» spánek

Důvody, proč stále nehubnete

Janka Tarabčáková — Tue, 17 Feb 2015 15:28:55 +0000

Zdravý způsob stravování a občasný pohyb jsou základními, ale bohužel ne všemi aspekty k získání a udržení pevné štíhlé postavy. Mnohdy právě neúspěch ze shozených kil doprovází ztráta motivace a chuti vydržet a pokračovat v úsilí. Právě proto se může stát, že vaše zprvu nadšená kolegyně najednou sedí zahrabaná pod balíčky brambůrků a smutek neúspěchu zapíjí coca – colou. Které aspekty se mohou podílet na nesprávném fungování vašeho metabolismu a jak ho ovlivnit?

Více jezte i spěte

Může to znít neuvěřitelně, ale paradoxně malý přísun jídla může mnohdy za to, že se vaše tělo přepne do úsporného režimu a vaše váha začne stagnovat. Od přírody je lidské tělo nastaveno tak, aby přežilo co nejdéle, a to znamená v případě malého příjmu potravy snížit i spotřebu energie a chod základních životních funkcí. Jediným východiskem z tohoto začarovaného kruhu přejídání a téměř nulového příjmu jídla je pravidelná a vyvážená strava, která zahrnuje vydatnou snídani, výživné svačiny, kvalitní oběd a zdravou večeři. Zapomeňte na hladovky, přejídání nebo nezdravé potraviny! Špatný či nedostatečný spánek mohou mít rovněž výrazný vliv na vaše hubnutí. Pokud špatně spíte, budíte se nebo nemáte kvalitní nepřerušovaný spánek, začnou se bouřit hormony – estrogen i seroton. První zmiňovaný hormon pomáhá se snižováním ukládání tuků v oblasti břicha, boků a hýždí a druhý hormon je označován jako „hormon štěstí“. Odpusťte si proto raději sledování noční televize než kvalitní spánek a věnujte tělu 6 až 8 hodin relaxace v posteli.

Za neúspěšným hubnutím může stát i stres, menstruace a v neposlední řadě i nedostatek pohybu. Stres z práce, povinností hoďte za hlavu a věnujte se pravidelné relaxaci. Vyhraďte si třeba jednou týdně hodinku pouze pro sebe, kdy se věnujte všemu, co vás baví a zcela vypněte. Nedostatek pohybu se může projevit i sedavým zaměstnáním. Pokud je vaše osmihodinová pracovní doba celou dobu v kancelářském křesle, dělejte si přestávky a protahujte se. Do práce vystupujte o pár zastávek dříve, skvělou motivací bude i cesta na oběd, a pokud nestíháte návštěvy fitness, podpořte zdravý životní styl alespoň domácím cvičením.

Autor úvodního obrázku: FrancisGoldsmith

Autor obrázku v textu: FBellon

Autor obrázku v textu: *amanda lynn

Příspěvek Důvody, proč stále nehubnete pochází z

Domácí koktejlování – namíchejte si zdravý hit!

Janka Tarabčáková — Tue, 06 Jan 2015 19:02:08 +0000

Bary nabízející čerstvě vymačkané šťávy či koktejly slaví obrovský úspěch v každém městě. A není se čemu divit, zdravě a chutně vypadající kombinace ovoce, zeleniny a bylinek vás postaví na nohy, nabudí po sportovním výkonu i uberou vrásky a pár kilogramů. Stačí zvolit správné množství a druhy ovoce a odšťavňování bude vaším denním chlebem.

Co před spaním a co po cvičení?

Povzbuďte imunitu, spánek i cvičení správným koktejlem, který si můžete nechat připravit nebo umíchat přímo v pohodlí domova. Jediné, bez čeho se příprava neobejde, je čerstvé ovoce, jogurt a hrst zelených zdravých bylinek. Před cvičením si namíchejte koktejl z poloviny banánu, červené řepy, dvou menších jablek. Získáte okamžitou energii z banánu, vaši výdrž prodlouží červená řepa a jablíčka vám dodají svěží chuť. Chcete-li získat rychlou dávku energie, připravte si chutný nápoj z hrstky špenátových listů, hrušky a půlky avokáda. Tento nevábně vypadající zelený koktejl doplní vitamin C, B a hořčík. Připravte si ho ráno na povzbuzení nebo odpoledne, kdy vám ubývají síly. A co si udělat před spaním? Vyzkoušejte například banán, mandlové mléko a ovesné vločky (stačí dvě lžíce), které dodají tělu potřebné látky pro relaxaci. Pravidelným popíjením tohoto nápoje dosáhnete kvalitnějšího a delšího spánku.

Na plný žaludek zase pomůže kombinace poloviny manga, půlky ananasu a dvou lžic bílého jogurtu s kulturami. Jogurt eliminuje bakterie, ananas i mango se pozitivně podílí na úpravě trávení. Lahodnou kombinaci představuje i smíchání mrkve, pomeranče a meruněk, které dohromady tvoří nepřekonatelného pomocníka v boji s příznaky nachlazení. Podpoří vaši imunitu a navíc obsahují velkou dávku beta-karotenu. Potřebujete se detoxikovat? Pak třeba po divokém večírku zkuste připravit koktejl z dvou zelených jablek, dvou limetek a hrstky zeleného ječmene. Vaše játra budou plesat radostí!

Autor úvodního obrázku: kPluto

Autor obrázku v textu: fitgirlcore

Autor obrázku v textu: girlmakesfood

Příspěvek Domácí koktejlování – namíchejte si zdravý hit! pochází z

Co může stát za vaším přibíráním?

Janka Tarabčáková — Mon, 03 Nov 2014 20:49:15 +0000

Jíte téměř předpisově, pravidelně se pohybujete, ale ručička váhy se neposouvá dolů, ba naopak, neustále máte oblíbené kalhoty těsnější? Problém může být zakopaný totiž úplně jinde. Co všechno může mít vliv na vaše zdraví a jak s tím bojovat? Nezapomínejte, že duševní zdraví je propojeno s fyzickou pohodou a právě to může stát za zpomalením metabolismu a nárůstem hmotnosti.

Stres, nedostatek spánku a léky

Hubnutí ovlivňuje více faktorů, než jen vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb. Na náš fyzický i psychický stav má obrovský podíl prožívání neustálého stresu. Při vystavování stresových situací se do krve vyplavuje stresový hormon kortizon, který si žádá okamžitý přísun energie, zejména v podobě tučného a sladkého jídla (rychlých cukrů). Stres navíc zpomaluje metabolismus a tím se ukládané množství tuku ještě více násobí. Stres nemusí nutně znamenat pouze deprese, ale třeba nové zaměstnání, narození dítěte, vstup do manželství nebo rozvod a další rizikové životní etapy. S nárůstem hmotnosti může souviset rovněž přechod týkající se žen ve věku okolo padesáti let a s ním spojené hormonální změny. Ubývá svalová hmota, zpomaluje se metabolismus, dochází k přesouvání tukových zásob do oblasti pasu a ženy najednou začínají kupovat o velikost větší oblečení. Řešení je jednoduché – snižte dosavadní příjem energie alespoň o 10 až 15 procent a vyhněte se tak nechtěným faldíkům.

Velkou zásluhu má na naší psychické i fyzické pohodě spánek. Kvalitní, nerušený a dlouhodobý spánek je důležitý především pro ty z vás, kteří pravidelně sportují a jejich tělo potřebuje regeneraci. Nedostatek spánku se pak může projevovat změnami chutí a přibýváním na váze. K nárůstu hmotnosti mohou vést i vedlejší účinky některých léků. Například hormonální antikoncepce, glukokortikoidy nebo psychofarmaka. Pokud je to i váš problém, zkuste se poradit s lékařem, zda je možné léčbu omezit, popřípadě začít užívat jiné medikamenty bez těchto vedlejších účinků.

Autor úvodního obrázku: TipsTimesAdmin

Autor obrázku v textu: French Tart

Autor obrázku v textu: mariachily

Příspěvek Co může stát za vaším přibíráním? pochází z

Jíte zdravě, cvičíte, ale stále tloustnete? Známe vysvětlení!

Janka Tarabčáková — Tue, 23 Sep 2014 13:54:16 +0000

Snažíte se o zdravý životní styl? Váš jídelníček se zdá vyvážený tak dokonale, že by vám výživový poradce mohl pochvalně poklepat na rameno? Sportujete pravidelně? Pokud jste si na otázky odpověděli ano, možná řešíte problém s neubývajícími čísly na váze. Jak je tedy možné, že při pravidelném sportování a zdravé stravě vaše váha stávkuje? Možná děláte malé a přitom snadno odstranitelné chybičky. Problém může být malá snídaně i nedostatečný spánek.

Příliš mnoho zdravých jídel

Základem vyváženého jídelníčku je pestrá strava sestávající ze zeleniny, ovoce, bílkovin, luštěnin, celozrnného pečiva, těstovin, olivového oleje, zakysaných mléčných výrobků a semen, ořechů i vlákniny. Některé kvalitní potraviny jsou ovšem energeticky tučné a nemůžete jich spořádat, kolik chcete! Proto omezte množství a pozor si dejte i na to, jaké ovoce či ořechy jíte. Hrst vlašských ořechů denně vám neuškodí, obsahuje totiž nenasycené mastné kyseliny a prospívají činnosti mozku, ale pražené mandle nebo arašídy v cukru jsou doslova kalorickou bombou! Zkuste tedy zmenšit porce a doplnit oblíbené pochoutky zeleninou. Mnohdy je problém úplně jiného rázu. Velkou roli hraje spánek a v případě, že spíte méně, než potřebujete, vaše tělo vám to oplatí – organismus začne chybějící energii doplňovat rychlými cukry, což se může projevit třeba na podvečerní únavě či chutích sáhnout po balíčku brambůrek. Nedostatek spánku a dlouhodobý stres jsou faktory určující trend dnešní uspěchané doby. Vyčleňte si pro spánek dostatek času a užijte si ničím nerušený odpočinek. Vaše tělo bude plesat radostí!

Především ženy okolo padesátky se mohou s nešťastným výrazem obracet na trenéry a výživové poradce, kde dělají chybu, že po takové době začínají přibírat. Může to být dáno hormonálními změnami v období klimakteria, které způsobují nechtěné ukládání tuku. V tomto případě se snažte přizpůsobit svůj energetický příjem sníženému výdeji. U lidí nad padesát let by to nemělo být více než 8 000 kJ na den. Pokud potřebujete zhubnout, určitě snižte příjem a kromě aerobních aktivit přidejte rovněž posilování.

Autor úvodního obrázku: welu.aurelie

Autor obrázku v textu: joy the baker

Autor obrázku v textu: MD´s Sandwiches & Café

Příspěvek Jíte zdravě, cvičíte, ale stále tloustnete? Známe vysvětlení! pochází z

Nepřehánějte to se cvičením!

Janka Tarabčáková — Sun, 31 Aug 2014 10:31:04 +0000

Neustále posloucháte, že bez pravidelného cvičení se vysněných křivek nedočkáte a teď se divíte, že vám chceme radit o tom, že se to se cvičením nemá přehánět? Bohužel i v　tom to případě, jako ostatně ve všech, platí, že všeho moc škodí. Vyměňte proto svůj denní trénink za relaxaci a zvolněte. Víte totiž, co se děje s　vaším tělem v　případě, že se přepínáte? Kromě váhy a svalů vám přibydou i nálady!

Poslouchejte svoje tělo

Cvičit můžete klidně každý den, ale vše se odvíjí od intenzity a přeceňování vlastních sil, což vede k　zvyšování chutí na sladké. Kromě únavy a skleslosti se mohou dostavit i zdravotní problémy. Proto je velmi důležité při pravidelném tréninku dbát na správnou skladbu jídelníčku, aby ve vaší stravě nechyběly nepostradatelné minerály, živiny a vitamíny. Jestliže se stal vaším koníčkem třeba aerobic, zkuste ho střídat i s　jinými sportovními aktivitami, které zaručí, že se vašemu tělu dostane poctivý trénink a procvičíte všechny svalové skupiny. Pokud bez pohybu opravdu nevydržíte ani jeden den, snažte si naordinovat druhý den po náročné fyzické aktivitě třeba lehčí procházku nebo plavání, které spojíte i s　wellness. Kromě správného cvičení, vyvážené životosprávy potřebuje vaše tělo k　hubnutí i klid a pohodu. Tu získáte příjemnou regenerací v　podobě odpočinku. Ať už zvolíte jako relax saunu, masáž či spánek, vaše tělo bude mít pocit, že ho nehodláte pouze „týrat“ sportem a odvděčí se vám dalšími skvělými výkony.

Vnímejte své tělo, protože každý má individuální potřeby, nespoléhejte na to, že vaše kamarádka chodí cvičit každý druhý den a tak to musí být i u vás. Každé tělo potřebuje jinou dobu na regeneraci, aby se vyvarovalo bolestivému přetrénování. Nehazardujte se svým zdravím a vnímejte své vlastní potřeby. Každý trénink začínejte a končete protahováním a strečinkem, díky němuž budou vaše svaly připraveny. Už se nemusíte bát bolavých zad nebo pocitu, že si nedokážete ani sednout. Pokud se budete cvičení věnovat tři dny v　týdnu alespoň v　hodinových intervalech a bude se jednat o náročnější pohyb, můžete se brzy těšit na vynikající výsledky. To vše podpořte zdravým a pravidelným spánkem a nezapomínejte, že to, co jíte, vás žene kupředu.

Autor úvodního obrázku: Albert_Dickson.com

Autor obrázku v　textu: HOT! Girl Flex

Autor obrázku v　textu: visit~fingerlakes

Příspěvek Nepřehánějte to se cvičením! pochází z

Dovolená se blíží! Začněte hubnout už nyní!

Janka Tarabčáková — Wed, 02 Jul 2014 13:42:43 +0000

Máte naplánovanou dovolenou a teď už zbývá jen se zabalit a čekat? Využijte zbývajícího času do dovolené a začněte pracovat na své postavě. Ještě stále máte šanci zbavit se přebytečných špíčků a vyrýsovat svaly. Připravili jsme pro vás pár rad a tipů, které vám k dobrému pocitu v plavkách zaručeně pomůžou.

Začněte cvičit

Hned ze startu do svého denního plánu zahrňte aerobní cvičení, které vám pomůže spálit tuky a anaerobní cviky, kterými posílíte a zpevníte svaly. Nemusíte se bát, že by to znamenalo denně dřít v posilovně. Bohatě postačí, když budete více chodit a alespoň dvakrát týdně běhat 20 minut a posilovat třeba doma před televizí během večerního sledování filmu či zpráv. Nebaví vás běhat? Nevadí, najděte si pohybovou aktivitu, která vás bude naplňovat, záleží pouze na vás, zda dáte přednost tanečním hodinám nebo se zapotíte třeba na trampolínách. Změna by se měla odrazit také ve stravování. Zapomeňte na detoxikační kúry a rychlé diety, během nichž zbytečně hladovíte a ochuzujete své tělo o cenné látky. Raději se zaměřte na vyváženou a pestrou stravu, vynechejte skryté cukry, tučná jídla z fast-foodu a nezdravé polotovary. Do jídelníčku zahrňte i zeleninové šťávy, které vás pročistí. Můžete si je připravit doma nebo koupit ve specializovaných prodejnách zdravé výživy.

Stanovili jste si cíl, kterého chcete dosáhnout? Pak zapomeňte na zbytečné vážení, které by vás mohlo odradit. Před zahájením změn ve svém životním stylu si můžete změřit obvod pasu, stehen, boků a paží a pak pozorovat, jak centimetry ubývají. Toto měření je mnohem přesnější než váhový úbytek. Nezapomeňte věnovat čas také sami sobě. Dělejte to, co vás baví, připravujte se na dovolenou a chvíle odpočinku s rodinou. Důležitou součástí zdravého životního stylu je také vydatný spánek, během něhož se regeneruje vaše tělo. Během změn se může dostavit únava, podrážděnost a ztráta motivace. Věřte ale, že pokud vytrváte, můžete se těšit na nový příval energie, lepší pocit ze sebe sama a brzký nákup oblečení v menší velikosti.

Autor úvodního obrázku: natasia.causse

Autor obrázku v textu: haylee_nighbert

Autor obrázku v textu: kaylovesvintage

Příspěvek Dovolená se blíží! Začněte hubnout už nyní! pochází z

Hormonální dieta – 4 týdenní plán

Janka Tarabčáková — Sat, 07 Jun 2014 13:52:06 +0000

Snažíte se pravidelně cvičit, hlídáte každé sousto, ale stále se nemůžete vejít do loňských džínů? Nebo vás trápí nafouklé bříško, špatný a přerušovaný spánek nebo odpolední neodolatelné chutě na sladké? Podle autorky knihy Hormonální dieta za naše výkyvy mohou právě hormony, které mají na svědomí chuť k jídlu, spoustu zdravotních problémů i nabírání svalové hmoty a ukládání tuků.

Tělo jako proutek

Chcete-li svoje hormony udržet na uzdě, stabilizovat hladinu krevního cukru a pyšnit se krásnou postavou, vyzkoušejte hormonální dietu, která se skládá ze čtyřtýdenního režimu. První dva týdny jsou zaměřeny na detoxikaci a očištění jater a trávicího systému. Jakmile bude vaše tělo zbaveno toxinů, poklesne také hladina estrogenu. Ten je zodpovědný za ukládání tuku do okolí břicha. Během prvních čtrnácti dní se vyvarujte cukru, alkoholu, obilnin a průmyslově zpracovaných sacharidů. Z jídelníčku vyřaďte i lepek, pomeranče, červené maso a špatné tuky. Už po pár dnech uvidíte, že máte více energie, lépe spíte a nadýmání i návaly hladu jsou pryč! Ve třetím týdnu pozvolna navracejte do jídelníčku potraviny, které mohou způsobit nadýmání či zácpu. Začněte s citrusy, další den přidejte žito, poté jogurt, sýr a luštěniny. Pokud vám nebude některá potravina dělat dobře, je pouze na vás, zda ji v jídelníčku necháte nebo ji přestanete jíst úplně. Poslední týden byste neměli pociťovat chutě na sladké a zhubnout až pět kilo. Budete se cítit svěžeji, nabití energií, všimnete si lepšího stavu pokožky i hlubšího spánku. Pokud dojdete až na konec čtyřtýdenního detoxu, nenavracejte do jídelníčku zpět škroboviny s vysokým glykemickým indexem. Omezte červené maso, alkohol a kofein.

Nezapomínejte na pravidelné porce a to alespoň v pěti denních dávkách. Na snídani vyzkoušejte třeba omeletu ze čtyř vaječných bílků a jednoho žloutku, na svačinu si připravte smoothie z banánu a bobulovitého ovoce, na oběd vás zasytí ledový salát s opečenou červenou řepou a vlašskými ořechy. Odpolední svačinku věnujte ovoci či zelenině a na večeři si bez výčitek můžete dopřát třeba pečeného pstruha. Vidíte, jak je jednoduché jíst zdravě a chutně?

Autor úvodního obrázku: TipsTimesAdmin

Autor obrázku v textu: foodswings

Autor obrázku v textu: Nikki.L.

Příspěvek Hormonální dieta – 4 týdenní plán pochází z