Zaměstnání aneb jak nepřibrat 2. díl

Janka Tarabčáková — Sat, 15 Nov 2014 12:34:26 +0000

Při pohledu do zrcadla se na vypouklé bříško, zavalitá stehna či celulitidu na zadečku vymlouváte na sedavé zaměstnání, které je příčinou vašich nedostatků? Udělejte konečně něco pro své zdraví a začněte se správným a vyváženým stravováním, díky němuž se budete cítit lépe, zhubnete a najednou získáte i více energie. Tento díl je zaměřený právě na kancelářské myšky, které trápí dva extrémy – buď nejedí prakticky vůbec, dopují se kávou a vše si vynahradí večer, v klidu doma nebo naopak jedí pořád. Jak z toho kolotoče ven?

Živte mozek

Říkáte si, co je špatného na tom, jíst během práce u počítače, kdy sedíte ve vyhřáté kanceláři a všude čtete, že výživoví experti radí jíst pravidelně? Jde o to, co jíte s očima upřenýma na monitor. Pokud cestou na toaletu zastavíte u automatu a místo zdravé svačinky spořádáte sušenky, bagetu nebo tyčinky, je to špatně. Ovšem pokud si z domu přinesete nakrájenou zeleninu, vůbec nic se neděje. Důležité je v tomto případě omezit dopolední příjem sacharidů a tuků. Po těžkém jídle budete unaveni, kila půjdou nahoru, vaše pracovní morálka i výkonnost poklesne a o to více se budete mít tendenci dojídat něčím dalším, co by vám mělo dodat energii. Velký vykřičník visí i nad lidmi, kteří pracují ve velkém stresu a nedokáží se plně koncentrovat na práci. I to ovšem ovlivníte správným jídelníčkem. Proto začněte více než své tělo živit především mozek – tzv. Brain food, která by měla obsahovat především ořechy, semínka, med, kvalitní maso a samozřejmě ovoce a zeleninu.

Jak tedy omezit tloustnutí v práci? Snídejte doma. Vyhnete se tak nebezpečí, že snídani vypustíte úplně nebo si cestou do práce s kručícím žaludkem koupíte koblihy. Udělejte si čas a doma si připravte svačinku, třeba tvaroh s ovocem nebo malý zeleninový salát s kvalitním sýrem. Vynasnažte se omezit svačení či obědvání u počítače. Jídlo si musíte vychutnávat a jíst pomalu. Kdykoliv budete mít čas, zvedněte se, projděte se, vyjděte na čerstvý vzduch nebo si udělejte pochůzku po úřadech a do města. Cvičte u počítače na nohy a posilujte pánevní dno. I jednoduché pětiminutové cvičení vám zrychlí metabolismus a dobije vás dobrou náladou.

Autor úvodního obrázku: MICOLO J Thanx 4 750k+ views

Autor obrázku v textu: Aylanah

Autor obrázku v textu: SodanieChea

Příspěvek Zaměstnání aneb jak nepřibrat 2. díl pochází z

Ořechy – pomocník v hubnutí i dietní prohřešek

Janka Tarabčáková — Mon, 28 Jul 2014 10:27:19 +0000

Také patříte mezi milovníky ořechů? Není se čemu divit! Kromě skvělé a nezaměnitelné chuti jsou plné zdravých tuků, které chrání tělo před nemocemi srdce a cév. Oblíbené kešu oříšky zlepšují imunitu a podporují paměť. Jsou totiž bohatým zdrojem draslíku a hořčíku. Mandle zase díky vysokému obsahu vlákniny udělají dobře zažívacímu ústrojí. Rádi zápasíte s pistáciemi ve skořápce? Pak do sebe dostáváte řádnou dávku železa. Para ořechy zase obsahují vitamin B1, který posiluje proti stresu a vlašské oříšky jsou vhodné nejen k pečení cukroví, ale také jako zdroj nenasycených mastných kyselin. V jakém množství je ale konzumovat, aby nebyly zmařeny vaše hubnoucí cíle?

Jedna lžička postačí

Ořechy a semena jsou zdravými a energeticky bohatými potravinami. Právě proto si dávejte výrazně pozor na množství, které do sebe nasoukáte. Často totiž ani nevnímáte, jak rychle se vám ztrácí pytlík mandlí před očima a končí v útrobách vašeho žaludku. Vsaďte na oříšky se skořápkou, jako jsou třeba pistácie, jejichž usilovný boj vás alespoň trošku odradí. Nenechávejte si po byte rozmístěné misky s oříšky, které vás zbytečně lákají k sem tam nějakému uzobnutí. Pokud jsou ořechy součástí denního jídelníčku, dopřejte si maximálně jednu lžičku nebo lžíci k jídlu. Pokud ale máte k jídlu tučnější potraviny, ořechy si už nedopřávejte. Naopak, budete-li mít nízkotučnou svačinu či večeři, nebojte se přidat hrstku pro zlepšení chuti.

Nezapomínejte, že záleží na samotném výběru ořechů. Do dietního jídelníčku zaručeně nepatří oříšky obohacené dalšími přísadami – máčené v čokoládě, jogurtu či solené. Ze zdravého směru se z nich rázem stávají kalorické bomby, které obsahují pouze ztužený tuk a cukr. Pozor si dejte také na kvalitu. Vybírejte čerstvé zboží, nejlépe ve specializovaných prodejnách, kde jsou oříšky stále kontrolovány a doplňovány. Nemůže se tak stát, že narazíte na plesnivé či zkažené zboží. Doma skladujte oříšky v chladu, nejlépe lednici v dobře uzavíratelné dóze. Také milujete oříšky? A k čemu je přidáváte?

Autor úvodního obrázku: s58y

Autor obrázku v textu: Gabriela Tulian

Autor obrázku v textu: …alita…

Příspěvek Ořechy – pomocník v hubnutí i dietní prohřešek pochází z

» semínka

Zaměstnání aneb jak nepřibrat 2. díl

Živte mozek

Ořechy – pomocník v hubnutí i dietní prohřešek

Jedna lžička postačí