» spalování http://www.hubnemespolu.cz Jídelníčky na hubnutí, přípravky na hubnutí, zdravé hubnutí Wed, 30 Sep 2020 10:38:47 +0000 cs-CZ hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.2.39 Zacvičte si BOSU! http://www.hubnemespolu.cz/zacvicte-bosu http://www.hubnemespolu.cz/zacvicte-bosu#comments Mon, 30 Mar 2015 13:36:19 +0000 http://www.hubnemespolu.cz/?p=2179 BOSU představuje moderní způsob cvičení, který umožňuje zpevnit kompletně celé tělo. Žádný sval nezůstane neaktivní a to díky balanční cvičební pomůcce, které má půlkruhovou konstrukci. Ke cvičení se používají obě strany BOSU (vypouklá i plochá), cviky jsou rozmanitě náročné a využít jej můžete nejen pro zpevnění, ale také pro celkové posílení kondice a při redukci […]

Příspěvek Zacvičte si BOSU! pochází z

]]> BOSU představuje moderní způsob cvičení, který umožňuje zpevnit kompletně celé tělo. Žádný sval nezůstane neaktivní a to díky balanční cvičební pomůcce, které má půlkruhovou konstrukci. Ke cvičení se používají obě strany BOSU (vypouklá i plochá), cviky jsou rozmanitě náročné a využít jej můžete nejen pro zpevnění, ale také pro celkové posílení kondice a při redukci hmotnosti a tuku.

BOSU – cvičení vhodné pro všechny

 bosu2

BOSU je cvičení, které zvládne každý bez rozdílu věku či pohlaví. Pokud zvolíte cvičení ve skupinách, instruktor vám poradí, do kterých cviků se pouštět a jak je správně provést. A pokud se rozhodnete cvičit doma, pak začněte rozhodně od jednodušších cviků. Mezi základní cviky patří kliky a výpady. Kliky se provádějí tak, že BOSU je vypouklou stranou otočeno k zemi, rovná část směřuje vzhůru. Zaujměte polohu klasickou pro kliky, umístěte ruce na strany BOSU a tlačte dlaněmi směrem do něj. Nezapomínejte na rovnou páteř, bez prohnutí v bederní části zad. Při výpadech je BOSU položeno rovnou stranou na zemi. Zvedněte nohu na vrchol BOSU a aktivně do něj tlačte celým chodidlem. Nohy střídejte a opět nezapomínejte na napřímenou páteř a plynulý pomalý pohyb. Na BOSU můžete provádět různé cviky, které také zocelí vaši rovnováhu, a při takovýchto balančních cvicích ucítíte opravdu každý sval.

BOSU v různých variantách

 bosu3

BOSU si můžete zacvičit v několika variantách, záleží pouze na vás, jaký program zvolíte. Můžete vyzkoušet CARDIO cvičení, kdy dynamicky zapojíte celé tělo a začnete spalovat tuky. Další variantou je hodina, která je více zaměřena na posilování ochablých svalů a hlubokého stabilizačního systému, třetí varianta je spojením spalování a posilování a poslední variantou je BOSU v pomalém tempu s cílem posílit stabilizační systém. Ať si vyberete jakoukoli variantu, věřte, že díky BOSU ucítíte každý sval v těle!

Autor úvodního obrázku: sandownsportscentre

Autor obrázku v textu: zouhirkharmaz

Autor obrázku v textu: pullsh_active

 

Příspěvek Zacvičte si BOSU! pochází z

]]> http://www.hubnemespolu.cz/zacvicte-bosu/feed 0 Fit snídaně pro správný start http://www.hubnemespolu.cz/fit-snidane-spravny-start http://www.hubnemespolu.cz/fit-snidane-spravny-start#comments Sun, 21 Sep 2014 14:50:03 +0000 http://www.hubnemespolu.cz/?p=1628 Slyšíme to ze všech stran – nevynechávejte snídani, nepodceňujte ji a snídejte pravidelně. Podle odborníků je snídaně minimálně tak důležitá, jako oběd nebo večeře. Ráno je tělo v relativně zregenerovaném stavu, ale probouzí se za aktivitou a nějakou energii potřebuje pro rozjezd. Nastartujte se, rozhýbejte metabolismus a ještě si pochutnejte – na zdravé snídani ve slané […]

Příspěvek Fit snídaně pro správný start pochází z

]]> Slyšíme to ze všech stran – nevynechávejte snídani, nepodceňujte ji a snídejte pravidelně. Podle odborníků je snídaně minimálně tak důležitá, jako oběd nebo večeře. Ráno je tělo v relativně zregenerovaném stavu, ale probouzí se za aktivitou a nějakou energii potřebuje pro rozjezd. Nastartujte se, rozhýbejte metabolismus a ještě si pochutnejte – na zdravé snídani ve slané či sladké variantě. Připravili jsme pro vás několik tipů, jak snídat zdravě, chutně a předcházet tak ukládání tuku v těle. Na snídani si dopřejte především složené sacharidy, které se do těla uvolňují pomalu, nedochází k jejich ukládání do podkožního tuku a nezatěžuje se jimi slinivka břišní. Tím zamezíte riziku vzniku cukrovky.

Zelenina, Cottage a kváskový chléb

 snídaně3

Ze slané varianty si můžete vybrat třeba dvě míchaná vejce, plátky celozrnného chleba, lžičky másla a jedno rajče. Nic nezkazíte ani šunkou, okurkou či kozím sýrem. Na snídani se hodí i Cottage sýr, chřest a salát. Chleba můžete obložit také sýrem. Ze sladkých variant si můžete připravit třeba jáhlovou kaši s hruškami a švestkami. Stačí 80 gramů jáhel, hrušku, dvě blumy, půl jablíčka, hrstičku mandlí, skořici, kurkumu a jednu čajovou lžičku másla. Ideální snídani představují i špaldové palačinky, které připravíte ze dvou lžic špaldové mouky, jednoho vejce, lžičky strouhaného kokosu, deci mléka, špetky soli, skořice a másla ke smažení. Navrch můžete palačinky ozdobit vším, co máte rádi – domácí marmeládou, kardamomem, ořechy, jablkem či jiným chutným ovocem.

smoothie

Ke snídani jsou často doporučovány také fresh šťávy, známé jako smoothie. Ke snídani se doporučuje k mixovanému ovoci přidat jogurt, ořechy nebo vlákninu, aby byly zastoupeny všechny potřebné živiny a tělo nastartovalo proces spalování. Snídani ochutíte třeba lžičkou medu, ořechovým olejem, javorovým sirupem nebo čerstvou mátou, datlemi, skořicí či kakaem. Exotickou chuť získá vaše první jídlo díky kokosovému mléku, které podporuje funkci organismu a navíc báječně chutná. Snídejte s chutí a v klidu si vychutnejte každé sousto.

Autor úvodního obrázku:  MD´s Sandwiches & Café

Autor obrázku v textu:  StephanieDall88

Autor obrázku v textu:  Anja.2012

Příspěvek Fit snídaně pro správný start pochází z

]]> http://www.hubnemespolu.cz/fit-snidane-spravny-start/feed 0