Snižte hladinu tuků v těle

Slyšíme to pořád dokola ze všech stran, ale nikdy tomu nevěnujeme pozornost. Začněte konečně zdravě žít a konzumujte doporučené dávky potravin. Upřednostňujte rostlinné oleje, především kvalitní olivový, sójový či slunečnicový. Rostlinné tuky používejte s opatrností. Do jídelníčku patří maso. Kuřecí, králičí, krůtí, libové telecí a hovězí by se mělo ve stravě objevit dvakrát až třikrát týdně, ryby si dopřejte jednou až dvakrát týdně a zcela se vzdejte konzumace všech uzenin a masových konzerv, které jsou plné zbytečných éček a náhražek. Z jídelníčku by měly zmizet i potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou vnitřnosti a vejce. Denní dávka množství cholesterolu by neměla překročit 280 miligramů. Nezapomínejte také na mléčné výrobky, jejichž konzumace vám zajistí příjem bílkovin a vápníku. Upřednostněte nízkotučné výrobky z mléka a mléčné výrobky do 2 procent tuku, ze sýrů vybírejte ty s obsahem tuku v sušině maximálně 30 procent. A jak jste na tom s ovocem a zeleninou? Určitě jste už slyšeli, že denní dávka by neměla klesnout pod čtyři sta gramů, proto přidejte do jídelníčku více ovoce i zeleniny a to převážně v syrovém stavu, kdy obsahuje nejvíce vitaminů, minerálů a vlákniny.

Zapomeňte na tučná jídla, smažené přílohy a fast-foody. Do jídelníčku zařaďte obilniny, luštěniny, brambory a přírodní rýži. Přidejte také více celozrnných produktů a vyškrtněte bílé pečivo. A na závěr to nejhorší, s čím se mnozí z nás nedokážou vyrovnat. Vyvarujte se sladkostem, koláčů, zákusků a cukru. Nápoje pijte neslazené, popřípadě používejte přírodní nekalorická sladidla.

Autor úvodního obrázku:  Phenteramin

Autor obrázku v textu:  stadtbraut

Autor obrázku v textu:  lensman82

Příspěvek Redukční dieta – co by (ne)měla obsahovat? pochází z

Žádné hladovění

Pravidelná strava je klíčem k úspěchu. Tělo nebude trpět hlady, a tudíž se vyhnete nechtěnému ukládání tuků do zásob v problémových partiích, jako je bříško, boky a zadek. Ke zdravému stravování patří velké množství zeleniny. Ta neobsahuje tolik sacharidů jako ovoce a proto si ji můžete dopřát i navečer.  Ovoce s velkým obsahem cukru vynechejte nebo si ji dopřejte jako alternativu moučníku.

Maso si vybírejte libové. Bohužel se budete muset vzdát chutných klobásek a suchých salámů. Pokud chcete zhubnout, budou muset stranou takové lahůdky, jako jsou uheráky, kolena, jelítka nebo třeba bůček. Naopak ryby a kuřecí maso se stanou jedním z hlavních masitých produktů vhodných k redukční dietě. U pečiva si budete muset odpustit rohlíky, houstičky a chleba, pokud nebude celozrnný.

Nezáleží na kvantitě, ale kvalitě

Kupujte kvalitní rostlinné oleje. Nezapomínejte na dostatek tekutin a to nejlépe čistou vodu a bylinkové čaje slazené pouze medem. Dietu si můžete zpestřit vlastním vařením, při kterém se naučíte báječně dochutit i ten nejjednodušší pokrm. Zkuste k ochucování používat čerstvé bylinky, méně solit a smažit či péct bez tuku.

Pravidelný pohyb jako součást životního stylu

K hubnutí bohužel vždy náleží i patřičný pohyb, ale nezoufejte. Nemusíte začít běhat maratony nebo denně strávit dvě hodiny v posilovně. Postačí jednoduchá a příjemná procházka, která vás brzy začne nudit a sami si přidáte kilometry i rychlost pohybu. Na nové stravovací návyky si určitě rychle zvyknete a v kombinaci s pohybem půjdou kila lehce dolů. Nehladovět!

Vyměňte nezdravá jídla za zdravější. Redukční dieta je doporučována mnoha dietology a lékaři. A abyste si vaši snahu nepokazili, před nákupem se pořádně najezte, aby vás nelákaly tak dlouho neochutnané delikatesy, které ale vaší váze neprospějí. Vždy hledejte zdravější variantu. Tak například, máte chuť na hranolky? Vyzkoušejte celerové bez tuku!

Autor úvodního obrázku: healthbestproducts.com

Autor obrázku v textu: reduce84098

Autor obrázku v textu: Aurimas Adomavicius

Příspěvek Redukční dieta vám pomůže zhubnout dlouhodobě pochází z