, a proto si vyberte vaše oblíbené ingredience, které vám budou chutnat!

Ovoce, zelenina, bylinky i koření

Smoothie můžete vyrobit prakticky z čehokoliv. Hodí se všechny druhy ovoce nebo zeleniny. Nejoblíbenější jsou banány, jahody, mango, maliny, kiwi nebo borůvky. V kombinaci s ovesnými vločkami je smoothie ideální součást či náhrada snídaně. Stejně tak můžete přidat i jiné obilniny, které vytvoří skvělý doping před tréninkem. Smoothie ze sladkých plodů je zdravou svačinkou pro děti. Jaké jsou další výhody? Zažene chuť na sladké, doplní energii po tréninku a pomáhá pročistit a detoxikovat organismus. Navíc můžete vymýšlet stále nové varianty, které se vám nikdy neomrzí a budou vždy chutnat jinak! My doporučujeme špenátové smoothie, kterým si báječně obalíte nervy. Stačí smíchat a rozmixovat šálek špenátu, jeden banán, jablko a přidat šálek vody. Tato pochoutka působí jako antioxidant, zklidňuje nervovou soustavu a zlepšuje látkovou výměnu.

Vynikající je i borůvkové smoothie, jenž vyrobíte z šálku konopného mléka, půl šálku borůvek, banánu a na chuť vyladíte špetkou vanilky. Borůvky jsou výborné na oči, posílení imunity a výrazně upravují funkci trávicího ústrojí. Ochutnat můžete i mrkvovou šťávu, kterou dobijete energii. K mrkvi můžete libovolně přidat řepu, celer, pomeranče, zázvor nebo třeba citronovou šťávu.

Autor úvodního obrázku: StefanGC1

Autor obrázku v textu: madlyinlovewithlife

Autor obrázku v textu: what should i eat for breakfast today

Příspěvek Krémové zdraví z mixéru pochází z

Pozor na kalorické ovoce

Janka Tarabčáková — Sat, 05 Apr 2014 13:37:08 +0000

Ze všech stran slyšíme o tom, jak je ovoce zdravé, že by mělo být součástí každodenního jídelníčku a že v žádném případě nemůže uškodit naší postavě. Naopak, doporučuje se po něm sahat pokaždé, když nás honí mlsná a vyvarovat se tak příjmu zbytečných a skrytých kalorií. Jak to ale s ovocem ve skutečnosti je? Je sladké, kyselé, barevné, chutné a…?

Dejte přednost čerstvému ovoci

Na trhu je k dostání obrovské množství ovoce, které milujeme. Od tradičních jablek a hrušek si postupně zvykáme i na dovoz exotických druhů, jako je papája, avokádo či granátové jablko. Ovocné plody mají velké množství předností, pro které si je ceníme. Obsahují velkou řadu nepostradatelných vitamínů, například A, C, E, vlákninu a minerální látky. Dodají nám potřebnou dávku železa, vápníku, draslíku, hořčíku a pektinů. Ovoce ale také obsahuje velkou dávku sacharidů, a proto si dejte pozor, kdy jej jíte a jaké ovoce upřednostňujete. Ovoce představuje ideální poměr všech důležitých látek, a proto jej nelze adekvátně nahradit například potravinovými doplňky. Přemýšlíte, které ovoce je nejvíce kalorické? Jmenovat můžeme například banány, višně, hrozny a švestky. Mají obrovský podíl cukru. Méně kalorickými pochoutkami je meloun, jahody, pomeranče, grepy a meruňky. Není ale řečeno, že kalorickému ovoci se máme vyhýbat. Naopak, je to ideální způsob, jak si připravit vydatnou a vyváženou svačinku. Nejméně tuku a bílkovin a tím také energetickou hodnotu mají dužinaté plody. Pokud vám čerstvé ovoce jako náhrada sladkostí nestačí, sáhněte třeba po sušených plodech.

Sušené ovoce dokáže uspokojit naše rozverné chuťové buňky, ale těžko nás zasytí. Pozor na skryté kalorie u doslazovaných sušených plodů. Díky pestré nabídce ovoce si můžete doma připravit i plnohodnotný oběd v kombinaci ovocného salátu, bílého jogurtu a hrsti ořechů, které podpoří činnost mozku.

Autor úvodního obrázku: pualv

Autor obrázku v textu: plumandjello

Autor obrázku v textu: .v1ctor Casale.

Příspěvek Pozor na kalorické ovoce pochází z