Rovnice – méně znamená více – funguje

Ke sportování dohání spoustu Čechů zdravotní problémy, které jsou často spojeny s nadváhou a bolestmi. Většina se s tím ale vypořádá tak, že přijde do posilovny, bez jakékoliv odborné pomoci začne zvedat těžké činky a druhý den toho nechá, protože místo zpevnění těla docílí opaku. Pracujte proto raději s váhou vlastního těla, což je cvičení relativně snadnější a mnohdy účinnější. Pro začátek zkuste správné dýchání a postoje. Právě tohle totiž na bolest zabírá více, než zvedání činek a běhání maratónu. Pokud chcete zhubnout, je správné dýchání nedílnou součástí úspěchu. Pokud budete lapat po dechu, cítit se vyčerpaně a extrémně se potit, pak děláte něco špatně. Během cvičení byste měli být schopni si povídat. Nejen, že budete mít lepší pocit, ale zároveň vás hned po prvním zadýchání chuť sportovat neopustí. Po cvičení byste měli být příjemně unaveni, odpočatí a nabití energií.

Během sportování se neporovnávejte s ostatními. Při sportech, jako je jízda na kole nebo běh je příjemné být motivován třeba kamarádkou, se kterou aktivitu provádíte. Ovšem při cvičení jako je jóga je potřeba vnímat pouze vlastní tělo a řídit se vlastními možnostmi. Proto si vůbec nic nedělejte, že zvedáte činky o váze pěti kilo, zatímco někdo vedle vás uzvedne třeba dvacet kilo. Vyhněte se pohledům po ostatních a užijte si svůj vlastní pohyb. Další obrovskou chybou, kterou často děláme, je sportování z donucení. Najděte si vhodnou aktivitu, která vás baví a uvidíte, že si pravidelné cvičení zamilujete.

Autor úvodního obrázku:  simplehealthguide

Autor obrázku v textu:  Go Sport Live

Autor obrázku v textu:  Hilton Sedona

Příspěvek Zásadní omyly při sportování – děláte je taky? pochází z

Při výběru bot na běhání vsaďte na kvalitu

Tzv. analýza došlapu, která je důležitá při výběru běžecké obuvi představuje rozložení pohybu a postavení chodidel, držení těla při pohybu, pohybu ramen, boků, kolen i kotníků. Dále se běžecká obuv rozděluje podle použití na silnici, na pevném povrchu či v terénu. Existuje také zvláštní skupina, tzv. barefoot running, což jsou boty imitující běh naboso a hodí se spíše pro pokročilé běžce. Dalším důležitým faktorem je při výběru sportovní obuvi i váha člověka. Lidé s nadváhou a obezitou by měli využít pohodlnou obuv s odpružením, naopak lidé s nízkou hmotností si vystačí s barefoot nebo závodní obuví. Nepodceňujte nákup kvalitní obuvi v případě, že se rozhodnete pravidelně běhat či zdolávat hory. Dobrou obuví byste neměli šetřit ani na ostatní sporty, vaše nohy si zaslouží pohodlí i v případě, že se chystáte na basketbal, volejbal nebo badminton. Ptáte se, jak dlouho by vám měly botičky vydržet? To samozřejmě záleží na více aspektech, z čeho jeden nejzásadnější je četnost využívání, u běžeckých bot pak hovoříme o počtu naběhaných kilometrů. V případě, že jste se rozhodli opřít do běhání, pořiďte si letní i zimní obuv, kterou budete střídat.

Před samotným nákupem si vždy obuv vyzkoušejte. Obujte si obě boty na ponožky, které nosíte běžně na cvičení. Nezapomeňte také na to, že jsme ženy a chceme přece ladit k našemu poslednímu outfitu! Stylové oblečení doplňte o barevně sladěné doplňky v podobě čelenky, potítek či šátku. Buďte krásná a udržte své nožky zdravé a v kondici!

Autor úvodního obrázku:  See-ming Lee 李思明 SML

Autor obrázku v textu:  Aurimas Adomavicius

Autor obrázku v textu:  buyeasyshop.com

Příspěvek Vybíráme sportovní boty pochází z

Střídejte pomalé formy cvičení s dynamikou

Pokud patříte mezi úplné nesportovce nebo začátečníky, kteří jediný pohyb vyvinuli na kladině na základní škole, pak začněte od pomalejších forem cvičení. Přínosná pro vás bude jóga. Může vám sice připadat, že pro sebe toho příliš neuděláte, ale jednotlivé pozice jsou promyšleny tak, aby se zapojily všechny svaly a tělo se zpevnilo i posílilo. Díky józe se rychle zbavíte bolavých zad a protáhnete každičký sval. Vyzkoušejte třeba power jógu, díky níž posílíte celé tělo nebo třeba hot jógu, která se cvičí ve vyhřáté místnosti. Samozřejmě každá sportovní aktivita má své pro i proti. Mezi největší přednosti jógy patří posilování celého těla, načerpání pozitivní energie a klid v duši. U jógy se sice nezapotíte, ale zato pořádně posílíte ruce, nohy, záda i břicho. Pomalejší formu cvičení můžete střídat třeba s jízdou na bruslích nebo aerobikem.

Další povedenou aktivitou, která vás zaručeně uchvátí, je flowin. Jedná se o cvičení se sadou pěnových podložek a deskou, po které se pohybujete vlastní váhou. Díky flowinu a pravidelnému tréninku posílíte významně všechny problémové partie, především pak břicho. Flowin si zamilovali také muži, kteří díky cvičení dosáhnou vy pracovaných rukou. Cvičení je fyzicky náročné, a proto se pro úplné začátečníky nehodí skupinové lekce, kde vás instruktor nemůže ohlídat a doporučit, co děláte špatně. Díky flowinu uvidíte výsledky opravdu brzy. Najděte si fitko, kde se tyto sportovní aktivity cvičí a vrhněte se na svůj nový sportovní plán.

Autor úvodního obrázku:  Healthnewsnet

Autor obrázků v textu:  Tomas Sobek

Příspěvek Čtyři sportovní aktivity, díky kterým zhubnete I. díl pochází z