Když si objednáte bedýnku…

…můžete se těšit na nové rozmanité druhy zeleniny, ovoce a koření, které jste doposud nepoužili při vaření. Oproti výběru v supermarketu nemůžete složení bedýnky ovlivnit, což může být vlastně výhoda, neboť budete konzumovat vždy jiné a zaručeně čerstvé potraviny. S každou další bedýnkou se tak budete těšit na překvapení, které se bude v objednávce skrývat, a věřte, že vždy bude z čeho vybírat! Velkou výhodou je rovněž fakt, že budete vždy znát původ potravin. Ochutnáte tak zeleninu od blízkých místních farmářů a zemědělců a při každém placení bedýnky vás bude hřát dobrý pocit z toho, že pomáháte k udržení a rozvoji českých farmářů na trhu. Pěstitelé se totiž oproti gigantickým obchodním domům o co největší zisk, ale především o prodej domácích produktů, které stojí mnohem méně, než dovážená jablka či banány. Rovněž je potřeba počítat s tím, že zelenina a ovoce v bedýnce nejsou ošetřeny chemickou cestou a jejich trvanlivost je zdánlivě kratší, než chemií nadopované potraviny v supermarketech. Spolu s bedýnkou navíc šetříte nejen své zdraví, ale i životní prostředí a vlastní okolí.

Známe to všichni – v obchodech se na nás valí nejrůznější typy a druhy obalů, ať už to jsou krabice, igelitky, pytlíky a plastové obaly, které končí po tunách na skládkách. Po snědeném ovoci a upotřebené zelenině vám zůstává praktická bedýnka, kterou navíc někteří farmáři zpětně sváží a znovu ji plní zdravými dobrotami. Nechte své potomky ochutnat pravou chuť ovoce a zeleniny, zavzpomínejte na staré časy, kdy ještě platilo, že jablko není celé dokonale kulaté a červené a poznejte pravou chuť přírody.

Autor úvodního obrázku: ConstructionDealMkting

Autor obrázku v textu: captivating

Autor obrázku v textu: OakleyOriginals

Příspěvek Bedýnkobranní – velký hit městských domácností 2. pochází z

S prázdným žaludkem ne!

Jestliže nepatříte mezi fanoušky snídaňových orgií v 6 ráno, naučte se alespoň dodržovat pravidlo, že snídani nebudete vynechávat ani zanedbávat. Jestli si myslíte, že snídaně znamená kafe z automatu se sušenkami, jste na omylu. Snídaně musí být vyvážená, složená z kvalitních bílkovin, které udrží hladinu cukru dlouho vysokou a vás tak nebudete honit hned za hodinu mlsná. Na snídani si ve svém dni vyhraďte alespoň dvacet minut. Pokud patříte ke spáčům, připravte si všechny ingredience pro ranní stolování den dopředu, nezapomeňte si hezky prostřít stůl a vychutnávat si snídani pomalu v klidu a především vsedě. Mnoho pracovně vytížených lidí řeší snídani až v práci, což se nevylučuje. Špatně ale je, pokud snídáte ve spěchu nad klávesnicí, ještě u toho telefonujete nebo se nesoustředíte pouze na jídlo. Využijte pracovních přestávek a snídejte s chutí v kuchyňce nebo místnosti určené pro stravování. Pokud chcete zhubnout nebo si udržet své křivky, budete se muset vzdát snídaní typu croissant, muffin a jiné pochutiny lákavě vyhlížející z vašeho oblíbeného stánku u metra.

A jaká by tedy snídaně měla být? Rozhodně pestrá! Do snídaňových pokrmů zahrňte kvalitní bílkoviny, sacharidy a dobré tuky. Chybět by neměla ani vláknina, která zajišťuje pocit sytosti. Než se pustíte do hodování, dopřejte tělu pitný režim. Stačí na lačno vypít sklenici vlažné vody s citronem nebo bylinný čaj. Jestli se vám nechce chystat slaná snídaně, vyzkoušejte rychlé a chutné ovesné kaše, které můžete doplnit ořechy, čerstvým ovocem nebo lžičkou medu. U slaných variant nezapomínejte pečivo doplnit vždy čerstvou zeleninou. Ideální slaná snídaně vypadá podle výživových odborníků asi takto: kvalitní celozrnné pečivo (žádné obarvené bílé housky!), kvalitní tuk (například lučina nebo Cottage), jako zdroj bílkovin skvěle využijete libovou šunku, vejce nebo méně tučný sýr. A samozřejmě zelenina! Vhodné jsou i tvarohové pomazánky. Bílý jogurt můžete nahradit třeba sójovým mlékem nebo acidofilním kefírem. Chutné a zdravé jsou i produkty z kozího mléka. Dobrou chuť!

Autor úvodního obrázku: meglet127

Autor obrázků v textu: with wind

Příspěvek Zdravá snídaně na mnoho způsobů! pochází z

Chyba č. 1 – přílohy

Pokud si myslíte, že na oběd spořádáte spoustu zeleniny a trochu sýra nebo masa a vaše váha poletí dolů, jste na velkém omylu. Právě přílohy, které si ženy často odpírají, jsou důležitým zdrojem sacharidů. Proto přílohy jako rýže, brambory, těstoviny nebo pečivo nevynechávejte a dopřejte si kompletní skladbu nezbytných živin pro správně fungující organismus. Nezapomínejte na správný poměr energetického příjmu během dne – ten by se měl rovnat asi následující rovnici: 30 procent zastřešují kvalitní bílkoviny, 40 procent tvoří sacharidy a tukům zbývá 30 procent. Příliš málo jídla vám může zase způsobovat špatnou náladu a nedostatek elánu. Proto nezapomínejte na pravidelný příjem. Na svačinku si dopřejte například fresh džusy nebo smoothie z čerstvého ovoce. Pokud ale pijete džusy z koncentrátu, sladké kolové nápoje, limonády a různé energetické drinky, zásobujete tělo nadměrnými dávkami cukru, které se okamžitě uloží tam, kde právě nechcete – do bříška, pasu, boků a stehen. Právě pití sladkých nápojů může mít vliv na vaše tloustnutí.

Někoho zase trápí opačný problém – a to je velmi nízký přísun jídla. Pokud jíte skutečně poskromnu, začne být vaše tělo ve stresu, protože se začne projevovat nedostatek bílkovin, sacharidů, tuků nebo vlákniny. Kromě špatné nálady, poškozování metabolismu vede špatné stravování k nesprávnému rozložení tuků a svalů v těle. Najděte zlatou střední cestu, vyvarujte se návalovému přejídání, dopřejte si vydatné a energeticky vyvážené porce a sladké sirupy, šťávy či limonády vyměňte za bylinné čaje a minerálky. Samy brzy pocítíte ten rozdíl, nový elán a mnohem lepší náladu.
Autor úvodního obrázku:  SammyJayJay

Autor obrázku v textu:  .Manisha.

Autor obrázku v textu:  social.englishme

Příspěvek Proč ženy tloustnou? 1. část pochází z

Zdraví v kuchyni

Jestliže se vám nedaří zhubnout, pak je potřeba udělat razantní kroky k lepšímu fyzickému i psychickému stavu, jež spolu úzce souvisí. Začněte u svého srdce. Pumpu života musíte udržovat fit, a proto se zaměřte na dodržování životosprávy, pohyb a dostatečnou relaxaci, o to více v případě, že už nějakou srdeční chorobou trpíte nebo je ve vaší rodině dědičná. Ve stravě by se tak měla objevit především středomořská strava typická na příjem rostlinných olejů, zeleniny, obilovin a luštěnin. Nezapomínejte ale, že tuky by neměly tvořit více než 30% z celkového příjmu energie. Proto místo živočišných tuků sáhněte po rostlinných olejích s vysokým obsahem mastných kyselin. Při nákupu vybírejte různé oleje, které se hodí pro různé přípravy jídel – kvalitní extra panenský olej upotřebíte ve studené kuchyni, chybět by vám neměl ani sezamový, kokosový nebo řepkový a palmový k tepelným úpravám pokrmů. Zapomeňte na tučné maso a nahraďte ho libovým, například králičím a rybím, které by mělo v jídelníčku výrazně převyšovat. Oblíbené smetanové mléčné výrobky vyměňte za méně tučné a zakysané výrobky. Stejně tak byste měli omezit smažená jídla, kterým se lehce vyrovná příprava v páře, vaření, dušení nebo grilování na přímém ohni.

I zdravá strava může být chutná! V dalším díle vám vysvětlíme, proč je dobré omezit příjem cholesterolu a přestat solit – vždyť existuje tolik druhů koření, které hravě nahradí vaši solničku. Začněte se změnami ještě dnes a užijte si lepší pocit z jídla i zdravější a funkční srdce!

Autor úvodního obrázku: Pink Sherbet Photography

Autor obrázku v textu: stadtbraut

Autor obrázku v textu:  Not Applicables

Příspěvek Udělejte změnu – začněte jíst zdravě! 1. díl pochází z

Jódova dieta podle Halle Berry

Jódové dietě propadly hvězdy jako Angelina Jolie nebo Halle Berry. Obě se mohou pyšnit dokonalým tělem. Vděčí tomu skutečně dietě nebo jsou jejich svaly vydřenou prací v posilovně? Obě jsou příznivkyněmi jódové diety, jejiž princip spočívá na zvýšeném přísunu jódu do organismu. Přijímat ho můžete ve formě potravinových doplňků nebo nadměrnou konzumací potravin s obsahem jódu. Odborníci se shodují, že pokud lidé trpí sníženou funkcí štítné žlázy, tzv. hypotyreózou, může jim příjem jódu pomoci se správnou funkcí štítné žlázy. Zároveň ale specialisté na výživu tvrdí, že nadměrná konzumace jódu s hubnutím nepomůže, ba naopak se jedná o nebezpečný hazard se zdravím. Držte se doporučeného dávkování a nezkoušejte nesmyslné diety. Další nesmyslnou dietou, kterou propaguje známá herečka Jenifer Aniston, je řecká dieta založená zejména na přísunu ryb, zeleniny, čerstvých bylinek a olivového oleje. Konzumovat můžete ale také řecké bílé jogurty, jehněčí, saláty s feta sýrem a další jižanské dobrůtky. Jedinou nevýhodou této diety jsou chybějící sacharidy, přílohy. Při dlouhodobém stravování bez sacharidů může dojít k poškození buněk a po návratu k běžným stravovacím návykům vás čeká obrovský jo-jo efekt.

A na co vsadila vždy štíhlá Catherine Zeta-Jones? Stejně jako jiné celebrity se drží osvědčené klasiky Atkinsonovy diety. Při této dietě se vynechávají veškeré sacharidy, které najdete třeba v bramborách, rýži, těstovinách, bílém pečivu, pivu, banánech a sladkostech. Tato dieta slibuje rychlé účinky, ale mozek potřebuje ke správnému fungování sacharidy. A pokud se mu jich nedostává, začne si je vytvářet samo, ze svaloviny. Vždy ale, když se vrátíte k běžným stravovacím návykům, očekávejte jo-jo efekt. Najděte si na každé dietě něco pozitivního a vytvořte si vlastní hubnoucí plán, podle kterého se dočkáte vysněné postavy, shodíte nadbytečné kilogramy a budete se cítit plní energie.

Autor úvodního obrázku:  hypnotherapy

Autor obrázku v textu: Mediterranean Marketplace

Autor obrázku v textu:  FromFranceDavid

Příspěvek Oblíbené diety celebrit – fungují? II. pochází z

… cvičení odpoledne a večer

Pokud se váš cvičební plán orientuje na odpolední či večerní zátěž, postavte denní příjem hlavně na kvalitním složení snídaně. Ta by měla být bohatá na sacharidy a bílkoviny. Oběd by měl být vyvážený s nižším obsahem sacharidů. Dvě hodiny před cvičením si dopřejte chutnou svačinu. Zasytí vás například cereální tyčinky s ovocem nebo křehké knäckenbroty s lehkým sýrem typu lučina či žervé. Po cvičení si dopřejte malou svačinu s obsahem sacharidů v menším množství. Nezapomínejte ani na večeři. Nešetřete se na sobě a připravte si třeba zeleninový salát s tuňákem nebo žitný chléb se sýrem. Vyvážený jídelníček je úspěšným krokem k vysněné postavě.

Hladovění také není řešením. Riskujete tak nejen své zdraví, ale zároveň si můžete nemile rozházet metabolismus, který se podepíše na vašem těle. Stejně tak jako někdo nemůže běhat hladový, neměl by nikdo cvičit právě najedený. Věnujte pozornost signálům vlastního těla. Pokud se během cvičení klepete, nemůžete se soustředit nebo se vám motá hlava, znamená to jediné. Špatně jíte, v nesprávný čas, nevhodné potraviny nebo nárazově a bezmyšlenkovitě. Stejné je to s pocitem, který trápí mnoho žen během cvičení. Pokud se cítíte plná a těžká jídla, znamená to, že vaše tělo nepracuje na sto procent.  Pozornost věnujte také pitnému režimu. Dvě až tři hodiny před sportem je dobré organismu dopřát dostatek tekutin. Vyzkoušejte i chutné iontové nápoje, které obsahují minerální látky a glukózu.

Autor úvodního obrázku:  Maria Semuel

Autor obrázku v textu:  eatwell.in

Autor obrázku v textu:  cindy1379

Příspěvek Co jíst a pít když… 2. část pochází z

Do práce pěšky

Začněte od malých drobností. Jestli jezdíte do práce autem nebo městskou dopravou, zkuste změnu – choďte pešky nebo oprašte vaše kolo! Pokud bydlíte příliš daleko a nemůžete do práce chodit pěšky, vystupte pár zastávek před cílovou stanicí a projděte se čerstvým ránem nebo si udělejte odpolední procházku. Zvolit můžete i kolo, díky němuž si zpevníte zadeček i nohy. Sami uvidíte, jak do práce přijdete či přijedete svěží, s úsměvem na tváři a celý váš den bude optimisticky naladěn. Spalte pár kalorií hned po ránu. Během půlhodinky celých 250 kcal a při pravidelném tréninku za rok zhubnete celé dvě kila. Bydlíte kousek od školy nebo zaměstnání? Zkuste běh!

Nezapomínejte na duševní štěstí

V tomto případě platí jednoduchá rovnice. Spokojenost rovná se snazší hubnutí. Vraťte se k tomu, co vás dříve bavilo, plňte si své sny a radujte se z každé maličkosti, která se vám povede. Sami časem uvidíte, že plánování zdravého jídelníčku, sportovních aktivit pak půjde naprosto přirozeně. Nenuťte se. Z jídelníčku vynechejte dietní nápoje, které v nás často navozují pocit, že můžeme sníst více kalorických jídel. Vyzkoušejte raději čistou vodu s kapkou citronu nebo bylinkový čaj. Jídlo rozložte do šesti menších porcí.

Stop stresu

Možná vás trápí stres, kterému jsme denně vystaveni, a mnozí z nás neví, jak se s ním vypořádat. Vyzkoušejte antistresový plán, do kterého zahrňte dostatek relaxace, wellness a odpočinku třeba s oblíbenou knížkou. Do stravy přidejte spoustu ovoce, zeleniny a oříšků, které vám v pochmurném počasí dodají energii a zabrání zbytečnému přejídání sladkostmi. Stejně tak dejte sbohem pravidelnému večernímu vysedávání před televizí. Známe to všichni, u televize chroupáme slané arašídy, brambůrky nebo se dojídáme čokoládou. Vyměňte televizi za večerní procházku a začněte s malým rituálem – nachystejte si jídlo na další den. Budete mít přehled o přijatých kaloriích a časem vás nezviklá ani nejoblíbenější větrník!

Autor úvodního obrázku: SOS a VOS

Autor obrázku v textu: cycle.nut66

Autor obrázku v textu: D.Reichardt

Příspěvek Změňte svůj životní styl pochází z