S prázdným žaludkem ne!

Jestliže nepatříte mezi fanoušky snídaňových orgií v 6 ráno, naučte se alespoň dodržovat pravidlo, že snídani nebudete vynechávat ani zanedbávat. Jestli si myslíte, že snídaně znamená kafe z automatu se sušenkami, jste na omylu. Snídaně musí být vyvážená, složená z kvalitních bílkovin, které udrží hladinu cukru dlouho vysokou a vás tak nebudete honit hned za hodinu mlsná. Na snídani si ve svém dni vyhraďte alespoň dvacet minut. Pokud patříte ke spáčům, připravte si všechny ingredience pro ranní stolování den dopředu, nezapomeňte si hezky prostřít stůl a vychutnávat si snídani pomalu v klidu a především vsedě. Mnoho pracovně vytížených lidí řeší snídani až v práci, což se nevylučuje. Špatně ale je, pokud snídáte ve spěchu nad klávesnicí, ještě u toho telefonujete nebo se nesoustředíte pouze na jídlo. Využijte pracovních přestávek a snídejte s chutí v kuchyňce nebo místnosti určené pro stravování. Pokud chcete zhubnout nebo si udržet své křivky, budete se muset vzdát snídaní typu croissant, muffin a jiné pochutiny lákavě vyhlížející z vašeho oblíbeného stánku u metra.

A jaká by tedy snídaně měla být? Rozhodně pestrá! Do snídaňových pokrmů zahrňte kvalitní bílkoviny, sacharidy a dobré tuky. Chybět by neměla ani vláknina, která zajišťuje pocit sytosti. Než se pustíte do hodování, dopřejte tělu pitný režim. Stačí na lačno vypít sklenici vlažné vody s citronem nebo bylinný čaj. Jestli se vám nechce chystat slaná snídaně, vyzkoušejte rychlé a chutné ovesné kaše, které můžete doplnit ořechy, čerstvým ovocem nebo lžičkou medu. U slaných variant nezapomínejte pečivo doplnit vždy čerstvou zeleninou. Ideální slaná snídaně vypadá podle výživových odborníků asi takto: kvalitní celozrnné pečivo (žádné obarvené bílé housky!), kvalitní tuk (například lučina nebo Cottage), jako zdroj bílkovin skvěle využijete libovou šunku, vejce nebo méně tučný sýr. A samozřejmě zelenina! Vhodné jsou i tvarohové pomazánky. Bílý jogurt můžete nahradit třeba sójovým mlékem nebo acidofilním kefírem. Chutné a zdravé jsou i produkty z kozího mléka. Dobrou chuť!

Autor úvodního obrázku: meglet127

Autor obrázků v textu: with wind

Příspěvek Zdravá snídaně na mnoho způsobů! pochází z

Kdy doplnit bílkoviny?

Hodinu před cvičením je ideální čas, kdy tělo dokáže zužitkovat všechny přijaté kalorie a hlavně je neukládat v podobě tuků jako pneumatiku okolo břicha nebo tlustých váčků v okolí stehen. Neznamená to ale, že šedesát minut před cvičením je vhodné spořádat dort se šlehačkou, ale sáhněte raději po kvalitních bílkovinách – například libovém kuřecím masu nebo tvrdém nízkotučném sýru. Když se chystáte ke cvičení v odpoledních hodinách, dbejte na zdravou a vyváženou stravu od rána a to nejlépe každé tři hodiny. Tři až čtyři hodiny před cvičením si dejte větší jídlo, naopak se vyhněte těžko stravitelným pokrmům, které trakt musí zpracovávat i déle než čtyři hodiny! Ideální svačinka před tréninkem je například lehký smoothie koktejl, müsli tyčinka bez sladké polevy nebo vaše oblíbené ovoce. Po cvičení při redukci váhy by večeře měla být lehká a obsahovat vysoký podíl čerstvé zeleniny a libového masa s vejcem či luštěninami.

Jestliže jdete cvičit ráno, pak si dejte alespoň něco malého ihned po probuzení, v čem jsou sacharidy. Ihned po probuzení si dejte sklenici vlažné čisté neperlivé vody, která nastartuje spalování. Vhodnou snídaní před ranním tréninkem může být smoothie z džusu z jednoho pomeranče s dužinou a hrstí rukoly nebo třeba dvě lžíce jogurtu a čtyři větší jahody. Po tréninku si dopřejte vločky s ovocem a jogurtem a zdravými semínky. Nic nezkazíte ani bohatou snídaní se zeleninou a tmavým chlebem s vejcem.

Autor úvodního obrázku:  Go Sport Live

Autor obrázku v textu:  rennes.i

Autor obrázku v textu:  Phenteramin

Příspěvek Jídlo před cvičením – kdy a co jíst? pochází z

Příliš mnoho zdravých jídel

Základem vyváženého jídelníčku je pestrá strava sestávající ze zeleniny, ovoce, bílkovin, luštěnin, celozrnného pečiva, těstovin, olivového oleje, zakysaných mléčných výrobků a semen, ořechů i vlákniny. Některé kvalitní potraviny jsou ovšem energeticky tučné a nemůžete jich spořádat, kolik chcete! Proto omezte množství a pozor si dejte i na to, jaké ovoce či ořechy jíte. Hrst vlašských ořechů denně vám neuškodí, obsahuje totiž nenasycené mastné kyseliny a prospívají činnosti mozku, ale pražené mandle nebo arašídy v cukru jsou doslova kalorickou bombou! Zkuste tedy zmenšit porce a doplnit oblíbené pochoutky zeleninou. Mnohdy je problém úplně jiného rázu. Velkou roli hraje spánek a v případě, že spíte méně, než potřebujete, vaše tělo vám to oplatí – organismus začne chybějící energii doplňovat rychlými cukry, což se může projevit třeba na podvečerní únavě či chutích sáhnout po balíčku brambůrek. Nedostatek spánku a dlouhodobý stres jsou faktory určující trend dnešní uspěchané doby. Vyčleňte si pro spánek dostatek času a užijte si ničím nerušený odpočinek. Vaše tělo bude plesat radostí!

Především ženy okolo padesátky se mohou s nešťastným výrazem obracet na trenéry a výživové poradce, kde dělají chybu, že po takové době začínají přibírat. Může to být dáno hormonálními změnami v období klimakteria, které způsobují nechtěné ukládání tuku. V tomto případě se snažte přizpůsobit svůj energetický příjem sníženému výdeji. U lidí nad padesát let by to nemělo být více než 8 000 kJ na den. Pokud potřebujete zhubnout, určitě snižte příjem a kromě aerobních aktivit přidejte rovněž posilování.

Autor úvodního obrázku:  welu.aurelie

Autor obrázku v textu:  joy the baker

Autor obrázku v textu:  MD´s Sandwiches & Café

Příspěvek Jíte zdravě, cvičíte, ale stále tloustnete? Známe vysvětlení! pochází z

Zelenina, Cottage a kváskový chléb

Ze slané varianty si můžete vybrat třeba dvě míchaná vejce, plátky celozrnného chleba, lžičky másla a jedno rajče. Nic nezkazíte ani šunkou, okurkou či kozím sýrem. Na snídani se hodí i Cottage sýr, chřest a salát. Chleba můžete obložit také sýrem. Ze sladkých variant si můžete připravit třeba jáhlovou kaši s hruškami a švestkami. Stačí 80 gramů jáhel, hrušku, dvě blumy, půl jablíčka, hrstičku mandlí, skořici, kurkumu a jednu čajovou lžičku másla. Ideální snídani představují i špaldové palačinky, které připravíte ze dvou lžic špaldové mouky, jednoho vejce, lžičky strouhaného kokosu, deci mléka, špetky soli, skořice a másla ke smažení. Navrch můžete palačinky ozdobit vším, co máte rádi – domácí marmeládou, kardamomem, ořechy, jablkem či jiným chutným ovocem.

Ke snídani jsou často doporučovány také fresh šťávy, známé jako smoothie. Ke snídani se doporučuje k mixovanému ovoci přidat jogurt, ořechy nebo vlákninu, aby byly zastoupeny všechny potřebné živiny a tělo nastartovalo proces spalování. Snídani ochutíte třeba lžičkou medu, ořechovým olejem, javorovým sirupem nebo čerstvou mátou, datlemi, skořicí či kakaem. Exotickou chuť získá vaše první jídlo díky kokosovému mléku, které podporuje funkci organismu a navíc báječně chutná. Snídejte s chutí a v klidu si vychutnejte každé sousto.

Autor úvodního obrázku:  MD´s Sandwiches & Café

Autor obrázku v textu:  StephanieDall88

Autor obrázku v textu:  Anja.2012

Příspěvek Fit snídaně pro správný start pochází z

… cvičíte ráno

Pokud jste příznivci ranního cvičení, oblíbili jste si běh v parku hned po budíčku nebo vám zkrátka vyhovují ranní hodiny v tělocvičně, určitě vás zajímá, jak je to se snídaní. Říká se, že ideální volbou je na lačno cvičit. Tato teorie je vcelku pravdivá, protože cvičení nastartuje váš metabolismus a začne spalovat tuky. Tepová frekvence ale nesmí překročit hranici 120 tepů za minutu. Především je třeba zdůraznit, že ti z vás, kdo pravidelně snídaní, mohou pociťovat závratě během ranního cvičení o hladu a to vede až k tomu, že si sport vůbec neužijete, máte po zbytek dne hlad a sníte mnohem více jídla než obvykle. Pokud se rozhodnete v klidu posnídat, měl by být příjem energie tvořen alespoň z 80 procent sacharidy. Zapomeňte na potraviny s vysokým obsahem bílkovin, ale naopak zařaďte do jídelníčku cukry, skvěle vás zasytí energetické tyčinky, banán, nebo ovesná kaše. Na svačinku si dopřejte zase kombinaci sacharidů a bílkovin, které vás zasytí a podpoří vaše spalování tuků po výkonu. Ochutnejte třeba ovoce s jogurtem, sýr, šunku, celozrnné pečivo a cottage.

Pokud se věnujete sportu dopoledne, to znamená, že v klidu snídáte a pak máte ještě dostatek času vytrávit, zvolte na oběd masový vývar s rýží, k tomu rizoto se zeleninou a dietním masem. Důležité je hlídat podíl základních živin a energetický příjem. Pokud předpokládáte, že budete v daný den cvičit, nemusíte se bát ani trošičku zhřešit a dát si kousek nějaké dobry. Skvěle vás nastartuje kvalitní čokoláda s vysokým obsahem kakaa. Během sportu se vyvarujte bublinkové vodě, která vám bude dělat zbytečně vypouklé bříško. Vsaďte na neslazenou neperlivou vodu a energetické nápoje, které vás nabudí, když bude nejhůř.

Autor úvodního obrázku:  Pink_elle

Autor obrázku v textu:  WordRidden

Autor obrázku v textu:  idealgewicht

Příspěvek Co jíst a pít když… 1. část pochází z

Snídejte jako králové

Ne každý kdo ráno vstane, je schopen posnídat. Chvilku počkejte nebo si mezitím dopřejte sprchu, ale určitě nečekejte, až přijde hlad třeba okolo desáté. Ideální způsob, jak připravit tělo na vydatnou snídani, je velká sklenice vlažné vody s citronem, která vás nabudí. A jak rychle připravit zdravou snídani? Je to více než jednoduché. Jogurt můžete zkombinovat s müsli a ovocem nebo ovesnými vločkami, rozinkami a oříšky. Oblíbené pečivo vyměňte za celozrnné a vůbec se nebojte pochutnat si na šunce nebo vajíčku. Vyhýbat se nemusíte ani sýrům. Mozzarellou, žervé nebo nízkotučnými sýry nemůžete nic zkazit.

Vymýšlejte nové kombinace

Tvaroh s medem či rozinkami poslouží jako sladký vstup do nového dne, ale zároveň vaši dietu nijak nezhatí. Zelenina je samozřejmě vítána vždycky. Rajčata, papriky, mrkev nebo třeba ředkvičky obsahují mnoho důležitých vitamínů. Připadá vám, že jsou snídaně jednotvárné a brzy se vám omrzí? Jednou za čas je dovolen prohřešek v podobě sladkého pečiva, cornflakes nebo cereálií. Opravdu by to mělo být velmi výjimečně. Možná byste si mohli zpestřit snídaně kaší. Ovesná, jáhlová nebo pohanková kaše doplněná ovocem či medem vás zasytí a polichotí mlsnému jazýčku.

Důležitou součástí snídaně jsou nápoje. Čaj nebo kávu neslaďte. Nejlepší variantou jako ostatně u kteréhokoli jídla během dne, je čistá neperlivá voda. Na snídani si můžete dopřát ovocné nebo zeleninové džusy, které je vhodné naředit vodou. Snídaně jednoznačně patří k nejdůležitějším jídlům, a i když vám možná bude chvíli trvat, než se naučíte snídat správně, brzy si oblíbíte ranní obřad u stolu, během něhož nastartujete svůj den zdravě a budete plní pozitivní energie. Dobrou chuť.

Autor úvodního obrázku: jaamaa

Autor obrázku v textu: Lunatic Asylum Photostudio

Autor obrázku v textu: df1hx

Autor obrázku v textu: agne sile

Příspěvek Snídejte s chutí! pochází z