Nezapomínejte pít

Člověk by měl denně vypít alespoň dva litry tekutin. A to také platí při dietě. Nesnažte se odvodňovat nebo nahrazovat tekutiny jídlem či jinou formou. Příjem tekutin je při dietě velice důležitý, protože právě díky nim dokáže tělo vylučovat škodlivé látky a také se podílí na správné funkci metabolismu. V případě, že se pravidelně věnujete cvičení a sportovním aktivitám, měli byste svůj denní příjem tekutin ještě zvýšit. Ptáte se, které druhy tekutin jsou pro dietní režim ideální volbou? Největší podíl by rozhodně měla tvořit čistá nejlépe neperlivá voda. Neobsahuje žádné cukry, neohrozí vás žádnými kaloriemi a díky svým vlastnostem je pro tělo velice prospěšná. Dalším vhodným nápojem jsou neslazené čaje. Černý čaj podobně jako voda neobsahuje téměř žádné kalorie a zelený čaj urychluje metabolismus. Snížit byste měli akorát množství ovocného čaje. Když se řekne čaj, může se vám vybavit jeho forma v podobě ledových čajů tzv. ice tea. Těm se úplně vyhněte. Pro svůj obsah cukru i energetických hodnot nejsou v případě, že chcete zhubnout, vhodné.

Kolem popíjení kávy při držení diety jsou stále otazníky. Názory jsou rozmanité, nicméně pokud pijete černou kávu bez mléka a cukru, neměla by vám vůbec uškodit. Denní pití kávy by mělo být v rozsahu 1-2 šálků denně. Pokud se svého návyku na kávu neumíte zbavit, a rovněž se neobejdete bez cukru nebo mléka, pokuste se alespoň snížit její příjem. Ani mléka se vzdávat nemusíte! U diety je doporučována konzumace nízkotučného nebo sójového mléka, které stejně jako běžné mléko dodávají tělu potřebné kalcium. Úplně vynechat byste měli ovocné šťávy, slazené limonády a samozřejmě alkohol.

Autor úvodního obrázku: dminovsky

Autor obrázků v textu: healthydieting

Příspěvek Nekažte si dietu nesprávným pitným režimem! pochází z

Třicet gramů vlákniny denně

Vláknina je nezbytná pro naše zdraví. Pravidelnou konzumací omezíte riziko obezity, vysokého krevního tlaku, cukrovky, rakoviny tlustého střeva i rozvoj cévních onemocnění. Doporučené dávkování pro dospělou osobu je třicet gramů denně, pro děti ve věku od dvou let se počítá denní dávka tak, že k věku dítěte připočtete pět a získáte doporučený denní příjem. Vlákninu najdete v přirozené formě v potravinách, jako rozpustnou. Nachází se především v ovoci, luštěninách a bramborách. Nerozpustná vláknina je obsažena především v zelenině a celozrnných výrobcích. Obě jsou nezbytné a obě mají svůj podíl na zdravém chodu našeho těla. Nerozpustná vláknina zvyšuje objem stolice, zatímco vláknina obsažená v ovoci zvyšuje hustotu střevního obsahu. V hubnutí je vláknina nepostradatelným pomocníkem. Je totiž sytá,  nízkokalorická a tím získáváte pocit sytosti a sníte méně. Pozor ale na nadměrný přísun, při němž hrozí bolesti žaludku, popřípadě zhoršené vstřebávání některých vitamínů a minerálů. Pokud ve svém jídelníčku obsah vlákniny zcela postrádáte, začněte s 15 gramy a postupně přidávejte po malých troškách.

Vlákninu hledejte také v sušeném ovoci, které vám vynahradí sezónní ovoce. Výborným zdrojem jsou sušené švestky, meruňky a fíky. Při zácpě můžete vyzkoušet například sušenou jablečnou či hruškovou vlákninu. Ze zeleniny zařaďte do jídelníčku květák, kapustu, mrkev, lilek a brokolici. Obecně platí, že čím  méně vodnatá zelenina je, tím více obsahuje vlákniny. Z luštěnin vsaďte na sóju, fazole, hrášek, čočku a cizrnu. Z obilovin jsou nejbohatším zdrojem pšeničné otruby, ovesné vločky, klíčky a domácí celozrnné pečivo. Vyzkoušet můžete i výrobky z vlákniny dostupné ve všech supermarketech nebo speciální prášek s vysokým podílem vlákniny, který stačí zamíchat do jogurtu nebo zapít sklenicí vody.

Autor úvodního obrázku: bonavita

Autor obrázku v textu:  suavehouse113

Autor obrázku v textu:  USDAgov

Příspěvek Vláknina v jídelníčku pochází z

Léto plné ovoce

Využijte bohatých sklizní čerstvého ovoce a připravte si domácí koktejly, které vás zasytí. Díky obsahu vitaminů a minerálů získáte zdroj bohatý na antioxidanty a pro tělo nezbytně důležité prvky. Koktejly si můžete připravit ke snídani, kdy vás nastartují do nového pracovního dne, ale své uplatnění najdou také po tréninku či jako lehká večeře. Vyzkoušejte posnídat jinak a připravte si ostružinovo-mangový koktejl. Ten připravíte z čerstvé pomerančové šťávy, mražených ostružin, manga, tofu a pro doslazení tří lžic medu. Vše smíchejte a rozmixujte tak, aby konzistence drinku byla co nejjemnější. Díky obsahu tofu do sebe dostanete bílkoviny a tím snížíte glykemický index a zasytíte se na delší dobu. Obsah ovoce bohatého na antioxidanty předchází srdečním obtížím a účinně bojuje s obezitou i cholesterolem.

Chcete-li posílit imunitu, připravte si sladkou vitaminovou bombu v podobě bohatého zdroje železa a draslíku. K výrobě zdravého koktejlu vám postačí miska či šálek jahod, jedna hruška, půl ananasu a pár lístků máty, které dodají koktejlu ten správný nádech léta. Kombinace ovoce je navíc perfektní prevencí osteoporózy a nádorových onemocnění. Máte raději zeleninové šťávy? Pak musíte ochutnat tradiční čínskou medicínou opěvovaný Raw zeleninový koktejl s pořádnou dávkou vitaminů, minerálů, fytoživin a enzymů. Pro jeho porci potřebujete mrkev, řepu, brokolici, kapustu, jablko, cuketu, jednu lžíci konopného proteinu a malou lžičku lněného oleje. Ingredience odšťavněte, promíchejte a na závěr přidejte konopný protein a lněný olej. Dostanete do sebe omega-6 a omega3 zdravé tuky a kyseliny.

A z jakých ingrediencí si budete koktejl připravovat vy?

Autor úvodního obrázku:  TinyTall

Autor obrázku v textu:  renáta.dobránska

Autor obrázku v textu:  i_am_shaozhi

Příspěvek Dopřejte si vitaminy, energii i osvěžení! pochází z